Vaje za dihanje za hujšanje: vaja, povratne informacije

Delo z dihanjem je eden od osnovnih elementov pravilne izgube teže. Danes obstajajo stara praksa, ki jo izvajajo čas in generacije, ki se ukvarjajo z jogo, čigongom in borilnimi veščinami, pa tudi z modernimi tehnikami, ki so jih razvili strokovnjaki.

Pomen dela z dihanjem

Dejstvo, da je brezplačno dihanje pomembno za ohranjanje zdravo življenje telesa, je jasno, kot dvakrat dve. O tem ni nobenega dvoma. Brez hrane lahko človek živi več kot mesec dni, brez vode - nekaj dni in brez dihanja - le nekaj minut.

Da lahko nadzirate dihanje pomeni, da lahko nadzorujete svoja čustva. Ni za nič, ko se priporoča, da se utripa jeza šteje na deset, medtem ko globoko dihate.

Kako deluje

Splošno načelo vseh dihalnih vaj za zmanjšanje telesne mase je povečana oksidacija maščobnih celic. Telo prejme več kisika, kar vodi do hitrejših procesov gorenja maščob.

Globoko dihanje je tudi zagotovilo, da vaše telo zagotovite s potrebnimi snovmi. Kisikirana kri bolje hrani celice in aktivno odstrani od njih razpadajoče izdelke. Če je dihanje plitvo, potem lahko rečemo, da vaše telo izgubi količino energije, ki jo je dala.

Obvladovanje načel gladkega globokega dihanja ali kakršne koli dihalne gimnastike za zmanjšanje telesne mase trebuha je potrebno, saj s povezavo s dihom trebušne stene poskrbite za stalno masažo notranjih organov. Aktivirate delo črevesja. Tudi če se v prihodnosti ne želite v celoti vključiti v gimnastiko, sposobnost dihanja globoko ustvarja pogoje za optimalno delovanje drugih telesnih sistemov.

Obstajajo nasprotniki dihalne gimnastike za hujšanje. Pregledi teh ljudi trdijo, da je iskanje dobrega dela nemogoče brez nadzora prehrane in popolnega vadbe. Dejansko vam dihalne vaje ne morejo takoj nadomestiti. Tanka silhueta in celoten ton telesa sta rezultat vašega življenjskega sloga, ki združuje dnevni režim, hrano in vadbo.

Splošna priporočila

Vadite bodisi v dobro prezračevanem prostoru bodisi na prostem, na primer v parku. Med vadbo poteka aktivna hiperventilacija pljuč. Predstavljajte si, kaj se bo zgodilo s pljuči in telesom, če začnete delati dihalno gimnastiko za hitro hujšanje in čiščenje v prašni sobi ali v bližini avtoceste.

Predhodno se posvetujte z zdravnikom. Morda imate nekatere kontraindikacije za eksperimentiranje z dihanjem.

Bodite prepričani, da opravljajo vaje na prazen želodec, po možnosti zjutraj, ko je čas, ki je pretekel po obroku, čim dlje. Zvečer lahko to storite ne prej kot štiri ure po obroku. Če prekršite to pravilo, tvegate, da boste škodovali zdravju.

Vaje za dihanje za zmanjšanje telesne mase za začetnike morajo nujno potekati pod vodstvom trenerja, da bi pravilno obvladali tehniko dihanja v in iz nje. Ne vzgajati in zakasniti dihati brez nadzora učitelja.

Če med vajami postanete omotični ali vaše zdravje poslabša, potem ste ga malo preglasili. Ne igrajte se v športni vnemi in želji po popolni izčrpanosti - tehnike dihanja zahtevajo bolj subtilen pristop. To je treba storiti previdno in ustaviti vajo pri prvem znaku slabosti.

Načela usposabljanja

Večina tehnik dihanja vedno vključuje dihanje skozi nos. Izhajanje se lahko izvaja tudi skozi nos, saj se pogosto pojavi pri praksi joge. V drugih dihalnih vajah za zmanjšanje telesne mase je potrebno izločati skozi usta. V vsakem primeru se vdihavanje skozi usta skoraj ne izvaja.

Rednost je zagotovilo, da bodo koristile uresničevanje dihalnih vaj za hujšanje. Za izgubo teže je bilo hitro, priporočamo, da te prakse izvajate vsak dan 20-30 minut. Manj opazni, vendar oprijemljivi rezultati bodo prinesli razrede dva ali trikrat na teden. Toda, če so vaše usposabljanje epizodne in se pojavljajo za vsak primer posebej, ne čakajte na hitre rezultate.

Postopoma povečajte obremenitev. Tudi če metodologija priporoča drugačno dinamiko obvladovanja in dodajanja novih vaj, se osredotočite izključno na svoja čustva.

To se zgodi in to (še posebej z hitrim padcem teže), da se po odložitvi dihalnih vaj za izgubljeno telesno težo ponovno oživljate. Vendar pa je ta učinek možen z nenadnim ustavljanjem vsakega športa, še posebej, če niste navajeni, da si sami zanikate hrano (še vedno opeklina pri treningu). Če torej prenehate dihalne vaje za hujšanje, bodyflex ali jogo, jih zamenjajte z drugimi bremeni.

Jogično dihanje

V jogi je ločena usmeritev, ki jo sestavljajo le dihalne vaje, imenovane pranayama. Prana je vitalna energija, ki obkroža in prežema vse življenje na Zemlji. Upravljamo sapo, se naučimo nadzirati prano.

Običajno je razlikovati več vrst dihanja:

• Površni - zgornji prsni koš ali klavikularni del, v katerem deluje le zgornji del prsnega koša.
• Srednji - medkostni, ko je torak popolnoma povezan.
• Spodnja je trebušna ali membranska, ko je diafragma tudi povezana z dihanjem, mišice, ki ločujejo pljuča iz prebavnih organov.

Optimalno tip diha Yogiji menijo, da je nižja, drugače jo kliče popolna. Mišicam, ki nadzorujejo postopek, je povezana tudi trebušna stena. Vaša praksa joge se spremeni v dihalno gimnastiko za hujšanje.

Med vajami joge je celotna serija, namenjena obvladovanju sposobnosti zavestnega nadzorovanja diafragme. Začnete lahko s tako preprosto vajo:

• položite obe roki na želodec;
• dihanje in občutek, da trebušna stena širi naprej;
• pri izdihu se boste počutili, ko bo potegnjen želodec pod vašimi rokami in popek potegnil v hrbtenico.

Izhajanje mora biti nujno daljše od vdihavanja. Pri opravljanju zaporedja vaje za jogo - asan-breath breathings je dovoljeno le pri pritrjevanju asana. Sam tok iz asane v asano je treba stalno izvajati. Pridržanje diha bo ustvarilo dodaten stres za vaše telo. Učenje prava pavza je mogoče le pod vodstvom izkušenega praktikanta.

Posebna vaja se spreminja z dihanjem, nato z eno, nato pa z drugo nosnico. Menijo, da ta tehnika čisti dihalne poti in energetske kanale, prinaša um v stanje ravnovesja in pomirja živčni sistem. Zahvaljujoč splošnim pozitivnim učinkom na telo lahko to vajo vključimo v program dihalnih vaj za zmanjšanje telesne mase. Spodnja slika prikazuje, kako lahko udobno položite prste.

Tak cikel takšnega diha izgleda takole:

• dihajte skozi levo nosnico, zaprite desno nosnico s palcem;
• spreminjamo položaj prstov - zaprite levo nosnico s strani prstnega prsta in ga iztisnite;
• vdihnemo skozi desno nosnico in po spremenjenem položaju prstov na začetku, izhlapimo skozi levo.

Takšni cikli se lahko izvajajo od štiri do dvajset. Po seznanitvi z alternativnim dihanjem lahko po vdihavanju in izdihavanju dodate kratko zamudo.

Tudi v jogi se dihanje vsake nosnice izvaja ločeno. Verjamemo, da je desna nosnica kanal kanala energije moškega janga, leva pa ženska energija. Če morate razveseliti ali se ogreti, nato s prstom zaprite levo nosnico in nekaj ciklom popolnega dihanja skozi desno nosnico. Če se, nasprotno, želite sprostiti in odvrniti odvečno toploto, pranayama mojstri priporočajo dihanje skozi levo nosnico. Glavna stvar - ne vadite predolgo. Navsezadnje je naravno, da naše telo diha skozi obe nosnici.

Dihanje vadbe

Respiratorna gimnastika za zmanjšanje telesne teže je ustvarila American Greer Childers. Kot večina podobnih tehnik, gimnastika temelji na izmeničnem dihanju in izhlapevanju z zamudo pri izdihu in vlečenju diafragme.

Ugled telesaflexa se lahko imenuje vaja od Yoga Uddiyana Bandha. V njem se po popolnem sapu naredi polno izdihovanje z vlečenjem membrane pod rebri in v tem položaju se zadrži dih.

V bodyflexu ta zamuda poteka v različnih položajih telesa, s čimer povezuje vse svoje mišice. Toda še vedno boste najprej občutili vpliv te dihalne gimnastike za hujšanje. Bodyflex "prinaša" od znotraj, skupaj z mišicami, ki potegnejo in postavljajo svoje notranje organe v pravem položaju.

Dihalni ciklus v telesu je naslednji:

• predhodno;
• popoln vdih;
• glasno polno izdihavanje - dobljeni zvok je podoben "ha" ali "prepuščam". Izhajanje mora biti največje, tako da se trebušna stena potegne navznoter. Če hočeš kašljati ali počistiti grlo, je to povsem normalna reakcija na vajo. Kašelj in začnite znova z izdihom in navdihom.
• zadrževanje diha, na katerem se diafragma potegne pod rebri;
• popoln vdih.

Za opravljanje vaje bodyflex boste potrebovali veliko samodisciplino. Vdih v tem načinu bo imel ves čas vadbe, to je najmanj pol ure v vrsti. Poleg sledenja dihanju sama, boste morali spremljati tudi način izvajanja vaje, in na začetku je lahko težko. Zato morate začeti razvijati bodyflex pod vodstvom izkušenega trenerja, ki vam lahko prikaže svoje napake.

Dihalna oksidaza

Dihalne vaje za zmanjšanje telesne mase Oxysize je prišel tudi v Ameriko zahvaljujoč ameriški Gil Johnson. Njeno osnovno načelo je podobno telesu. Pri vajah se je uporabljalo tudi diafragmatično dihanje. Vendar pa obstaja več razlik:

• vaje se izvajajo brez zadrževanja dihanja;
• pod rebri ni aktivnega vlečenja trebušne stene.

Razlika med izdihavanjem vdihov je prav tako drugačna:

• predhodno;
• globok udarec;
• trije majhni dovdoch, medtem ko se želodec rahlo povleče, navdih pa se izvaja z raztezanjem reber;
• izdihavanje;
• trije majhni predprodaji.

Kljub dejstvu, da je pri oksiznem programu bolj udobno, ker ni zamude, so vaje same bolj energične kot v telesu. Kot tekmovalna tehnika je oksiziranje znano kot dihalne vaje za hujšanje trebuha. Povratne informacije od tistih, ki to vadijo, pravi, da je pas bolj jasen, tisk pa postane bolj tesen po nekaj sejah.

Dihalna gimnastika Marina Korpan

Marina Korpan znana javnosti, ne le vodilnih televizijskih programov, namenjenih za zdravje, ampak tudi kot prvi učitelj ruskih in oksisayz Bodyflex tehnik, kot tudi avtor več knjig, namenjenih za pridobitev dobre slike s pomočjo dihalnih tehnik. Pod njenim vodstvom, center za hujšanje uporablja dihalne vaje.

Marina ne samo uči tuje tehnike, temveč je tudi ustvarjalec lastne dihalne gimnastike za zmanjšanje telesne mase in čiščenje telesa, imenovano "2/4". Pri tej tehniki se dih povzema v dve točki, izdih, oziroma s štirimi, in zamuda je prisotna ali odsotna, odvisno od stopnje usposabljanja praktikanta.

Med uporabniki interneta so priljubljeni številni video tečaji dihalne gimnastike iz Marina Korpan. Kljub razhajanju metod se mnoge vaje v različnih kompleksih odmevajo. Samo tehnika dihanja je drugačna.

Ena od osnovnih vaj v marinskem kompleksu je "Almaz":

• izhodiščni položaj stoji, noge so razmaknjene širine ramena, želodec se potegne navzgor;
• Roke prinesejo v prsni koš, stisnejo dlani v pesti in se počivajo drug proti drugemu, s palcem pogleda navzgor;
• Potisnite pesti drug proti drugemu, pri čemer vam komolci gledajo na straneh - občutite, kako napete in vklopite mišice v rokah.
• Vaše dihanje bo odvisno od izbrane tehnike - izvedite več ciklov.

Lahko začnete trenirati svoje noge s takšno vajo:

• postavite stol pred vami, razporejeni nazaj k tebi;
• Noge se razprostirajo in sedijo, dokler bokovi niso vzporedni s tlemi. Kolena v tem primeru ne bi smela presegati ravni pete navpično;
• v skrajni točki čučanj opravite dva ali tri cikle dihanja;
• lahko naredite več pristopov, medtem ko nadaljujete z držanjem medenice, ki se spušča in vodi kokico navzdol.

Celoten kompleks običajno sestavlja osem do deset vaj. Sprva lahko traja 30-40 minut, nato pa je dovolj, da naredi to dihalno gimnastiko, ker izgubi 15 minut zjutraj.

Gimnastika Aleksandre Strelnikove

Sovjetski operni pevec in učitelj-vokalist je bolj znan kot ustvarjalec edinstvene dihalne gimnastike Strelnikova za izgubo teže. Aleksandra Nikolaevna je zgodaj izgubila glas, kar je bil ključni dejavnik pri videzu gimnastike. Skupaj z mamo, ki je bila tudi učiteljica petja, je bil razvit prvi sklop dihalnih vaj.

Glavno načelo in posebnost Strelnikove vaje je aktivni dih in pasivno izdihavanje. Ta tehnika se razlikuje od drugih znanih, kjer je glavni poudarek vedno na izdihu. Tukaj, nasprotno, bo vdihnil hrup in pihanje. Na izdihu strokovnjaki na splošno svetujejo, naj ne posvečajo pozornosti. On in tako se bo izkazalo, kolikor je mogoče, naravno. Vdihavanje poteka skozi nos, nozdrvi se zožijo, zvok je kot, če nanj pazite, da se znebite mraza.

Običajno se navdih združuje z gibanjem. Število vaj vaj s Strelnikovo tehniko je treba razdeliti na štiri - zato je lažje šteti njihovo število. Ko se navadite na tehniko izvedbe, postopoma povečajte hitrost - verjamete, da lahko dosežete raven, pri kateri vsak izvršeni element ne bo daljši od sekunde. Pause med pristopi ali različnimi vajami naj bi trajalo od deset do trideset sekund in na visoki ravni obvladovanja tehnike - tudi do treh do pet sekund.

Osnovni kompleks gimnastike Strelnikova je sestavljen iz dvanajstih vaj. Priporočajo se, da se učijo iz prvih treh, postopoma dodajajo vajo in povečajo število ponovitev.

Prva vaja se imenuje "Ladoshki". Izvede se na naslednji način:

• stojte pokonci, upognite roke v komolce do sebe, palm naprej;
• z vsakim dihom stisnemo roke;
• ponovite štirikrat, postopoma povečajte število ponovitev na nekaj štirih;

Druga vaja - "Pogonchiki":

• začetni položaj - ravno naravnost, roke raztegnjene vzdolž telesa;
• rahlo dvignemo roke do pasu in vdihnemo potiskanje dlani navzdol;
• pri izdihu sproščeno orožje se vrne na nivo pasu.

Tretja vaja je "Črpalka" (pobočja):

• izhodiščni položaj stoji, glava sproščena in rahlo spuščena naprej, hrbet je rahlo upognjen, roke so razširjene vzdolž telesa;
• pri vdihavanju - gladka nagnjenost naprej, dihanje - vrnitev v začetni položaj.

Prvotni cilj razvoja te gimnastike je obnoviti glas in dihalni sistem. Bonuse v obliki izgube teže, odpravljanju bolezni in krepitvi telesa so odkrili kasneje, potem ko je gimnastika postala pogosta. Večina tistih, ki se ukvarjajo s hujšanjem, vendar obstajajo izjeme od pravil.

Kontraindikacije

Za vse dobro, vsaka dihalna gimnastika za zmanjšanje telesne mase ni zdravilo. Za ostrega dihanja in izhlapevanja morate skrbno zdraviti ljudi z naslednjimi boleznimi:

• povečan pritisk;
• hipertiroidizem;
• glavkom;
• holelitiaza.

Aktivno delo trebušne stene v bodyflexu in oksizi lahko povzroči neprijetne posledice v naslednjih primerih:

• ciste in miomatična vozla;
• kila iz prebavnega sistema;
• nekatere bolezni ledvic.

V času poslabšanja kroničnih bolezni in pooperativnega okrevanja je treba okrepiti dihalne vaje za hitro izgubo telesne mase. V tem času se lahko omejite na mirno sledenje dihanjem in vdihom, ne da bi jih prisilili. Naj vam dihanje postane meditacija, katere cilj je hitro okrevanje. Enako velja za nosečnost. V tem obdobju zamujajte z aktivnim dihanjem. Tudi če še naprej izvajate vaje, uporabite le naravno meditativno dihanje.