MMA: usposabljanje borca ​​doma

Stopnja priljubljenosti mešanih bojev danes dobesedno odstopa od obsega. To dejstvo ni presenetljivo, kaj v kakšnem drugem športu najdete takšno organsko kombinacijo rokoborbe in šokov, moči in vzdržljivosti, hitrosti in reakcije? In ker je MMA-usposabljanje za mnoge postalo zaželeno zabavo, posebnosti in značilnosti, ki jih bomo podrobneje preučili v tem članku.

Splošna načela usposabljanja MMA

V prvi vrsti je treba omeniti, da mora biti MMA borci usposabljanje za to področje, v resnici, je največja usmerjenost ravno te posebne obremenitve, ki športnik bo prišlo neposredno v času njegove tekme. Zato je treba posebno pozornost nameniti ne le zamudno in dolgočasno vožnjo, ki poleg splošne vzdržljivosti, je nič v resnici ni dano, in posebne vaje in usposabljanja, bo glavni vektor, ki izboljšujejo sposobnosti za borec izbrane destinacije.

To pomeni, da mora biti usposabljanje strukturno podobno sami bitki. Izkušeni trenerji upoštevajo to dejstvo, pri čemer podrobno upoštevajo vse vidike priprave. Zato je usposabljanje borcev MMA najbolj zapleten proces, ki zavezuje športnika in njegovega mentorja, da je zelo pozoren, da analizira vsa svoja dejanja.

Funkcionalna komponenta

Program usposabljanja MMAv bistvu pomeni povečanje hitrosti in učinkovitosti moč borec, izboljšanje vzdržljivosti, izboljšanje tehničnih veščin in boj proti napade. V zvezi s tem, saj se zavedajo, da tekma poteka v različnih stilov, vaja bo uporabljena za zagotavljanje, da je borec bi lahko v določenem času za vlečenje, potiskanje svojega nasprotnika, upogniti, Crouch, skok, pa naj bo to in tako naprej. Ne pozabite, da je pogosto sovražnik bo potekala v statičnem položaju. Na splošno je zdaj treba določiti sredstva in metode usposabljanja.

Delo z lastno težo

Za nikogar ni skrivnost, ki nujno zahteva obvezno usposabljanje MMA vaje z lastno težo telo. Tukaj ni potrebno, da se "znova odkrijemo kolo", hkrati pa je treba upoštevati koncept dvoboja, ki je bil opisan zgoraj. V ta namen se posebna pozornost posveča push-up-u, čuče, izlivom, pull-up-om, odmikanju medvedskega sprehoda. Idealna možnost je kombinacija vseh teh komponent v enem samem sistemu (krožno usposabljanje) in jih izvedite tako s premori, pa tudi brez njih. Takšni treningi so idealni, če se načrtuje usposabljanje borca ​​MMA doma. Glavne prednosti takih obremenitev so, da ne potrebujejo posebne športne opreme in da ni obvezujoče za kraj in čas usposabljanja.

Klasike žanra

Funkcionalna raven borca ​​se bo zagotovo vrnila na normalno mesto, če bo opravljal vaje, ki se imenujejo "vlečne sani". S to opremo se izvajajo naslednje vaje:

- potiska v sani z napredovanjem;

- potegnite uteženo sankanje naprej;

- premikanje sani med vožnjo nazaj naprej.

Če združite te vaje in jih opravite v seriji trideset sekund, lahko zelo dobro razvijete vzdržljivost. Eksplozivno moč se poveča s kratkimi pristopi za nekaj sekund in se prekine med njima v minuti in pol. Za vsako vajo je treba narediti približno 4-10 pristopov.

Medbol vam bo pomagal

Med usposabljanjem doma je povsem mogoče uporabiti opremo, kot je medbol. Usposabljanje MMA, ki se izvaja v domu, predvideva uporabo tega inventarja, ki tehta od 6 do 10 kg. Glavne vaje z njim so:

- met od prsnega koša;

- Vrzi iz glave;

- vrgel v stran s tkanjem telesa;

- vrgel z eno roko;

Zaželeno je ustvariti kompleks različnih posnetkov, ki se izvede v dveh do treh minutah v dovolj intenzivnem načinu. Samoumevno je, da je treba zagotoviti tudi obnovitvene prekinitve.

Bar je zvest pomočnik

Izobraževanje moči borec MMA je še ena sestavni del - delo z utežmi, vključno s palicami. Seveda, mešalcu ne potrebuje velike mišične mase, vendar se zaradi uporabe "železa" povečuje moč in moč mišic. Ena izmed najpogostejših variant kompleksov vaje z mačjo sestavljajo naslednja gibanja:

- Deadlift;

- pritisnite stojalo s prsnim košem;

- ob prsih;

- ugrabiti;

- vleka na pobočju;

- čučanj.

Vsaka vadba se naredi 5-6 krat z odmikom 1 minuto. Po nekaj časa, se bo teža doda redno vadbo postopoma, ampak kot kaže praksa, se 50 kg nima tudi najbolj profesionalnih športnikov težka, zato bi morali biti zelo pozorni in previdni, da ne priti do ranjenih.

Sprint

Pospešek je morda eden od najpomembnejših sestavin uspeha v boju, ker če je borec počasen, potem zmage ni mogoče. Zato, da bi v začetni fazi udarca razvili močan preboj, tako s stopalom kot roko, se uporabi sprint.

Usposabljanje MMA borci vedno zagotavljajo teči največji pospešek za kratko razdaljo. In lahko tečeš na enakem, ravnem delu ceste, po hribčku, po stopnicah. Dobro dokazano shuttle run v pasu. Pred izvajanjem takšne vaje je pomembno, da se telo dobro raztegne, da se čim bolj zaščitite pred poškodbami in da zagotovite postopno izboljšanje rezultata.

Delo na šok opreme

Pravilno dostavljena stavka - obljuba uspešnega konca bitke. Toda, da bi bilo pravilno izvedeno, je potrebno redno razvijati posamezne variante in kombinacije.

Šok usposabljanje MMA vključuje delo na "tace", na vreči, ki delajo punch z partner, sparing. V tem primeru je zaželeno, da se pozornost nameni ne le napadu, ampak obrambi in protinapadu.

Doma, najprimernejša možnost za izdelavo udarcev bo tako imenovani "boj s senco". Ta vrsta usposabljanja vključuje zračne napade, katerih glavna naloga je izenačenje tehničnih elementov napada in obrambe brez vključitve resničnega partnerja. Na ta način bojevnik razmišlja o različnih možnostih za tehnične akcije, ki jih bo vodil v pravem dvoboju. Vsa gibanja si morajo prizadevati za maksimalno hitrost in eksplozijo, s čimer se poveča dejanska hitrost udarcev v boju, pa tudi manevrirnost samega športnika. Istočasno, izvajanje runde takšne bitke s virtualnim nasprotnikom, lahko uporabite uteži - majhne dumbbells ali druge uteži. Njihova uporaba vam omogoča, da dosežete želeni učinek nekoliko hitreje.

Vendar pa je pogosto pogosto pomembno, da zrak počasi spuščate. Zaradi tega je mogoče hitro prepoznati razpoložljive pomanjkljivosti v tehnologiji, določiti stopnjo njegove stabilnosti, razumeti vzroke neravnovesja in naučiti nove tehnike. Poleg tega "boj s senco" vam omogoča, da izberete strategijo za prihajajoči boj, če športnik načrtuje, da bo na amaterskem ali profesionalnem turnirju.

Prav tako je pomembno posvetiti pozornost pravilnemu dihanju, saj je izid boja, njegovega zdravja in dobrega počutja odvisen od tega, kako zlahka in naravno borec diha.