`Goldfish` (vaja za hrbtenico): opis in priporočila

Mnogi od nas v vrnitvi delovnih dni vodijo sedentarni življenjski slog. Dnevni urnik "počitek-počitek-vikend" včasih ne pušča časa za osebne zadeve. Ker tudi tisti, ki želijo igrati šport v svojem prostem času, to vedno ne morejo dovoliti. Kaj naj rečem o ljudeh, ki poznajo družinsko srečo, ko čas za sebe ni toliko.

Vendar le z leti začnemo opazovati, da je zdravje slabše, hrbet pa boli pogosteje. Še huje kot to je lahko samo pojava bolezni hrbtenice pri otrocih, ki v 21. stoletju ni neobičajna. Kaj je razlog?

Rahla statistika

Treba je opozoriti na razočaranje statistike - več kot 50% študentov ima skoliozo. Mnogi mladi po 25 letih imajo napačno držo in nekateri imajo resne probleme s hrbtom. Ni treba posebej poudarjati, da lahko vse še naprej napreduje?

Da bi preprečili nastanek teh težav, bodite pozorni na vajo Nisha "Goldfish".

Zavijemo se na živali

Pred nekaj desetimi leti so bili na vsakem radiu jutranji programi redno prenašani s polnjenjem ne le za telo, temveč tudi za duh. Ampak, žal, danes ljudje začeli pozabiti na pomen zaračunavanja zjutraj.

Toda pri živalih je potrebno, da se telo po spanju razteza genetsko. Ste videli mačko ali psa s prepleteno hrbtenico? Najverjetneje ne. Toda za to so po močnem spanju previdno in dolge raztezne, kar pomaga pospešiti kroženje krvi in ​​nasičenost telesa s kisikom.

Zgodovina vadbe

Katsudzo Nishi je avtor knjige o petih pravilih za zdravje, od katerih je ena "zlata ribica". Vaja je zasnovana ne samo za preprečevanje bolezni hrbtenice, temveč tudi za pravilen položaj na splošno. Poleg tega ta dejavnost prispeva k zapletenemu izboljšanju človeškega stanja in je v celoti zmožna zamenjati vse jutranje vaje.

"Goldfish" Katsudzo Nishi skoraj nima kontraindikacij. Pomembno pa je, da se spomnite, da če med izvajanjem tehnike redno počutite bolečine, morate ustaviti študij in se posvetovati z zdravnikom.

Zdaj pa pojdimo na vajo.

Priporočila

Glavni kanon Katsudza Nishi je trdna postelja in blazina. Zato je prvo pravilo za "Goldfish" "plavajoče ven". Vadbo je treba opraviti na tleh ali na trdem kavču.

Ni pomembno, kakšne vrste oblačil boste opravljali, da bi bolje nadzorovali učinkovitost tehnike, je bolje izbrati delno oblečena oblačila. Torej lahko vidite, kako prav vse počne.

Podobno gimnastiko je treba opraviti 2-krat na dan - zjutraj in zvečer.

Vaja. Pripravljalna faza

Vaja "Goldfish" za hrbtenico je razdeljena na dve stopnji: pripravljalna in osnovna. Začnimo s prvo stopnjo.

1. Leži na tla. Roke se raztegnejo nad glavo in prsti potegnejo naprej in nežno raztegnejo celo telo, kot ste pogosto počeli v otroštvu.
2. Sprostite se. Noge postavite pravokotno na tla. Pokažite nogavice na obraz. Nadzirajte, da se vaši vrat, lopatice, boki, roke in noge pritisnejo na tla.
3. Roke položimo za hrbet glave. Potegnite eno peto naprej in ob strani, tako da sledi drugi nogi. Glava in roke se raztezajo v isti smeri, vaš medeninec pa v nasprotni smeri.
4. Ponovite vajo, šele zdaj se noge in roke razširjajo v nasprotni smeri in medenico v nasprotni smeri. Vaša gibanja bi morala spominjati na upogibanje telesa ribe, ki počasi plava.

Večkrat ponovite te korake.

Glavna faza

Premakni se na glavno stopnjo razreda "zlata ribica".

1. Vaja se izvaja z začetnega položaja: roke za hrbtom glave, telo pritisne na tla, nogavice so usmerjene proti obrazu.
2. Začnite vibrirati s telesom. Če ste pred "velikimi" valovi gibali medenice, roke in noge, je zdaj potrebno predstavljati ribe, ki hitro plavajo v morskih globinah. Da bi to naredila, mora s telesom hitro in majhno premikati. Torej, kot riba, vi vibrirate prsni koš, želodec, medenico in noge.
3. Vsako vibriranje je treba vzdrževati 1-3 minute. Toda, ker telo, nenavadno za telesne dejavnosti, še ni sposobno za dolgotrajne študije, lahko izvajate več pristopov za 30-60 sekund. Po enem tednu začnemo povečevati trajanje, postopoma pa pri enem pristopu dosežemo do 2-3 minute.

Upoštevajte, da gibi ne smejo biti "gor in dol", ampak "levo-desno". Za udobje vaje lahko "zlato ribico" za hrbtenico izvedete s pomočjo druge osebe, ki bo na začetku ustvarila vibracije na območju teleta. Sčasoma, ko se navadiš na lekcijo, se bo vse izkazalo sama.

Če vajo "zlata ribica" za hrbtenico Katsudza Nishi opravi otrok, ga je treba držati za boke in jih premakniti.

Prav tako lahko dvignete glavo in noge za bolj priročno izvajanje in nadzor tehnike.

Kaj je edinstveno glede te vaje?

Zdi se, kaj je v tej vaji tako nenavadno?

"Zlata ribica" je vaja za hrbet, ki ne le pomaga popraviti držo, temveč tudi zaradi vibriranja gibov z ene strani na stran, omogoča sproščanje med ščetkanjem vretenc živcev in posod.

Ko se tehnika izvaja, se vsi vretenci vrnejo na svoja mesta, zaradi sproščanja krvnih žil, izboljša krvni obtok, toksini pospešujejo, mišično tkivo sprosti, telo deluje bolje in hitreje.

Po nekaj dneh treninga opazite izboljšanje v črevesju - navsezadnje "zlata ribica" prispeva k normalizaciji njene peristaltice, ki na splošno pozitivno vpliva na celotno telo. Tako vam redni razredi pomagajo postati bolj zdravi.

Za izvajanje te vaje ne traja veliko časa - samo 10-15 minut zjutraj in zvečer.

Kontraindikacije

Kot je bilo že omenjeno, za to vajo praktično ni nobenih kontraindikacij. Vendar pa morate biti pozorni na svoje telo, ko delate "Golden Fish" tehniko. Vadba ni priporočljiva za usmrtitev osebam, ki trpijo zaradi hudih ukrivljenosti hrbtenice, s prirojenimi napakami v hrbtu itd. V takih primerih je treba pred njegovim izvajanjem posvetovati z zdravnikom.

"Ribe" za otroke

V drugih primerih je vaja "Goldfish" za hrbtenico Katsudza koristna ne samo za odrasle, temveč tudi za otroke od zgodnjega otroštva. Da bi otroka navadili na redno polnjenje, lahko "zlato ribo" spremenite v igro, ki jo bo otroka rado sprejela. Ta vaja bo otroku pomagala pri odganjanju jutranjih spal in zvečer ali po šoli bo odpravila utrujenost. Mali otroci, zahvaljujoč izvedbi tehnologije, bodo lahko preprečili hiperaktivnost, ker za izvedbo tehnike potrebujete veliko energije in energije!

Tako s samo enim vadbo ne samo izboljšate svoje zdravje, temveč tudi svojo celotno družino. Tudi če nimate nobenih bolezni hrbtenice, ne skrivajte tehnike "zlate ribe". Vaja pomaga preprečiti razvoj vseh bolezni hrbtenice in pripomogel k podaljšanju mladosti in zdravja.