Najboljše vaje za tanke noge

Lepe noge deklet - predmet oboževanja moških in zavisti prijateljice. Vsak od nas sanja o takem in včasih neuspešno bori s svojo polnostjo. In če je vse v obratni smeri? Imate zelo tanke noge - kaj storiti? Zdi se, da je za težavo - navsezadnje, pridobivanje teže je vedno veliko lažje kot metanje. Dekleta - lastniki suhih, ne preveč lepih nog, se začnejo nasloniti na sladko in visoko kalorično. Rezultat je lahko neposredno nasprotni - nekdo zaradi ustave ali genetskih značilnosti, celo boljša prehrana ne pomaga pri pridobivanju en gram presežne maščobe. Toda takšne enote. V bistvu, ko smo začeli nenadzorovano porabljati vse, bo skoraj vsak od nas zelo hitro raste impresiven trebuh in debele strani. Toda težava tankih okončin bo težko rešena. No, lepe noge deklet so delo samega poštenega seksa!

Šport in samo šport

Kaj naj storim? Če poznamo nekaj preprostih trikov, lahko situacijo popravimo. Črpanje noge - to je način, ki vodi k njihovi čudoviti obliki in včasih mimo izčrpavanja v fitnesu. Vaje za tanke noge doma ne bodo nič manj učinkovite, pomembno je, da jih pravilno izvedete.

Pomembno je omeniti, da mora biti pristop k reševanju problema sistematičen. Kaj to pomeni? Ne samo, da se v skladu z uravnoteženim usposabljanja (tj praksa redno in v skladu z določenimi pravili), mora pristojni hrano držijo, in na splošno zdrav življenjski slog, ki vključuje optimalno spanje in počitek, hoja na prostem in druga nudi vse znane pravila, še nikogar ne moti.

Kako črpati tanke noge doma? Glavne vaje, ki bodo podane v tem članku, so primerne za "amatersko" usposabljanje. To pomeni, da vam ni treba iti v telovadnico ali plačati veliko denarja trenerju fitnesa. S tem kompleksnim, so pogosto začetniki novi bodybuilders in celo fotomodeli.

Vaje za tanke noge - začnite s segrevanjem

Kot pri vsaki športni obremenitvi je treba najprej predhodno postaviti osnovni sklop vaj, tako da ogreje vse mišice. Kaj je še posebej pomembno za tiste, ki po naravi dela večino časa preživijo v sedečem položaju. Tako je kompleks ogrevalnih vaj postal trenutek, ki je skoraj tako pomemben kot sam trening. Pomen in namen - preprečiti poškodbe in neprijetnosti v razredu.

Glavno sredstvo za to je, kako ogreje vse naše sklepe in ligamente. Najbolj preprost in odlične delovanjem "toplo-up" vaje za noge za dekleta - smo vsi seznanjeni hojo na prstih in petah, kakor tudi za ustavitev robovi (najprej na notranji in nato na zunanji strani).

Naprej zvijanje mora izmenično ustaviti v različnih smereh v sedečem položaju, nato pa pojdite na vrv in po določenem številu hmelja (ki popolnoma ogreje mišice), ne pozabite, preprosto kompleks, predlagan za jutranje vaje.

Osnovni sklop vaj za tanke noge

Po zaključku osnovnih naklonov in mahi roke-stopala, lahko predpostavimo, da je bila predhodna faza uspešno zaključena in da je čas za prehod na glavni oder. Kot smo že omenili, v boju proti muhanju stopal, presežek maščobe ni naš pomočnik. In na splošno, nič ne potrebuje. Volumen se bo povečal z zvišanjem mišične mase, zato število ponovitev v vsakem pristopu ne sme biti preveliko.

Ta taktika (veliko število ponovitev) je primerna za nasprotno strategijo - tlak presežka podkožne maščobe in odtegnitvene teže. Prav tako potrebujemo močne vaje za čudovite noge, to je resno breme, vendar z majhnim številom klicev - v nasprotnem primeru iz lekcij ni smisla.

Če ni dovolj opreme

Sprašujete se, kako organizirati fizično obremenitev doma - ni nobenega pulta ali niti dumbbell. Ampak to ni samo problem! Seveda, imam zložljivi dumbbells v stanovanju nikogar ne poškoduje. Ampak, če se je tako zgodilo, da v danem športnem pripomočku nimate pravega časa, jih je mogoče zamenjati z majhnimi plastičnimi steklenicami, napolnjenimi z vodo. S spreminjanjem njene ravni lahko enostavno prilagodite zahtevano obremenitev.

Ampak, kaj bo nadomestilo težko palico, vprašate skeptično. To je zelo preprosto - vzemite močno torbo za vrečo in jo na vrhu dodajte z nekaj težkimi predmeti. Zelo težko je kupiti velcro manšete z utežmi. Ta nevidna dodatna oprema lahko nepričakovano prinese številne prednosti.

V spodnjem programu so vse vaje za lepe noge namenjene oblikovanju ločene skupine mišic in črpanju glasnosti, ki jo potrebujete za dokončanje celotnega kompleksa, ne da bi manjkale.

Začni se z obremenitvijo

Najboljše in najosnovnejše načine za vzdrževanje nog mišic v dobrem tonu je znano vsem čučkam. Zdi se, da nekdo ne ve, kako so narejeni! Vendar je treba pojasniti: če je vaš cilj - skupek mase, brez dodatnega bremena tukaj nepogrešljiv. Da bi vzeli težo, sledi, da bi se od desetih izvedenih ponovitev zadnja dva premagali od zadnjih sil - na meji možnosti.

Klasična pištola

Če ne veste, je mogoče mačkanje na masi in brez tujih bremen. Izgleda, da je ta zanimiva različica naslednja: stojimo z našimi hrbtami proti steni, naslonjeni na njo. Vsaka od nog je izmenično potegnjena naprej, druga pa se počasi strga. Vaša drža vizualno spominja na to orožje, zato ime.

Za tiste, ki so pravkar začeli delovati, se moramo omejiti na samo deset sit-up. Ko se spretnost črpata in izboljša telesna pripravljenost, se lahko poveča število. Če takšno breme, da vas ni več novica, in ne daje želenega učinka, ga vzemite v roke katerekoli stopnje - z utežmi in istih omenjenih steklenic vode težkih obsega enciklopedijo.

Napadi, ki jih držijo tovor

Stojimo neposredno skupaj z nogami. Z nami v spuščenih rokah imamo steklenice s tekočino ali dumbbells. Ne spreminjajte položaja roka z obremenitvijo, nato pa naredite napade z vsako nogo - najprej desno, nato pa levo. Teža se prenese na delovno nogo, medtem ko jo je treba rahlo pretresati, s čimer vzmetenje premika, nato pa se vrne na prvotno stojalo.

Spremenimo nogo in ponovimo isto stvar. Število ponovitev ne sme biti večje od 15 let. Učinkovitost vaje za tanke noge je odvisna od teže, ki jo držite v rokah.

Vodniki in mači

Vzemimo manšeto in položimo vsak gleženj. Z njimi je potrebno narediti najrazličnejše noge z nogami, premagovati upor, ki ga ustvarja težo. Katere možnosti so na voljo tukaj? Eden od njih - mi stojimo navpično in vzamemo eno nogo točno vstran in dosegamo najvišji možni dvig. Po desetih ovinkih pojdite na drugo nogo. Boljše, počasnejši tempo izvedbe. Druga možnost je, da povlečete utežne manšete na noge in jih vsakič spustite naprej.

Na vseh štirih in lažjih

Nadaljujemo vaje za tanke noge. Nagnite se na tla s kolena in dlani. Poskusite močno potisnite nazaj in navzgor nogo s peto naprej s težko manšeto na gležnju. Ta vaja - odlično orodje za črpanje glutealnih mišic. To morate narediti 10-krat za vsako nogo.

Potem, leži na njegovi levi strani in njegova desna roka počiva na tleh okoli prsnega koša, dvignite desno nogo tako visoko, kot je mogoče, nato pa se vrnete v začetni položaj. Po porabi do 25 ponovitev, položimo na desno stran in ponovimo še enako za levo nogo.

Podajmo podobno pozicijo (v lažnem položaju na levi strani) in glava se nahaja na roki. Spodnja noga (levo) je poravnana. Postavite desno stopalo pred koleno, od tega neugodnega začetnega položaja, dvignite levo nogo tako visoko, kot lahko. Potem - spet spustimo na tla in naš cilj - ne prinese do konca (ne "kaplje"). Kot v prejšnji vaji, izvedba slednjega vključuje ponovitve na vsaki nogi v višini do 25.

In spodaj?

Vse, kar je bilo omenjeno zgoraj, je zasnovano za delo z mišičji zadnjico in boki. Kaj pa teleta? Narežejo in spuščajo na prste, pa tudi hojo po njih. Če se vam zdi, da je takšna obremenitev resna, pojdite in obdržite v rokah bremen.

Tako smo se pogovarjali o tem, kako temeljne vaje za vadbo iščejo tanke noge. Toda ne pozabite na številne pomembne točke, vključno s pravilno prehrano, kompetentnim okrevanjem in potrebno aerobno vadbo. Neizpolnitev ali nepreviden pristop k kateremu koli od teh vprašanj lahko prinese vse dosežke nič. Zdaj je malo bolj podrobno.

Kaj morate jesti

Torej, hrano. Hitro zgraditi mišice in zato - za doseganje našega glavnega cilja (povečanje vizualnega volumna vaših najljubših nog) je nemogoče brez opazovanja določenega pristopa k prehrani. Vsem je znano, da ni vse, kar je koristno. Zdaj pa govorimo o tako imenovani beljakovinski prehrani, ki temelji predvsem na beljakovinah.

Brez njih bi dosegli vsaj nekaj pomembnih uspehov pri gradnji mišic, na žalost, ne bodo delovali. Dobavitelj snovi, potrebne za nas - jajca, poleg tega govorimo o belci, in od rumenjakov so opustili kot vir škodljive zdravju holesterola.

Na drugem mestu so proizvodi mlečne linije. Gre za vse znane skute in sir, kefir in mleko z nizko vsebnostjo maščob. In, seveda, meso in njeni derivati ​​so nenadomestljivi, vendar ne smejo biti debeli. Primerne so puranje, ribe, goveje in piščančje prsi.

Absorpcijo v povečanih količinah beljakovin, se spomnite in ogljikovih hidratov, tako da nam je vedno potrebno, kadar veliko opeče. Tukaj morate pogledati žita (tako kot to ali ne) - ovsena kaša in ajda ter sadne in zelenjavne jedi. Slednje, ki je skladišče vitaminov in iste "prave" ogljikove hidrate, ki jih potrebujemo, prav tako pomagajo povečati vzdržljivost telesa.

Ne pozabite na počitek in druge stvari.

Če delate z resno težo, potem mora vsaka mišica počivati ​​v celoti. Preveč pogosto usposabljanje ni strogo prikazano. Njihova pravilnost ne sme presegati nekajkrat na teden. Neupravičeno pravilo boste zanemarjali, da bi čim prej dosegli rezultat - prisiljeni ste razočarati, ne bo. Mišice preprosto ne dobijo pravega časa za počitek in okrevanje, zato ste nehote naredili korak nazaj glede na izbrani cilj.

Kaj pa aerobni trening? Obstaja mnenje, da se lahko vse vaje za noge za dekleta zmanjšajo na veliko količino motornih obremenitev, na primer, ki se redno ukvarjajo s tekom. Treba je pojasniti - teče, tako kot vsako aerobno obremenitev, da izgubi prekomerno težo. In to velja za vse dele našega telesa, vključno s tistimi zelo tanjšimi nogami, katerih videz želim popraviti.

Zato je tekmovanje v oblikovanju reliefnih mišic kontraindicirano. Podobno dvigovanju uteži pomagajo kolesa, plavanje, ritmični zažigalni plesi in vaje na kardiovaskularni opremi. Nazaj na vse te vznemirljive dejavnosti je le, ko kolk doseže želeno raven za vas.