Raztovarjanje proteinskih dni: meni

Dan razkladanja beljakovin je najboljši način, da se znebite nekaj dodatnih kilogramov. Vendar njihova korist ni samo pri izgubi teže, temveč tudi pri izboljšanju telesa. Tudi z biologijo je znano, da so beljakovine gradbeni materiali, brez katerih je rast mišic in kosti nemogoča.

Mnogi lahko rečejo, da so monodnije škodljive za zdravje. Ampak to ne gre za praznjenje proteinskih dni. Kot med njihovo izvedbo se razdeli maščobna tkanina namesto mišične mase. V nasprotju z dnevi brez ogljikovih hidratov in maščobami, med katerimi so mišice ugasnjene, in ne sovražne maščobe. Zato so vsi dnevi posta varnejši in koristnejši od vseh proteinskih dni. Kaj je dan brez beljakovin? V tem članku lahko najdete meni, preglede prehranjevalcev in še veliko več.

Pravila za izvedbo dneva raztovarjanja

• Dnevi raztovarjanja proteinov se lahko izvajajo enkrat na teden. Prehranjevalci tega ne priporočajo pogosteje, saj je metabolizem moten in verjetnost še večjega povečanja telesne mase je visoka.
• V enem dnevu morate piti 1,5-2 litra čiste vode. Sokovi, čaj in kava niso vključeni v to številko, njihovo porabo pa je treba zmanjšati na minimum.
• Bolje je, da zmanjšate fizične aktivnosti med dnem. Priporočljivo je zamenjati težke vaje s sprehodom po svežem zraku.
• Dnevna prostornina hrane je razdeljena na 5-6 delov.
• Pomembno je urediti obroke vsake tri ure.
• Zadnji obrok mora biti tri do štiri ure pred spanjem.

Sorte

Veliko deklet in moških, s frazo "raztovarjalni dni", je slika vitkega in monotonega menija iz izdelka, ki jim ni všeč. In tudi taki dnevi so povezani s strogimi stavkami za lakoto, ko lakota nenehno mahne, se glava obrne in ni želje, da bi še naprej izgubljali težo.

Toda vse te misli - od pomanjkanja informacij o dnevih proteinov. Dejstvo je, da dnevi brez proteinov niso tako boleči, kot se zdijo na prvi pogled. Izguba teže lahko izbere kateri koli izdelek, v katerem je vsebnost beljakovin večja od drugih elementov.

V dnevih raztovarjanja beljakovin lahko prehrana prosim katerokoli osebo. Vsakdo ima najljubši beljakovinski izdelek na svetu. Nekdo ima radi piščanca, nekoga - ribe ali skute, lignje, jajca, kefir, govedino, svinjino, kozico in še veliko drugih stvari. Samo ugotoviti, kateri izdelek z najvišjo vsebnostjo beljakovin je najbolj ljubljen.

Seveda so najučinkovitejši dnevi brez proteina piščanci, meso in skuta. Ampak, če človek ljubi ribe, zakaj potem ne? Pollock, trska, roza losos, skuša ali losos - ni pomembno. Glavna stvar je, da je ena vrsta rib čez dan.

Vikend brez sira

S stavkom "dneva sira" je takoj predstavljen instantni in vitki sir, ki je nemogoče jesti. Ampak to ni tako. Ljubiteljica začinjene in slane lahko dodate peteršilj, koper, zeleno čebulo ali česen. In to ne omenjam ostalih začimb in začimb. Na primer, kot so curry, črni poper, kurkuma in drugi.

Sweetheads lahko dodate sladilo. In ne le. Obstaja veliko različnih sirupov brez sladkorja. Lahko jih najdete v trgovinah za zdravo hrano ali hipermarketih. Češnja, čokolada, kokosovo olje, jagode in drugi bodo pomagali razsvetliti dneve praznjenja beljakovin.

V skednjah lahko jedo en kilogram skute. Pijte eno in pol do dva litra vode na dan. Priporočljivo je zmanjšati vnos soli. Če se nesaljeni skuto zdi preveč lečen, lahko dodate začimbe ali sveža zelišča.

Sorte dni brez skute

Poleg tega se lahko razkladanje beljakovinskih dni na skuto združuje z drugimi izdelki. Najbolj priljubljena možnost - dan kurbe-jabolka. Jabolka vsebuje veliko vlaknin. Ona, ki vstopa v želodec, dolgo časa daje občutek sitosti. Železo, katere vsebina je znana po jabolkah, pospešuje metabolizem, izboljša prekrvavitev in pomaga pri izgubi teže. Pri skute-jabolčni dan je priporočljivo jesti 2-3 jabolka in 500 gramov skute.

V dnevih raztovarjanja sirov so možnosti menija zelo raznolike. Na primer:

1. Kuharski sir in meso. Kuharski sir - 500 g in meso - 200-250 g.
2. Kuharski sir in bobarski dan. Kuharski sir - 600 g in 1 kozarec jagod.
3. Kuharski sir in mleko. Kuharski sir - 500 g in pol litra mleka ali kefirja.
4. Kuharski sir in zelenjava. Kuharski sir - 500 gramov in kilogram sveže surovine. Prepovedano je uporabljati krompir. Lahko mešate skuto, majhno količino jogurta in sveža zelišča. Skoči skozi mešalnik. Izkazalo se je odlično prelivanje zelenjavne solate.

Piščanec

Raztovarjanje proteinskih dni na piščancu je odlična možnost za ljubitelje vročih jedi in mesa. Piščančje meso je vključeno v kategorijo prehrambenih izdelkov, saj je nizko kalorično in se lahko izenači s telesom. Za praznjenje proteinskih dni je priporočljivo izbrati piščančje prsi. Za razliko od šunke je najmanjša količina maščobe.

Na dan piščančjih beljakovin je jedilnik sestavljen samo iz piščanca. Piščančja prsa mora biti kuhana ali zavito. Tako bo meso shranilo vse uporabne elemente v sledovih. Za dan raztovarjanja bo potrebnih 700 gramov piščančjega mesa. Razdeljen je na šest delov in porabljen vsake tri do štiri ure. Priporočljivo je, da sol zelo, vendar pri kuhanju lahko dodate črni poper, česen ali kurkuma. Zadnja začimba je še posebej dobra pri izgubi teže. Ne samo da daje jedu prijeten okus, temveč tudi večkrat pospešuje presnovo in pomaga telesu znebiti presežne vode. Prav tako morate piti 1.5-2 litra čiste tekoče vode.

Pri razkladanju piščanca se lahko znebite enega ali dveh kilogramov prekomerne teže. Izboljšajte rezultat, ki bo pomagal hoditi hiter korak na svežem zraku in vročo kopel z morsko soljo pred spanjem.

Na beljakovinski cocktail

Za zmanjšanje telesne mase je priporočljivo, da uživate beljakovinske napitke tovarne proizvodnje. Vsebujejo ogromno količino beljakovin, in sicer 97 ali 100%. Taka beljakovina je že fermentirana in zato prebavljena veliko hitreje in bolje kot tista v mesu ali piščancu. Proizvajalci dodajo v mešanico vitamine in minerale, ki so prav tako potrebne za zdravo delovanje telesa in izgubo teže.

Beljakovinska zmes razredčimo z vrelo vodo ali hladnim mlekom in zmešamo v mešalnik. Nastali koktajl se v rednih intervalih pije trikrat dnevno, kar je približno tri ure. Za večerjo je priporočljivo jesti nekaj svetlobe, kot je nesladkan jogurt ali zelenjavna solata.

Dan raztovarjanja beljakovinskega koktajla je zelo učinkovit. Za dan se lahko znebite dveh dodatnih kilogramov. In tudi za polnjenje telesa s koristnimi aminokislinami, brez katerih bo mišična zgradba nemogoča, vitamini in minerali.

Dan razkladanja beljakovin in zelenjave

Protein je gradbeni material za telo. In zelenjava - vlakno, ki izboljša prebavo, čisti prebavni trakt in spodbuja popolno absorpcijo beljakovin.

Na dan razkrajanja beljakovin in zelenjave lahko konzumirate beljakovine kakršne koli vrste. Na primer, ribe, meso, piščanec ali skuto. Zelenjava je lahko tudi poljubna, vendar je bolje izključiti krompir. Prednostno so surovi, na primer kumare, paradižnik, bolgarski poper, vse vrste zelja, zelena solata in druge sveže zelenjave. Toda lahko ugasnete, na primer, naredite zelenjavno obara iz zeliščnega mozga, paradižnika, čebule in korenja. Takšna zelenjava, kot korenje ali pesa, je bolje, da se ne vključite, ker imajo veliko sladkorja. Strogo je prepovedano dodajati olje v solate ali ga narežite.

Na tem raztovarjalnem dnevu je priporočljivo, da ne porabite več kot 500 g beljakovinskih izdelkov in 1-1,5 kg zelenjave. Celotna količina hrane je razdeljena na šest sprejemov. Pred spanjem je priporočljivo, da se omejite na zelenjavno solato.

Protein: kaj je pomembno za telo?

Beljakovina je sestavljena iz aminokislin in tako uporabna. Znanstveniki, ki uporabljajo številne študije, so ugotovili, da je protein sestavljen iz 22 aminokislin, od katerih jih 9 sintetizira človeško telo. To pomeni, da jih lahko ljudje prejmejo samo s porabo proizvodov živalskega izvora. Aminokisline imajo imena: levcin, histidin, izolevcin, glicin, tirozin, valin, lizin, metionin, fenilalanin.

Količina beljakovin, ki se na dan zahtevajo za osebo, se določi s formulo: 1 gram beljakovin, pomnoženo z 1 kilogram telesne mase osebe. To pomeni, da če je deklica teža 60 kg, potem se izkaže, da mora dan porabiti 60 gramov čistih beljakovin. V 100 gramih piščančjih prsi vsebuje 20 gramov beljakovin. Torej mora pojedo vsaj 300 gramov piščančjih prsi na dan.

Zelo pomembna je ne le količina beljakovin, ampak tudi njegovo razmerje z drugimi proizvodi, kot so maščobe in ogljikovi hidrati. Idealna prehrana vključuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v razmerju 1: 1: 4.

Pros beljakovinskih izdelkov

• Ugotovljeno je, da je pri ljudeh, ki uživajo veliko beljakovin, metabolizem veliko hitrejši od tistih, ki raje ogljikove hidrate.
• Ni občutka lakote, saj se beljakovina počasi prebavi kot maščobe in ogljikovi hidrati.
• Ohranjuje normalno raven sladkorja v krvi. To pomeni, da oseba ne doživi ostrih izbruhov lakote. Bolezni, povezane z endokrinim sistemom, kot je diabetes, so izključene.
• Stroški beljakovinskih izdelkov. Seveda telečje meso in goveje meso niso najbolj proračunske možnosti. Skuta, jogurt in jajca pa so precej poceni.

Na koncu članka lahko rečemo, da dnevi osvoboditve brez proteina prispevajo le k izgubi teže, ampak tudi nasitijo telo z uporabnimi elementi v sledovih, brez katerih je njegova vitalna aktivnost nemogoča.