Koliko kalorij je zažgalo, ko je Koliko kalorij je 50 krat pogreznjeno s čredami

Takšne vaje kot sit-up lahko upravičeno štejejo za učinkovite pri hujšanju. Med vajo ne le poraba kalorij,

Učinkovitost čučanj pri izgubi teže

Skrivnost čučanj je, da breme med njihovo izvedbo ni le moč, temveč tudi aerobna, ker vaja ima dve stopnji:

• V procesu skajevanja seva mišice nog, zadnjice, pritisnite, nazaj.
• V porastu je sila zaradi lastne teže.

Zato se med čučnjami hitro perejo maščobe, kar pomeni, da se kisik aktivno prenaša v mišična tkiva, kar na splošno prispeva k uničenju lipidov. Za delo telo potrebuje energijo in jo vzame iz teh zelo maščob.

Verjetno je vsakdo, ki je uporabil čuče kot vaja za hujšanje, pogosto zaskrbljen zaradi vprašanja: "Koliko kalorij je prižgalo pri čevlji?" Lahko rečemo, da je njihovo število neposredno odvisno od teže čuče in hitrosti, v katerem izvaja vajo. Na primer, športnik, ki tehta 62 kg, sedi pet minut približno 100-krat, hkrati pa porabi približno 43 kalorij, to je kilokalorije. Včasih se kilokalorija napačno imenuje kalorija. Praviloma to ne povzroča zmede, ker je kalorija premajhna merska enota - tisočkrat manj kot kilokalorija. Zato se v literaturi o prehrani pogosteje uporablja ime »kalorij«, kar pomeni kilokalorijo.

Torej, če želite izračunati kazalnik 50, morate 43 kilokalorij razdeliti na dva. Številka je 21,5, kar bo odgovor na vprašanje o tem, koliko kalorij je izgorelo za 50 sedežev.

Vrste čučanj

Squats so primerni tako za delovanje v telovadnici kot tudi za dom. Če želite opraviti vaje in izgubiti težo, ni treba uporabljati posebne opreme za usposabljanje in naprav, lahko teža predstavlja tudi težo svojega telesa.

Najpogostejša in razumljiva vrsta sit-up je klasična. Ne potrebujejo posebnih veščin in velikega prostora. Porazdelitev bremena je odvisna od tega, kako globoko je čučanj. Pomeni tudi nastavitev stopal. Na primer, squats "plie" so najbolj učinkoviti za črpanje zadnjice, kot, res, in squats "sumo".

Koliko kalorij spali med čepi, ki se imenujejo delne? Verjetno več kot v globokem procesu. Takšne sit-up lahko imenujemo kardiosilne, saj se izvajajo z intenzivnim tempom in vam omogočajo, da delate tiste mišice, ki niso vključeni med globokim čučanj. Zato, da bi povečali porabo kalorij, je treba narediti delne, pogosto ponovljene čepe.

Squatting tehnika

Na porabo kalorij med čepi vpliva tudi tehnika njihovega izvajanja.

• Preden začnete z osnovnimi vajami, morate narediti enostavno ogrevanje v obliki rotacijski gibi kolena in gležnjevi. Še posebej ogrevanje je pomembno pred čevlji z utežmi.
• Hrbet je treba držati naravnost, rahlo upogibanje v spodnjem delu hrbta.
• Med vadbo ne morete odtrgati pete od tal.
• V procesu opravljanja čučanj morate čim bolj napeti mišice stiskalnice.
• Da bi se izognili večjemu stresu na sklepih, se morate vzdržati globokih čučanj. Spodnja točka rednega čiščenja je, ko so boki vzporedni s tlemi, kolena pa so kota 90 °.

Če govorimo o squats "plie" ali "sumo", ni nič manj pomembno nastavitev nog in drža.

Med izvajanjem kakršnekoli vrste vaje morate najprej razmišljati o tehniki in vaši lastnosti, ne pa o količini kalorij, ki se prižgejo pri čučeh. 50-krat je najbolj sprejemljiva za začetnike. In glede na zgornje izračune - skoraj 22 kilokalorij. Če opravite takšno usposabljanje dvakrat dnevno, boste dobili 43 kilokalorij, kar ustreza 37 gramom čipsa, 175 gramov celuloze lubenice ali eno srednje skodelico češenj.

Squats in poraba kalorij

Nedvomno bo za vsako osebo številka, ki označuje izgorele kalorije, strogo individualna, saj večja teža čuče, toliko bolj, da telo potrebuje energijo za izvajanje vaje. Posledično bo poraba kalorij večja. Na primer, če upoštevate tako število kot 30 sit-upov. Koliko kalorij spali v istem športniku, ki tehta 62 kg, če izvede toliko ponovitev? Izvedeni so preprosti izračuni - 43 je razdeljen s 100 in se izkaže 0,43, to je število kilokalorij, porabljenih za en čučanj. In če pomnožite to število s 30 ponovitvami, boste dobili 12,9 kilokalorij.

Povedati je treba, da bodo kalorije porabili precej več, če bi športnik uporabljal obremenitve, saj se bodo porabljeni stroški energije povečali.

Squats z utežmi

Nekatere ženske napačno verjamejo, da z obremenitvami v čučeh črpajo mišice nog in bodo videti kot nogometaši. Na žalost se ne zgodi vse tako hitro, čeprav je v mišicah nog, da se maščoba pogori hitreje in učinkoviteje kot kjerkoli drugje.

Tako da so noge in stegna videti vitke in reliefne, zadnjice pa so zategnjene in elastične, se morate znebiti maščob v teh krajih. In za to morate pravilno naložiti mišice in uporabljati posebno opremo v telovadnici ali doma. Idealne naprave za pripenjanje, kot so mrene, dumbbells, uteži in ekspanderji. Obstajajo tudi posebni simulatorji.

Zakaj so čeki nevarni?

Seveda je vprašanje količine kalorij, ki so sežgale pri čučanju, pomembno, vendar je lahko popolnoma brez pomena, če med vadbo obstaja tveganje poškodb.

Po raziskavah, izvedenih v petdesetih letih prejšnjega stoletja, so bili štorklja šteti za nevarne in verjel je, da lahko vodijo do raztezanja kite. Sčasoma, iz takih obremenitev, lahko sklep oslabi, izgubi stabilnost in začne boleči. Na podlagi teh študij se je spremenil tudi učni program v ameriški vojski, kjer so nekatere vojaške enote povsem opustile to vajo.

Po teh dogodkih je imel precej dolgčas, ki je imel slab sloves, in šele v poznih osemdesetih je vaja prejela upanje za oživitev. Izvedene so bile popolnoma nove raziskave. Za to smo pozvali sto prostovoljcev in preverili stabilnost svojih kite. Že nekaj časa so nekateri izbrani ljudje squatted, drugi del pa ni. Zato so bili preizkušeni vsi udeleženci v poskusu kolenski sklepi. Ni bilo nobene razlike in zato niso trpeli kolena skodelic.

Študije smo izvedli tudi v okolju tehtnic. Njihova kolena so bila v stabilnem stanju.

Vzrok poškodb je praviloma nepravilna tehnika izvajanja vaj in delo z velikimi težami brez priprave.

Poleg kolenskih sklepov so lahko čeki nevarni za hrbet. To se v glavnem nanaša na vajo, opravljeno z utežmi. Zaradi nepravilne tehnike lahko trpi hrbtenica.

Strokovnjaki na področju fitnesa in tudi privrženci zdravega načina življenja menijo, da čučnjici spodbujajo aktivacijo takega procesa, kot metabolizem. Poleg tega telesu omogočajo, da pregreje prekomerno težo tudi po treningu.

Če želite imeti privlačen in primeren videz, je vredno izdelati čevlje za trening. To je najboljši način za to vitke noge, zadnjice elastične, in kar je najpomembnejše - to je učinkovita metoda za boj proti debelosti. Učinkovitost časti je večkrat dokazala profesionalni športnik in preprosto hujšanje.

In če dodate ustrezno prehrano pravilnim izbranim vajam, se vprašanje, kako veliko kalorij izgorevalo med čučanjami, ne bo tako pomembno.