90-Dnevna prehrana posebne prehrane: meniji, recepti, pregledi, rezultati

Če imate res veliko prekomerno težo, se ne mučite s kratkotrajnimi dieti, ki zagotavljajo hiter kratkotrajni učinek. Pomagajo odstraniti otekline, prekomerna teža pa ni le voda, temveč tudi maščobne usedline. Za kakovosten rezultat izgube teže se priporoča integriran sistemski pristop. To je lahko 90-dnevna prehrana z ločeno prehrano, s pomočjo katere lahko tri mesece trajno izgubite najmanj 15-20 kilogramov. Če ne obstajajo medicinske kontraindikacije, poskusite s tem načinom.

Beljakovine, škrob, ogljikovi hidrati in vitamini

Priljubljeni 90-dnevni prehrana ločene prehrane vključuje štiri cikle, ki temeljijo na razvrstitvi vrst porabljenih živil. To so:

1. Dan beljakovin. Ker se začne prehrana. V tem dnevu je treba porabiti le živila, ki vsebujejo beljakovine. Lahko jeste mleko, meso, ribe, morski sadeži.
2. Eating škrobne hrane. Drugi dan lahko jedo žita, krompir, stročnice, polnozrnat kruh.
3. Dan porabe ogljikovih hidratov. Tretji dan si lahko privoščite ogljikove hidrate, vključno s črno čokolado.
4. Med sadjem se uporablja vitaminski dan 90-dnevne prehrane ločenega prehranjevalnega sadja, sokov, oreškov, suhega sadja. Dovoljeno je tudi grozdje, breskve, banane, kot so zelenjava.

Torej, začnete prehrano. Kot je razvidno iz pregledov, je lahko po prvih štirih dneh težko, saj naj bi se navade navadila na ta način. Suffer, potem bo postalo lažje. Po sedmih takih štiridnevnih ciklusih, 29. dan je treba preživeti dan osvoboditve v limonini vodi, brez hrane.

Dan beljakovin

Ta pravila so pomembna za opazovanje v dnevih proteinov 90-dnevne prehrane ločene prehrane:

• Mešajte izdelke, ki vsebujejo beljakovine, ne morete: ribe z mesom, jajca z ribami, jajca z mesom, mlekom in mesom. Jesti hrano iz vsake kategorije posebej.
• Lahko jedo juho.
• En kos kruha na dan - recimo.
• Dodate lahko nekaj svojih priljubljenih začimb.
• V meniju 90-dnevne prehrane ločene prehrane vključite samo naravne izdelke. Po mnenju vsakogar, ki ga je uporabil, je bolje, da ga ne uporabljate, na primer, pripravljene kocke bujona, sami kuhate bučke.

Kaj jesti za zajtrk, kosilo in večerjo

1. Kuharski sir - piščančja juha z zelenjavo - pečena riba z limono in zelišči.
2. Kefirsko-parjeni kosi z zelenjavno solato, kuhano prsi, piščanec, česen.
3. Umešana jajca - losos ali losos - skuta (največ 4% maščobe).
4. Mleko in malo omletov iz skute-jajčeca in zelenjavna solata - kos kuhana teletina s česnom.
5. Piščančja jetra s solato z mesom-sladkorjem ali cilantro, kefirjem ali jogurtom.

Vraze iz teletine

Potrebovali boste:

• sveža teletina - 600 g;
• ne zelo jezna čebulna čebula - 1 kos;
• maslo, nesoljeno - 20 g;
• malo soli in popra po vašem okusu.

Meso sperite, očistite iz filma in žive, prekrežite vlakna s kosi, ki so tako veliki kot dlani. Beat vsak kos. Čebulo fino sekamo, dodamo topljeno maslo in začimbe, premešamo dobro. Na koščku mesa položite polnjenje, jo zvijte s slamo, jo pritrdite bodisi z lesenim nabodalcem ali z nitjo, soljo. Frite zrazy na obeh straneh v visoki ponvi ali v nizki široki ponvi. Dodajte vodo in kuhajte pod tesno zaprtim pokrovom približno uro in pol čez majhen ogenj. Okovje služi s svežo zelenjavo.

Kuhan piščanec

Potrebovali boste:

• piščanec - 1 kos;
• 2 sočno korenje;
• 1 puščica zelene;
• čebula "repa" - 1 glava;
• črni poper grah - 3-4 kos.

Gut in približno uro namočimo piščanca, prelijemo hladno vodo v visoki ponvi. V vodi dodajte korenje, zeleno, čebulo, papriko in jo kuhajte na nizki temperaturi za štirideset minut - dokler ne kuhamo. Iz mesa vzemite meso, da ne zatemne. Jejte na vaše zdravje z zelenjavo, zelo okusno z zelenim grahom.

Braised trska z zelenjavo

Potrebovali boste:

• trska (lahko ga dobite s polkom) - 2-3 kosov;
• korenje - 1-2 kosi;
• bučke - približno 300 g;
• zelena in peteršilj - 200 g;
• por - 150 g;
• sončnično olje (oljčno, koruzno) olje - štiri čajne žličke;
• dve žlici limoninega soka;
• začimbe.

Zelenjavo narežemo na trakove in pogasiti požar 15 minut, dodamo vodo najmanj. Daj jih na kose rib, izkoščenega, sol, potresemo s poprom, vlijemo sok iztisnjen iz limone in kuhamo, pokrito 20 minut. Potresemo zelišča (zelena in peteršilj).

Lazy Zrazy

Izvleci zelenjavo - paradižnik, korenje, čebula, cvetača, brokoli, bučo. Nato dodajte kilogram mletega mesa brez maščobe. Po 20 minutah je kosilo pripravljeno.

Dan škroba

Med škrobnim dnevom 90-dnevne prehrane z ločeno hrano lahko uživate naslednja živila:

• vse, kar se tiče fižola - grah, fižol, soja, leča;
• žita;
• krompir, zelenjava;
• kruh iz celega zrnja.

Kot osnovo za meni 90-dnevne prehrane ločene prehrane, vzemite na krov več osnovnih jedi iz živil, ki vsebujejo veliko škroba.

1. Zamrznjena zelenjava - raguza zamrznjene zelenjave - zelje za zelje.
2. Zelenjavna solata - pire krompir (lahko vrgaš sir na vrhu), sveža zelišča in zelenjava, zelenjava in riž.
3. Rastlinsko sortirano buča z ajdo- zelenjavna juha.
4. Riž z zelenjavo-smetano-juho iz čebeljega kavjaja s česnom.
5. Zelenjavni pečen kruh in solato pečen krompir z zelenjavo.

Zamrznjeni riž z zelenjavo

Potrebovali boste:

• 120 gramov rjavega ali belega riža, katera koli sorta bo ustrezala;
• juha - zelenjavna, gobova ali piščančja - 1 steklo;
• oljčno olje - 1 žlica;
• sveža rdeča in rumena paprika, čebula, sveža korenje - po 1 kos;
• česen - 2 stroka.

Korenje grizemo na rdečo, rezano fino česen in čebulo. V globokih ponevih prelijte olje in jih popržite. Napolnite jih z brozgo, počakajte, da se vre, dodajte riž (predhodno dobro sperite). Petnajst minut pražite riž z zelenjavo pri nizki vročini, pokrijte pokrov, nato odprite in kuhajte še pet minut, nato malo sol.

Drozgica s krompirjevimi zrnmi

Potrebovali boste:

• fižol - 1 steklo (lahko vzamete pločevinke);
• 250 g krompirja;
• čebula - 1 kos;
• rastlinsko olje - 1 žlica.

Zavrite krompir in fižol, jih zavrtite skozi mesno mletje, sol in premešajte. Cvrkutajte cebule do rdečega. V ponvi, malo oljnatega, položite polovico mešanice krompirjevih zrn, položite čebulo na vrh. Nato postavite drugo polovico mešanice, nivo, vrhnjo s potresom z oljem in pečemo v pečici. Postrezite s svežo solato.

Rastlinski zrezek

Potrebovali boste:

• koruza ali grah iz posode - 1 skodelica;
• tri vrste katere koli zelenjave, vključno s krompirjem - po 200 gramov;
• rjavi riž - dve žlici;
• moko;
• olivno, koruzno ali drugo rastlinsko olje - 1 žlica.

Kuhajte riž in krompir. Druge zelenjavo je treba kuhati v slani vodi. Mešamo z grahom in zavrite še eno minuto, napor. Združite zelenjavo s kuhanim rižem in pire krompirjem. Mešajte, tvorite cobbles. V mokrem in rdečem olju.

Dan ogljikovih hidratov

V dneh ogljikovih hidratov v meniju 90-dnevne prehrane ločene hrane vključite naslednje izdelke:

• zelenjava;
• testenine, malo peciva, pšenični kruh;
• žita;
• čokolada - 4 kvadrati.

Lahko uživate v juhi in zelenjavi v pečeni ali surovi obliki: ajdove kaše, leča, lazanje, pire krompir, zelenjavne solate.

Makaroni z omako ratatouille

Potrebovali boste:

• jajčevci, bučke, bolgarski sladki poper, čebula "repa" - po 1 kos;
• svež česen - 1 klinčki;
• oljčno olje ali drugo olje - 2 čajne žličke;
• paradižnik - 200 g;
• pasta - 175 g;
• peščica posušene bazilike;
• za okus - malo soli in popra, lahko dodate tudi svoje najljubše zelišča, začimbe.

Zelenjavo odrežite na kocke, čebulo - tanke kroglice. Segrejte pečico na 100 stopinj, zelenjavo (brez paradižnika), položite v pečico, potresete z oljčnim oljem, dodajte. Pečemo 20 minut.

Zreli paradižniki razrežite navzkrižno, ožemite z vrelo vodo, odstranite kožo, razrežite na rezine. Dodajte zelenjavo in kuhajte še 10 minut. Testo pripravite in pustite nekaj vode na dnu. Dodajte zelenjavo na testenine, položite baziliko in služite.

Greko-rimska kaša z gobami

Vrelimo sto gramov riža in ajde, zmešamo med seboj in z gobami, ocvrti s čebulo. Gobe ​​so pripravljene na ta način: kuhajte sveže ali suho (namočeno zvečer) 1 uro. Ločimo 1 čebulo repo. Mešajte z gobami.

Dietna sira

Potrebovali boste:

• skuta - 200 g;
• dve jajčni belci;
• lahki jogurt (naravni, lahko grški) - 100 g;
• 10 gramov želatine;
• limonin sok in voda - 75 gramov;
• ajdovi ali apneni med - 30 g.

Sok zmešamo z vodo, po 10 minutah nalijemo želatino, jo segrejemo v vodni kopeli. Združite jogurt s skuto in tekočim medom, dodajte vročo želatino. Proteini rahlo žarejo v peni, dodajo jogurtovi masi in se nežno mešajo. Vzemite obliko, dajte koščke sadja na dno, prelijte maslo skuta in jo postavite na zgornjo polico hladilnika.

Breskva strudel

Potrebovali boste:

• moka je bela, boljša od najvišje kakovosti - 400 g;
• voda - 200 ml;
• breskve - 1 kg (se lahko konzervira);
• kremno topljeno maslo - 50 g;
• rozine - 1/2 skodelice;
• sol, sladkor v prahu, cimet, klinčki.

Ta apetizirni recept za 90-dnevno prehrano z ločenimi obroki se lahko spremeni. Če vam ni všeč breskev, lahko vzamete drugo sadje ali jagode, kot so hruške ali sladka jabolka. Poskusite tudi pečiti strudel z ananasom - to bo zelo okusno! Moko zmešamo z vodo in ščepec soli in gnetemo testo. Razložite več listov, pustite, da se posušijo. Breskve na polovici, vsaka mati pa je v špiritnem sladkorju ščurila z udarci. Med polovičkami breskev postavite parene rozine (po 2-3 kosov). Položite breskev po dolžini testa, dopolnite z maslom, zvite roll. Vzemi malo olja, namažite pločevino, porazdelite zvitke in pecite v predhodno segreto pečico na 180 stopinj. Ko se ohladi, potresemo s cimetom in sladkorjem v prahu.

Vitaminski dan

Dan sadja - najbolj slasten, sodeč po pregledu 90-dnevne prehrane ločenih obrokov - vključuje:

• neomejeno količino sadja, po možnosti sveže;
• suho sadje, kompoti iz njih, brez sladkorja;
• 25 g oreščkov ali semen;
• sveža zelenjava z najmanj ogljikovimi hidrati.

Za kosilo lahko na primer jedo 200 g sadnega pireja, pijte sok, na večerji - malo oreškov, banan, sokov ali suhih plodov. Del večerje se bolje odreza dvakrat od kosila. Kuhajte kompot iz suhega sadja in ga pijte. Izberite sveže, najbolje sadje za 90-dnevno prehrano z ločeno prehrano. Na spodnji sliki je prikazana lepa možnost služenja. Razvajajte se! Izrežite jih na majhne kocke in se zmešajte z mandarino, razdelite na rezine, dodajte rozine in oreške.

Salata "Eksotična"

Potrebovali boste vse eksotične sadeže, ki jih lahko najdete - 1 kos, limono ali apno.

Vse plodove razrežemo na koščke, rezine na rezine, rezino banane s skodelicami, sezono z limoninim sokom, brez sladkorja. Mešajte in dajte v posodo za solato.

Torta iz suhega sadja

Potrebovali boste:

• vse, kar ti je všeč: bele ali črne rozine brez jame, mesnate suho marelice ali suhe slive - 150 g;
• lešniki ali kasete, orehi ali lešniki - 50 g;
• 1 žlica medu;
• kokosovo britje za škropljenje.

Zelo temeljito sperite suho sadje in jih namočite v vodi 2 uri. Te vode ne odstranjujte. Če želite doseči najboljši rezultat 90-dnevne prehrane ločene prehrane, morate piti več, tako da lahko z vodo iz suhega sadja zjutraj na prazen želodec dobro očistite telo. Razpravlja se s suhimi slivami ali suhimi marelicami in vse suhe plodove fino razrežemo do homogene mase. Uporabite malto, da odprete matico. Mešamo vse sestavine, dodamo med in prenesemo mešanico na kalup za torto. Naj bo visoka. Hranite jo v hladilniku in posujte s kokosovimi čipsi po površini pred vročino.

Rezultati

Poglej rezultate 90-dnevne prehrane ločene prehrane: fotografije jasno kažejo na vrsto hujšanja pred in po tečaju. Ampak ne pozabite, da ni učinkovitega režima hujšanja, ki zagotavlja 100-odstotni rezultat, če ste nagnjeni k debelosti. Zato, če ste naravno hiperstenske, se ne mučite sami, samo jesti prav in ne iščite dimenzij anoreksične nimfe - po svoji naravi to ni neločljivo.

Ponovite prehrano, da dosežete še boljše rezultate, vendar ne prej kot 13-15 tednov po koncu zadnjega tečaja. In da vaše novo telo ostane s tabo za vedno, enkrat na teden, jedo samo en sam izdelek za lajšanje telesa (preživite dan na skuto, kefir, jabolka ali ajdo). Ta nasvet vsebuje skoraj vse preglede rezultatov 90-dnevne prehrane ločene prehrane. Uspeli boste, če verjamete vase!