Zelenjava za hujšanje. Seznam nizko kaloričnih zelenjave, ki pomagajo izgubiti težo

Prenos plošče z veliko zelenjave je dober način za izgubo nezaželenih kilogramov. Zelenjava za izgubo teže je idealna. Sestavljajo jih brez veliko kalorij. Poleg tega je neverjeten vir hranil, ki jih telo potrebuje za dobro zdravje. Kar zadeva najboljšo zelenjavo za zmanjšanje telesne mase, so vsi zdravi dodatki k načrtu hujšanja, čeprav nizko kalorično - to je še posebej dobra izbira. Eating več zelenjave pomaga ljudem izgubiti težo brez sledenja kalorij, vendar štetje jih je še vedno vredno. Če poznate, koliko kalorij potrebujete, da izgubite težo in ohranite težo, je to pomemben del katere koli prehrane. Izguba teže in ohranjanje ni najlažje nalog. Izkazalo se je, da je nekaj, kar se lahko jedo v velikih količinah, zaradi česar se boste počutili polne, dali energijo, ohranili čustveno stabilnost in, kar je najpomembneje, pomagali izgubiti težo.

Nekrakamistye zelenjava so najboljša za hujšanje

So najbolj nizko kalorična zelenjava. Polnjenje prehrane s temi "dragimi kamni" bo nedvomno pripomoglo k izgubi teže. Primeri takih zelenjave so špinača, zelje, brokoli, cvetača, korenje, zelena, kumare, pesa, stročji fižol, artičoke, jajčevce, čebulo, gobe in papriko. Mnoge diete za zmanjšanje telesne teže se spodbuja, naj te zelenjave pojedo toliko, kot želite.

Čeprav so vse neškrobne zelenjave dober dodatek k kakršni koli prehrani, so nekatere od njih še posebej uporabne. Surove listnate zelenjave, kot so špinača, ohrovt in zelena solata ima manj kot 10 kalorij na skodelico, tako da boste lahko uživali veliko solato, in komaj se uporabljajo dnevne potrebe kalorij. Narezane kumare s 16 kalorijami na skodelico so tudi dobra izbira. Pesa in korenje so nekoliko višje v kalorij, približno 50 kcal na skodelico, vendar so tudi čudovita možnost.

Ne samo, da so te zelenjave z nizko vsebnostjo kalorij, imajo pa tudi visoko vsebnost vlaknin.

Zelena zelenjava

Vendar pa ne vsi veliki ljubitelji jedo solate iz zelenjave za hujšanje, zlasti v velikih količinah. Toda njihova uporaba kot koktajli je popolnoma drugačna stvar.

Prednosti zelene nizko kalorične zelenjave, upoštevajo njihovo nizko raven sladkorja, veliko zalogo vlaknin, beljakovin ter številne vitamine in minerale, ki lahko pomagajo pri izgubi maščobe.

Zelena (surova) zelenjava za hujšanje imajo več lastnosti, zaradi katerih so idealni za prehrano. Uporaba listnate zelenjave je odličen način za povečanje količine jedi brez povečanja števila kalorij. Listopadne zelene zelenjave so tudi neverjetno hranljive in bogate z minerali in antioksidanti. Poleg tega vsebujejo kalcij, kar pomaga prižgati maščobe.

Kruh in zelenjava

Kruhova zelenjava vključuje brokoli, barvasto, belasto in brstični ohrovt. Tako kot druga zelenjava so tudi z vlakninami. Zelje za hujšanje je preprosto ustvarjeno. Še več, ti vrste zelenjave vsebuje tudi dostojno količino beljakovin. Niso tako bogati kot beljakovine kot živalski proizvodi ali stročnice, vendar so bogati v primerjavi z večino zelenjave. Kombinacija beljakovin, vlaknin in nizke kalorije naredi križne zelenjave idealne za vključitev v prehrano, če morate izgubiti težo. Tu je majhen seznam zelenjave za hujšanje.

Vodna torba št. 1. Superproduct

Vodna maska ​​vsebuje več kalcija kot mleko, več vitamina C kot pomaranče, več beljakovin kot veliko živalskih izdelkov. Vsebuje 17 osnovnih hranil. Vodonosnik vsebuje tudi alfa-lipoično kislino. Je antioksidant, ki se po mnenju raziskovalcev lahko bori proti diabetesu, ki je tesno povezan s težavami s prekomerno telesno težo. Ker je to relativno grenak obrok, ga lahko porabite v koktajlu, mešate nekaj sladkih sadežev in zelenjave, kot so pesa, kumare in breskve. Stevia lahko dodate tudi kot naravno sladilo.

Špinača pri 30% bo pospešila izgubo teže

V nedavni študiji so švedski znanstveniki zjutraj dali ženskem izvlečku špinače in izgubili 30 odstotkov več teže kot njihovi vrstniki! Rekli so, da se ne počutijo lačne in ne mikajo v ustih zalivanje hrane, ki so jih običajno jedli. To je čisto mogoče zaradi aminokisline, imenovane arginin, ki ga vsebuje špinača. Arginin igra pomembno vlogo pri izgubi maščobe. Znanstveniki menijo, da lahko arginin poveča mišično maso.

Zaradi blagega okusa špinače, odlično deluje z zelenjavo in sadjem. Očitno David Beckham ljubi svoj špinač, ker je bogat z vlakninami.

Stevia za brezbarvno sladilo

Čeprav mnogi ljudje mislijo, da je stevia kot prah ali kapljice, ki se prodajajo v trgovinah, je tudi rastlina z zelenimi listi, ki jo lahko gojijo sami. Njegovi listi so slajši od sladkorja in so idealna rešitev za sladkanje koktajla brez dodajanja kalorij. Nedavna študija je pokazala, da so ljudje, ki so uporabili zdravilo Stevia, porabili 300 kalorij na dan manj kot tisti, ki so jedli sladkor. Dodajte polovico listov k vsaki gladini, ki potrebuje sladkor. To nevtralizira grenkobo, saj sladkor nevtralizira grenkobo kave.

Zelena poper jalapeno, za gorenje maščob

Jalapeno vsebuje samo štiri kalorije na poper, njihov okus pa prihaja iz sestavine, ki se imenuje kapsaicin. Kapsaicin je resen maščobni gorilnik. Dve ali tri paprike so dovolj za porabo 1-2 mg dnevno, kar je potrebno za sestavine maščobe. To povečuje telesno temperaturo in s tem pospešuje hitrost, s katero telo opeče maščobe. Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da ljudje, ki redno jedo jaalapen, manjkajo. Predpostavlja se, da zavira apetit.

Kitajsko zelje, da odstranite telesno maščobo iz telesa

Ne pozabite, da se holesterol lahko shrani kot maščob okoli bokov in trebuha, zato morate jesti dovolj zelenjave, ki se lahko znebite. Ugotovljeno je bilo, da kitajsko zelje zvišuje raven dobrega holesterola in znižuje raven slabega krvi. Kitajsko zelje prehrana je eden izmed najbolj jagodičevja v tej kategoriji, in ker vsebuje veliko kalija in omega-3, je tudi eden od najboljših možnosti za izgubo telesne teže, če je mešati z drugimi mehkih in sladkih zelenjave.

Brokoli

Hugh Jackman je nekoč povedal Men`s Fitnessu, da mu je všeč uparjani brokoli. Brokoli je eden izmed najboljših virov kroma, bogat pa je tudi z vitaminom C in vlakninami s svojimi koristmi. Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje z nizko vsebnostjo kroma, visok krvni sladkor in veliko maščob v telesu.

Zelena čebula

Ena skodelica zelene čebule lahko zagotovi več kot 100 odstotkov dnevne porabe žvepla. Spodbuja izguba teže na vsaj tri načine. To pomaga telesu prižigati več maščob, zmanjša število maščobnih celic in obvladuje vnetje.

Zucchini

Tanka in sladka bučka je tudi eden izmed najboljših rastlinskih virov cinka, ki bo pomagal absorbirati več hranil iz želodca in črevesja.

Peteršilj za pridobivanje energije

Prednosti peteršilja so številne. Če ste se pravkar odločili za zdrav način življenja in skrbi za maščobo, ki je bila v preteklosti jedla, potrebujete peteršilj. Lahko zmanjša krvni sladkor in zaščiti jetra od debelosti. Skupaj z veliko prtljago kalija, cinka, vitaminov C in prehranskih vlaken, s svojimi koristmi za zmanjšanje telesne mase, lahko zagotovi tudi več kot dovolj vitamina B2. To je vitamin, ki pomaga ustvarjati energijo in spali maščobe.

Celery

Zelenjavni stebel je najboljši vir rastlinskega izvora drugega vitamina B, imenovanega holin. V zadnjem času so raziskovalci ugotovili, da je holin potreben za preprečevanje telesne mase. Če se je predhodno uporabljal za jesti veliko nezdrave maščobe, lahko holin varuje jetra od debelosti. Celerijo prav tako sestavljajo ogromna količina vode in vlaknin, dve koristni sestavini, zato je stebla zelena idealna pomoč pri izgubi teže.

Škrobne zelenjave so dobre, celo zelo

Lahko so nekoliko višje v kalorij kot neškrobne zelenjave, vendar pa imajo lahko tudi škrobne koristi pri izgubi teže. Takšna zelenjava vključuje krompir, grah in koruzo. Ena skodelica kuhanega krompirja vsebuje 140 kalorij. Koruza vsebuje 140 kalorij na skodelico in zeleni grah - 130 kalorij na skodelico.

Kuhan krompir

Ima več lastnosti, zaradi katerih je idealna hrana za izgubo teže in optimalno zdravje. Vsebuje neverjetno raznoliko vrsto hranil. Krompir vsebuje veliko kalija, hranilo, ki ga večina ljudi ne dobi v zadostnih količinah. Kalij ima pomembno vlogo pri nadzoru krvnega tlaka. V lestvici, imenovanem indeks nasičenosti, ki meri, kako se polnijo različna živila, se je najprej uvrščen beli, kuhani krompir. To pomeni, da se boste z jedjo počutili polne in jedli manj drugih živil. Kuhan krompir se nanaša na kuhano zelenjavo za izgubo teže.

Zeleni grah za izgorevanje maščobe. Protein bomba

Približno 8,6 g beljakovin na en list vsebuje zeleni grah, to je več kot v zrezku in jajcu. Protein sproži sproščanje maščobnega gornjega hormona, imenovanega glukagon. Če želite, da telo hitreje spali maščobe ali, drugače rečeno, pospešiti metabolizem, je vredno uživati ​​živila, bogata z beljakovinami. Telo dela veliko težje in zahteva veliko več energije za uničenje beljakovin kot za zdravljenje maščob in ogljikovih hidratov. Več študij je pokazalo, da ljudje, ki uživajo veliko beljakovin, izgubijo težo osemkrat hitreje kot tisti, ki jih ne.

Več fižola, graha in leče

Stročnice, kot so fižol, čičerika, fižol, grah in leča, tako bogata s hranili in beljakovin, pa tudi krompir, fižol ima tudi visoko nasičenosti faktor. To je lahko posledica vsebnosti beljakovin, ki pomaga pri izgubi teže.

Stročnice so nekoliko višje v kalorij kot škrobne zelenjave, vendar glede na njihove prednosti za nadzor apetita, so dobra izbira pri izgubi teže. Ena skodelica kuhanih fižola ima 225 kalorij, 1 skodelica kuhane leče pa 230 kalorij. Stročnice se dobro kombinirajo tudi z neškrobnimi zelenjavo.

Zeleni fižol za boj z lačnimi pikami

Zeleni fižol so zakladi zaklada. Zelena listnata zelenjava je bogata z vlakninami, vendar vsebuje manj kot pol vlakna, ki jih lahko najdemo v zeleni fižol! Vlaknine upočasni hitrost, s katero telo digestov hrano, pomaga pri izgubi teže na dva načina: počasnejši hrana se prebavi v želodcu, daljši občutek sitosti. Poleg tega je počasno prebavo pomeni, da telo postopoma in stalno sprošča energijo, kar pomeni, da telo ne bo treba vprašati, vsako uro, da ohranijo svojo raven energije. Fiber prav tako podpira redno gibanje črevesja, odstranjevanje maščobe, ki bi se sicer absorbiralo in shranilo v telesu. Ker so zeleni fižol precej sladki in mehki, ga lahko zmešate s povsem vsakim sadjem ali zelenjavo.

Zdrava, hranljiva hrana je najboljša dopolnitev programa za zmanjšanje telesne mase. Nič ne vsebuje toliko hranil kot zelena zelenjava. Seveda, noben dodatek za hujšanje ne more zahtevati vseh teh koristi brez kakršnih koli stranskih učinkov. Recepti iz zelenjave, da izgubijo težo veliko, ravno dovolj, da bi solato, za napitek ali juho iz navedenega člena zelenjave, njihovo urejanje, ki temelji na svoje preference okusa.