Kaj zamenjuje sladko? Zdrava prehrana brez žrtvovanja sladkega zoba

Obstajata dve vrsti ljudi: tisti, ki ne jedo sladko, ker jim ni všeč, in tiste, ki ne morejo živeti brez njega. Prva vrsta je veliko lažje ohranjati telo v obliki, saj omejen vnos zelo lahko prebavljivih ogljikovih hidratov ne prispeva k bogatenju maščobnih usedlin. Druga kategorija je bila veliko manj srečna. Konec koncev, želja biti tanek

Draga

Seveda je kos torte, sladkarije ali peciva škodljiv ne samo zaradi nenavadne količine kalorij, ampak tudi zaradi večkratne prisotnosti maščob, pa tudi s stabilizatorji, barvili in drugimi sintetičnimi snovmi. Kako nadomestiti sladkor? Prvič, naravne proizvode. In s čim? Na primer, čaj v sladkorju, kompoti ali morse lahko nadomestimo z medom. Ima prijeten sladek okus in celoten kompleks vitaminov in mineralov. Med ima pozitiven učinek na metabolne procese v telesu. In kjer je dober metabolizem, ni prostora za maščobe.

In tudi, kot nadomestiti sladkor? Mnoge ljudi, ki se držijo prehranske prehrane, hitenja namesto običajnega sladkorja, dodanega v vroče pijače, uporabljajo pelete nadomestka. Vendar to orodje ni tako uporabno, kot je oglaševano. Zato kot alternativo sladkorju z zdravo prehrano ne smemo uporabljati.

Suho sadje

Kaj zamenjati sladko pri izgubi teže? Konec koncev, telo med prehrano in je že v stresnem stanju, in tukaj so tudi prikrajšali vaše najljubše sladkarije! Namesto tega je koristno jesti rozine, suhe marelice, datume, suhe slive in druge suho sadje, ki jih je vedno mogoče držati pri roki. So bogati z vlakninami. Tudi posušeno sadje oskrbuje telo z drugimi koristnimi snovmi. Glukoza hitro obnovi moč, zato po nekaj časa po vadbi priporočite prigrizek s peščico rozin. In tako čudovito suho sadje, kot so fige, hrani mišična vlakna z beljakovinami. Skupaj s suho sadje koristno uporabiti matice, bogata z esencialnimi maščobnimi kislinami za telo in vitaminov skupine B, ne smemo pozabiti, da imajo ti izdelki visoko energijsko vrednost, in je treba dodati k prehrani v količinah do 50 gramov na dan.

Koristni bonboni

Če se ne morete omejiti na prehranjevanje, potem morate vsaj vedeti, kaj nadomešča sladko iz bolj uporabnih živil. Za ljubitelje čokolade je priporočljivo izbrati samo temno podobo dobrote in celo dodatno črno. Je vir antioksidantov in veliko uporabnih mineralov. In kar je najpomembneje - znanstveno dokazano, da 50 gramov grenke čokolade prispeva k proizvodnji hormona sreče. Vsebuje v ploščici kofein in glukozo, ki stimulirajo možgane.

Ljubitelji sladoleda imajo srečo. Ta izdelek je med prvimi koristnimi dobrinami. Kaj je trik? Dejstvo, da se najprej pravi sladoled pripravi na osnovi mleka, bogatega s kalcijem, beljakovinami in elementi v sledeh, ali nič manj koristne naravne kreme. Drugič, ko hrana vstopi v želodec, katere temperatura je nižja od ustreznega indeksa organizma, se za ogrevanje porabi dodatna energija. Sladoled je ta čudesni sladica, ki se izkaže za izgubo teže. Vendar pa vsi razumejo, da je vprašanje količinsko. Tukaj načelo "bolj jedre - veliko tanjše" ne deluje!

Rastlinstvo v Steviji

Kaj zamenjuje sladko? Še en izjemen pripomoček je rastlina stevia. Uporablja se v suhi, sveži, ekstrahirani obliki. Stevia list vsebuje veliko vitaminov in elementov v sledeh, pektin, rastlinski proteini, vlakna in prijetna sladkost je pritrjen na glikozide, ki imajo veliko več intenzivnega okusa kot sladkor. Poleg tega je ta zelenjava bogata z eteričnimi olji. Stevia ima tudi močan terapevtski učinek - to je tako uporabno in okusno naravno zdravilo. Letake rastline v sveži ali suhi obliki je mogoče dodati v sadna solata, ki jih je treba napolniti z naravnim fermentiranim jogurtu. Tudi iz te zelišč se pripravi decoction ali pa se doda čaju. Obstaja veliko receptov za kuhanje marmelade iz stevia stebla, marmelada z limonino lupino ali želejem.

Fruktoza

Kaj zamenjuje sladko? Zdaj bomo izvedeli. Verjetno je veliko opazovalo v supermarketih z diabetičnimi izdelki. Nekateri predstavljeni izdelki so lahko koristni zdravim ljudem. Na primer, prah fruktoze, ki se lahko uporablja namesto sladkorja. Na podlagi tega pripravite tudi naravno marmelado, marshmallow in številne druge koristne bonbone.

Kako preklopiti na uporabne dobrote?

Zdaj podrobneje razmislite o tem, kako zamenjati sladko in moko. Obstajajo bolj resne metode za boj proti želji, da bi pojedli nekaj okusnega. To pomeni, da jemljete racionalna prehrana kot osnova rutine, se človek lahko znebi te naklonjenosti. Zdrav življenjski slog ne izključuje in prepoveduje jesti sladke, vendar mora biti naravno in koristno. Redna fizična aktivnost zmanjšuje želje in zmanjšuje količino maščob.

Kompleksni ogljikovi hidrati

Prvi korak je zamenjava tako imenovanih hitre ogljikove hidrate Kompleks, ki se precej počasi prebavi. Torej, kaj lahko nadomesti sladko? V ta namen je primerna pekoča iz polnozrnate moke, piškotov iz žitaric, belušev in sadnih sladic. Sestavine teh jedi so bogate z vlakninami, kar prispeva k boljši peristaltni črevesju. Sladkor v slaščice doma kuhanje je bolje zamenjati fruktozo, med, itd.

Koristen čaj

Kaj lahko nadomesti sladko? Za te namene potrebujete zeleni čaj srednje moči, infundiranje kamilice in mete. Sestavine juhe pomirjajo želodec in njihov okus je poln in ne zahteva dodatkov za sladice. Poleg tega je meta znan po svoji sposobnosti, da zadovolji občutek lakote. Priporočljivo je, da žvečite liste v primeru neustavljive želje po uživanju karamele. V čaju in kavi je koristno dodati naravne začimbe. Na primer, cimet odlično poudarja okus pijače in pospeši presnovo. Enako velja za palčke vanilije, katerih seme se doda sladicam.

Jam in sorbet

Čaj ali skodelica kave je včasih mogoče in potrebno služiti, kar nadomešča sladko. Seveda je to domača marmelada ali marmelada. In v poletni vročini na hladen čaj, popoln sorbet postane popoln dodatek. Sladice, pripravljene iz naravnih izdelkov, prinašajo le koristi in pozitivna čustva. Seveda, ne pozabite na število slastnih jedi.

Spremljajte količino beljakovin

Eden od načinov za boj proti zasvojenosti s sladkarijami je povečanje količine beljakovin v prehrani. Nekoliko časa in dolgo ne bo reševala te težave, vendar se bo želja po prepovedani delikti bistveno zmanjšala. To je zato, ker je stopnja prebavnega proteina veliko manjša kot na primer ogljikovi hidrati. Ta proces porabi 2 kalorij energije na gram. Občutek nasičenosti po jedi, bogatih z beljakovinami, je veliko močnejši. Sweet včasih nima dovolj prostora.

Zaključek

Zdaj veste, kaj nadomešča sladko. Toda ne poslušajte se, ker nadomestni izdelki imajo tudi energijsko vrednost, včasih pa tudi precej visoko. Zato tudi po koristnih sladicah ne bi smel sedeti, je bolje, da vestno izračuna kalorije v telovadnici ali na tekalni stezi. Sladki nadomestek lahko vedno najdemo med koristnimi naravnimi proizvodi, ki niso slabši od njihovih okusnih lastnosti sladkih dobrot.