72 Izdelkov iz prehrane Ducane. 72 beljakovinskih izdelkov za stopnjo "napada" prehrane Ducane

V zadnjem času se med številnimi dietami izstopa prehranska metoda, ki jo je sestavil Pierre Ducant. Francoski nutricionist ni obžaloval 30 let, da je razvil svoj sistem, ki je pozneje odvrnil takšne znane osebnosti, kot so Jennifer Lopez in Penelope Cruz. 72 prehrana izdelkov Dyukani omogočajo, da hrana uživa zelo raznoliko in v celoti. Torej, kaj je bistvo prehrane, in kaj je seznam dovoljenih izdelkov?

Kakšno je bistvo prehrane Ducane

72 Dukan Diet izdelek - beljakovina, ki so odobrena za uporabo. Mnogi privrženci te diete je najbolj zadovoljen s sloganom sistem moč Dyukanu: "Jejte in ne štetje kalorij!« In res: štetje kalorij - to je neverjetno dolgočasno nalogo, za katero boste potrebovali veliko časa, in na njegovo hujšanje, verjetno ne.

Kakšna je prednost tega beljakovinska prehrana pred drugimi? Pogosto izgubi težo in izgubi težo, ki jo dobi po nekaj časa. Pierre Duccan je to predvidel: Ducaneovo prehrano, katere faze so oblikovane tako, da utrjujejo rezultat, ne bo dovolila, da se mesec ali dva ponovno ozdravi. Poleg tega lahko oseba po prehrani uživa več kot 100 živil in se ne boji, da bo znova pridobila težo.

Ducane prehrana za vsak dan zagotavlja posebno prehrano, kar ustreza posebni fazi izgube teže. Obstajajo štiri takšne faze.

Faza # 1 - Napad

Dukanova prehrana - faze, ki sledijo različnim ciljem - se začne s stopnjo "napada". To pomeni, da je prva faza - najučinkovitejša in v resnici v njej obstaja osnovna izguba teže. Če morate vreči le 1 kg, bo prvi dan "napada" dovolj. Dukanova prehrana, "napad", ki traja 3 dni, bo pomagala izgubiti do 3 kg. 5 dni se izračuna, da se znebi od 3 kg do 5. 7-10 dni bo lajšanje hujšanja s 5 kg in nad prekomerno težo.

Ne glede na to, kako dolgo traja prehrana Ducana, je "napad" edina faza, v kateri obstajajo omejitve pri prehrani. V tem obdobju je treba jesti samo meso, stranske proizvode, ribe in morske sadeže, razen svinjine in jagnjetine. Kot začimba dovoljujejo zmerno uporabo zelišč in začimb, limone, česna, čebule ali gorčice. Dovoljeni so tudi mlečni izdelki, vendar brez maščob in beljakovin. Od pijač - čaja (vključno z zeliščnimi), kave, cikorije in sode. En in pol žlice ovsenih otrobi na dan (v obliki kaše ali dodatka mleku) se konča ta seznam. Sladkor ni dovoljen, lahko pa nadomestite sladkorja. In, seveda, je prepovedana kakršna koli maščoba: kremna, zelenjava itd. Kuhanje poteka na žaru, na paro ali v pečici.

Faza # 2 - Nadomestna

Na tej stopnji je Dukanova prehrana 72 beljakovinskih izdelkov, ki so bila prej dovoljena, dodana z zelenjavo. V obdobju "izmenjave" pride do dodatne hujše izgube, tako da se lahko rezultat obdobja "napada" bistveno izboljša. Pierre Duccan svetuje, da se drži faze "izmenjave", dokler utež izgube ne dobi končnega rezultata, ki si ga je prizadeval.

Bistvo faze "izmenjave" je nadomestitev albuminskih dni z beljakovinami in zelenjavo. Na primer, en dan izgublja težo samo beljakovinska hrana, naslednji dan pa dodaja zelenjavo beljakovinam, nato pa še dan beljakovin itd. Sledi shemi 5 pri 5: 5 beljakovinskih - 5 proteinsko zelenjavnih dneh.

Meni beljakovin ostaja enak kot v obdobju "napadov". Toda v dnevih beljakovin in zelenjave ni mogoče vsa zelenjava: bolje je opustiti vse fižol, krompir in koruzo. Seveda je vsa druga zelenjava dovoljena v prehrani, samo ni treba zlorabljati korenja in pese.

Faza # 3 - Pritrditev

Dukanova prehrana za vsak dan zahteva pripravo posebnega menija. Faza "določanja" ni nobena izjema. Najprej je treba izračunati trajanje "določitve" - ​​odvisno je od števila izgubljenih kilogramov (1 kg je enako 10 dni). Na primer, izgubo teže je izgubila 5 kg, potem bo njegova "določitev" trajala 50 dni. Drugič, v obdobju "določanja" so dodatni proizvodi uvedeni v prehrano, vendar na vsaki stopnji - njihovi lastniki. Če bi morala faza "fiksiranja" trajati 50 dni, bo 2 obdobja trajalo 25 dni.

Osnova prehrane so beljakovinske in rastlinske jedi, pripravljene v skladu s pravili dveh predhodnih faz prehrane. V tem primeru se lahko v prvih 25 dneh faze "pritrditve" dodatno vključijo v obrok:

• beljakovine ali kruh iz celega zrnja (največ 2 rezine na dan);
• sadje (največ 1 obroka na dan);
• sir (ne več kot 40 gramov na dan);
• škrobni izdelki (ne več kot 1 obroki na teden);
• svinjina, jagnjetina in šunka (ne več kot 2-krat na teden);
• praznična večerja iz vseh izdelkov (enkrat na teden).

V naslednjih 25 dneh se lahko poraba škrobne hrane poveča na 2 obroka na teden, praznični obroki se hranijo 2-krat na teden.

Faza # 4 - stabilizacija

Na zadnji fazi "stabilizacije" lahko uporabite vse predhodno vdelane v prehrambene izdelke, vendar z nekaj spremembami.

1. Osnova prihodnje prehrane do konca življenja bo beljakovinska rastlinska hrana, kot v fazi "fiksiranja". Še naprej delujejo vsa ostala pravila faze "pritrjevanja".
2. En dan na teden jedo le beljakovinsko hrano.
3. Vsak dan je 3 žlici. žlici otrobov.
4. Dajanje fizičnega napora.

72 Dukanovi izdelki

Torej, katera živila se lahko štejejo za priljubljene v prehrani Dukane?

1. Meso: kunec, konjsko meso, goveje in telečje meso, kuhano brez masla.
2. Stranski proizvodi: jezik, ledvice, jetra, kuhani brez olja.
3. Ribe in konzervirane ribe, katerih vsebnost maščobe ne presega 10%.
4. Vsi morski sadeži, kuhani brez masla.
5. Piščanec, pa tudi svinjsko in puranje pršut.
6. Vsaka ptica, razen gosi in rac.
7. Jajca itd.

Skupaj, v arzenalu izgube teže - 72 beljakovinskih izdelkov, kot tudi več kot 30 izdelkov, ki se uvajajo v nadaljnjih stopnjah prehrane.

Recepti

72 izdelkov prehrane Ducane ne bo omogočilo, da bi prehrana nezanimiva in sveža. Tukaj so primeri dokazanih okusnih receptov.

Baked Tofu

Pred kuhanjem pečice segreje do 230^oC. Sir tofu je treba razrezati na pravokotnike ali kvadratke, potopiti v sojino omako in dati na predhodno segreto ploščo. Poleg sira je narezan narezan bolgarski poper. V pečici pečemo 30 minutno posodo, takoj ko je poper prekrit s kremasto skorjo, morate na drugi strani obrniti sestavine. Pripravljeno posodo se vlije s posebno omako (sok iz apna + čilija omaka + sojina omaka). Zgoraj lahko dekorirate s koriandrom.

Majoneza po Dookanov receptu

Ducanovo prehrano, recepti, ki jih vsakodnevno sestavljajo privrženci tega živilskega sistema, ima tudi podpisno jed, ki jo je ponudil sam Pierre Ducant. Ta jed ali raje omaka - majoneza.

Od 3 kuhana jajca morate iztisniti rumenjake in hladiti. Dodajte jim poper, 1 čajno žličko kisa, 2 čajni žlički gorčice, sol, nato pa temeljito sesajte z žlico. Postopoma prelijemo 75 ml parafinsko olje, zmešajte mešanico z mešalcem. Z uporabo mešalnika v smeri navzgor / navzdol in pospeševanjem tempa sčasoma dobimo belo in debelo majonezo.

Cottage Cheese Cottage Cheese

V eni posodi je treba mešati 350 g. sir, 2 jajci, četrtina žlica sladilo, 3 žlice ovseni otrobi, soli in pol žličke vanilije a. Vse premešajte in oblikujte syrniki. Pržite v vroči ponvi, držite z roko, ko ga obračate, da se ne razpade.

Fizična dejavnost

Številne slavne osebe verjamejo, da ni več produktivnega živilskega sistema kot Dukanova prehrana - teža se relativno hitro izgubi in če se ne izpolnjujejo vse zahteve, se ne vrne. Kljub temu, da je metak več kot 3-5 kg, obstaja tveganje, da se bo srečal s tresenjem kože in mišicne dlake. V dvoranah z inštruktorji ni mogoče privoščiti vsakogar, zato Pierre Duccan priporoča najbolj dostopen šport, ki je kdaj obstajal - hojo. 20 minut na dan hitro, atletska hoja bo zagotovila ne samo prijeten sprehod, temveč tudi zvišanje mišičnega tona. Če obstaja takšna priložnost, lahko dopolnite hojo s plavanjem in odlični rezultati iz prehrane ne bodo dolgo trajali.

Kaj počne Ducaneova dieta? 72 beljakovinskih izdelkov - to je tisto, kar leži na osnovi izgube teže. Ne upoštevajte kalorij, ne izgubite ur v telovadnici, tako da se število ljudi, ki želijo čutiti močnostni sistem od francoskega dietetika, narašča vsak dan.