Beljakovine za deklice za množico mišične mase in izgubo teže

Danes je športna prehrana postala ne le profesionalni bodybuilders in bodybuilders, temveč tudi navadni ljudje, ki se ukvarjajo s športom in fitnesom. Posebno priljubljen je bil protein. Zdaj je ta biološki dodatek priljubljen tako pri moških kot pri ženskah. Proteini za dekleta niso le vir beljakovin zgraditi mišice, pa tudi dober način, da se znebite prekomerne teže.

Vrste beljakovin

Ne pozabite, da je beljakovina v resnici beljakovina samo v obliki posebnega praška, ki je izvleček iz različnih proizvodov živalskega in rastlinskega izvora. Glede na stopnjo asimilacije to aditiv za živila je razdeljen na dve vrsti. Sirotkini proteini so zelo hitri, ki se takoj uporabijo za takojšnjo vzpostavitev aminokislinskega ravnovesja. Počasne beljakovine - soje so (za vegetarijance) in kazein (ekstrakt iz mleka) - traja dlje časa, postopoma porablja telo.

Tudi protein se razlikuje glede na odstotno vsebnost aktivne snovi. Najcenejši tip ima v sestavi ne več kot 50-80% na 100 gramov teže, preostanek pa je za maščobe in ogljikove hidrate. Zelo priljubljeni proteini za dekleta, da izgubijo težo - to koncentrati beljakovin sirotke, tako imenovane "izolate". Lahko vsebujejo do 90% uporabne snovi. Odvisno od prisotnosti nečistoč, se ti prehranski dodatki razdelijo na monokomponentne in večkomponentne. Slednji lahko vsebujejo maltodexin (zelo hiter ogljikov hidrat) za boljšo absorpcijo beljakovin, različne vitaminske in mineralne komplekse, zelišča itd.

Okusne lastnosti

Naravni beljakovine za dekleta so lahko zelo neprijetni za okus. Zato je vredno kupiti izdelek z različnimi maskirnimi dodatki ali raztapljati prah v sadnem soku, najbolje je uporabiti oranžno ali jabolko. Prav tako se lahko sladka s kakavom ali marmelado. Dobra možnost - da vzamete jagodno jagodo (jagode, češnje, maline) ali okus vanilije, je lahko pijana z navadno vodo in mlekom. Vendar je najboljši protein za dekleta čokolada, saj ne bo zadovoljila le dnevne potrebe po sladicah, pač pa tudi telesu hitre ogljikove hidrate.

Izbira beljakovin

Če je vaš cilj lepa, tanka figura z izrazitim reliefom mišic, potem ne morete storiti brez športne prehrane. Za hitro doseganje rezultata je vredno upoštevati več odtenkov. Glede vprašanja, kako, kateri protein je boljši Za dekleta je odgovor en: koncentrat sirotkinih beljakovin. Vsebuje največje število aktivnih snovi. In če kupite večkomponentno sorto, potem kot prijeten bonus dobite niz potrebnih elementov v sledovih, da izboljšate športne zmogljivosti in vam ni treba porabiti dodatnih dodatkov.

Sirotkine beljakovine za dekleta so dobre, ker se zelo hitro absorbirajo. Zdravilo je treba vzeti zjutraj na prazen želodec ali skupaj z zajtrkom 1,5-2 ure pred začetkom vadbe in takoj po njej 40 minut. V dneh počitka je treba omejiti na dve metodi z odmikom približno v 8-10 urah. Če pa si prizadevate za zelo hiter sklop mase, lahko še dodatno kupite kazein (dolge) beljakovine in ga pijete pred spanjem. Tako lahko obdržite mišice zaradi dejstva, da bo telo ponoči imelo dodaten make-up.

Odmerjanje

Beljakovine za deklice lahko služijo kot stimulator mišične rasti in maščobni gorilnik. Na podlagi ciljev je treba ta dodatek pravilno doseči. Dnevni odmerek beljakovin za deklico, ki se aktivno ukvarja s sporo, je 1 gram na kg teže. Hkrati celotna količina beljakovin ne sme presegati 25-30% dnevne potrebe po kalorijah. Prav tako ne pozabite, da je večina aminokislin, ki jih dobite od hrane. Tako naj dan ne bi smel trajati več kot 30-35 gramov prahu, preostale beljakovine pa je treba uživati ​​s hrano (jajca, sir, mleko, meso).

Beljakovine za dekleta za hujšanje naj bi bile do 40-45% dnevne stopnje vnosa kalorij, ostalo pa na maščobe. Količino ogljikovih hidratov je treba zmanjšati. Torej, v enem dnevu potrebujete približno 50-60 g prahu.

Pravila priprave in skladiščenja

Za dobro prebavljivost izdelka mora biti ustrezno pripravljen. Najpogostejša oblika dopolnitve je beljakovinski koktajl. Obstaja veliko receptov, vendar je osnova za vse skoraj enaka.

Potrebovali boste sam prašek, mleko z nizko vsebnostjo maščob (nujno hladno) in banana. Zmešajte vse sestavine v mešalniku in uživajte. Taka pijača lahko shranite v hladilniku za največ en dan. Recept lahko spreminjamo s sladoledom, skuto maso, jajčni belci, jagode in sadje. Beljakovine, razredčene z vodo, se lahko hranijo še dlje, ne izgubijo nobenih aromatičnih ali uporabnih lastnosti. Glavna stvar je, da je tekočina vedno hladna. Z visokimi temperaturami se beljakovina zruši in tvegate uničiti izdelek.

Indikacije za uporabo

Kako koristna je beljakovina za dekleta? Pregledi so lahko pozitivni ali ne. Samo slediti odmerku in pravilom uporabe, potem se lahko z negativnim učinkom enostavno izognemo.

Ko deklica lahko vzame beljakovine:

• Pri zaposlovanju s kakršnimi koli profesionalnimi športi.
• Pri intenzivnih treningih v športni dvorani z razširjenostjo anaerobnih obremenitev.
• Povečati relativno mišično maso.
• Z zelo težkimi fizičnimi napori na delovnem mestu ali doma, ko se zjutraj pojavi občutek "mišične šibkosti". V tem primeru bodo proteini pomagali zadovoljiti stradanje beljakovin.
• Z akutno pomanjkanjem uteži ali z zdravljenjem za anoreksijo. Proteinski koktajli bodo pomagali postopoma preiti na običajno prehrano.
• Z nestrpnostjo beljakovin (meso, jajca, ribe). V tem primeru za uspešen vir telesne pripravljenosti potrebujemo vir beljakovin.

Kadar ne jemati beljakovin:

• Z resnimi boleznimi jeter in ledvic.
• Z intoleranco za lakton (vendar je v teh primerih mogoče dati prednost jajčnemu ali sojinemu proteinu).
• Pri boleznih mehurja.
• Če ste začeli omotico in od vonja pojavi vonj amonijaka, morate nemudoma prenehati jemati beljakovino ali prepoloviti odmerek njegove porabe.