Push-up iz tla za prsne mišice: program vadbe

Na tej stopnji je le veliko število možnosti za izvajanje teh vaj kot so sklece: .. klasična, s poudarkom na pestmi, ki stoji na rokah, itd Ko izvedete določeno usposabljanje dogaja študijo o potrebnih mišičnih skupin. Skoraj vsi vrste odtisov,

Trening kompleks brez dodatne opreme

Najprej je treba upoštevati tiste vaje, ki se izvajajo brez dodatnih prilagoditev. V teh situacijah bo porazdelitev bremena v veliki meri odvisna od postavitve rok in lokacije telesa. Kaj je treba voditi z izvajanjem potiskanje iz tal za prsne mišice? Program usposabljanja pomeni, da so širši roki postavljeni, večja bo obremenitev na ustrezna mišična vlakna.

Če želite naložiti triceps, je treba dlani postaviti čim bolj. Če so roke nameščene vzporedno s telesom, se bo glavna obremenitev začela priti na biceps. Da bi okrepili dlani, je treba med poudarjanjem poudariti pesti. Ali obremenitev med vlečenjem ni previsoka? Potem poskusite narediti vajo na eni strani. Lahko položite tudi obremenitev na spodnji del hrbta ali zgornjega dela hrbta. Če spadate v kategorijo začetnikov, da bi olajšali vajo, se lahko naslonite na kolena in ne na noge. Poleg tega je za to načelo značilno, da so dekleta za tla od tal.

Če sledite tem pravilom, lahko v kratkem času popolnoma črpate vse mišice. Za to vam ni treba uporabljati dodatne opreme.

Vaje z uporabo popisa

Kaj je še mogoče storiti s tlemi za prsne mišice? Program usposabljanja lahko vključuje uporabo dodatnih naprav. Primeri takšne opreme so že navedeni zgoraj. Izvajanje vaj z dodatnimi orodji je dovolj preprosto. Ne smemo pozabiti, da bi morali delati dojke, pod pragom roke. S tem ukrepom lahko povečate mišice.

Noge ne morejo počivati ​​na tleh. Postaviti jih je treba na klop ali stol, tako da so višje ali na isti ravni z rokami. S tem ukrepom lahko premaknete težišče. Treba se je zavedati, da več ko položite noge, večja bo obremenitev vaše roke.

Kaj še moram omeniti, ko govorim o push-upu iz tla za prsne mišice? Program usposabljanja lahko vključuje uporabo utežnih sredstev. Z njihovo pomočjo lahko povečate obremenitev mišic in tako dosežete največji učinek. Kaj je treba spomniti v tej situaciji? Najprej morate vzeti tak tovor, ki se vam ne bo izkazalo za neznosno.

Zakaj potrebujemo polimetrične vaje?

Kaj je še lahko shema za vlečenje s tal? Posebno pozornost je treba nameniti polimetričnim vajam. Osnovni namen takšnih push-up-ov je pridobiti eksplozivno silo. Podobna vrsta vadbe je potrebna tistim športnikom, ki želijo povečati spretnost in reakcijska hitrost. Če je za vas prednostni cilj zgraditi mišično maso, potem je takoj treba zapomniti, da polimerni sklepi iz tal za prsi v tej situaciji ne bodo prinesli veliko učinka.

Glavno načelo vaje je, da je treba čim močnejše potiskati. Najpogostejši polimerni push-upi so vaje, ki se izvajajo z bombažem.

Lahko rastejo ramena s push-upi?

Kakšne so lahko nadstreški od tal za ramena? Najtežje naloge so tiste, ki so potrebne za opravljanje, stojijo na svojih rokah. Seveda, če ste nepripravljena oseba, potem nič od prvega trenutka ne boste uspeli. Ta vrsta vaje je zasnovana tako, da deluje na ramenih mišicah, tricepsu in zgornjem telesu. Za izvajanje takih tipk ni treba uporabljati dodatnih naprav. Prvi učinek se bo pojavil v relativno kratkem času. Vendar pa je treba razumeti, da je vajo redno.

Tehnika izvajanja vaje

Shema za potiskanje od tal, ki stoji na rokah, je naslednja: roke je treba položiti na širino ramen in se oviti. Po tem, počakajte dlani na tleh, potisnite noge stran od površine tako, da lahko popolnoma stojite na rokah. Noge lahko tudi stopite v steno z nogami. Pri izvajanju te vrste vadbe je treba paziti, da sta trup in noge v ravnem položaju.

Pogled mora biti naprej, ne na tleh. To je treba narediti tako, da kri ne pride v oči. Izvajanje vaje se zahteva gladko in natančno. Spustite ga, dokler glava ne naslanja na talno površino. Ne bi smel pohiti.

Tehnika izvajanja vaje z ozkim nastavljanjem rok

Kateri drugi potiski obstajajo za prsne mišice? Program mora vključevati takšno vajo, katerega izvajanje se izvaja z ozko nastavitvijo rok. Obremenitev je mogoče prilagoditi s spreminjanjem položaja dlani in nog. Ta vrsta potiskanja je srednja težnost. Glavni del bremena pade na mišice prsnega koša in tricepsa. Krtače je treba postaviti tako, da so prsti (indeksni in veliki) povezani. Preostanek mora biti čim širši. S tem ukrepom lahko telesu daste najbolj stabilnost.

Za izvedbo te vaje morate storiti naslednje: telo postavite naravnost, roke naj bodo nameščene čim bliže drug drugemu. Za depresijo je potrebno začeti s položajem, ko se prsi dotikajo tal. Roke morajo biti popolnoma poravnane.

Katera priporočila ne smemo pozabiti?

Kakšna priporočila je treba upoštevati pri izvedbi odtisa s tal? Za dekleta in moške so skoraj enaka pravila. Ti so naslednji:

1. Da bi povečali količino mišic, morate opraviti največ 4 pristopa za 15 ponovitev v vsaki. V nasprotnem primeru se bodo mišična vlakna spali. Skladno s tem želene oblike ne bodo dosežene. Z drugimi besedami, če v svojih ciljih ne želite vzdržati, je treba število ponovitev čim bolj zmanjšati. Vendar pa je treba povečati zapletenost gibanja in obremenitve.
2. Položaj trupa in rok med izvajanjem programa usposabljanja lahko vpliva na stopnjo kompleksnosti.
3. Izvajati program usposabljanja, morate stalno povečevati stopnjo obremenitve (v naraščajočem vrstnem redu). Push-ups za ženske in moške se morajo začeti z neženimi obremenitvami (poudarek na kolenih, stojijo pod rokami). In samo z izboljšanjem telesa morate poskušati zagotoviti, da se vaja izvaja na eni strani ali stoji na rokah.
4. Izvajanje push-upov za prsi je dovolj enkrat dnevno. Obstajati mora več pristopov.

Zaključek

V tem pregledu smo podali primer programa usposabljanja, ki temelji na push-up. Seveda se vsi ne morejo pohvaliti z dejstvom, da lahko opravljajo celo najbolj zapletene vaje. Toda v prisotnosti želje in namena, pa tudi z rednim izvajanjem programa usposabljanja, lahko dobite kar želite. V tem precej težkem procesu je vredno, da vam poželimo srečo, saj boste morali poskušati izboljšati svojo telesno pripravljenost.