Okno ogljikovih hidratov

Ta stavek se zdi čuden tistim, ki niso seznanjeni z bodybuilding in fitnesom. "Okno ogljikovih hidratov" - kaj pomeni ta besedna zveza? To je čas, ki traja približno pol ure, naslednji takoj po fizični napori. Okno ogljikovih hidratov lahko imenujemo stanje telesa.

Ko je trening (še posebej okrepljen) telo v stresnem stanju. Krvne ravni kortizola in adrenalina (stresnih hormonov) povečajo, ki se proizvajajo še nekaj ur. Organizem, ko čaka na nadaljevanje bremena, ki je v "bojni pripravljenosti". Ampak to je škodljivo. Za odplačilo reakcije potrebuje insulin, ki ga proizvajajo ogljikovi hidrati (sladkarije), - "okno ogljikovih hidratov" je treba zapreti.

Nadalje. Z obremenitvami se porabi glikogen (mišični in tonik). Rezerva, seveda, je treba dopolniti, zato telo "potegne" glikogen iz mišic (v nasprotju z nekaterimi prepričanji, ne iz maščobnih tkiv, in sicer iz mišic). Če pustite odprto ogljikohidratno okno, tvegate zmanjšanje velikosti mišic. Zato je priporočljivo jesti čokolado ali kos torte ali patty. Ne prejedite, povečujte maščobne plasti in se omejite na majhen del. To velja za prizadevanje za izgubo teže. Tukaj je "okno ogljikovih hidratov" zaprt sokovi (po možnosti grozdje), sadje, geinerji. Najboljši možnost - ogljikovi hidrati. Navsezadnje je treba obnoviti presnovo ogljikovih hidratov.

Poglejmo si bolj podrobno. Recimo, da odprete vrata, in vaš ključ nenadoma zlomi. Kaj je na prvem mestu? Obstaja veliko možnosti. Osnovno - odprite ključavnico ali uporabite okno. Drugo je bolje. Torej v telesu, ki izbere okno. Ogljikovi hidrati. Odpre se po treningu.

Ogljikovi hidrati (vrsta goriva, ko so naloženi) shranjuje telo "za vsakega gasilca". Nekateri ogljikovi hidrati "konzervirani", nedotakljiva zaloga, ki jo je treba odkriti in uporabiti pod stresom. Jetra shrani glikogen.

Ampak, če je obremenitev resna in celo redna, bo telo shranjeval ta glikogen že v mišicah. Učinek je povečanje moči in teže. Vsak gram glikogena veže grami vode, t.j. mišično tkivo začne postati težji, absorbira pa jo voda, ki jo privlači glikogen. Za teden dni pridobivate nekaj kilogramov, v upanju, da mišice rastejo, telo pa se napije le z vodo.

Slana oseba se imenuje "posušena". In to je tako. Sile brez vode ne bodo. S sproščanjem vode se glikogen spali. Znojenje pod obremenitvijo natančno porabite. Se je več znojil? Nehaj. Telo govori o napaki: počivati ​​morate!

Glikogen stalno nabira telo, tudi med vadbo (čeprav postopoma). "Okno ogljikovih hidratov" - to obdobje po obremenitvi, ko je akumulacija glikogena še posebej intenzivna.

Kaj se zgodi s športnikom, ki zgreši "okno"? Naslednji dan se bo srečal z oslabljenim. Ne bo podvržen starosti ...

Zato jejte takoj po treningu. Hitrost akumulacije glikogena se z vsako minuto zmanjša! V dveh urah bo že šestkrat padel na minimum. Kazalniki se določijo z eksperimentom. O tem, koliko ogljikovih hidratov v tem trenutku potrebuje telo, še vedno obstajajo ogreti argumenti. Znanstveniki pravijo, da se približno 50 g, bodybuilderji ne strinjajo in pokličejo drugačno številko - 200 gramov. Vendar pa lahko ta znesek ogljikovih hidratov povzroči že prekomerno izločanje inzulina, ki preprečuje "konverzijo" ogljika v glikogena, tako da 80 gramov za povprečno obremenitvijo je dovolj (s povprečno kategorijo teže).

In še več ... Nekateri začetniki (in ne samo) nekako "naložijo" zase in ogljikove hidrate ter beljakovine v velikih količinah in preostanek dneva, ko starajo. Ta pristop je huda napaka! Jejte kot običajno, pet do šestkrat dnevno, v majhnih delih. Toda v prvih dveh urah po treningu - samo ogljikovi hidrati.