Katere vaje je mogoče izvajati v vodi? Vaje za začetnike

Vsi vedo, da so v vodnih vajah najpogostejši in učinkoviti. Najbolj zanimiv šport pomaga ne le za normalno vadbo, ampak tudi za sprostitev. Vaje v vodi so različne. Namenjeni so lahko izgubi teže, izboljšanju mišično-skeletnega sistema, odpravljanju težav s sklepi in tako naprej. Prav tako je treba opozoriti, da se bodo mišice močno okrepile, če se ukvarjate z vodo s posebno opremo, in ne v telovadnicah z železom.

Kaj je koristna aqua aerobika

Najprej je treba opozoriti, da vaje, ki jih izvaja voda, prispevajo k zdravljenju hrbtenice. Z ustreznim delovanjem bodo mišice hrbta, vratu in nog dobro razvite. Kljub zapletenosti nekaterih vaj je obremenitev zadnjice in nog v vsakem primeru. Tako bo po vsakem obisku v bazenu opazen tanek videz teh delov telesa. Največji učinek je mogoče doseči z obremenitvijo na bokih. In kar je najpomembnejše - s široko paleto ukrepov, se vse mišice sklenejo in doživljajo določeno obremenitev. In zaradi gostote vode oseba ne počuti utrujenosti do konca treninga. Po odhodu iz bazena boste dolgo časa počutili hitenje in energijo.

Pravi pristop

Preden začnete polno vadbo v vodi, se morate naučiti pravilno dihati. Strogo je prepovedano zadrževati sapo na začetku vaje. Posebno pozornost je treba nameniti ljudem, katerih teža presega normo. Da bi se izognili dodatnim težavam, morate usposobiti dihalni ritem. Dihati mora biti enakomerno, popolnoma izzvati zrak, nato pa mirno vdihniti.

Kdo lahko izvaja vaje?

Absolutno vsako telesno vadbo v vodi dovoljuje vsakdo. Tudi pri težavah s hrbtenico ali sklepih zdravniki priporočajo vadbo v vodi. Strokovni vodja bazena vam bo pomagal izbrati najprimernejši program za vas.

Za ženske predstavnike bodo redne seje zelo koristne za krčne žile. Voda vas lahko reši zaradi venske prezasedenosti, kar je težko doseči tudi s posebnimi orodji, ki jih priporočajo zdravniki. Tudi čista voda bo enostavno lajšala bolečine.

Ljudje v starosti se redko odločijo za šport, na primer v telovadnici. Toda bazen bo za njih idealno mesto za ohranjanje fizične sposobnosti in pozitivne.

Poleg tega lahko voda opravlja tudi druge funkcije. Popolnoma razgradi maščobne usedline. Za tiste, ki niso zadovoljni z boki in zadnjico, bodo posebne vaje naredile najboljše. V tem primeru se ne boste samo znebili odvečne maščobe, temveč boste videli tudi gladko kožo.

Odstranimo želodec

Kot veste, je najbolj problematično področje trebuha in pasu. Zgornji del človeškega telesa je najbolj dovzeten za kopičenje presežne maščobe. Obstaja več oblik telesa, maščoba pa se deponira na različnih mestih. Toda v vsakem primeru se znebiti tega ni enostavno.

Uničiti gube in dodatne centimetre bodo pomagale pri teh vaj:

• torzija na tisku;
• teče;
• telo zavije.

Vsi morajo biti izvedeni neposredno v vodi. Najbolje je, da lahko plavate in to storite na nivoju vode nad pasom. Čeprav na plitki globini učinek ne bo slabši.

Pri zvijanju bo prvotni položaj telesa ležal na hrbtu s podaljšanimi rokami. S pomočjo krčenja mišic stiskalnice potegnite noge v prsni koš in upognite kolena. Zaradi dejstva, da boste med vadbo morali ostati na vodi, bodo sodelovali mišice oddelkov za tisk in poševne mišice.

Kotni obrati niso nič manj učinkovitega vadbe. Če želite to narediti, morate stati pokonci, postaviti noge na širino ramen, raztegniti roke naprej in se obrniti na straneh. V tem primeru se medenica ne sme premikati. Med izvajanjem so vključene tudi mišice tiska.

"Kolesarski" ali navaden tek vam bo pomagal znebiti neželenih centimetrov. S pomočjo telovnika ali napihljivega kroga morate narediti majhne skoke. V tem času imate možnost hitro premikati noge, večkrat opravljajte to vajo.

Vaje v vodi za hujšanje

Prednost usposabljanja je, da lahko to storite sami brez pomoči trenerja. Mnoga dekleta postavljajo vprašanja o tem, katere vaje v vodi je treba storiti, da izgubijo težo in okrepijo noge. Standardna možnost treninga noge je večkrat ponoviti izvaja "kolo" ali "škarje". Za 20-30 minut jih morate opraviti eno za drugo, potem pa morate zagotovo iti v končno fazo.

Preden zapustite vodo, potrebujete nekaj minut, da plavate v prostem načinu. Po tem boste dobili morje pozitivnih čustev, rezultat pa bo opazen naslednji dan.

Za lepo zadnjico

Tukaj potrebujete kakovostno podporo, v kateri lahko uporabite platišče. Izvedite vaje v tem vrstnem redu:

1. Držite roko na stran, pomaknite eno nogo naprej in nazaj, nato pa zamenjajte stran.
2. Stoj obrnjen proti krovu, držite obe roki in maksimalno dvignite obe nogi nazaj. Ponovite približno 10-krat.
3. Stojte s hrbtom do nosilca, ponovno držite z obema rokama, izmenično premaknite noge, ustvarjajte uhajanje na površini vode.
4. Spet vzemite roko ob strani in stopite naprej, medtem ko dvignite kolena.

Te vaje bodo pripomogle k temu, da telo postane tone in razbremeni napetost, nakopičeno ves delovni dan.

Vaje v vodi z dumbelji

Pravzaprav so v zadnjem času uporabljali dumbbells v vodnih športih. Prej smo šteli le opremo za telovadnice. Zdaj so mnogi že prilagodili in izvedli vse iste vaje kot na kopnem, le v vodi. Swing roke, zavoji in druge standardne vaje je mogoče storiti točno v bazenu.

Upoštevati je treba najpomembnejše pravilo - hitrejše izvajanje vaj, bolj učinkovite bodo. Večji učinek bo dosežen, če usposabljanje z drgnjenjem prekine običajna vodna aerobika. Zaradi tega boste dosegli optimalno obremenitev in usposabljanje v vodi bo prineslo veliko več prednosti kot v telovadnici.

Vaje iz celulita

Med drugim bo vadba v vodi ne le pomagala pri izgubi teže, temveč tudi na celulitu. Če želite to narediti, morate opraviti vse znane vaje, ki vključujejo: obračanja, tekmovanje v vodi, "škarje" in brca noge na dnu. Istočasno mora raven vode doseči pas ali prsni koš, vendar v nobenem primeru ni večja. Po opravljenih vseh vajah in zahtevanem številu ponovitev je potrebno vse popraviti s plavanjem. Na miren način, samo plavajte na določeno razdaljo in se sprostite. Redni razredi bodo pomagali znebiti tega problema za vedno. Vaje, vam ni treba porabiti veliko denarja za posebne tablete, čaje in druge načine, da bi vaše telo vrnilo v normalno stanje.