Kako povečati tiskanje klopi? Priporočila za začetnike

Mnogi fantje, ki pridejo v telovadnico, sanjajo o lepem prsnem košu, ki je na šibkejšem spolu vedno vznemiril nepozabno veselje. Ampak, da bi dosegel to sanje, je vredno veliko dela. V tem članku bomo govorili o eni od osnovnih vaj za mišice prsnega koša. Bomo obravnavali naslednje točke: kako pravilno izvajati vajo, kako povečati bench press, kolikokrat na teden je bolje trenirati in še veliko drugih.

Začeti malo teorije. Klop za tiskanje je osnovno vadbo v bodybuildingu in močjo, ki je namenjena razvoju nege mišice osebe, triceps in deli deltoidne mišice. Obstaja veliko variant te vaje: klasično bench press na klopi, na klop navzdol, ozki oprijem in drugi. Ni mogoče reči, da so vse te vrste drugačne le v tehniki izvedbe, saj je odvisno od teh sort te ali druge mišice prizadete bolje ali slabše. Ampak zdaj ni o tem. Najprej bomo analizirali najpomembnejše vprašanje, ki je tako zanimivo za začetnike: "Kako povečati pritisk na klopi?"

Mnogi novinci menijo, da več vaj, ki jih naredijo, hitreje lahko povečajo svoje moči in povečajo mišično maso. In potem je najpomembnejša napaka. Dejstvo je, da se z intenzivnim treningom prične mišični katabolizem. To je preprosto, njihovo razcepljanje. To je naravna reakcija telesa na pomanjkanje energije, zaradi česar (telo) začne uporabljati beljakovine (gradbeni blok mišic), da jo polnijo. Zato je najbolj optimalna vaja za mišice prsnega koša (ne morete hitro povečati svoje zmogljivosti s samo enim pritiskom), bo 4-5 (za začetnika 2-3), pri čemer bo vsaka od njih 2-4 nizov 7-10 ponovitev. Z rednimi obiski v telovadnici (vsaj 3-krat tedensko) lahko vsakih 2 tednih dodate 2,5-5 kilogramov.

Govorimo o drugih temah. Povečajte svojo uspešnost v klopi (in tudi druge vaje) ne bo mogoče le s pomočjo obiska telovadnice.

Vidite, ko delate z železom, oseba začne razvijati mišice in seveda naraste mišično maso. Če pa jeste slabo, pogosto ne spijo dovolj, nimajo dnevne rutine, poleg tega pa imate slabe navade (prekomerno pitje in kajenje), potem sanj ne morete niti sanjati o mišični masi. Seveda, reči, da je enkrat v 2-3 mesecih piti v družbi s prijatelji je slabo - vsaj neumno. Vsi smo ljudje, kajne? Vendar preveč pogosta uporaba alkohola ali strupenih snovi negativno vpliva le na zdravje na splošno, ampak tudi na vaše mišice. Vse to vodi do tako imenovanega "stagnacije" in upočasnitve rasti mišične mase.

Če ne sledite mnogim pravilom bodybuildinga, ne boste uspeli. Vendar se vrnimo na temo "Kako povečati hitrost tiskanja v kratkem času". Kot je bilo že napisano, je pomembna intenzivnost treninga, spoštovanje načina in hrane. Ampak obstaja še en pomemben dejavnik - tehnika izvedbe. Najprej je pomembno, da vzamemo desno oprijem (za vsako vrsto je drugačen). Drugič, vrat je treba počasi spuščati v prsni koš. Tretjič, ne spreminjaj tempa vadbe.

No, zadnji - ne začnite izvajati klopi s težkimi uteži, ker obstaja možnost poškodb. Bolje je, da se ogreje z majhno težo 10-15 ponovitev. Zapomni si! Ne prenašajte prsi prepogosto. Če ga preuči vsak trening, ne bo imel časa, da si opomore. Bolje je, da to storite 1-2 krat na teden, kar bo najbolj optimalna možnost.

Nazadnje, priporočena tehnika za začetnika je naslednja. Recimo, da je vaša stojnica 50 kg. Potem sledimo načelom, opisanim spodaj.

1-2 tedna:

1. pristop - ogrevanje (lahko je z eno vrstico);

2. pristop - 8x50 kg;

3. pristop - 7 (8) x50 kg;

4. pristop - 55 kg do maksimuma.

3-4 tedna:

1. pristop - ogrevanje;

2. pristop - 8x50 kg;

3. pristop - 55 kg do maksimuma;

4. pristop - 57,5 kg do maksimuma.

5 tednov:

1. pristop - ogrevanje;

2. pristop - 6-8h55 kg;

3. pristop - Največ 57,5 ​​kg;

4. pristop - 60 kg do maksimuma.

Potem ima vsaka oseba tako imenovano fazo stagnacije, ko se rezultati zelo počasi povečujejo. Tukaj je treba težo izbrati bolj individualno. Vendar pa se mora v enem mesecu povečati za najmanj 2,5 kilograma.

Če nimate priložnosti, da obiščete telovadnico, potem je na voljo možnost nakupa klopi za klopi za stiskalnice in gojišča z palačinami doma. Seveda je vsa ta oprema precej okorna, vendar jo lahko namestite v garažo ali klet. Gryphus je bolje kupiti olimpijske igre. Palačinke - po možnosti s širino 5 kg (na primer 5 do 20 kg). Klop za stiskalnico mora biti udoben in po možnosti z nastavljivim vratom.

Če nimate denarja za nakup določenega predmeta, lahko vse naredite sami. Klop za klopi s svojimi rokami v najpreprostejši različici - precej lahek dizajn, ker ima veliko risb, od katerih je ena zgoraj navedena. Z palačinami in grifinom so stvari slabše. Dejstvo je, da je brez posebnih strojnih strojev in drugih prilagoditev, jih je zelo težko ustvariti sami. Torej, prihranite nekaj denarja in odnesite v najbližjo športno trgovino! Mislim, da smo se spoznali z vprašanjem, kako povečati tiskovno središče in številne druge zanimive podrobnosti. Srečno na treningu!