Kako prešteti kalorije, da izgubijo težo? Številke kalorij in rastejo tanke. Število kalorij: tabela

V zadnjih letih je problem debelosti izjemno akuten. Mnogi ljudje so zaskrbljeni zaradi boja proti prekomerni teži. Vse vrste diete, čaji, tablete - vse to se uporablja kot sredstvo za iskanje prejšnje harmonije. Vendar pa obstaja drug sistem, ki lahko vodi do uspeha. Nič posebnega, če se držite, ni treba - samo preštejte kalorije in izgubite težo.

Sistemske funkcije

Kako štetje kalorij, da izgubijo težo, je znano že dolgo časa. Ta metoda je bila izumljena na začetku prejšnjega stoletja. Še ena stvar je, da pred takšno akutno potrebo po tem ni prišlo. Danes so se časi spremenili. Mnogi od nas še vedno dvomijo o učinkovitosti te metode in vprašanju perečega vprašanja, vendar lahko izgubite težo, štetje kalorij. Dietitians po vsem svetu se odzovejo na njega v pritrdilnem položaju. Poleg tega so prepričani, da je to najučinkovitejši način za zmanjšanje energijska vrednost dnevna prehrana. Če ste v dvomih, ali potrebujete kalorije, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda bodo njegove besede prepričale.

Izračunamo kalorije in izgubimo težo: vse prednosti metode

Izračun teorija energetsko vrednost hrane - to je neke vrste prehrane (recimo ji "menijo kalorij"), ki jih je treba upoštevati in ne en čas, in skozi vse življenje. To ima svoje prednosti, boste lahko ocenili, takoj, ko se držijo svojih osnovnih pravil.

1. Učinkovitost načina, kako postati vitek, lahko opazite v enem mesecu.
2. Če vas privlači prehrana »štetje kalorij«, je meni lahko zelo raznolik. Absolutno vse jedi so dovoljene tukaj. Druga stvar je, da so lahko v omejenih količinah.
3. Teža se seveda izprazni. Ne boste se odrekli okusnih in zdravih izdelkov. Ne boste imeli nobenih težav s prebavo.
4. Rezultat, dosežen s to metodo, bo trajal zelo dolgo, če ne trajno. Stvar je v tem, da boste sčasoma razumeli, kako bi lahko šteli kalorije v hrani. To bo vstopilo v tvojo navado. Brez kompulzije boste postali samo tako - štetje kalorij. In posledično, telo ne bo prebolelo, in teža bo normalna.

Pomanjkljivosti teže pri tej metodi

Vse pomanjkljivosti prehrane "verjamejo kalorij in izgubijo težo" so povsem subjektivne. Lahko vas prestrašite z 2 dejavniki:

• Težavnost štetja.
• Nenadzorovana želja po prekoračitvi dnevne obrestne mere.

Z drugo je vse jasno. To se občasno zgodi vsakomur, ki je bil kdaj na dieti. Tukaj, psihološke metode, ki vam lahko pomagajo: na primer, visite na fotografiji hladilnika tanke filmske zvezde, ki bi si želeli postati podobne. Ali vaša fotografija, kjer ste lep, vitek, privlačen videz vseh ljudi. Ali ne želite, da bi bili taki spet? Brez napora, kot veste, se nič ne zgodi. Zato je vredno sestaviti moč volje v pest. Kasneje, po nekaj mesecih, bo tako premišljena prehrana postala navada za vas. In mehanično boste kuhali, ne razmišljajte o tem, kako bi lahko štetje kalorij izgubili težo.

Dobra spodbuda je lahko in elegantna oblačila za nekaj velikosti manjša. Želja, da bi čim prej dobili v teh čudovitih malenkosti včasih dela čudeže, in ne odstopajo od predvidenega namena - samo razmisli kalorij in hujšanje. In kmalu sanje postanejo resničnost.

Kar se tiče težav z izračunavanjem kalorij, jih je mogoče zaznati šele v prvih tednih. Potem boste že na samem znali energijsko vrednost izdelka.

Malo aritmetično

Zato smo se odločili, da od danes štejemo kalorije. Pri tem vam bo pomagala prikazati tabelo izdelkov z navedbo njihove energetske vrednosti. Toda preden se obrnete k njej, morate poznati dnevno zahtevo človeškega telesa za kalorije. Poglejte, kaj o nutricionistu govorijo o tem.

Ženski spol

• Za mlade (starost 14-17 let) je dovolj dnevnih 2760 kalorij.
• Noseče mlade ženske - 3200 kcal.
• Otroci - 3500 kcal.
• Študenti - 2800 kcal.

Delavci, ki se ukvarjajo z duševnim delom in vodijo sedentarni življenjski slog

• Ženske (18-40 let) - od 2.400 do 2.600 kalorij.
• Ženske (40-60 let) - od 2.200 do 2.400 kalorij.

Storitveni delavci (prodajalec, poštar itd.)

• Ženske (18-40 let) - od 2500 do 2750 kcal.
• Ženske (40-60 let) - od 2350 do 2550 kcal.

Delavci, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom

• Ženske (18-40 let) - od 2.700 do 2.900 kcal.
• Ženske (40-60 let) - od 2500 do 2700 kcal.

Ljudje v upokojitveni dobi

• Ženske (60-70 let) - od 2.100 do 2.200 kcal.
• Ženske starejše od 70 let - 2000 kcal.

Te podatke znanstveno imenujemo optimalni kalorični koridor. Samo pogledati, če vas privlači prehrana "štetje kalorij". Tabela vam bo povedala, kolikokrat na dan. Če je energijska vrednost Vsi obroki, vključeni v vaš dnevni meni, več, potem prejedite. V tem primeru ne bodite presenečeni, če se na straneh pojavijo preveč maščobe in zakaj ne morete priti v lepe lanskoletne kavbojke.

Kako poznate svojo osnovno kalorično raven sami?

Informacije dietetikov zagotavljajo, seveda, neprecenljivo pomoč, vendar ni potrebno diskontirati posameznih značilnosti vsake osebe. Boj proti prekomerni teži je odvisen od številnih dejavnikov. To je visina in teža, značilnosti metabolizma, življenjski slog, šport. Navsezadnje so vsi ti indikatorji individualni. Obstaja posebna formula, ki pomaga natančno določiti potrebo po dnevni količini izdelkov in njihovi energetski vrednosti.

Preprosto:

• Za ženske izgleda tako: 650 + 9,6 x (teža) + 1,8 x (višina) - 4,7 x (starost).
• Za moške je nekoliko drugačna: 60 + 13,7 x (teža) + 5 x (višina) - 6,8 x (starost).

Dobljene podatke je treba pomnožiti z dodatnim koeficientom. Odvisno je od posameznih značilnosti. Pomnožite z:

1. 1.3, če vodite sedentaren življenjski slog.
2. 1.4 če izvajate 4 ure na teden.
3. 1,5, če preživite 6 ur tedensko na športu, medtem ko premikate veliko.
4. 1.7 če je šport vaš najboljši prijatelj 12 ur na teden.

Prejeti podatki bodo vaši osnovni ravni. Če želite pridobiti težo, povečajte število za 20%. Če želite izgubiti težo, zmanjšajte število za 20%.

Kako se navaditi na štetje kalorij

Nihče ne zanika, da bo tak način pristopa k kuhanju zajtrkov, kosil in večerjev utrujen. To je precej nenavadno. Sčasoma se boste navadili na to. Konec koncev, za hišo kuhamo skoraj iste jedi, ki se zamenjajo z nekaj periodičnosti. Izjeme so prazniki. Vendar pa obstajajo številne nizkokalorične recepte za posebne priložnosti. Majhna energijska vrednost ne pomeni, da niso okusni. Še vedno čudovito! In videli boste sami.

Torej, od danes štetje kalorij. Tabela tabele, vendar večino dela boste morali storiti sami.

1. 
   Strokovnjaki svetujejo, da začnejo živilski dnevnik za ta namen. Tam boste morali zapisati vse, kar ste jedli čez dan. Bodite prepričani, da so težo hrane v gramih in število kalorij, ki jih vsebujejo. Torej, na primer, če je rezana hleba, ki ste jo tako ljubili v 100 g izdelka, vsebovala 264 kcal, in ste jedli 200 g za zajtrk, potem boste morali zapisati 528 kcal.
2. Za spremembo v dnevniku ni potrebno dnevno in po vsakem vnosu hrane. Tudi če imate ugriz z običajno jabolko ali banano, se prepričajte, da zapišete vsebino kalorij in težo. To je potrebno za prilagoditev večerje. Če ste čez dan uporabljali preveč visoko kalorično hrano, je treba večerjo narediti čim lažje. Preštejte koliko kalorij ste zapustili v rezervi in ​​poskusite obdržati znotraj te številke.

Če ste skeptični glede te metode in mislite, da jeste pravilno, nutricionisti predlagajo preprost preskus. Zapišite vse, kar ste jedli za danes, nato pa izračunajte energijsko vrednost živil, ki jih porabite. Naučili boste veliko zanimivih stvari. Poleg tega boste videli, kateri izdelki se lahko brez izjeme izključijo iz prehrane.

Nekaj ​​uporabnih pravil

Odločili smo se - štetje kalorij in izgubimo težo. Miza je naša glavna asistentka v tej zadevi. Ampak ne pozabite na naslednje točke, ki pomagajo razumeti, kako naj štejejo kalorij izgubiti težo.

1. Vsebnost kalorij v čaju in voda se šteje za nič. Ampak, če brez dodatkov. Torej, štejemo samo kalorije sladkorja, mleka, marmelade in vsega, kar dajo v čaj.
2. Če pripravljate kompleksno jed, potem je njegova energijska vrednost sestavljena iz energijske vrednosti vseh komponent. Zato je treba izračunati vsako komponento.
3. Pri cvrtju upoštevajte kalorično vsebnost ne le predelanih proizvodov, ampak tudi olja (približno 20% porabi za cvrtje).

Zamenljivost izdelkov

Dieta, ki temelji na štetju kalorij, je dobra, ker nas ne prisili, da se odpovedamo našim najljubšim živilom in dobro uveljavljenim prehranjevalnim navadam. Če želite čokolado, zakaj potem ne okusite? Ne samo celotno ploščico, ampak majhen kos. Ne pozabite upoštevati, koliko kalorij je v njej. To je treba storiti le prvič in zabeležiti rezultat. V prihodnosti boste že poznali energijsko vrednost čokoladnega trga.

Toda najbolje je uporabiti načelo medsebojne zamenljivosti izdelkov pri kuhanju. Na primer:

• Ti si sladek zob. Brez zdravljenja se počutite nadležno - in vedno v slabem razpoloženju. Izhod je izhod. Zamenjajte sladkarije z močvirjem ali močvirjem. So popolnoma maščobe, vendar so prav tako sladke in okusne.
• Namesto sladoleda ali smetane lahko jedo stepeno smetano ali skuto.
• Vam je všeč kozice? Ni težav, kuhajte jih za par. Okusno, zadovoljivo in kar je najpomembnejše - koristno.
• Bodite previdni pri kavi. Za razliko od čaja je kava hrana. Precej visoko kalorična pijača. Poleg tega telo dolgo absorbira telo. Če ste želijo izgubiti težo, bolje je iti v cikorijo.
• Soda vsebuje tudi veliko kalorij. Zamenjajte jo z mineralno vodo, in če želite sladko, dajte prednost naravnemu soku.
• Bolje je kupiti krušne izdelke z dodatkom otrobi. Ne samo, da pospešujejo metabolne procese in očistijo telo, ampak se tudi štejejo za najbolj nizko kalorične proizvode.

Dr. Bormentalova prehrana: štetje kalorij

Eden od najbolj priljubljenih dietnih programov do danes. Njegovo ime je precej pogojno, saj je dr. Bormental obstajal le v Bulgakovovem "Dogu Srca". V naravi takega zdravnika na splošno obstaja in nikoli ni bilo in razvila metodo vodilnih psihoterapevta in strokovnjakov za prehrano. Temelji na izračunu kalorij in psiholoških vidikov našega vedenja. Ni skrivnost, da mnogi od nas pogosto jedo hrano, tudi brez doživlja lakote. Nekdo se strinja čudovit zdravljenje za družbo s prijateljem. Nekdo prinasa najljubše dobrote stres in zamere, nekdo dolgčas primerna za hladilnik, odpre vrata in drži svojo roko, brez katerega lahko enostavno narediti v tem trenutku. Nekdo absorbira hrano preprosto iz navade. Na primer, ko je gledal svoje najljubše TV serije (jo, ker sem vedno naredil).

Torej, strokovnjaki soglasno trdijo, da najprej moramo ugotoviti vzrok prezimevanja in nato se boriti. Pomoč pri teh preprostih priporočilih podjetja Bormental. In to so naslednji:

1. Pozabil bom izdelke, ki ne dajejo občutka zasičenosti (sladki kefir, jogurt).
2. Hrana je boljša, če je vroča.
3. Omejite uporabo alkohola, začimb in začinjenega, saj to povzroči apetit.
4. Jejte malo, vendar pogosto. Najboljša možnost je 7-8 krat na dan.
5. Intervali med obroki ne smejo biti daljši od 5 ur.
6. Večerja mora biti 4 ure pred spanjem.

Glas ljudi: pregledi sistema izgube teže z izračunom kalorij

Karkoli že je bilo, toda, če bi poslušali tiste, ki že dolgo uporabljajo svoje tehnike, je to koristno. Kako se soočajo s prvimi težavami? Ali so hitro dosegli želeni rezultat? In vseeno, lahko izgubite težo s štetjem kalorij. Pregledi nas prepričajo, da lahko. Sodnik zase.

• Nekateri ljudje uspevajo izgubiti težo za 11 kg v 100 dneh. To je še hitreje kot številni kalkulatorji na obetu interneta. Prvi teden je običajno najbolj zadovoljen - do 1.700 kalorij na dan, drugi - do 1500 kcal, tretji do 1200 kcal. Da bi dosegli bolj učinkovit rezultat, ljudje še vedno omejijo maščobe na 40 g na dan.
• Po drugi strani je glavna stvar v takšni prehrani izračun razmerja ogljikovih hidratov na maščobne beljakovine. In vse vrste vitaminov, hepatoprotektorjev, mineralov. Takšni ljudje si dovolijo 1600-1700 kalorij na dan. Za mesec dni padajo 7 kg - in teža se ne vrne.
• Za mnoge je bolj priporočljiva prehrana "Roller Coaster". Vsak dan je priporočljivo uporabiti drugo število kalorij - od 600 do 1300. V 50 dneh bodo izgubili 9 kg. In s to težo dnevno.

In končno, nekaj teh nasvetov, ki jih je poslušal tistim, ki so uspešno izgubili težo, sledijo tej tehniki.

1. Kalorična vsebnost izdelkov se lahko učite v tabelah. Veliko jih je danes v literaturi. Ampak, glede na ljudi, ki poskušajo izgubiti težo s štetjem kalorij, te tabele dajejo povprečne vrednosti. Zato je včasih vredno raziskati embalažo izdelka. Ima tudi podatke o vsebnosti kalorij.
2. Za lažje izračune lahko uporabite tabelo Exel. Za te namene je zelo priročno. Napake, seveda, so. Toda v osnovi se to zgodi, ko izračunate vsebnost kalorij v težavnih jedeh. Če imate raje slabo obdelano in preprosto hrano, potem Exel poda točen rezultat. Mimogrede, v isti mizi lahko vodite dnevnik hrane.

Kot lahko vidite, sistem za štetje kalorij deluje v praksi. Mogoče je čas, da ga preučimo in skrbimo za lastno zdravje in skrbimo za to sliko?