Najboljši geyner: zahteve za sestavo, priporočila za uporabo in kombinacijo z drugimi aditivi

Pogosto novinci k bodybuildingu, ki so pravkar prišli v dvorano, ne poznajo odgovorov na številna pomembna vprašanja. Kako pravilno izvajati te ali druge vaje? Kateri prehrana opazuj? Koliko krat tedensko moram študirati? In mnogi, mnogi drugi ... Ta prispevek bomo posvetili prehrani, in sicer športni prehrani in njegovi komponenti - geyneru.

Kaj je športna prehrana? Večina začetnikov jih pogosto zamenjuje z anabolnimi steroidi, ki močno vplivajo na človeški hormonski sistem. Vendar pa v resnici ni tako. Športna prehrana je samo aditiv za živila, ki bo pomagal športniku, da izpolni manjkajočo normo ogljikovih hidratov in beljakovin, ki so tako potrebni pri zbiranju mišične mase. Sedaj bomo govorili o tem podrobneje Gainer - ogljikovih hidratov, beljakovin dopolnila, ki jih bodybuilderji in powerlifters pogosto uporabljajo "na maso".

Najboljši geyner mora imeti v svoji sestavi 60-70 odstotkov ogljikovih hidratov in 20-30 odstotkov beljakovin. Ni potrebno identificirati geynerja z beljakovinami, saj je v slednjem deležu beljakovin 80-90 odstotkov. Kot pravilo, maltodekstrin služi kot osnova geynerja, ki je sestavljena iz molekul glukoze. Ta funkcija pojasnjuje visoko vsebnost kalorij v enem pripravljenem koktajlu in glavna naloga telesne mase je hitro povečanje teže. Vendar pa obstaja ena "vendar". Kreatin ni priporočljivo, da endomorphs, torej ljudje, ki imajo prirojene sposobnosti za hitro klicanje telesno težo in nagnjeni k hitremu kopičenje maščobnih oblog. Takšnim športnikom je bolje uporabiti beljakovine in nekatere druge dodatke (BCAA, glutamin, kreatin). Uporabite ga takoj po vadbi, ko se odpre "okno proteina in ogljikovih hidratov". Lahko in pred treningom, da bi telesu zagotovili energijo, to je ogljikove hidrate.

Najboljši geyner za niz mišične mase po različici BB.com - "Cyto Gainer" iz podjetja CytoSport. Vendar so tudi drugi proizvajalci priljubljeni: Optimum, Dymatize, MuscleTech in druge znane blagovne znamke. V našem času, skrbi, da pridobitev ni vredna, saj zdaj na trgu ima zelo širok izbor različnih športnih prehrane. Najboljši geynerov se bo razlikoval po ceni od 1200 do 1700 rubljev za 2,5 kilograma.

Za tiste, ki utegnejo imeti finančne težave, je mogoče kupiti telesno maso po teži. V tem primeru lahko za enako količino kupite že 5-6 kilogramov, kar je zelo dobičkonosno. Vendar pa obstaja ena pomanjkljivost: praviloma v takem geynerju se količina vitaminov zmanjša na minimum in odstotek beljakovin ne presega 20 odstotkov. Zato je najboljši geyner znamka. Toda uporaba teže ne bo počakala na želene rezultate.

Gainer je koristen za športnika le v času zaposlitve. Na "sušenje" je zelo škodljivo, saj povečuje verjetnost nahajališč maščobnih celic, ki naj bi bodybuilderji izgubijo. Kot je navedeno zgoraj, bi bilo najbolje gainer je sestavljen iz okoli 20-30 gramov beljakovin, in zato, združuje njegovo uporabo pri čemer beljakovin strese, boste zagotovili največjo učinkovitost športne prehrane. Učinkovitost takšne povezave, mimogrede, je že bila znanstveno dokazana. Ampak vedno moraš poznati ukrep. Če združite športne prehrane, na gainer treba 1 uro in proteina 1-2 krat, odvisno od potreb telesa in hitrosti presnove.