Nemška prehrana: opis in rezultati

Kateri so edini sistemi za zmanjšanje telesne mase danes? Beljakovine, ne-ogljikovih hidratov, visoko vsebnost maščob, mono-diete - vsi temeljijo na enem načelu. Telo izgubi nekaj hranilnih snovi, ki jih potrebuje, in začne uporabljati zaloge maščob, da bi to pomanjkanje zapolnile. Lahko dolgo trdimo, ali je to koristno ali ne, danes pa imamo nekoliko drugačno nalogo. Če morate izgubiti 1-2 kg, potem lahko uporabite kateri koli sistem hujšanja in zagotovo boste dosegli uspeh. In kaj, če je dodatna teža veliko več, in zelo hitro je treba videti kot nalašč? Nemška prehrana vam bo pomagala. Danes vam bomo povedali, kaj je in kako se razlikuje od številnih drugih.

Izvor

Velik sistem tega sistema je, da ga razvijejo strokovnjaki za prehrano, zlasti za maščobne ljudi. Izvedene so bile posebne študije, na podlagi katerih je bilo odločeno, da lahko nemško prehrano uporablja velika masa prebivalstva. Do zdaj se šteje za najbolj dosledno in učinkovito, vendar hkrati zelo dolgo. Moški potrebuje fantastično željo po izgubi teže, pa tudi potrpljenja in točnosti. Vendar pa so nemški prehranjevalci dolgo časa uporabljali strokovnjaki za prehrano in niso bili deležni široke priljubljenosti. Položaj se je dramatično spremenil, ko se je poskušala znana igralka Marlene Dietrich. Takrat je sistem za zmanjšanje telesne teže postal omamenjen uspeh.

Načela

Pravzaprav nemška prehrana ni neke vrste razodetje. Osnova izgube teže je zmanjšan vnos kalorij. Hkrati se to zgodi postopoma, tako da ne povzroča hudega stresa in upočasni presnovo. Sistem se izračuna za sedem tednov. Obdobje je zelo dolgo, zato bodite potrpežljivi. Istočasno se z začetkom vsake nove faze kalorična vsebnost prehrane zmanjša za sedem dni. Postopoma postaja lažje prenesti omejitev.

Zlata pravila

Nemška prehrana 7 ima zelo strog okvir. Najprej morate spremljati kakovost vsega, kar vam pride na mizo. V hrani lahko jedo le svežo hrano, kalorična vsebnost prehrane pa ne sme presegati 1600 kcal na dan. Zelo strogo ceno in pijačo. Ne, ni omejitev za vnos tekočine, lahko pijete toliko, kot vam je všeč, vendar je dovoljena le čista voda. Mineralne, gazirane, sladke in še posebej alkoholne pijače je treba izključiti v celoti.

Pojdi na dieto

Bralec je gotovo želel izvedeti, kaj je nemška prehrana. 7 tednov vam ni treba stradati, meni je precej raznolik, tako da lahko celo gurmani preprosto preživijo. Skrivnost tehnike je, da je hrana neenakomerna. Od teden do tedna se zmanjšuje prehrana. To pomeni, da vam prva daje upanje, da boste zlahka držali toliko, kot želite, in vas bo prisilil, da zategnete pasove.

Prvi dan - Začetek začetka

Najprej morate opraviti primarne meritve. Zjutraj na prazen želodec morate meriti in meriti količino telesa z merilnim trakom. Vse vrednosti so zapisane v zvezku, so zelo uporabne za pripravo razporeda vmesnih in končnih rezultatov. Da, niste se zmotili. Narišite majhen graf, na katerem označite začetne številke. Začnete lahko vsak dan v tednu, vendar naj bo ponedeljek. Na ta dan je hrana popolnoma izključena. Morali boste biti zadovoljni samo z vodo, saj je dan dovoljen do 4 litra. Naslednjih šest dni lahko porabite za običajno prehrano, ki sledi zahtevam glede prehrane.

Drugi teden

Ponovite meritve in jih popravite na grafikonu. Če ste upoštevali pravilo, da ne presežite kalorične vsebnosti prehrane pri 1600 kcal na dan, je treba že opaziti odstopanje od prvih številk. Vendar pa je to le začetek, nemška prehrana se nadaljuje. Meni prvega dne drugega tedna (ali osmi dan prehrane) vsebuje tudi vodo. Torek bo presenetil z inovacijami. Na ta dan je dovoljeno le 2 kg pomaranč. Preostali dnevi so navadni. Razumne omejitve v obliki izjema maščobe in sladke ne vplivajo, ne smete pozabiti, da je končni cilj natančno zmanjšanje začetne teže in koliko bo te številke impresivno odvisno le od vas.

Tretji teden

Približujete se sredi prehrane, s čimer čestitamo. Ne pozabite upoštevati vmesnih dosežkov na vašem urniku. Še bolj resen test. Ponedeljek je še vedno dan pitja. Torek tudi ponavlja prehrano prejšnjega tedna, poteka na citrusih. Sreda - jabolčni dan, kuhajte 2 kg rdečega sadja. Od četrtka do nedelje opazimo običajno prehrano. Moram reči, da je za to nemška prehrana toliko ljubljena. Pregledi poudarjajo, da za preživetje 5-7 dni strogih omejitev v vrsti, mnogi ne morejo, in tukaj veste, da že dobesedno jutri lahko uživate z mesom in skuto, svežim kruhom in celo sladkarijami, če si zares želite. Najpomembneje je, da ne presegate predpisanih 1600 kcal.

Četrti teden

Na splošno je to načelo že razumljeno, vsako naslednje sedemdnevno obdobje zaznamuje dejstvo, da še en dan, ki ste ga porabili za običajno prehrano, postane dovolj stroga prehrana. Ponedeljek, torek in sreda so podobni. Četrtek za četrti teden bo treba hraniti na sveže stisnjenih sokovih iz katerega koli sadja, razen banan. Od petka, običajna prehrana. Priporočljivo je razdeljevati 1 600 kcal beljakovin in žit, da bi nadomestili izgubo telesa. Toda poskusite ne prejedati.

Zaključek prehrane

Peti teden bo še bolj resen. Zdaj v petek moraš preživeti dan na kefirju z nizko vsebnostjo maščob. Ne zamenjajte z jogurtom ali ryazhenko. Le ob vikendu ostaja običajna prehrana, vendar je zelo pomembno, da ne prejedite. Pojejte pogosto, malo po malo. Šesti teden je skoraj končni. Zdaj je dodana sobota. Na ta dan si lahko privoščite 1 kg ananasa ali kuhano squash. Nedelja je zadnji dan običajnega obroka pred končno dirko.

Zadnje sedem dni vašega testa so najtežje. Vse dni pretežite enako, v nedeljo pa lahko pijete le 4-5 litrov vode. Zdaj je prehrana končana. Zjutraj čakaš na povzetek.

Kaj pomeni normalna prehrana?

Seveda, v teh dneh boste morali upoštevati določene omejitve. Za zajtrk so na voljo naslednje možnosti: kreker s skodelico čaja, pomarančnega soka ali korenčkovega soka. Večerje so nekoliko bolj raznolike:

• 100 g špinače z rastlinskim oljem, 2 kuhana jajca, dva paradižnika.
• Kuhana korenje z maslom, 1 jajcem in 100 grama sira.
• 220 g solate zelja z maslom, paradižnikom, mandarino, jabolko.
• 220 gramov kuhane ribe, jabolk in paradižnika.
• 200 g kuge in 150 g solate zelja.
• Zelena solata in 250 g namazane piščanca.

Večerni obrok je lahko tudi drugačen. Pripravite si solato paradižnika in parjeno kozico ali 250 g sadne solate. Velika možnost bo 220 gramov kuhanega mesa, 100 gramov zelenjave in dveh jajc. Lahko naredite odlično solato s 150 g naribanega korenja in 100 gramov trdega sira.

Osnovna pravila

To je celotna nemška prehrana. Rezultati vas bodo presenetili. V relativno kratkem času lahko izgubite od 10 do 17 kg in se po nekaj letih ne vrnejo, razen če se seveda ne naginjajte na maščobnih živilih. Prehrana je zelo učinkovita. Meni je raznolik in lahko vključuje celo visoko kalorično hrano. Vendar pa obstaja določena pomanjkljivost - potrebno je upoštevati točnost, ob hrani hkrati. Če vas je lakota prizadela, se ne utopi s prigrizki, temveč le s čisto vodo. In če se kuhinja preprosto nenadzorovano dvigne, potem je vredno iti v šport. Dobesedno 10 minut intenzivne vadbe - in lakota kot roka bo odstranila.

Konec prehrane

Še enkrat se spomniš, da ta prehrana predvideva prisotnost veliko teže. Če morate izgubiti nekaj kilogramov, nato pa nič, da bi mučili sami, lahko omejite večerni obrok. Ampak, če je teža že dolgo presegla 100 kg, potem je idealna rešitev nemška prehrana. Povratne informacije in rezultati so zelo impresivni. Ljudje pišejo, da so padli po 10 kg, celo dovolili sami presežek v običajnih dneh. Po poteku izgubljanja teže v telesu, je brez primere enostavno. Poleg tega ljudje opozarjajo, da je po prehrani težko začeti pridobivati ​​težo, saj dobivate dobesedno iz treh žlic. Dieta ima eno veliko pomanjkljivost - spremeniti morate celotno garderobo in se pripraviti na velike stroške.

Vendar pa smo vsi različni, zato je zelo pomembno zapomniti pravila za izhod iz prehrane. Najprej ne morete preobremeniti telesa s težko hrano. Mastna, ocvrta hrana lahko pride le v majhnih količinah, z okrasom sveže zelenjave. Bodite prepričani, da se držite delne hrane. Optimalno jesti 5-6 krat na dan, dele, ki ustrezajo vaši dlani. V odmori pijemo čisto vodo. Glavni poudarek je na zelenjavi in ​​sadju, kuhanem mesu in ribah, skuto in žitaricah, zeliščih. Toda slaščice, sladkarije, majoneze, maščobne brozge in ocvrto meso je treba dati sovražniku. To ni prehrana, ampak nov način življenja, ki bo ohranil odlično sliko in zdravje že vrsto let. V skladu s preprostimi pravili se boste vedno znebili težav, povezanih z odpravo velikih količin maščob.