Metabolična prehrana: pregledi in rezultati tistih, ki izgubijo težo

Z nastopom poletja želja po izgubi teže in pri ljudeh izgleda dobro doseže vrh. Gone so zimski meseci vrtanja sedi za računalnikom, da je čas, da se odstranijo debelih oblačil, ki popolnoma skrije vse pomanjkljivosti, in poskusite na privlačen poletnih oblačilih, kopalkah in plavalni debla. Če ogledalo ne odražajo točno tisto, kar bi želeli, potem bo teža normalizira presnovno dieto. Mnenja in rezultati na prvi pogled je zelo optimističen, vendar pa se ukvarjajo, ki predstavlja sistem.

Na kaj temelji ta prehrana?

Njegov avtor je dietetik, ki močno poveča zaupanje v prehrano. Zdravnik je predlagal, da lahko razlog za zaposlovanje odvečne teže ne samo prenajedanje, ampak tudi hormonsko neravnovesje. To je tisto, za katero je bila razvita metabolična prehrana. Pregledi in rezultati govorijo o njegovi visoki učinkovitosti in varnosti za telo, ker ni gladovna stavka, temveč uravnotežena prehrana. Glavna naloga človeka - prav je, da razdeli svojo dnevno prehrano in vključuje le zdrave hrane, ki bo dala potrebno energijo za življenje, in ne odvrne, da maščobne rezerve. Vendar pa niso vsi izdelki so ustvarjeni enaki, in nenehno štetje kalorij zelo napornem. Prihodki izvirajo iz metabolične prehrane. Mnenja in rezultati, ki jih mnogi strokovnjaki in strokovnjaki za prehrano potrdili, pravijo, da ta sistem omogoča, da bi pospešili proizvodnjo hormonov, ki spodbujajo izgorevanje maščob, in, nasprotno, omejiti sintezo ki so odgovorni za svoje akumulacije.

Na splošno je prehrana zelo zanimiva. To je eden od redkih sistemov, ki se klinično testirajo. Je sinteza nizko-glikemične in fitnes prehrane. Njen nesporen plus je, da je v ozadju ostanka najbolj bogate beljakovine, vlaknine, minerale in vitamine.

Opis prehrane

Poglejmo si, kaj je metabolična prehrana. Povratne informacije in rezultati govorijo, da jih preizkusite zdaj. Vendar morate najprej razumeti, kako izbrati hrano. V zvezi s tem je prehrana zelo priročna. Ni vam treba upoštevati vsebnosti kalorij in energetske vrednosti vsakega posameznega izdelka. Avtor je razvil posebne plošče, v skladu s katerimi je vsakemu izdelku dodeljen določen rezultat. Poleg tega je kljub raznolikosti izdelkov, dovoljenih za porabo, prehrana precej togo urejena, zato morate svojo voljo v pest zbrati, še posebej, da preneseš prvo fazo.

Na podlagi prehrana, kot je bilo že omenjeno, je pravica distribucija izdelkov za vsakodnevno prehrano in uporabljajte le zdravo hrano. Zaradi te spremembe je zaviral proizvodnjo inzulina in številnih drugih hormonov, ki vodijo do kopičenja maščobe, aktivira proizvodnjo adrenalina, ki preprečuje nastanek lipidnih depozitov. Pomaga normalizirati težo in čim boljše delo vseh organov in sistemov. Dieta je bila priznana številne strokovnjake, kot tudi ljudje, ki skozi so ga našli harmonijo in zdravje. Ne povzroča izčrpanosti in ne škoduje zdravju.

Prednosti prehrane

To je učinkovit sistem prehrane, ki popolnoma normalizira metabolizem in odpravlja težavo prekomerne teže. V kliničnih preskušanjih so bile potrjene naslednje prednosti:

• Metabolizem se bistveno izboljša, medtem ko se številne diete upočasnijo.
• Hormonsko ozadje se vrne v normalno stanje.
• Znatno izboljša aktivnost prebavil.
• Odsevni in diuretični učinek ni.
• Izboljša stanje kože in aktivira regenerativne procese.
• Pomembno je, da ni potrebe po izračunu vnosa kalorij porabljenega živila.

Osnovne faze

Takoj, ki se uporablja za uporabo hitre prehrane, takoj opozori. Ta sistem je zasnovan za dolgo delo na sebi. Glavni rezultat se bo pojavil v približno treh tednih po začetku prehrane, zato bodite potrpežljivi. Torej, kaj je metabolična prehrana. Podrobno bomo opisali vsako spodnjo stopnjo, pri tem pa opozarjamo, da znotraj sistema obstajajo tri stopnje, od katerih vsak traja od 15 dni. Najtežji način je preživeti prvo, dvotedensko obdobje. V zgodnjih dneh se lahko med prestrukturiranjem telesa pojavi šibkost in slabost, vendar ti simptomi so postopoma podobni.

Torej, v prvi fazi je aktivno gorenje žvepla. V tem obdobju lahko jedo hrano, ki ima oceno 0 ali 1 na prehrambeni lestvici. Druga stopnja je stabilna izguba teže. Tu se pojavi glavna izguba teže in se konča, ko dosežete rezultat, ki ste ga načrtovali. Hrana v tej fazi temelji na izdelkih, ki so dodeljeni od 1 do 2 točk. Ne postavljajte prevelikih ciljev, po dvotedenski odmor, najprej ponovite prehrano. Med drugo fazo je treba izdelke razdeliti na 5 sprejemov, ki se začnejo zjutraj od tistih, ki so dodeljeni 2 točki, in končajo s tistimi, katerih indeks je nič. Končno je tretja faza konsolidacija rezultata in nemoten izstop iz prehrane. V prehrani je postopoma dodal izdelke z ocenami 3 in 4. To je obdobje prilagajanja pravilni prehrani. Osnova prehrane bi morala biti celulozni in beljakovinski izdelki.

Produkti so prejeli 0 točk

Prav gotovo bralec že zanima prehrana, kar pomeni presnovno prehrano. Podroben opis vsake skupine vam bo pomagal načrtovati meni za dan in izgubiti težo, ne da bi pri tem prišlo do neugodja. Prva skupina vključuje kuhano piščančje prsi, znano vsem, ki so kdajkoli sedeli na kateri koli prehrani. Sem spadajo kokošja jajca, kunčje meso, kuhane ribe in morski sadeži, sveža zelenjava in sadje. Malo raznolikosti in sence v meniju bo pripomoglo k zelenju in jabolčnemu kisu, gorčici. Poleg tega bo odličen dodatek k meniju mlečni izdelki, kefir in skuto, vendar nujno 0% maščobe. Vsak dan lahko jedo oljčno olje, puranje meso, alge, pakirane vlaknine. To je osnova, na kateri se opira metabolična prehrana. Pregledi tistih, ki izgubijo težo, pravijo, da je zelo enostavno držati takšne prehrane, vam ni treba trpeti zaradi lakote in omejiti telo v nenadomestljivih snoveh.

Naslednja skupina, 1 točka

To so hrana, ki se prav tako porazdeli skoraj v celotnem obdobju izgube teže. Najprej vključujejo beljakovine, bogate z fižolom. Slasten dodatek meniju bo zelenjavni in sadni pekovski in svež. Ista skupina vključuje suho sadje in sveže jagode. Zjutraj jih lahko porabijo vsak dan, to je dovoljeno z metabolično prehrano. Meni za vsak dan bomo malo kasneje, ko bomo analizirali vse skupine izdelkov.

Tretja skupina, izdelki z 2 točki vsak

To so rastlinska olja in oljke, oreški in semena. Načeloma je ta skupina zelo široka, vključuje pa tudi kuhana cvetica in korenje, teletina in goveje meso, jagnjetina, drobovina. Iz žit v tej kategoriji spadajo ajda in riž, rženi kruh, ovsena kaša in muesli, mlečni in kisli mlečni izdelki do 4% maščob. To vključuje tako sirove kot brynza in feta. Mimogrede, v to kategorijo so vključeni tudi številni priljubljeni avokadi, ki pa ne veljajo za sveže zelenjavo in sadje. Vsi ti izdelki z metabolično prehrano so dovoljeni že od 14. dne.

Četrta skupina, 3 točke

Ta živila so vključena v prehrano, ko se prehrana metabolizma konča. Pregledi tistih, ki izgubijo težo, pravijo, da po prvih dveh tednih izgubite občutek, da ste na dieti. Prehrana je zelo raznolika, vključuje skoraj vse vrste živil, vendar zaradi pravilnega uravnoteženega obroka še naprej izgubljate težo. Torej, 3 točke se dodelijo jogurtu in proso kašo, temno čokolado, koruzo in trde sorte sira. To vključuje tudi topljen sir.

Peta skupina, 4 točke

Vse to je tvoja najljubša, vendar dovolj škodljivi proizvodi, ki jih lahko porabijo po sprostitvi prehrane. To pivo in druge alkoholne pijače, hrenovke in klobase. Vključeni so tudi konzervirane hrane in krompir, raca, majonezo, kislo smetano in medu, vse slaščice, čokolada, bel kruh, slanino, kondenzirano mleko, sladkarije, sladoled, zdrob in moko. Ti izdelki ne sprejemajo metabolične prehrane. Meni za vsak dan v prvih dveh korakih bi jih morali v celoti izključiti, šele v tretji fazi lahko enega od njih v enem tednu, hkrati pa, da jih uporabljajo samo v prvi polovici dneva in po možnosti v majhnih količinah.

Pravila uporabe izdelkov

Kljub navidezni enostavnosti prehrane, je precej togo strukturo. Obstaja jutranje, popoldansko, popoldansko, večerno in nočno obroko, vsaka od njih pa je omejena s točkami. V tem primeru, če ste zamudili zajtrk, ki je dano, da, na primer, 4 točke, jih ne morete dodate na večerjo. Ena porcija je približno 250 g, če nameravate izgubiti več kilogramov, potem ne presegajte te količine. Celotni meni dieta je sestavljena iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, vendar jih morate uporabljati pravilno: maščob in ogljikovih hidratov - na kosilo, in beljakovine - v popoldanskih urah. V tem primeru, imate široko izbiro jedi, saj so izdelki dovoljeno uporabljati sveže, kuhano, dušeno ali pečeno obliko. Hkrati pa boste morali kuhati juho na vodi namesto brozge. Pri solatnih prelivih uporabljajte oljčno olje, limonin sok ali jabolčni kis.

Metabolična prehrana, meni za teden: 1 faza

Kot smo že omenili, je treba v prvi fazi prehrane čim bolj pospešiti presnovo. V tem obdobju lahko uporabljate samo izdelke iz prve skupine, katere vrednost je 0 točk. V bistvu je to hrana bogata s proteini in vlakninami. V tem primeru je treba porabiti najmanjšo količino maščob in ogljikovih hidratov. Na dan je priporočljivo uporabiti žlico rastlinskega olja in dopolniti prehrano s polivitamini. Prva faza traja dva tedna, če pa se počutite šibka ali omotična, takoj pojdite na drugo fazo. Malo popravka tega stanja lahko močan čaj s sladkorjem.

Veliko smo že povedali, kaj je presnova prehrana. Meni vključuje pet obrokov. Kot zajtrk, pečen piščančji file, konzerviran zeleni grah in čaj. Druga možnost je omlet, izdelan iz treh jajc in zelenjavne solate. Kot kosilo uporabite kozarec z odrezanim mlekom ali skuto s čajem.

Za kosilo lahko kuhate zelenjavno juho na pusto juho, jedo kunčje meso in zelenjavno solato. Druga možnost je, da lahko uporabite juho iz rib z nizko vsebnostjo maščob in gobova paprika. Prijah je zelo pomemben obrok, ki ga pogosto pozabljamo. Odlična možnost bo majhen kos ribe in zelenega graha ali solata alg. Za večerjo potrebujete vir beljakovin. Lahko se peče v foliji puranski file in kuhano zelje, piščančje prsi in zelenjavna solata. Torej začne metabolična prehrana. Recepti so lahko prilagojeni sami sebi, pa tudi z eksperimentiranjem s sestavinami, znotraj skupine dovoljenih izdelkov.

Druga faza, aktivna izguba teže

Zdaj je telo pripravljeno za izgorevanje prekomernih kalorij. Postopoma izboljšuje metabolizem, zmanjšuje telesno težo brez škode za zdravje. Vendar se pravila za vnos hrane nekoliko razlikujejo. Metabolična, hormonska prehrana zahteva skrbno spoštovanje vseh pravil. Zajtrk mora potekati do 10. ure, njegova vrednost pa 4 točke. Drugi zajtrk se konča najkasneje 12 ur, njegova vrednost pa 2 točki. Morate jesti večerjo do tri ure, 2 točki. Prigrizek poteka pred 18:00, 1 točko. Večerja imamo do 20.00, z izdelki z ničelno vrednostjo.

Za zajtrk si lahko pripravite 100 g ajdove kaše in enako količino piščančjih prsi. Poleg tega lahko jedo kos kruha s sirom in pijte kozarec mlečne maščobe, ki ne presega 2%. Alternativa je kuhani krompir (50 g), konzervirani grah in čaj z medom. Drugi zajtrk ali kosilo sestavljajo otrobi in oreh s kefirjem (100 g). Za kosilo lahko pripravite zelenjavno juho (150 g) in pečen file puranov (100 g), kot tudi rastlinsko solato. Naslednji dan lahko kuhate gobovo juho, 100 g kuhanega fileta in zelenjavne solate. Za večerjo kuhajte paro ali morski koktajl.

V tej fazi telo postopoma optimira metabolne procese in začne aktivno zažgati prekomerno težo. Ta faza traja toliko časa, kolikor je potrebno, da dosežete optimalno težo, vaša potreba je določiti, kako dolgo bo vaša metabolična prehrana trajala. Rezultati so zelo impresivni, vsaka oseba, ki se drži vseh pravil tega sistema, stalno izgubi težo, brez škode za vaše zdravje.

Tretja faza je konsolidacija rezultata

Takoj, ko čutite, da tehtnica začne ustrezati vam, lahko preidete na zadnjo, zadnjo fazo. Njegov cilj je nemoten prehod na običajno prehrano in ohranitev doseženih rezultatov. Še naprej jeste po isti shemi kot v drugi fazi, vendar postopoma dodajte vsakemu obroku eno točko. Edini odtenek: po 18.00 povečanje ni priporočljivo. Nekoliko časa se teža še naprej zmanjšuje, ko se stabilizira, to pomeni, da je optimalna prehrana za vas, optimalna.

Recepti za okusno prehrano

Zelo pogosto se ljudje s hormonskimi motnjami obrnejo na dietetike. Vendar se izkaže, da to sploh ni razsodba - metabolični sindrom pri ženskah prehrana zdravi z velikim uspehom. In dobro je, da lahko tudi med izgubo teže razvajate okusne jedi. Eden takšnih receptov je juha z gobami in kozicami. Dobesedno se pripravi v 15 minutah. Potrebujete 2 kosi kozic in 1 - šampinjon. Dodajte zelenjavo in sojino omako v juho.

Odličen prigrizek je solata zelenega fižola z gobami. Da bi to naredili, rahlo kuhamo fižol in šampinjone s česnom in prazilukami. Lahko ga napolnite s sojino omako in soljo, zdrobljenim s česnom. In kot sladica, boste zagotovo všeč češnje. Vzemite jogurt z nizko vsebnostjo maščobe, češnjo in vanilijo. Vse sestavine dajte v mešalnik in dobro premagajte. Pijačo pripravite na kozarce in potresemo s cimetom. Takšni preprosti recepti vam bodo lažje in prijetno preživeli ves čas prehrane in znatno izgubili težo.

Namesto sklepanja

Kot lahko vidite, metabolična prehrana (hormonska) sploh ni težavna ali težka. Mnenja velikega števila žensk in moških potrjujejo njegovo učinkovitost. Ni preveč drago, saj meni sestavljajo najpogostejši izdelki. Sodeč po pregledih je celo prva faza zelo enostavna za prenos, občutek lakote je povsem odsoten, čeprav je treba nekoliko spremeniti svoje prehrambene nastavitve. Kmalu po začetku prehrane ljudje začenjajo opazovati izjemno lahkoto, dobro zdravje in počasno, vendar stabilno hujšanje. Hkrati pa ženske opažajo izboljšanje kože, las in nohtov, ki se ne morejo veseliti.

Dodatno priporočilo prehranjevalcev je nasvet, naj pije vsaj štiri kozarce čiste vode na dan. To pomaga odstraniti žlindre in soli iz telesa hitreje, prav tako pa tudi normalizirati metabolizem. Vzemite hrano priporočljivo najmanj vsake tri ure, razen nočnega počitka. Naučite se poslušati svoje občutke, uživajte v jedeh in ne prežvečite. Če želite to narediti, počasi jejte, pavza in temeljito žvečite vsak košček. Izguba teže s pomočjo tega sistema je zelo učinkovita, to potrjujejo tako zdravniki kot bolniki. In kar je najpomembnejše, med prehrano je vaš metabolizem povsem obnovljen, se preference spremenijo. To pomeni, da se sovražne funte ne bodo vrnile, tudi če bi prišlo do bistvene kršitve prehrane. Preučili smo, kakšna je metabolična prehrana. Povratne informacije in rezultati, recepti vam bodo pomagali poiskati vaše ležaj in se odločiti, ali vam shema ustreza.