Razredi z domovami doma za začetnike

Razvedrila z domovami doma - to je odličen način za čudovito olajšanje telesa za ženske in moške. S pravilnim pristopom in vsakodnevnim treniranjem bodo mišice močnejše, splošno stanje telesa se bo izboljšalo.

Dumbbells: zakaj so potrebni in kaj dajejo

Mnogi verjamejo, da bodo pri uvajanju hlačnic doma pomagale zmanjšati telesno težo. Vendar to ni povsem res. Motorni obremenitve, ki jih v telesu, ki se zahtevajo v prvi vrsti za njegovo izboljšanje. Mišice bodo postale močnejše in to ne bo vplivalo na zmanjšanje telesne mase. Za tiste člane nežnejšega spola, ki želijo izgubiti težo, bi bila najboljša možnost je, da se najprej znebite dodatnih kilogramov, nato pa začetek usposabljanja.

Dumbbells doma so zelo koristni. Neprecenljivi so za celoten organizem. Na primer, če se osredotočite na hrbet, potem lahko okrepite celoten okostnjak hkrati, vam nikoli ne bo prizadet zaradi bolečin na tem območju. In če združite te vaje s kompleksom usposabljanja za druge dele telesa, lahko oblikujete mišični steznik. Pomagal bo ohranjati notranje organe v pravem položaju, okrepil sklepe, jih naredil manj krhke in povečal vsebnost uporabnih mineralov v kosteh.

Izberite obremenitev mišic

Hubice so edini športna oprema, ki je primerna za izvajanje številnih vaj. Teža je majhna, zato telo ne bo preobremenjeno. Za današnje specializirane prodajalne je mogoče najti najrazličnejše tehtnice, ki se med seboj razlikujejo glede teže, velikosti in celo barve. Če nameravate začeti z usposabljanjem doma, potem je najboljše, da si lupino ni težja od enega kilograma. Za začetnike je to najbolj optimalna možnost. Takšni dumbbells bodo udobno držati v rokah.

Preden izberete težo projektila, je pomembno upoštevati dejavnik, za kakšen namen nameravate začeti usposabljanje. Če samo malo izgubi težo in da bi slika privlačna oblika, potem bo lupina z najmanjšo težo naredila najboljše.

Zaposlovanje z moškimi doma za moške pomeni izgradnjo olajšanje mišic. V tem primeru se lahko tovor poveča na tri kilograme. Vendar je treba spomniti na pomembno pravilo. V enem tednu usposabljanja ne boste videli svetlega rezultata. Samo doseganje cilja lahko pomaga samo redno dnevno usposabljanje.

Vadba doma ni večja od 45 minut. To je optimalen čas, ki ne bo preobremenil telesa in mu omogočil okrevanje. Potrebno je premikati z merjenimi koraki, ne hitite, potem se bo vse nujno izteklo.

Diet med treningom

Eno od pomembnih pravil, ki jih je treba upoštevati pri usposabljanju doma, je pravilna prehrana. Ne pozabite, da telo izgubi veliko energije, in mišice je treba hraniti. Ni pomembno, ali ste moški ali ženska, priporočamo, da v izmerjeni količini uporabite beljakovine, svežo zelenjavo in vitamine.

Privoščite si, da jeste čim manj živalske maščobe. Ne samo, da negativno vplivajo na telo, temveč tudi ustvarijo težo v želodcu, s čimer vam ne omogočajo usposabljanja.

Razredi z domači hišami za hujšanje bodo učinkoviti le, če boste pravilno jedli.

Zakaj potrebujete usposabljanje?

Kaj daje usposabljanje z dumbbells:

• Oblikujte lepo reliefno podobo.
• Izboljšati splošno usklajevanje.
• Povlecite vse mišične skupine.

Razredi z začetnicami na domu morajo vplivati ​​na vse mišične skupine. Izberi si sami nekaj vaj, jih razporedi 45 minut in začnite usposabljati.

Kompleks standardnih vaj

Vaja 1

Za to vajo boste potrebovali nizko klopjo. Če ni doma, lahko kot alternativo povežete več blazinic. Ročaj in eno koleno naj bi ležali na klopi, v drugi pa držati natečaj. Hrbtna stran je pritrjena neposredno v upognjenem stanju tako, da se ne počutite neudobno. Začnite dviganje bučke tako, da se komolec dvigne čim bolj. Zelo pomembno je, da pozornost ne osredotočite na roke, ampak na hrbtne mišice. Naredite nekaj pristopov, nato storite enako, samo naslonite se na drugo nogo.

Vaja 2

To vajo je treba opraviti med stanjem. Nekoliko upognite kolena, dvignite gume in jih spustite ob šivih. S ravnim hrbtom nagnite naprej. Nadalje gremo tako, kot se bo izkazalo. Nekaj ​​sekund se v tem položaju popravimo in začnemo z začetnim položajem. Pri tem vadite, ne pohitite. In ne pozabite, da morajo razrede z dumbleti doma nujno spremljati pravilno dihanje.

Vaja 3

Ta vaja pomaga krepiti hrbtenične mišice. To je treba storiti leži. Če hiša ni klop, vzemite ravno, majhno površino. Vedno mora biti težka. Spusti se na hrbet. Nadalje, čim bolj počasi na raztegnjenih rokah, potegnite hrbet za glavo in nato nazaj. Več takih pristopov bo pomagalo znatno okrepiti nazaj vsak dan.

Vaja 4

Če želite okrepiti mišice rok, priporočamo, da sedite na ravno površino in hrbet držite naravnost, samo z enim roko dvignite dente, nato pa še eno.

Prednosti dumbev pred drugimi školjkami

Razredi z domovami doma so veliko boljši in učinkovitejši kot pri drugih lupinah. Razlikujemo lahko naslednje prednosti:

• Veliki simulatorji zasedajo veliko prostora in so dragi. Iz tega razloga ne moremo si vsi privoščiti takšnega razkošja. Tako kot za dumbbells - so majhne in udobne. Lahko jih držite pod posteljo v predalu. Na vsakem mestu, kjer želite.
• Dumbbell - to je lupina, iz katere je optimalno začeti usposabljanje za začetnika. Vpliva na vse mišične skupine, medtem ko telo ni preobremenjeno.
• Treba je omeniti nizko tveganje poškodb. Če na primer pri vadbi v telovadnici s palico poleg njega, mora trener nujno stati, za usposabljanje z dumbbells to ni potrebno.

Redna praksa utežmi doma - to je vaša priložnost, da svojo postavo v obliki, izboljšanje stanja telesa po najnižji ceni do telovadnice in dragih lupine.

Učenje za pravilno vadbo

Kljub dejstvu, da so metuljici enostavno obvladali projektil, je pomembno, da se pravilno prilagajate usposabljanju.

Osnovna pravila:

• Pred začetkom treninga je potrebno malo časa, da naredimo malo vadbe. Ta trenutek igra pomembno vlogo. Mišice se morajo segreti, sicer bo celo telo bolelo.
• Vsaka vadba ne glede na to, na katere skupine mišic je namenjena, bi morali spremljati gladki vdihi in izhlapevanja. Nikoli ne moraš pohiteti.
• Včasih je treba povečati intenzivnost njihovega usposabljanja. Na primer, v enem mesecu lahko kupite tehtnice z veliko težo ali pa le 15 minut dlje.

Učinkovitost usposabljanja

Pogosto se postavlja vprašanje, ali lahko usposabljanje z gonilniki doma dejansko vodi do dobrih rezultatov. Dejansko je to tako. Postopoma boste začutili, kako rastejo vaše mišice, kako bolečina v hrbtu izgine. Po drugi strani pa je preprosto koristno, da se vsaka oseba obrne na šport. In razredi z dumbbells doma - cenovno možnost za svojo vrednost in čas.

Kontraindikacije

Dumbbells so športni projektil. Obstajajo številne bolezni in drugi primeri, ko je tovrstno usposabljanje kategorično prepovedano:

• Astma.
• Nosečnost.
• Srčne težave.
• Hipertenzija.
• Kritični dnevi (ženske v tem trenutku ne morejo izvajati pritiska na telo).

Prav tako je vredno biti zelo previden vaje za osteohondrozo ali skoliozo. V teh primerih mora biti obremenitev zmerna, priporočljivo je predhodno govoriti s trenerjem, da bo pobral optimalen nabor vaj.

Povzemanje

Če povzamemo, lahko rečemo, da so tehtnice najbolj cenovno dostopni in enostavni način za izboljšanje vašega zdravja in malce črpanje mišic doma. S porabo malo časa, ki se izvaja skozi mesec, boste opazili izboljšanje stanja spanja in splošno počutje. Predmeti z domovami doma so zelo učinkoviti. Fotografije, kako izvajati nekaj vaj, si oglejte pred začetkom vadbe, tako da se lažje navadite na projektil. Začnite usposabljanje danes - in po kratkem času boste občutili oprijemljive rezultate.