Vaja za strani: hitro in učinkovito

Rečeno je, da lahko celo najpreprostejša vaja za straneh, če se redno izvaja, naredi pas bolj tanek. Ali ni to, kar vsaka ženska sanja? V vsaki starosti je bila številka in ostaja skoraj glavni kriterij lepote in privlačnosti. Zaostrito in vitko oblikovanje ni tako modno, saj je koristno za zdravje. Ta članek je namenjen tistim, ki ne vedo, kako se znebiti strani. Vaje, ki bodo opisane spodaj, lahko ustvarijo žensko katerekoli fizike in starosti. Glavna stvar v njih je želja in pravilnost usmrtitve. Le v tem primeru so učinkoviti vaje za hujšanje strani bo prinesel želene rezultate in odstranil sovražne centimetre.

1. Lahko začnete s preprostim pobočja stoji. Najprej položi svoje roke na pas, nato jih raztezajo naravnost po ušesih, najnaprednejši športniki pa lahko izvajajo to vajo za strani z dumbbells. Na vsaki strani naredite enako količino pobočja, dokler ne počutite bolečine v mišicah.
2. Če imate hišo doma, potem bo vaš najboljši prijatelj v boju proti presežnim centimetrom na straneh. Intenzivno ga zvijte, ne manj kot 15 minut v vsaki smeri. Najhitrejši način, kako pomagati, da je pas tanek hula obroč. Izberete svojo težo, ki izhaja iz vaše fizične priprave. Če je Na telo se pojavijo modrice, potem obrnite obroč sledi v puloverju.
3. Spustite se na tla, obrnite se na stran, podprite glavo z eno roko in povlecite drugo vzdolž prtljažnika. V tem položaju poskušajte dvigniti zgornji del čim višje, medtem ko močno pritiskate na stiskalnico. Ponovite 20-krat in naredite enako vajo za stranice na drugi strani. Za tiste, ki imajo močan tisk, lahko zapletite nalogo - poskušajte dvigniti obe nogi. To je veliko težje, a tudi dvakrat bolj učinkovito.
4. Na istem mestu, ki ležijo na tleh, počivajte na komolcu spodnje roke in dvignite medenico. Ponovite takšne jiggling premike vsaj 30-krat na vsaki strani. Za najnaprednejše - zanašajte se na ravnino in poskušajte spustiti kolko čim nižje. Po vadbi pridržite 10 sekund in nežno potisnite navzdol.
5. Morda je najpreprostejša vaja za straneh, vendar nič manj učinkovita od vseh ostalih, mlin. Se spomniš, ko smo bili v šoli, smo to naredili pri ogrevanju? Če želite to narediti, postavite noge nekoliko širše od ramen, se nagnite, položite roke navzdol in jih začnite uporabljati izmenično v nasprotni nogi. Amplituda mora biti široka, trajanje pa najmanj dve minuti.
6. Razbremenite se s stranic in tistih vaj, ki so namenjeni prečnim mišicam tiska. Te vključujejo črpanje stiskalnice v nagnjenem položaju z obračanjem na straneh pri dvigovanju prtljažnika.

Redno (vsaj vsak drugi dan) in dajete vso svojo moč med vajami, se lahko znebite "življenjskega obroča" okrog trebuha in v kratkem času zmanjšate pas. Postopek bo šel hitreje, če pravilno jeste in sledite kalorijam, ki jih porabite. Izgubi telesno težo!