Dietna prehrana: meniji, recepti, nasveti

Vsako dekle želi, da izgubijo težo, doseže njihova idealna in osvojiti srca moške lepote in snosgsshibatelnoy sliki. Obstaja na stotine in celo na tisoče raznovrstnih prehrane, ki vam omogočajo, da se znebite dodatnih kilogramov zelo hitro, če na primer morate izgubiti težo pomembnemu dogodku ali dogodku v življenju. Toda takšne ekstremne vrste hujšanja lahko povzročijo resne težave s telesom in zdravjem na splošno. Ta članek vam bo povedal o meniju diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kar bo omogočilo hiter rezultat in s pristojnim pristopom ne bo vplivalo na vaše zdravje. Upoštevajoč vsa svoja pravila, boste zagotovo izgubili težo ob pravem času!

Načelo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Glavno pravilo prehrane je zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov na najnižjo možno raven, kar vodi v dokaj hitro izgubo teže. Manj ogljikovih hidratov v vaši prehrani, hitrejši in učinkovitejši bo izguba teže. Prehrana ni lačna, ne morete šteti ur, minut in sekund v pričakovanju naslednjega obroka. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v dietnem meniju, boste hodili polno in ne boste imeli neudobnosti.

Tukaj je vredno narediti eno rezervacijo: vsako zmanjšanje teže je vzrok za kalorični primanjkljaj. Prenesite program za izračun kalorij zase v telefonu ali uporabite posebna spletna mesta, ki bodo izračunavala dnevno porabo kalorij in pozivala, koliko je treba vzeti za udobno in učinkovito hujšanje. Ne predpostavljajte, da boste ob sprostitvi vaših najljubših stranskih jedi, sladke in moke, preprosto - belci, ki hranijo, vendar ne bodo nadomestili vseh vaših najljubših škodljivih okusnih.

Izdelki, ki jih je treba kategorično zavrniti:

1. Hitri ogljikovi hidrati. Vključujejo pijače, ki vsebujejo sladkor, čokolada, hitra hrana, čips in prigrizke ter proizvode iz moke in ocvrti v rastlinskem olju ali živalskih maščobah in zelenjavi.
2. Alkohol. Neizgovorjeno pravilo o izgubi teže: če pijete vsaj gram alkohola, nato na dan, ne glede na to, kako se držite prehrane in pravilne količine kalorij, ne boste izgubili teže za en gram. Alkohol prispeva k ohranjanju vode v telesu, kar pa blokira delitev in sežiganje podkožne maščobe. Odložite alkohol v času trajanja prehrane, tako da v meniju z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne vpliva vaša minljiva želja po pitju.
3. Cigarete. Še ena točka izgube teže: kadar je kajenje blokirano, izguba teže. Kemični procesi, ki se pojavijo pri kadilcih cigaret, so enakovredni uživanju alkoholnih pijač. Na splošno deklica ne sme kaditi, ubija lepoto in mladost!
4. To bi morala opustiti tudi žita: ajda, oves, pira, proso, oves, testenine, riž vseh vrst, koruzni zdrob, žit za zajtrk, v kakršni koli obliki (vključno z müsli in koruzni kosmiči za zajtrk).

V zmernih količinah menija z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje vam omogoča, da uživate:

1. Sadje. Dovoljeno je jesti sadja z nizko vsebnostjo fruktoze (enaka je sila v saharozi, povzroči oster skok sladkorja v krvi in ​​takoj deponira v maščobi). Na primer, lahko jedo zelena jabolka, limone, nesladkane pomaranče, grenivke, mange in hruške trdnih sort.
2. Nekrakamistye zelenjava. Škrob - hitro ogljikovih hidratov, čeprav je dobro za telo, ampak ker meni dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je bolje, da izključi. Lahko jedo bučke, paradižnik, jajčevca, bučke, zelje in kitajsko zelje, paprika (v zmernih količinah), zelena (ki je številka ena izdelke maščobe gorenja po grenivke).

S tem menijem diete z nizko vsebnostjo ogljika za teden manj kot 5 kilogramov ste na voljo!

Glavni proizvodi, dovoljeni na dieti

Vi, verjetno, boste postavili vprašanje: "In kaj potem vključiti v meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, če je skoraj vse prepovedano? Ena trava jesti?" Ne, seveda ne! Pravi odgovor je: veverice! Veliko beljakovin bogate hrane, ki vam bo dala moč, energijo in sposobnost črpanja mišic! Spodaj je seznam vaj, ki bodo, če bo doma, pripomogel k mišični rasti, krepitvi telesa in telesa kot celote! Torej, tukaj je seznam živil, dovoljenih na osnovi nizkoogljične prehrane:

1. Mlečni izdelki (jogurt s polnili ne bo naredil, da so zelo veliko sladkorja: na pol litra jogurta z jagodami dodali pet čajnih žličk sladkorja!). Lahko piti kefir, fermentirano pečen mleko, varenets, jesti skuto z nizkim deležem maščob (ne nizka vsebnost maščob - esencialnih maščobnih kislin bistvenega za žensko telo za normalno delovanje reproduktivnih organov), skuto (je bolje kuhati zase, trgovina sir dodamo velike količine soli, ki ohranja vode v telesu, o posledicah tega smo zapisali zgoraj), je tudi odlična bifidokefir prispevajo k dobremu in udobno prebavo in absorpcijo hrane.
2. Beljakovinski izdelki. Jajca (kuhana mehko kuhana, trdo kuhana v vrečki - kot vam je všeč, kar je najpomembneje, ne prepražimo na maslu, da pritiska na jetrih in poslabša njeno delo), lahko naredite omlete z dodajanjem majhne količine mleka (mleko vsebuje laktozo in saharozo - hiter ogljikovih hidratov, ne vredno je zlorabljati), piščanca, purana, gosi, rac, puste govedine. Od svinjine in ovčice je bolje, da se odrečejo - imajo veliko maščobe.
3. Zelenjava - korenje, čebula, šparglje, gobe, prej omenjena zelenjava v zmernih količinah.
4. Od omak je bolje dati prednost naravnemu jogurtu in kislo smetano z nizkim odstotkom maščobe.

Spodaj bodo navedeni recepti za meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov s temi izdelki.

Voda - nepogrešljiv sopotnik pri izgubi teže

Več vode piješ, več teže izgubiš. Piti je treba trideset mililitrov vode na kilogram teže, tako da se celice, sklepi in vsi notranji organi absorbirajo z vlago in pravilno delajo.

Voda pomaga pri obvladovanju lakote, in če pijete dve kozarci vode pol ure pred začetkom obroka, potem jesti precej manj! Ampak obstaja še en odtenek: ne pijete vode dve uri pred spanjem: prispeva k oteklinam, kar vodi v stagnacijo vode in poslabšanje procesa izgorevanja maščob.

Pijte vodo z limono in medom, ji dodamo jabolka, kumare, sveža zelišča, jagode in ledu - to ne postane visoko kalorično, vendar pridobi prijeten okus in vitamini nasičena! Pri pripravi menija z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za zmanjšanje telesne teže morate upoštevati prisotnost vsaj dveh litrov čiste vode v prehrani.

Športne vaje

Šport je nepogrešljiv sopotnik izgube teže. Brez aktivnega življenjskega sloga ni veliko, da bi lahko spremenili svoje telo. Ne, seveda boš izgubil težo, a bo ostala s saggy in mračno kožo, in to ni potrebno za vsakogar? Seveda ne. Torej, tretji "slon", na katerem se drži pravila idealnega telesa, po vodi in meniju z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je športna obremenitev za izgubo teže.

Potreben je ne le za gorenje maščob, ampak tudi za izgradnjo mišične mase, krepitev in izboljšanje telesa. Spodaj je vaja za učenje doma, za katero potrebujete samo udobna oblačila, čevlje in štoparico.

1. Ogrevanje. Kot drugod, v tem kompleksu je potrebno začeti trening s segrevanjem. Naredite zavoje na glavi, ramenih, rokah, prtljažniku in naredite več pristopov k vsakemu delu telesa. Bodite nagnjeni in ogreti, da se med treningom ne poškodujete. Tudi zaradi ogrevanja bodo vaše mišice prizadele veliko manj dan po razredu.
2. Squats. Naredite dvajset sedežev. Ne upogne, ne trgajo pete s tal - kot so vas naučili v šolah fizično izobraževalnih razredov. Ročni položaj je lahko poljubna, vendar ni omejena z njimi v kolenih. Lahko jih položite na pas, tako da bo malo lažje. Sedi gugalnico mišice zadnjice, hrbtu in teleta, če vam vsak dan dvajset squats, v dveh mesecih boste dobili rit-matica (seveda, če se združujejo vadbo s pravilno prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin)!
3. Push-ups. Če želite stati ali stene stati toliko, kot ste lahko, če imate slabe fizične priprave, prvič bo dovolj, tudi petkrat. Glavna stvar je, da se ne potisnete s kolen in si držite telo pod pravim kotom.
4. Twisting. Začetni položaj leži na hrbtu. Nagnite noge v prsni koš in obrnite telo na desno in levo, obračajte se v roke in spravite noge v to pozicijo 10-15 sekund. Ponovite desetkrat, če še niste nikoli igrali športa.
5. Skakanje na mestu. Vse je preprosto. Če imate vrv za preskakovanje, vam bo lažje in rezultat bo veliko bolj oprijemljiv. Če ni tako preprostega skoka, namestitve in premikanja noge skupaj, je poleg treninga moči tudi učinek kardio-nakladanja.

Po volji in priložnostih lahko temu kompleksu dodate lekcijo z dumbbells, športnimi gumijastimi trakovi, gumijastimi kroglicami, palicami, pilatesom in vakuumom. Ampak že ta osnovni kompleks vaj je dovolj, da se telo po prehrani ne spremeni v "poškodovano klobaso".

V nadaljevanju boste našli menije z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje z recepti, ki jih boste lahko preprosto prenesli v realnost tudi z minimalnimi kulinaričnimi sposobnostmi. To ne zahteva dragih ali težko dosegljivih izdelkov, vse je v navadnem supermarketu v javni domeni.

Nizka prehrana za hujšanje: meni za vsak dan

Da bi pravilno izracunali vsebnost kalorij v posodah, morate kupiti kuhinjske lestvice - njihovo bogastvo v tehnoloških trgovinah vam omogoca izbiro najboljše možnosti za cenovno kategorijo in velikosti. So majhne in zelo udobne, bolje je tehtati izdelke v surovi obliki in jih zabeležiti v vašem dnevniku. Praviloma je tehtanje na očeh napeto z velikimi napakami.

Na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so ocene le pozitivne: s pravilnim pristopom so rezultati neverjetni!

Začetek prehrane "v ponedeljek"

Ponedeljek je težek dan. Začeti bi moral s postopnim prehodom na prehrambeno prehrano. Meni diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za vsak dan vam omogoča prilagajanje obrokov.

Zajtrk: jajca z maslom. Pokažite jajca skupaj s soljo in poprom z vilicami. Talite maslo v ponvi na srednji vročini. Pazljivo pazite, da olje ne sme biti rjave barve! Jajca nalijemo v ponev in premešamo 1-2 minuti, dokler ne postanejo kremni in kuhani. Ne pozabite, da bodo jajca kuhana tudi po tem, ko jih položite na ploščo.

Kosilo: azijska solata z govedino. Majoneza iz sezama, mešanje jajčnega rumenjaka in gorčice v skledo. Dodajte olje avokada s tanko pipo, neprekinjeno žganje. To lahko storite ročno z uporabo mešalne mize ali potopljivega mešalnika. Dodajte sezamovo olje, limetin sok in začimbe takoj, ko je majoneza emulgirana. Dodajte goveje meso in marinate v majonezi za 15 minut ali več pri sobni temperaturi. Vsako zelenjavo za solato zrežite, razen čebule, s koščki velikosti. Ponovi ogenj na srednji vročini. Dodajte sezamova semena v suhi ponvi in ​​jih pražimo nekaj minut ali dokler niso rahlo porjavi in ​​dišeče ne bo. Odloži ga. Fry meso minut na vsaki strani pri visoki temperaturi. Meso rezite na tanke rezine. Goveje meso na zelenjavo. Postrezite z ocvrtim sezamom sezamov.

Večerja: kozarec kefirja (v jedilniku z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za en teden bo včasih vključena takšna večerja, če bi bila preveč vesela večerja).

Dnevna možnost menija

Zajtrk: slanina z jajci in špinačo. Pečico segrejte na 175 stopinj. Slanino slanino oljnite do hrustljave. Dodajte špinačo. Zmešajte jajca in smetano skupaj in vlijete v mazalno posodo. S hrano dodajte slanino, špinačo in sir ter jih postavite na sredino pečice. Pečemo 25-30 minut.

Kosilo: jajca z paradižnikom. Pokažite jajca v skledo, po želji dodajte sol in črni poper. Dobro premešajte z vilicami, dokler ni gladka. Dodajte baziliko in premešajte. Paradižnik narežite na polovico ali na rezine. Utrljajte ali rezite sirove rezine. Olje segrejte v veliki ponvi. Parite paradižnik nekaj minut. Jato pecite čez paradižnik. Počakajte, da je testo pred dodajanjem sira težko. Zmanjšajte toploto in pustite omlet nekaj minut.

Večerja: piščanec s feta sira in črne olive. Pečico segrejte na 200 stopinj. Piščančje stegna ali filete izrežite na koščke. Začinite s soljo in poprom ter popržite olje do zlate rjave barve. Pesto in kremo zmešajte v skledo. Ocenjene piščančje koščke položite v pekač z olivami, feta sira in česnom. Dodajte pesto. Pečemo v pečici 20-30 minut, dokler posoda ne postane "mehurček" in svetlo rjava na robovih.

Z menijem diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje lahko za en mesec nemudoma naredite pravo prehrano, razumete načelo svojega dela.

Ko hočeš vroče ...

Nekateri so lahko trdi brez svoje najljubše kave, juhe in znanih stranskih jedi. Spodaj je prehrana, ki lahko dopolni ali nadomesti enega od dni v tednu na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje.

Zajtrk: brezalkoholno gazirano mleko. Zmešamo v mešalniku 2 jajci, 2 žlički kokosovega olja, pol skodelice vrele vode, vanilijev ekstrakt in tal ingver v ščepec žličke.

Kosilo: piščančja juha. Talite maslo v veliki ponvi. Pecite zelene in gobe na majhne koščke. V posodo dodajte posušeno čebulo, zeleno, gobe in česen, tri do štiri minute kuhajte. Dodajte juho, korenje, peteršilj, sol in poper. Kuhajte na nizki temperaturi, dokler ne kuhamo. Dodajte kuhanega piščanca in zelja. Vreti še 8-12 minut, dokler "rezanci" iz sesekljanega zelja ne postanejo mehki.

Večerja: ogljikovi ogljikovi hidrati. Kremo maščobe vlijemo v ponev in jo zavrite. Zmanjšajte toploto in pustite, da se simmer za nekaj minut. Slačite slanino v maslu do svežega. Odcedite maščobe v skledo. Majonezo zmešajte s kremo v ponvi. Dodajte sol in poper po okusu in kuhajte, dokler se majoneza ne segreje. Naredite spirale bučk ali jih razrežite na tanke trakove. Dodajte jo v toplo kremno omako. Dodajte slanino, jajčne rumenjake, peteršilj in veliko prstov svežega parmezana parmezana. Nalijte posodo z maščobo iz slanine in takoj služite.

Pomembno!

V posodah lahko uporabite poljubno število beljakovin, vendar ne pozabite, da lahko njihova pretirana uporaba povzroči težave z ledvicami in jetri. Zato si pri izdelavi menija ne pozabite: prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne sme biti daljša od enega meseca.

Rezultati

Mnogi se zanimajo, koliko lahko izgubite težo na tej prehrani. Tu so približne številke:

• 1 teden - 5 kg;
• 2 tedna - 7 kg;
• 1 mesec - 10-12 kg.

Prav tako je treba narediti pravi izhod iz prehrane. Po njej postopoma vključite ogljikove hidrate, dodajanje 30-50 gramov stranskih jedi na dan. Ko dosežete normalno količino, se lahko vrnete na običajno prehrano. Zdaj lahko naredite meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za izgubljeno telesno težo za en teden ali mesec!