Ducane Diet: štiri stopnje izgube teže

Inteligentna in brezhibno zvesti Francoz je zastopal deluje in enostaven za vzdrževanje Dukan Diet. Štiri stopnje sistematičnega oskrbe z razvpiti francoski enostavnost in vsestranskost bo pomagal izgubili prvi dve zlonamerne težo, in v naslednjih dveh - in na koncu normalizirati ustakanilos rezultate.

Essence

Zdaj bomo preučili, kaj je Ducant Diet, in ga opišite v štirih fazah.

Pierre Duccan je na podlagi osnovnih in zato koristnih značilnosti človeškega telesa za učinkovito prehranjevanje postavil beljakovinski temelj sistema. Bistvo prehrane Ducant je dolgoletno preizkušeno svetovno načelo prehranjevanja, vendar s kvalitativnimi in francoskimi lakoničnimi prilagoditvami. Pri prebavi in ​​učinkoviti asimilaciji beljakovinske enote je potrebno porabiti veliko več energije kot na enakovredni enoti maščob ali pa je maligna zaradi izgube ogljikovih hidratov.

Pomanjkljivosti prehrane

Šokovne spremembe v prehrani in prehod, čeprav kratkoročno, na prehranjevanje beljakovin lahko povzročijo najbolj razumne posledice. Nerazumna in slovanska nekontrolirana uporaba beljakovinska hrana lahko dolgo časa (za različne organizme obdobje od 2 tedna do meseca) lahko povzroči motnje pri delovanju ledvic, neusmiljeno udari jetra in celo možgane. To je glavna in zastrašujoča pomanjkljivost prehrane Ducane. Tudi posledica takih obsežnih proteinskih akcij je lahko holelitiaza in nič manj resna urolitiaza. Tako kot drugi prehrambeni ali preventivni režimi prehrane ta sistem, glede na milijone, ki jih priznava Pierreova metoda, zahteva uravnoteženo in obsežno posvetovanje z zaupnim zdravnikom.

Dezorientiranost in začetna panika oddaja hujšanje bogato in raznoliko kulinariko, ki ponuja meni Dukan Diet za vsak dan, od katerega bomo obravnavali v nadaljevanju.

"Napad"

Izvor in največja produktivna faza Ducane sistem je bil imenovan za kratek in oster kot meč strasten gentleman besedo "napaka". Naslov neverjetno natančno razkriva pomen prvega obdobja prehrane - za deset (z velik odstotek telesne maščobe) dni telesa rekonstruirane na osupljivo izgorevanje način proizvodnje in prikazovanje nakopičene maščobe. Skrivni "agent" prve stopnje je živalski protein v kombinaciji z 2 litri čiste vode in hojo ali telesno vadbo.

Zdaj je treba opisati značilnosti prve faze, da bi podrobneje razumeli, kaj je prehrana Ducane. Faza "Napad" lahko traja različno. Trajanje je odvisno od števila dodatnih kilogramov:

• dodatnih pet kilogramov bo minilo obdobje "napad" - dva optimalno nasičena dni;
• dodatnih 5-10 kilogramov bo stalo 3 intenzivne dni;
• 10-20 dodatnih kilogramov bo trajalo 10 celih dni "napadov".

Presežek največje meje prve stopnje ni potreben, saj bo to negativno vplivalo na zdravje. V danem obdobju organizem v celoti spraznjuje večino maščob dieti meni Vojvodinja. Faza "napad" ne samo delo o razrešnici za kilogram, je zasnovan tako, da "napad" na ritmu telesa, da bi dobili zmago nad debelost in hujšanje motivirati za nadaljnje sodelovanje.

Koristni izdelki v obdobju "napad"

Da bi napad lahko prešel skozi najbolj produktiven in neškodljiv scenarij, je treba upoštevati "pravila igre", ki jih narekuje prehrana Ducane. Dovoljeni produkti napadalne faze vključujejo:

• pusto in kuhano brez oljnega mesa (teletina, konjsko meso, govedina in kunec);
• perutninsko meso je dovoljeno samo brez kože in če je kuhano brez olja (raca in vsa obožena goska ne vstopata na ta seznam zaradi vsebnosti maščobe);
• jetra govedine, mlado teletino in perutnina, vrh govejega jezika in telečjega jezika;
• ribe so dovoljene, vendar pa so kuhane za par in brez olja (konzervirane hrane se lahko konzumirajo samo v svojem soku);
• Dnevno lahko daste največ dve srednje jajčni jajci (natančneje - rumenjak, beljakovin sploh ni mogoče omejiti);
• iz morskih sadežev je mogoče zadovoljiti rake in mehkužce;
• mlečni izdelki se lahko uporablja samo z nizko vsebnostjo maščob (0% maščobe) - skuto, naravna (na bolje doma) kefir- jogurt in mleko, ne sme presegati dveh (brez diapozitivov) z žlicami.

Nihče ali prehrambena prehrana sama po sebi ne predpostavlja, da posto ali prekomerno omejujejo obroke. Zamenjava dovoljenih izdelkov vam ne bo omogočila ravnovesja in diverzifikacije vaše hrane. Tudi zaradi tega lahko svojo zavest odvračate od potrebe po upoštevanju prepovedi. Tukaj je tako premišljena Dyukana.

Napad: dovoljeni so izdelki

V zmernih količinah Pierre vam omogoča uporabo naslednjih izdelkov:

• čaj (brez sladkorja, naravno), kava in šibke infuzije zelišč;
• kis z majhnimi kapljicami (jabolko, balzamično in belo);
• čebulo (ne več kot eno in pol glav), peteršilj in koper, lahko uporabite tudi mešanico dišečih zelišč, vendar brez primesi soli);
• kot dodatek ali celo stransko krožnik, lahko jeste 2 (srednja) kumarica s kumarico (4-6 kumaric);
• limonin svež sok v obliki kisle smetane za jedi (limonada ali sadje je strogo prepovedano);
• Sol in naravna gorčica v zmernih količinah (draženje receptorjev ni vključeno na seznam Dukana);
• nadomestek sladkorja (vendar so prepovedana glukoza, fruktoza in natovorjen sorbitol).

Poleg tega, da se izboljša delovanje črevesja in normalizacijo celotnega prebavnega sistema, bi bilo porabljeno ovseni otrobi vsak dan (ta odtenek je mogoče premagati, kot enolončnice, piškoti ali juho). To je pomembno pravilo za tiste, ki imajo radi Dukanovo prehrano.

"Napad": izdelki, ki so prepovedani jesti

Ne glede na to, kako je avtor tehnike poskušal narediti komunikacijski in varčevalni sistem, nekatere prehranjevalne navade prepovedujejo nekatere. Med njimi so naslednji izdelki:

• svinjina vseh starosti in maščobe (z belimi žilami) meso;
• instantne mesne jedi (polizdelki);
• riž in vsa druga žita;
• sladkarije.

Meni

In kaj je Ducant Diet za en teden? Katere jedi so vključene v dnevni meni? Zdaj upoštevajte standardno gastronomijo hujšanja, ki je namenjena optimiziranju procesa izgube teže.

Prvi napadni dan:

• za zajtrk lahko jedo umešana jajca z mesom in si kupite aromatično (naravno) kavo;
• večerjo lahko okrasimo z ušesom in kruhom iz otrobi;
• prigrizek zjutraj - dobra izbira je pečen krem ​​sir (brez veliko sladkorja);
• večerja - pečeno meso in čaj.

2. dan "Napad":

• zajtrk v stilu Yankee - palačinke na otrobi s skuto (nizko vsebnostjo maščob) in čajem;
• večerja - juha na dobro kuhano meso in kuhana jajca;
• popoldanski čaj - naravni (brez barvil in sadnih sestavin) jogurt;
• večerja - nizko vsebnost maščob (parnih) rib.

3. dan napada:

• zajtrk, meso, nasoljeni losos, kava;
• kosilo - kokoši (pare), kosmiči, domači jogurt;
• popoldanski prigrizek popolnoma mleko - skuta (0%) in kefir;
• večerja v morskih motivih - kateri koli morski sadeži.

4. dan "napada":

• zajtrk - topljeni sir s kruhom iz otrobi, kave;
• kosilo - juhe z nizko vsebnostjo maščob (zelenjavnih ali kuhanih);
• pečen kruh za čaj in čaj;
• večerja - pečena pusto meso in čaj.

5. dan napada:

• zajtrk - kuhana dva jajca in lahka jogurt;
• kosilo - ribe (pare), kefir (0%);
• popoldanski čaj nadaljuje mlečne motive - skuto in mleko z nizko vsebnostjo maščob (svež);
• file purana s topljenim sirom za večerjo in čaj.

6. dan "napada":

• zajtrk - kava (naravna) in premešana jajca;
• večerja - juha z mesnimi kroglicami iz mesa brez maščobe (dobro jih je treba kuhati);
• kefir z otrobi v popoldanskem prigrizku;
• večerja - kateri koli morski sadeži in topli čaj.

7. dan napada:

• zajtrk - skuta (nesladkanega) ognjiča in čaja;
• Uho s kruhom iz otrobi za kosilo;
• popoldanski čaj - syrniki (brez moke) in jogurt;
• večerja - parjene kocke in jogurt.

Ta urnik hrane je okviren, zato lahko nadomestite ali spremenite hrano. Ne čutite vrtoglavice - to je moto tega sistema hrane.

"Križarjenje"

Druga faza začetnega programa omogoča krepitev rezultatov, ki so dali prehrani Dyukana. Nadomestilo dopolnjuje proces beljakovin z vitalnim vlaknom. V knjigi, ki je bila objavljena in po spremembi za nekatere države in njihove prehrane, je Pierre predstavil kar 72 dovoljenih beljakovinskih izdelkov, ki jih lahko uporabi katera koli posodobljena prehrana Ducane. Napad, katerega izdelki so strogo sklepali na straneh literature, idealno dopolnjuje hrana "Križarjenja" - druga faza sistema.

Ta "shift" hrana vam omogoča prilagajanje pričakovanega rezultata:

• ki želijo izgubiti do 10 dodatnih kilogramov, je vreden izmeničnega 1/1;
• 10-15 bo potreboval nekoliko večji interval - 1/3;
• Za več kot 15 kilogramov izmene v Dukaniju bo potrebnih 1/4
• 20 kilogramov zahtevata podaljšano menjavanje - 1/5.

Dovoljeno za uporabo

"Cruise" hrana po "Attack" je odličen bonus, ki je pripravljen za izgubo teže Dyukan prehrane. Dovoljeni izdelki za hrano "križarjenje" izgledajo takole:

• Zelenjava, ki ne vsebuje delcev zavor, kot je škrob (avokado, pesa in krompir - to ne more biti). Lahko jih kuhamo v peči, dobro kuhamo ali jedo surovo, vendar brez uporabe majoneze. Za polnjenje takšnih zelenjadnih užitkov je možno kis, svež limonin sok ali vegetativno (vendar ne le čajna žlička) očiščenega masla ali olja.
• 2 žlici kakovostnih otrobi (njihova funkcionalnost je enaka kot v "Napadu");
• beljakovine ostajajo enake kot v prvi fazi.

Predlagani križarjenje po Pierreju

Da bi razumeli, kaj je ta stopnja in prehrana sama Dyukana, je vredno razmisliti o tedenskem meniju.

1. dan vrtenja:

• zajtrk - kava, ocvrta jajca s kakovostnim kruhom iz otrobi;
• večerja - zelenjavna juha z dobro kuhano meso;
• sredi jutranji prigrizek - skuta, kot v "Atake", in čaj;
• večerja - pečeno meso in solata.

2. izmenični dan:

• zajtrk - skuta z nizko vsebnostjo maščobe in isti jogurt;
• večerja - sveže uho;
• prigrizki - sendviči z rahlo slanim, tanko sesekljanim lososom, kavo;
• večerja - meso (brez maščob), kakovostni (domači) jogurt.

3. dan vrtenja:

• zajtrk - skuta z jogurtom z nizko vsebnostjo maščobe, kava;
• večerja - nizko vsebnost maščob (za stabilno delovanje jeter) hodgepodge;
• popoldanski prigrizek - palačinke iz otrobov, kefir z nizko vsebnostjo maščob;
• večerja - piščanec (parni ali pečeni) kokoši, solata.

4. izmenični dan:

• zajtrk - umešana jajca (brez ocvrte skorje) s šunko, kavo;
• večerja - juha z mesnimi kroglicami in otrobi (2 žlici);
• popoldanski čaj - syrniki brez moke;
• večerja - pečene ribe, kefir.

5. dan vrtenja:

• zajtrk - dve kuhani jajci, rahlo soljeni losos, kava;
• kosilo - nekaj štruce iz purana, solata;
• sredi jutranja prigrizek - mešanica kefirja z otrobi;
• večerja - riba, pečena pod topljenim sirom z zelenjavo, čaj.

6. dan rotacije:

• zajtrk - pečen kesar, brez sladkorja, čaj;
• večerja - sveža juha z otroškim kruhom;
• popoldanski čaj - kateri koli morski sadeži, čaj;
• večerja - pečeno meso.

7. dan rotacije:

• zajtrk - umešana jajca, jogurt in kava;
• večerja - dobro kuhane mesne kroglice iz teletine, solate;
• popoldanski čaj - syrniki, kot v Ataku, čaj;
• večerja - zelenjavna obara z mlado piščancem.

Zlato pravilo Dukan je 1,5-2 litra čiste vode in vsakodnevnih sprehajalnih maratonov.

Tretja stopnja Dukan - "Pritrditev"

Najpomembnejši po oprijemljivi fazi odlaganja. Centimetri, prejeti v težkih spopadih, bi morali biti pritrjeni in prisiljeni delati telo nad novimi, bolj kaloričnimi živili. Če želite umakniti iz prehrane oslabljeno, vendar je telo potrebno postopoma z najboljšo francosko lahkoto.

Novi izdelki tretje faze bodo:

• polnozrnat kruh - en košček;
• trdi, toda visokokakovostni sir z vsebnostjo maščobe ne več kot 40% - 40 g;
• ne več kot 200 g malo sladkorja, ki vsebuje sadje - jabolka, jagode;
• zdaj lahko vsebujejo majhne dele proizvodov, ki vsebujejo škrob (testenine in surovi krompir), vendar ne več kot 200 gramov hkrati;
• Stročnice se prav tako sproščajo (tudi dovoljeno).

Zakonita sta 2 žlici otrobi in 2 litra čiste vode.

Tukaj smo skoraj popolnoma opisali, kakšna prehrana Dyukana, katere štiri faze se premikajo do najmanjših podrobnosti, ostaja zadnja faza.

"Stabilizacija"

Četrta stopnja Dukana prisili telo, da stabilizira državo že več let. Ime stopnje ustreza funkcionalnosti.

Konec koncev, tudi izven kontrolnih faz, je povratek nekdanjih centimetrov na visoki ravni. Zato lahko nedokončan program ali neupoštevanje francoskih priporočil zmanjša dosežke na nič.

Vrnitev na običajno, vendar spremenjeno s prehranjevalnim režimom Ducane je treba opraviti s francosko lahkotnostjo, tako kot v prejšnji prehrani. Glavni osebje bo v tem 2-litrski minerala (uravnoteženo, ne pa tudi zelo slano) vodo v tandemu s 3 žlice (odvisno od percepcije želodec lahko odpravijo dva) že najljubšo žlicami ovsenih otrobov. Fizična vadba (hojo, kolesarjenje in hoja) bo tudi v prihodnosti postala odlična navada.

Zlato pravilo Dukan je optimalna uporaba soli. Najpomembnejši element, ki je pravzaprav element, je vsebovan v izdelkih, tako da konstanten dodatek ni stroškovno učinkovit za običajno post-diabetično delovanje organizma.

Zaključek

Zdaj veste, kaj je prehrana Ducane, štiri faze tega sistema hrane smo naslikali. Če menite, da imate nekaj dodatnih kilogramov (5 ali več), potem lahko poskusite tak sistem napajanja.