Weight Watchers (prehrana): ocene. Teža opazovalci težo opazovalci prehrana

Če želite biti všeč, se počutite veselo in zdravo prijetno za vse. Na žalost, nepopolnosti figure in izkušnje, povezane z njo pogosto ne omogočajo, da uživajo življenje. Da bi vaše telo oblikovalo, uporabite različne metode, vključno z različnimi dietami. Posebno mesto med njimi je prehrana teže gledalcev, ki jo je leta 1963 ustvarila gospodinja Jean Nedic. V času svojega obstoja je prehrana pretrpela različne spremembe in se je trenutno razvila v cel sistem, ki je namenjen prilagajanju ne samo prehrane, temveč tudi psihološkega stanja v odnosu do sebe in drugih.

Weight Watchers - kaj je to?

Uživalci telesne teže - prehrana, ki je dostopna vsem. Glavna značilnost tega sistema je njena učinkovitost in zmožnost jesti teh izdelkov, ki se uporabljajo za izgubo teže. Edini, ki se ne bi smeli vključiti v takšno prehrano, so noseče ženske in otroci, mlajši od 10 let. Če imate kakšno zdravstveno anamnezo, se morate posvetovati z zdravnikom o možnosti slediti načelom, ki jih ponuja dieta za zmanjševanje telesne teže. Praviloma je v primeru kroničnih bolezni preprosto vprašanje pregledovanja števila živil, ki jih je mogoče dnevno pojediti. Tako so omejitve za tiste, ki želijo, da svoje telo po redu s pomočjo te prehrane, minimalne.

Osnovna načela sistema

V središču prehrane je preprost postulat: premakniti se moraš več in jesti manj. To ustvarja kalorični primanjkljaj, in oseba začne izgubljati težo. Na kakovost hrane je veliko pozornosti. Da bi vsi razumeli, kaj jesti in kaj ne priporočamo, se vsi izdelki dodelijo točkam. V enem dnevu lahko dosežete določeno število točk, ki se izračunajo posamezno. Včasih je dovoljeno uporabljati izdelke za več točk, vendar je v tem primeru treba uporabiti fizične obremenitve, ki so tudi ocenjene v točkah, le z znakom minus. Natančneje za spremljevalce sistema so bile razvite tabele, ki izračunavajo, koliko točk se lahko "jedo" na dan.

Kako se izračunajo točke?

V času, ko je prehrana za telesne teže, so se točke, dodeljene izdelkom, spremenile in trenutno so:

• 60 gramov govejega mesa je ocenjeno na 1 točko;
• 100 gramov ocvrtega govejega mesa - 3 točke;
• 20 gramov šunke ali kuhane klobase - 1 točka;
• 18 gramov mesne kroglice - 1 točka;
• 30 gramov klobas - 2 točki;
• 75 gramov ocvrtih jeter - 2,5 točke;
• 50 gramov jajc - 2 točki;
• 125 gramov ocvrtega perutninskega mesa - 4 točke.

Podobna ocena obstaja za sladkarije, žitarice, mlečne izdelke in ribe. Na primer, tukaj je nekaj izdelkov z rezultati, ki jih ponuja Diet Weight Watchers. Tabele so lahko zelo različne. Zasnovane so za številne regije z zelo specifičnimi jedmi.

• 15 g papaline - 1 točka;
• 90 g skuše - 4 točke;
• 45 g nasoljenega sleda - 2,5 točke;
• kozarec mleka ali kefirja - 3,5 točke;
• 4 žličke kondenziranega mleka - 1 točka;
• 120 g testenin - 2 točki;
• 7 g čokolade - 1 točka;
• 36 g halve - 1 točka;
• 70 g torte - 7 točk;
• 16 g vafljev - 2 točki;
• sadje in zelenjava - 0 točk.

Koliko točk lahko "jeste"

Vsaka oseba, odvisno od telesne mase, teže za prehrano, vam omogoča, da jedo hrano za določeno število točk. Izračunajo se na podlagi posameznih predispozicij in značilnosti. Do 10% teže v kilogramih se dodajo dve točki za ženske in 8 točk za moške, nato pa se te točke dodajo glede na starost:

• 4 točke, če je oseba od 17 do 26 let;
• 3 točke - od 27 do 37 let;
• 2 točki - od 38 do 47 let;
• 1 točka - od 48 do 58 let;
• 0 točk - več kot 58 let.

Nato dodajo:

• 2 točki, če je rast večja od 1,78 m;
• 1 točka, če je rast od 1,55 m do 1,78 m;
• 0 točk, če je rast do 1,55 m.

Poleg tega se ocenjuje dnevno delo:

• 0 točk, če je delo pretežno sedentarno;
• 2 točki, če morate stati stalno;
• 4 točke, če morate hoditi veliko;
• 6 točk, če se izvaja fizično trdo delo.

Za ženske z dojenčki se dodajo 10 točk, če je otrok v celoti dojenček in 5 točk, če je mešan.

Prejete točke so povzete - to je dnevna norma. Za to lahko dodate še 35 točk tedensko (5 točk dnevno ali na drug način, kot želite). Število dnevnih točk je omejeno: od 18 do 44.

Povprečna telesna masa

Za tiste, ki res ne želijo šteti, so povprečne vrednosti dnevnega števila točk.

• 26 točk - za ljudi do 70 kg;
• 28 točk - od 71 kg do 80 kg;
• 30 točk - od 81 kg do 90 kg;
• 32 točk - od 91 kg do 100 kg;
• 34 točk - nad 100 kg.

Če imate kakšne bolezni, se morate posvetovati z zdravnikom o dovoljenem številu točk. Morda jih je treba povečati.

Weight Watchers dieto uteži: meni, tabela rezultatov in fizična obremenitev

Če želite slediti prehrani, vam ni treba vedno izračunati točk. Obstaja več vzorčnih menijev, ki so primerni za uporabo na dan. Tukaj je eden izmed njih:

Zajtrk: muesli - 80 g (4 točke) s skodelico mleka (1,5 točke), piškotki - 20 g (2,5 točke) in jabolko. Samo 8 točk.

2. zajtrk: vaflji - 16 g, samo 2 točki.

Kosilo: fižolova juha - 60 g (2 točki), testenine - 180 g (3 točke) z losos - 125 g (3 točke), solatni paradižnik in kumare, kisle smetane (2 točki). Samo 10 točk.

Prigrizek: malo sladoleda - 2 točki.

Večerja: kaša iz prosa - 80 g (4 točke) s piščancem (4 točke) in hruškami. Samo 8 točk.

Če čez dan potekajo telesne dejavnosti, ki trajajo več kot 30 minut, se lahko jedo in jedo za več točk. Torej, aerobika daje minus 3 točke, plavanje - minus 3 točke, teče - minus 4 točke, hitra hoja - minus 4 točke, vzpenjanju po stopnicah - minus 5 točk za čiščenje hiše - minus 1 točko, s športom - negativna 3 rezultat, vožnja s kolesom ali valjarjem - minus 3 točke.

Dolgo časa, v katerem je dieta za opazovanje telesne teže, se lahko že imenuje velik dosežek, kar kaže na njegovo učinkovitost. Poleg tega številni privrženci opozarjajo na izboljšanje zdravja, psihološkega stanja in čustvenega razpoloženja. Glede na rezultate raziskav v tistih, ki upošteva načeli prehrane med letom, znižala raven "slabega" holesterola, in zmanjša verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Veliko dietetičen reči takšne pozitivne stvari, kot so pomanjkanje gladovne stavke, "ker lahko pride do 5-krat na dan in jedo veliko sadja in zelenjave, in sposobnost, da kuhamo svoje najljubše jedi, kot prepovedanih živil v tej dieti tam. Tisti, ki se resno ukvarjajo s svojim telesom in uporabljajo plačane storitve, ugotavlja razpoložljivost receptov, možnost, da odidejo v restavracijo in dobijo podporo tistih, ki izgubijo težo kadar koli. Večina "plačanih" udeležencev vsak mesec dosledno pade 2-4 kg na zdravo težo.

Cons

Slabost tega sistema je njegova plača. Za tiste, ki želijo slediti načelom prehranjevanja, ki jih objavljajo tehtni opazovalci, priporočila priporočajo vsaj 30 dolarjev na mesec. Vendar je treba omeniti, da je to precej učinkovito. Tisti, ki uporabljajo plačano različico, hitreje izgubijo težo, nato pa še ne pridobijo teže.

Tisti, ki so se odločili, da brezplačno sledijo sistemu, upoštevajte težavo s točkovanjem in sestavljanjem menija. Mnogi ljudje že v začetni fazi izbire prehrane prestrašijo rezultate in izračune.

Poleg tega spremljevalci prehrane gledalcev telesne teže v Rusiji pogosto izkrivljajo informacije. Pri prostem dostopu je dieta Weight Watchers v ruskem jeziku na voljo v precej različnih možnostih, zato ni vedno učinkovita.

Plačana različica prehrane

Kaj je tisto, kar privlači ljudi slavno prehrano telesne teže? Odgovor na to vprašanje je v močni psihološki podpori izgube teže. Tedenski klubski sestanki potekajo, kjer vsi delijo svoje rezultate, ki motivirajo druge, da se premaknejo in ostanejo v sistemu. Poleg tega so posamezna srečanja, webinarji, Skype komunikacija s trenerji in prehranskimi spremljevalci. Plačati članstvo v klubu, kar pomeni, da je dieta Weight Watchers zelo močna spodbuda za izgubo teže. Ko dosežete želeno težo, vsaka oseba preneha plačevati članarino, lahko pa se tudi udeležuje sestankov, s čimer se podpira v obliki. Če ste uspeli ohraniti zahtevano težo za 6 tednov, potem status člana kluba ostane v življenju, to pomeni, da naslednjič, ko vam ni treba plačati pristojbine za registracijo. Ampak, če je teža presegla želeno, potem so članarine ponovno plačane. Treba je omeniti, da nekatere zvezde prav tako držijo te prehrane. Jessica Simpson in jo Jennifer Hudson. Njihovi rezultati so povsem očitni, saj sijaj redno objavlja sveže fotografije slavnih oseb.

Diet za telesne teže na ruskem jeziku

Ker je uradna prehrana lokacija v celoti v angleščini, je težko slediti sistemu za rusko osebo, ki ne govori tujih jezikov. Vendar pa je za Ruse v plačani različici razvit poseben meni, ki upošteva običajno prehrano. V naši državi diete Weight Watchers niso prejeli takšnega širjenja, ker le malo ljudi želi plačevati mesečno, obiskati skupine in šteti očala.

Spremljevalci iz Rusije v glavnem izberejo različico, v kateri so mize v prostem dostopu na internetu. Vendar pa lahko v socialnih omrežjih najdete skupine, namenjene telesu za gledanje telesne mase, v katerih je razprava o hujšanju in drugih odtenkih izgube teže. To služi kot delna zamenjava za seminarje in vam omogoča pridobitev podpore drugih, ki izgubijo težo.

Načini izgube teže

Za spremljevalce sistema so bili razviti posebni načrti, ki ustrezajo potrebam vsake osebe. To je osnova, "Target", "Impulse", "Momentum" načrt in drugi. Prevzemajo različne pristope k izbiri hrane. Torej, v smislu "Impulsa" udeleženci izberejo le tiste izdelke, ki so vključeni v poseben seznam "prave" hrane, v načrtu "Momentum" pa lahko jedo katero koli hrano. Obstajajo posebni programi, ki vam omogočajo, da ne štejete očal za vsak izdelek, temveč da ocenite celotno posodo. Izbira prave obremenitve za njihovo zdravje, izguba teže za določen čas izgubi težo, načrtovano vnaprej. Veliko prilagoditev, ki se proizvajajo pod blagovno znamko prehrane, naredijo to prijetno in udobno. To, na primer, lestvice, kalkulatorji, aplikacije za telefone, tablične računalnike, simulatorje in še veliko več. Poleg tega se pod blagovno znamko utežnih blagovnih znamk proizvajajo različni živilski proizvodi, kjer je število točk neposredno označeno na škatli. Tako sistem za nadzor telesne teže ni le omejevanje izdelkov, temveč celoten sklop ukrepov za pomoč telesu v obdobju izgube teže.