Skandinavska prehrana za hujšanje: meniji, pregledi

Extra kilograma ne krasijo številke in negativno vplivajo na zdravje. Ljudje običajno izberejo dieto z koristjo telesa. V nekaterih primerih se uporablja ne samo kot način odstranjevanja prekomerne telesne teže, temveč tudi kot popolni prehranski sistem. Eden od njih je skandinavska prehrana.

Bistvo skandinavske prehrane

Dieta temelji na načelih zdrave prehrane. Njen menu sestoji iz izdelkov, ki vsebujejo vitamine in minerale v želeni količini.

Prehrambeni sistem vključuje severne jagode in zelenjavo, najbolj ustreza ljubiteljem mesa kot ribam.

Zato je treba upoštevati zmernost v hrani. Ne umiraj, vendar ne prejedite. Najbolje je jesti delno, 5-krat na dan. Velikost dela ne sme biti večja od 200-250 g.

Prednost imajo posode, ki se kuhajo doma. Lahko jih pečemo ali kuhamo. Poleg tega morate vključiti juhe in solate iz sveže zelenjave. Začimbe za jedi so bolje uporabiti različne: posušena zelišča, limonin sok, kapre, gorčica, hren.

Meni skandinavske prehrane je bil ustvarjen kot alternativa mediteranski prehrani. Navsezadnje ljudem v severnih državah težko jesti jedi, ki so razširjena v južnih regijah.

Zato je bil skandinavski prehranski sistem prilagojen razmeram na severu in je našel ogromno število svojih oboževalcev. V meni so bili všeč prehrana in izdelki.

Osnovna prehranska pravila

Meni skandinavski prehrana za hujšanje temelji na naslednjih načelih:

• Hrano je treba jemati vsaj 5-krat na dan. Ponoči lahko uporabite kisle mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
• Iz prehrane je izključena: ocvrte, pikantne, soljene, prekajene in hitro hrano. Omejite sladko hrano iz bele moke in slaščic.
• Popolnoma izključene testenine, ker pokrivajo pas.
• Prehrana mora vsebovati veliko vitaminov. Toplotno obdelavo je treba izvesti v najkrajšem možnem času. Sadje in zelenjava se najbolje uporabljajo v sveži obliki.
• Vsi obroki so pripravljeni doma. Konec koncev je ta hrana najbolj uporabna.
• Uporabite boljše rastlinsko olje kot kremno.
• Zmanjšajte količino uporabljene soli. Dodajte naravna zelišča in začimbe v posodo. Uporabite zelenjavo, začimbe in sol v majhnih količinah.
• Prepovedano je piti soda, kolo in druge podobne pijače. Najbolje je, da pijete naravne sokove, vodo brez plina.
• Meni ne vključuje citrusov, banan in grozdja.

Na podlagi teh načel lahko pripravite resnično koristno hrano in postopoma izgubite te dodatne kilograme.

Dovoljeni izdelki skandinavske prehrane

V prehrani so ribe in morski sadeži, vendar le ne omejujejo prehrane.

Prehrana vključuje gozdne jagode, žitarice in mlečne izdelke. Glavna načela prehrane so:

1. Večino jedi je treba pripraviti s pečenjem. Navsezadnje je takšna hrana zelo uporabna.
2. V prehrani mora biti veliko rib in morskih sadežev. V prehrani naj bi eno glavnih krajev zasedli mesne jedi. Poseben izdelek skandinavske prehrane je divjačina, v primeru odsotnosti pa je zamenjana z zajcem ali puranom.
3. Mlečni izdelki morajo biti vsak dan vključeni v meni. Z nestrpnostjo mleka je bolje piti kefir, ryazhenka ali jogurt. Vsebnost maščob ne sme biti večja od 1,5%.
4. Prehrana mora vključevati sveže jagode. So sposobni povečati imunost in nasititi telo z vitamini. V zimskem času lahko jedo zamrznjene jagode, saj ohranjajo do 75% uporabnih lastnosti.
5. Prednost imajo korenje, pesa, zelje, buče in listi zelene solate.
6. Gobe ​​lahko uporabite za pripravo različnih jedi.
7. 30% prehrane bi moralo biti sestavljeno iz žit. Krompirjev kruh, ovseni kosmiči in razni vrste križa. Dele morajo biti majhne, ​​ker je glavni cilj prehrane izguba teže.
8. Uporaba za kuhanje jedi je najboljše olje oljne repice, lahko pa oljčno olje, sezam, laneno seme in bučo.

Tako se oblikujejo zdrave prehranjevalne navade, ki izboljšujejo delovanje prebavnega sistema in ohranjajo aktivni metabolizem.

Poseben meni v skandinavski prehrani za hujšanje za vsak dan ne obstaja, lahko ga naredimo neodvisno, na podlagi dovoljenih izdelkov in ob upoštevanju osebnih preferenc. Lahko ostaneš na njem že dolgo, dokler stabilizacija teže ni popolna.

Diet meni za 1 dan

Meni skandinavske prehrane za vsak dan vključuje:

• Zajtrk. Vsaka mlečna kaša z dodatkom jagod. Kot možnosti: skuta ali jajca.
• Drugi zajtrk. Kos kruha s sirom ali brez maščobe.
• Kosilo. Juha, kuhana na brezvodni juhi. Gobe ​​ali zelenjavne obleke s pečenimi ribami ali mesom. Solata iz zelenjave.
• Prigrizek. Sladica iz jagodičja ali sadja. Kot možnost uporabite žele, pudinge in mousse.
• Večerja. Krožnik rib in morskih sadežev s svežo zelenjavo.

Če občutek lakote ne dopušča zaspanega, potem morate piti brez maščobe jogurta ali jogurta.

Med prehrano lahko pijete brez omejitve vode in zelenega čaja. Jagode, če niso sveže, potem lahko sveže zamrznete.

Dietni meni 7 dni

Meni skandinavske prehrane za en teden vključuje več možnosti za prehrano dan. Kakor je zapisal nutricionist, mora prehrana nujno biti prisotna riba in meso. Kar se tiče ostalih izdelkov, se lahko meni razlikuje glede na sezono in sposobnost zagotavljanja potrebnega vnosa kalorij.

Zajtrk lahko vključuje naslednje jedi:

1. Ovsena kaša na mleku z vsebnostjo maščobe 1,5%. Lahko dodaja jagode ali oreške.
2. Skuta z nizko vsebnostjo maščob z jagodami.
3. Muesli z jogurtom ali jogurtom.
4. Omelette z zelišči. Lahko ga kuhamo v peči ali v ponvi brez uporabe maščobe.

Za kosilo in večerjo lahko uporabite naslednje jedi:

• Posteljna piščančja juha.
• Uho je narejeno iz pustih rib.
• Pečene ribe.
• Kuhana zelenjava.
• Pea pire.
• Stewed fižol.

Priporočljivo je dodati zelenjavno solato vsem posodam.

Prigrizki in prigrizki:

1. Hlebec z jagodami.
2. Pečena jabolka.
3. Kefir, jogurt ali fermentirano praženo mleko.

Ponoči, ko je občutek lakote, je priporočljivo piti kozarec kefira ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Uporaba v medicini

Skandinavsko prehrano se lahko uporablja ne le za odstranjevanje prekomerne teže, temveč za zdravljenje artritisa in hipertenzije. Sestavljen je iz več stopenj in je veliko bolj tog kot običajno električno omrežje.

Prva faza je nizko kalorična. Trajanje je od 7 do 10 dni. Lahko jeste naslednje izdelke:

1. Zeliščni čaji.
2. Zelenjavni sokovi (sladkorna pesa in korenje).
3. Suha iz vrtnic in peteršilja.
4. Pire krompir.

Prepovedano jesti: čaj (črna, zelena), meso, ribe, alkohol, sladkor, žita, kruh. Ne morete jesti ostrih, ocvrtih in prekajenih jedi.

Druga stopnja ne traja manj kot 3-3,5 meseca. V dovoljene jedi dodajte: sadje, zelenjavo, začimbe v omejenih količinah, riž, oreščki, repično olje.

Trajanje tretje faze določi strokovnjak in se giblje od 1 do 1,5 leta.

Dodajo se proizvodi iz druge faze: trdi sir, jajca, proizvodi iz kislega mleka, goveje meso, kunec.

Med potekom je potrebno vzeti kompleks vitaminov in mineralov.

Dietna prehrana bolnika ne more imenovati sebe. Celoten postopek mora nujno potekati pod nadzorom dietetike.

Z ustreznim upoštevanjem predlagane prehrane so bolniki opazili znatno izboljšanje njihovega zdravstvenega stanja. Prišlo je do normalizacije tlaka, izgube teže in zmanjšanja bolečine.

Glavne prednosti prehrane

Skandinavsko prehrano zdravniki priznavajo kot zdravo prehrano. Ima številne pluse in dobro vpliva na zdravje kože. Prehrana, zahvaljujoč izdelkom, ki so v njej vključena, je bogata:

• Fiber, ki normalizira proces prebave v telesu;
• maščobne kisline, ki pozitivno vplivajo na delovanje živčnega in kardiovaskularnega sistema;
• antioksidanti, ki upočasnijo proces staranja v telesu;
• beljakovine, ki prispevajo k razvoju mišične mase telesa.

Po mnenju pregledov skandinavska prehrana ne zahteva veliko napora pri hujšanju. Omogoča vam, da uživate v hrani in iz dovoljenega seznama izdelkov, da izberete najbolj zaželene.

Prednosti prehrane

Skandinavska prehrana za hujšanje pri izvajanju vseh priporočil bo izboljšala telesno maso in izboljšala metabolizem.

Uporaba prehrane je zelo koristna. Glavne prednosti so:

• Ribe, morski sadeži, skuta so odličen vir beljakovin, kar pomaga popravljati celice brez veliko težav.
• Veliko nenasičenih maščob ugodno vpliva na srce in krvne žile.
• Zaradi mlečnih izdelkov telo dopolnjuje z živalskimi maščobami.
• Količina ogljikovih hidratov se zmanjša na minimum.
• Minimalna toplotna obdelava posode omogoča prihranek pri proizvodih celuloze. Pozitiven učinek na delovanje prebavnega sistema.
• Potrebna količina sladkorja, ki jo telo prejme od porabe jagodičja in sadja. Vsebujejo antioksidante, ki ovirajo proces staranja.
• Zmanjšanje telesne teže se pojavi gladko, brez lačnega občutka.
• Izboljša metabolizem.
• Slabost se počuti udobno in lahko jeste različne hrane.

Za nadaljnjo normalizacijo teže je treba ohraniti ravnovesje med proizvodi, ki vsebujejo beljakovine in ogljikove hidrate. Takšen meni ne deluje kot kratkotrajna prehrana, ampak predstavlja dolgotrajen prehranski sistem. Popolnoma bo spremenil način življenja in izboljšal vaše zdravje.

Pomanjkljivosti prehrane

Skandinavska prehrana za vsak dan nima posebnih kontraindikacij. Ne ustreza:

• ljudi, ki so alergični na ribe in morske sadeže;
• vegetarijanci, ker je vir beljakovin v tej prehrani ribe in meso.

Najboljše od vsega tega je ta dieta primerna pozimi, poleti pa lahko uporabite grško prehrano za hujšanje. V tem primeru bo telo uteži izgubilo dvojno korist.

Rezultat prehrane

Mnogi strokovnjaki za prehrano v celoti podpirajo tak sistem prehrane. Konec koncev je popolnoma varen in vam omogoča, da se postopoma znebite prekomerne telesne mase.

Po ocenah skandinavska dieta za hujšanje za 30 dni bo prihranila 3-4 kg presežne teže. Če je potrebno zmanjšati težo za 10 kilogramov ali več, se to ne zgodi prej kot v 6 mesecih.

Kljub minimalni količini izgubljenih kilogramov ta izguba telesne mase telesu ne škodi in preprečuje ponavljajočega se povračila.

Po prehrani se morate postopoma izogniti in ne jesti prepovedane hrane in hrane.

Mnenja

Mnenja o skandinavski prehrani so najugodnejša. Teža se začne počasi zmanjševati od drugega tedna. Dieta je okusna in polna. Vključuje lahko vaše najljubše jedi. Ženske se sploh ne počutijo lačne. Vzemi kompleks vitamina ni potreben.

Izguba teže kaže na vidno izboljšanje zdravstvenega stanja: krvni tlak je normaliziran, razpoloženje se izboljša in občutek moči se počuti. Skandinavska prehrana pozitivno vpliva na kožo obraza, gube se izravnajo in tonus mišic prihaja do tona.

Zaključek

Diet skandinavske - posebna prehrana, ki pomaga ne samo, da se znebite prekomerne teže, ampak tudi zmanjšati simptome različnih bolezni (artritis, revmatizem). Posledično se zmanjša telesna masa, aktivira se metabolizem in izboljša stanje kože. Dieto je odobreno s strani dietetikov in koristi le telesu.

Skandinavska prehrana je bila razvita za prebivalce severnih držav, vendar je zaradi svoje razpoložljivosti postala razširjena po vsem svetu.