Stool - vaja za domače vzgojo

Ni skrivnost, da športni športi ne le obogatijo in pomagajo ohranjati zdravje, ampak tudi izboljšujejo čustveno stanje in razpoloženje. Vendar pa vsi nimajo priložnosti, da se udeležijo športnih dvoran zaradi pomanjkanja časa, trdo delo in druge stvari. V tem primeru shranite kratek dnevni vaj in zdrav način življenja.

Ni časa?

Domov usposabljanje lahko vključuje povsem različne vaje na stiskalnici, hrbtu in bokih, vendar je najlažja in najbolj dostopna vaja "visok stol" v bližini stene. Ne traja veliko časa in truda, vendar je odlična naloga. Poleg tega je to ena redkih vaj, za katero lahko nastavite časovno omejitev, po kateri tovor ne le pomaga, ampak lahko celo škodi. In kar je najpomembneje, je ta omejitev le pet minut.

Vadite "blato"

Načelo vadbe je zelo preprosto. Treba je sedeti in pritisniti hrbet proti steni, tako da se njegova celotna površina prilega letalu. Zgornji del nog mora biti vzporeden s tlemi. Ta položaj bo zagotovil največjo obremenitev na celotni površini noge in zadnjice. Roke morajo biti vzporedne s telesom. Pravzaprav sedite na stolu brez njega.

Če je težko takoj začeti vajo, ne morete vedno popolnoma upogniti nog, vendar bo učinek takšne nepopolnosti veliko manjši.

Dihanje med stroški izvrševanja globoko in enakomerno. Če je dihanje neenakomerno in nedosledno, je krvni obtok moten, v položaju, postane zelo težko, vendar zamuda ni vredno zrak.

"Blato" (vadba) se izvaja v eni ali dveh minutah, medtem ko obstajajo sile. Če postane zelo težko, potem je bolje ustaviti vajo in ga ponoviti ob naslednjem obisku. Pomembno je, da se izognete čezmernemu pritisku na kolena.

Število pristopov je odvisno od usposabljanja organizma. V povprečju se sprejmejo 3-5 pristopov. Zelo pomembno je, da po koncu vaje raztegnete mišice in jih tako sprostite. V nasprotnem primeru lahko noga zaseže krče, mišice pa ostanejo v napetosti.

Vpletemo vajo

Bolj zapletena oblika iste vaje je storiti enako brez podpore za hrbet, to je brez stene. To možnost je težje izvesti zaradi želje po zmanjšanju napetosti in nagibanju naprej. Pomembno je, da hrbet držite ravno. Toda s podporo ali brez nje je "stol" (vaja) kompleksen za celotno telo.

Na noge lahko dodate obremenitev in jih izmenično dvignete, držite v zraku približno 5-7 sekund in malo potegnete naprej. To bo imelo dodaten učinek na stopalu, ki stoji na tleh, in učenje zadnjice postane bolj aktivno.

Prav tako lahko vzamete hrbet v svoje roke in jih obrnete navzgor, hkrati pa poskušate ne motiti ravnovesja. V odsotnosti dumbbells lahko dodatno nosite roke, če jih povlečete pred vami vzporedno s tlemi ali pa jih dobite za glavo.

Različice vaje so povsem drugačne, vendar ne pozabite na osnovno načelo, ki je zelo koristno za usposabljanje

Kaj je koristno?

Prvič, "stol" (vaja) je primerna za obe usposabljanje za noge, in razvoj glutealnih mišic, spodnjega dela hrbta, stiskalnice in rok. Dejansko je vaja anabolična, to je brez aktivnih gibanj. Ta vrsta vadbe pomaga povečati vzdržljivost mišic v telesu in neposredno spodbuja odcejanje maščobnega tkiva.

Drugič, univerzalna vaja je primerna za vso družino, tudi za otroke. Uporaben je ne le za tiste, ki redno izvajajo, ampak tudi za tiste, ki so pravkar začeli. Mimogrede, ta vrsta bremen je vključena v šolski program fizičnega usposabljanja.

Nazadnje, preprostost in dostopnost vaje vam omogočata, da ga izvedete v najbolj gostem urniku. Vsaj dve minuti na dan, vsakdo ima priložnost, da ne prekine svoje vadbe.

Pomembni nasveti

Najprej ne pozabite na druge vaje. Kljub dejstvu, da "stol" (vadba) odlično vzgaja skoraj vse mišične skupine, na enem od njih ne boste daleč daleč. Tako tisk in zadnjica sta potrebna nadaljnja obdelava.

Prav tako se ne zanašajte na to vajo kot ključ. Sčasoma se mišice navadno navadijo na fizični stres ene vrste, posebno pozornost pa zahteva usposabljanje zadnjice. Takoj, ko čutite, da ste prenehali z učinkom te vaje, jo lahko zamenjate s stopalom, tako da noge ponovno položite na kolena ali s preprostimi čučnjami. V vsakem primeru morate ohraniti aktivni ton za vsako vključeno mišico.

V nobenem primeru ne smemo pozabiti na zdrav način življenja poleg vseh stresov. Domače vzgojo morajo spremljati redni in hranljivi obroki, osemurno spanje in sprehodi na prostem.

Hitri rezultati

Ne morete dvomiti, da rezultat ne bo trajal dolgo. Po nekaj sejah s to vajo bodo noge postale močnejše, zadnjica pa bo močnejša. Najpomembnejša stvar je pravilnost in potrpežljivost.

Vajo potrjujejo vsi trenerji in inštruktorji za fitnes, ki znova potrjujejo svojo učinkovitost. Tudi ne da bi imeli priložnost redno obiskati dvorano, si lahko ustvarite obliko in "stol" (vaja) bo pripomogel k doseganju cilja.

Če upoštevate te nasvete in navodila, lahko preverite, ali vadite pravilno. V nobenem primeru ne sme biti ostre bolečine v hrbtu in nogah. Če se počutite takšne bolečine, morate prenehati delati vajo. V vsakem primeru ni nikoli prepozno, da bi vse popravili in popravili.