Večerna prehrana za hujšanje: recepti v naglici, v multivarku, s fotografijo

Dolgo so šli dnevi, ko so bili v modi suhih deklet s skoraj nobenimi oblikami. Mnogi predstavniki šibkejšega spola so se starali in dobesedno dosegli izčrpanost.

Od nedavnega se je vse dramatično spremenilo. Ne, ženske se niso zanikale, da imajo lepo sliko! Če želite biti lepi, se vam ni treba mučiti z dietami. Dovolj je, da se naučite, kako pravilno zgraditi svojo dieto in telesno vadbo.

Vendar pa lahko zveni paradoksalno, vendar morate jesti, da izgubite težo. Samo naredi to desno in zmerno. Lahko jeste vsaj trikrat na dan, le del mora biti velikost pesti.

Pri ženskah je to približno 250-270 g, pri moških pri 100-150 g več, odvisno od fizičnega napora.

Jutro je najpomembnejši del dneva, v tem trenutku ima oseba najhitrejšo metabolizem. Zato mora zajtrk biti najbolj visoko kalorično in je sestavljen iz ogljikovih hidratov in vlaknin. Na primer, kaša in sadje. Manjše hranilno kosilo je nujno nekaj tekočega in okrasnega. Toda večerja bi morala biti najmanj del dnevne prehrane in biti lahko dovolj enostavna.

Večerja v korist telesa in figure

Kaj mora biti prehrana večerja za izgubo teže za en teden? Zdaj pa poglejmo to težavo.

Mistakenly je verjel, da ne morete jesti za hujšanje po šestih zvečer. To točno ni res! Večerja asimilirati in ne odlaga v maščobi, je treba za 4-5 ure pred spanjem, tako da je hrana v želodcu ne sprehaja in ne prinašajo nelagodje, in zato ni kršil zdrav spanec.

Bolje je, če je hrana lahka, nizko kalorična, parjena ali surova. Obstaja potreba po zagotovitvi, da med obroki ni veliko odmora, sicer bo telo doživelo stres in postopek izgube teže se bo ustavil.

"Škodljivci"

Preden naredite meni in pripravite večerjo za hujšanje za hujšanje (recepti s fotografijami bodo predstavljeni v nadaljevanju), morate ugotoviti, katere izdelke je treba zavreči.

• Vsi proizvodi iz moke (svež kruh, peciva, piškoti).
• Sladkor in slaščice (pecivo, sladkarije).
• Prekajeno meso, klobase, mastno in maščobno meso (ribe).
• Omake in dodatki.
• Alkohol (zlasti pivo).
• Vse pečene jedi.

Nasveti za ustvarjanje prave večerje

Če želite večerjo resnično prehranske in spodbujati hujšanje in ne ustvarite iluzije lahkotnosti, morate upoštevati nekatera pravila. Če so izpolnjeni vsi pogoji, boste v enem tednu videli prve rezultate.

1. Še enkrat - prehrana obroke za večerjo Za zmanjšanje telesne teže naj bo čim bolj svetlo, z najmanj kalorijami! Preden poiščete kakšne recepte, morate razmišljati o tem, kaj hrana povzroča težo ali povzroči nelagodje pri vas. Tudi če je lean ali prehrana, vendar menite, da se ne prilega - odnehajte.
2. Če si prisiljen jesti trde večerje, ne silite telesa. Lahko pijete kozarec jogurta ali nesladkanega jogurta, čaja z medom ali posnetim mlekom. Ampak v vsakem primeru ne stradaj.
3. Prepovedano je jesti garniture za večerjo in seveda sladkarije ali kruha. Imajo toliko kalorij, da jih je nemogoče preživeti ponoči. Zato se vse neizogibno deponira v telesu in povzroči nelagodje, zaradi česar telo ponoči ne more počivati.
4. Po večerji je bolje narediti stvari: čiščenje, igranje z otroki. Odlično je, če se lahko sprehodite pred spanjem na ulici.
5. Kuhanje dietne večerje za hujšanje lahko iz beljakovin ali zelenjave. Lahko jih kuhamo ali paramo. Lahko je belo ali rdeče pusto meso, jajca, skuta in sezonska zelenjava. Poleti je bolje jesti ohlajeno hrano, pozimi pa toplo. Bolje je, da sploh ne jedo vročih jedi. Za ogrevanje mlačne hrane telo porabi veliko energije, zato izgubi kalorije. Če pogoji ne dovoljujejo kuhanja na peči ali v dvojnem kotelu, lahko za večerjo za hujšanje hrani dieto. Na primer, lahko gre za zelenjavno solato, nariban skuto z suhimi marelicami ali koktajl jogurta in kumar z zelenjem.
6. Če res želite sladko - vam ni treba zanikati, sicer se bo telo "prevrnilo" in na neki točki vas bo zlomilo. Toda to ne pomeni, da lahko napadate sladkarije! Jejte nekaj kosov posušenih marelic, rozin, posušenih banan, jabolk ali žlica medu.

Pomembno: vsa ta pravila veljajo le za tiste, ki imajo možnost, da cel dan preživijo počitek. Za tiste, ki tokrat delajo ali so prisiljeni prebuditi, bi morali za večerjo jedli sadni ali mlečni koktajl ali kefir.

Kako kuhati večerjo prehrane za hujšanje? Spodaj vam bodo pomagali recepti. Upoštevajte, da je najbolj pravilna in varna metoda izgube teže uporaba lahkih jedi z nizko vsebnostjo maščob v majhnih deležih.

Zdaj razmislite o nekaterih receptih, ki bodo vsi všeč, ne samo izgubi težo.

Piščančja prsa z gobami

Potrebno je:

• 150 g šampinjonov;
• 100 g piščanca;
• žarnica;
• kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob in jogurta;
• zelenice.

Priprava:

Kruh in gobe, narezane na kocke, rahlo popržite v rastlinskem olju. Operite prsi, posušite z brisačo in položite folijo. Dodajte mu čebulo in gobe, zavite in pecite v pari v multivarku ali dvojnem kotlu. V pečici lahko kuhate. Končajte prsi z mešanico kisle smetane in jogurta. Potresemo z zelišči. Bon appetit!

Parni kotli iz purana

Potrebno je:

• 400 g puranovega mesa;
• čebula;
• zelenjava;
• jajce;
• poper;
• malo soli.

Priprava:

Operite meso in ga razrežite na kocke. Odcedite in izrežite zelenjavo. Iz mesa naredite kruh, dodajte sesekljano čebulo in jajce, pa tudi zelenjavo. Iz mešanice, da se oblikujejo kozice in paro. Postanite bolje z zamrznjeno zelenjavo in omako s kislo smetano.

Ribe z zelenjavo

Potrebno je:

• vse nefatne ribe (po možnosti morje);
• najljubša zelenjava (sezonska).

Priprava:

Priprava rib je zelo preprosta. V slano vodo zavrite nekaj kosov. Postrežemo z zelenjavo. Zelo preprosta in uporabna večerja za hujšanje. Večerni recepti z ribami lahko pridejo sami. Tu je najpomembnejše, da se ribe kuhajo ali kuhajo za par.

Kako drugače lahko pripravite večerjo prehrane za hujšanje? Recepti (v več barih bodo jedi bolj okusne) zelo dobrodošle. Nadaljevali bomo o njih. Upoštevajte, da so jedi v tej čudežni peči v zadovoljstvo. Če ste predhodno morali ogreti vodo v ponvi in ​​kuhali hrano na pari skozi cedilo, zdaj, da bi ljubitelji prehrane pomagali pri pari in multivarku.

Dovolj je samo, da si opereš in razrežete hrano, peč pa bo storila vse, kar je sama.

Krompir z ribami v multivariatni

Sestavine:

• fileti rdečih rib;
• 2 krompirja;
• sol;
• poper;
• limona.

Priprava:

Nalijte vodo v multivarku. Ribe utrljajte jo s soljo in poprom. Vse v skledo. Vrh z rezino limone. Kuhanje pol ure.

Omlet z zelenjavo

Sestavine:

• kakršna koli zelenjava (korenje, brokoli, čebula, bučke, paradižnik);
• dve jajci;
• sol;
• 50 ml mleka;
• zelenice.

Priprava:

Operite zelenjavo in narežite trakove. Položite jih v multibar, naoljen. Na vrh z mešanico jajčnega mleka. Pečemo 8-10 minut. Nasvet: takoj ne vzemite omele. Naj bo rahlo vpeto in absorbira vse potrebne snovi. Potem ga lahko potresete z zelišči.

Ta jed v multivariatni je zelo bujna, in kar je najpomembnejše - ne izgubi enega vitamina. Poleg tega skoraj brez maščobe.

Topla solata v multivariatnem

Zelo okusna in hranljiva možnost za večerjo.

Sestavine:

• piščančja celuloza (150 gramov);
• rdeča čebula;
• Bolgarski poper;
• limona;
• zelenjava;
• kumara;
• oljčno olje;
• sol.

Priprava:

Najprej kuhajte meso v slani vodi.

Rezani na rezine. Položite večkratnik skupaj s sesekljano zelenjavo. Zajezite nekaj minut. Sezono z limoninim sokom in maslom. Postrežemo toplo.

Multivar - priročen pripomoček za pripravo večerne prehrane za hujšanje. Recepti lahko vedno najdete v navodilih za peč ali sami preizkusite. Tudi v tem članku smo obravnavali zanimive možnosti.

Ko ne kuhate večerje ali samo željo, lahko to storite s prigrizki ali pijačo. Ampak v vsakem primeru, ne odnehajte na vse. Pomagajte pri preprostih receptih. Oglejmo si, kako lahko pripravite večerjo prehrane za hujšanje. Recepti v naglici zdaj bomo preučili.

Zelenjavna solata in goveja solata

Izdelki:

• krompir;
• 100 gramov govejega mesa;
• korenje;
• sol;
• jogurt;
• sojina omaka;
• sol.

Priprava:

Kuhajte meso in krompir, dokler ne kuhamo. Korenje in krompir rešetke. Meso je razdeljeno na vlakna. Vse, sol in sezono zmešajte z mešanico omake in jogurta. Postrežemo toplo do mize. Ne morete jesti več kot 250 gramov.

Gladki jogurt in kumare

Ta pijač odlično hrani in čisti telo. Najbolje je jesti za večerjo, saj se bo učinek čiščenja pojavil po 12-14 urah.

Izdelki:

• pol litra posnetega jogurta;
• sveža kumara;
• zeleni koper in peteršilj;
• črna in rdeča paprika.

Priprava:

Kefir se rahlo segreje na sobno temperaturo (ne pijte zelo hladno). Kumara drobno reste. Grundirajte zelenjavo. V veliko steklo nalijte kefirja, dodajte kumare in malo (na konico noža) črnega popra. Rdeča je polovica toliko kot črna. Vse premešamo. In pij v dveh. Učinek bo osupljiv!

Solata iz surovega zelenjave in sira

Izdelki:

• surova pesa;
• korenje;
• zelje;
• 150 gramov brynze;
• zelenjava;
• oljčno olje.

Priprava:

Vsa zelenjava mora biti oprana, očiščena in groba. Grundirajte zelenjavo. Brynza razrežemo na velike kocke. Zmešajte in dopolnite z oljem. Na voljo je solata s popolnoma zdravim želodcem, saj bo porabila veliko energije za prebavo. Naslednje jutro bo izjemna lahkotnost!

Zaključek

Dejansko izguba teže ni tako težka. Pomembno je le imeti željo in vztrajnost. Glavna stvar je, da uporabite prave izdelke. In kako kuhati zajtrk, kosilo in večerjo za dieto za hujšanje? Recepti, predstavljeni zgoraj, vam bodo pomagali!