Vadite na triceps v telovadnici za ženske in moške

Če vprašate dekleta, ki zapustijo telovadnico, o namenu, zaradi katerega obiščejo to institucijo, bodo odgovori verjetno skoraj enaki. Vsakdo želi imeti tesno zadnjico, ravno želodec in elastičen prsni koš. Vendar pa so ženske s starostjo presenečene, ker na telesu obstaja še eno težavo. Viseče triceps prevarantno disfigure svoje roke in kot da bi prepovedali nositi odprtih oblek.

Ali obstajajo ženske triceps vaje?

Pravzaprav vse ženske in moške uporabljajo vse znane vaje, ki omogočajo vzdrževanje mišic roke, ki so odgovorne za podaljšanje. Čisti ženski kompleksi, ki razvijajo to skupino mišic, št. Vaje za triceps v telovadnici za moške se razlikujejo le v masi hlačnic, pa tudi v reliefu doseženega rezultata.

Prav zato, ker v predstavnikih lepe polovice človeških mišic ne rastejo veliko, se ne smejo bati vidnega povečanja volumna rok. Poleg tega je nabor vaj, ki so odgovorni za izdelavo tricepsa, pomagali ženskam znebiti grdih gub na zadnji strani pod nedrček.

Vaje na tricepsu v telovadnici: push-up

Pristop ne zahteva dodatnih mehanizmov in prilagoditev, zato lahko te vrste vaj izvedemo doma zjutraj. Če obiščete telovadnico trikrat na teden, to ne pomeni, da lahko doma organizirate vikend. Osnovne vaje prenesti bomo na domače pogoje. Ti vključujejo push-up. Med vadbo mora biti trup raztegnjen v vrvici. Za začetnike je na voljo dve možnosti za začetek treningov. Pripravite mišice triceps do bremena, z uporabo stene ali klopi, ali pa pripravite 3-5 stiskalnic.

3 pristopa z majhnimi premori

Prtljažnik se spušča in dvigne, hkrati pa zagotavlja, da zadnjica ne štrli. Tisti, ki čutijo moč, lahko naredijo pristop 10 push-upov. Vaje na triceps v telovadnici in tako dobro, da vam ne omogočajo, da se sprostite v razredu. Inštruktor hodi v bližini, in ne želim zadeti obraza pred drugimi športniki. Tudi če bo po prvem pristopu težko, počivamo le 30 sekund. Zbožbo zberemo v pest in izvedemo drugo serijo. Pred končnim pristopom vzamemo še eno obnovitveno premor, vendar ne več kot eno minuto.

Pravilna tehnika za izvedbo push-upov na tricepsu

Takšni push-up zahtevajo rahlo drugačen položaj roke v izhodiščnem položaju, ne pa s pritiskom navzgor mišice prsnega koša. Noge so prav tako blizu, roke pa so vzporedne z rameni. Začnite s potiskanjem spodaj, držite si roke, ki jih nagnete na komolce, pritisnete na svoje telo. Na račun "dveh" povsem poravnajte roke, ki telo prinese v podolgovato vrvico. Pri izvajanju pristopov morate poslušati telo in enakomerno razdeliti breme med rokami in nogami. Če je težko, lahko olajšate nalogo in opravite odtise iz postanka iz kolen.

Takšna vaja na tricepsu v telovadnici je tako preprosta, tako učinkovita. Če to storite pravilno, počasi in globoko spustite telo na tla, potem se po prvem zasedanju v problematičnem območju počutite značilne simptome bolečine. Pomembno je, da ga ne pretiravamo, tako da je na drugo treniranje rok lahko spet izvaja vaje.

Vaje na tricepsu v telovadnici: fotografija. Francoski tisk izza glave z obema rokama

Prišli smo do dumbbellov in sami izbrali projektil, ki tehta 3-4 kg. Dobro usposobljeni moški uporabljajo bolj impresivne uteži. Preden nadaljujete s pristopom, je treba upoštevati, da se vsako gibanje pojavi počasi, je stisnjeno in nato pritrjeno. Boj v vajah z utežmi pomeni zmanjšanje učinkovitosti postopka. Za začetnike bo koristno, da se z obema rokama začnejo seznaniti z vajo. Če želite to narediti, vzemite dumbbell za plošče na obeh straneh, dvignite roke nad glavo. Začnite nemoteno upogibati roke nazaj, tako da se humbug skoraj dotakne hrbta.

Takšno vadbo na tricepsu v telovadnici je najbolje začeti pod nadzorom mentorja ali katere koli druge zavarovalnice, da bi se izognili poškodbam. Poleg tega se sami ne zavedamo, ali se takoj za hrbtom spopadamo. Trener lahko popravi položaj telesa in pravilnost dihanja za večjo učinkovitost vaje. Trije pristopi se izvajajo 10-15 krat.

Francoski tisk zaradi glave: sorte

Morda bo nekemu temu vaja nekoliko težje kot prejšnje, saj le ena roka deluje z množico dumbbells. Vendar pa je tehnika izvedbe enaka, pri čemer je razlika le, da druga roka zagotavlja upognjeno podlaket. Število pristopov je enako kot v prejšnji vaji. Edini čas - zaradi udeležbe v procesu obeh roka pa se bo skupno trajanje časa, porabljenega za pristope, podvojilo.

Nazaj potisni gumbi iz poudarka s klopi

Učinkovite in enostavne vaje na tricepsu v telovadnici za dekleta niso konec. Vsi, ki trpijo, imajo elastično olajšanje rok, ki čakajo na telovadnico. Upamo, da ni potrebno opozoriti, da se ne nagibamo na rob, da bi se izognili poškodbam. Preden pridemo na hrbet, moramo preskusiti naslednji projektil za moč. Ko smo se prepričali, da lahko prenese svojo težo, lahko začnemo nadaljevati. Noge so upognjene na kolenih, tesno stisnjene skupaj in maksimalno raztegnjene iz klopi. Roke, ki so od zadaj do roba klopi nekje na sredini, morajo prsti hkrati pogledati v hrbet.

V prvotnem položaju so roke ravne, počasi jih upogibamo v komolce, dokler ramena ne oblikujejo vzporedne črte s tlemi. Istočasno hrani hrbet ravno. No, če sledite pravilnosti usmrtitve, nam bodo pomagale ogledala. Ne pozabite, da bo to teleskopsko vadbo v telovadnici spremljalo nasmeh in dobro razpoloženje. In ritmična glasba ne bo bolela. Izvajamo 3-4 prilete 10-15 krat. Za že usposobljene ljudi je zapletena možnost, pri kateri se ta vaja izvaja s podporo dveh klopi, postavljenih drug proti drugemu. Eden od njih bo služil kot podpora za roke, drugi pa za noge.

Uporaba amortizerjev

Če so prej očke in matere uporabljale precej tesne ročne ekspanderje kot projektil, je zdaj vsak simulator mogoče usposobiti z odličnimi gumijastimi amortizerji. Delo z napravo, preseljeno v fitnes dvorane iz moči plavanja, je užitek. Nekateri ljudje so tako navdušeni nad prakticiranjem moči, ki se razteza, da streere postanejo pravi spremljevalec za razrede in v stanovanju. Torej, poglejmo še eno vadbo tricepsa. V telovadnici za to bomo sedeli na klopi, obdržali hrbet naravnost.

V naših rokah imamo blažilec udarcev, katerega en konec popravimo v desno. Če želite to narediti, lahko nosite nosila okoli ščetke. Na ročaj, ki drži blažilec udarca, na roki držimo roko, tako kot pri vaji "francoski tisk". Zdaj je bil drugi del strani, da je brezvezni del traku pritrdil na pasu. Telo smo pripeljali v pripravljenost. Začnemo raztegniti desno roko v položaj, ki je pravokoten na tla. Ta vaja na triceps v telovadnici za ženske dobro deluje, in to je lahko kakovostna alternativa tako nadležno hlače.

Izvajate tako močno razdaljo, ne pozabite, da bi premiki gladki, počasi. Bodite prepričani, da raztezate mišice poleg tega. Pritrditev položaja roke v raztegnjenem stanju, ustavite za 2-3 sekunde. Prav tako izdelujemo 3 sklope 10-15-krat, potem zamenjamo roke.

Nekatera načela programa usposabljanja

Ne pozabite, da so mišice na rokah relativno majhne. Zato je za vsako skupino mišic bolje uporabiti več kot 3 različne vaje v eni vadbi. Če se omejite na samo enega, bo nekritično. Vendar pa po 7 do 10 dneh telo postane zasvojeno in mišice prenehajo z napredovanjem. Zato je zelo pomembno zamenjati vaje.

Upamo, da boste zdaj, ko boste prejeli toliko dragocenih informacij, izbrali učinkovito vadbo tricepsa v telovadnici. Za ženske, za izgubo teže in za dobro razpoloženje, so bili razviti še drugi sklopi vaj, ki pomagajo obdržati telo. Dobra vadba!