Koliko kalorij je v zelenjavi? Zelenjavni obara: kalorij in koristi

Zdrava prehrana sploh ni dolgočasna. Loose žita, zamrznjena zelenjava,

Priprava za izračune

Če se držite prehrane, je vsebnost kalorij v jedi zelo pomemben pokazatelj. Najbolj ugodna možnost je zamrznjena zelenjava. V katerem koli času si lahko privoščite velik del okusne hrane brez strahu za pas. Koliko kalorij v ragout zelenjave, danes bomo podrobneje preučili, da boste lahko sami izbrali najprimernejšo možnost.

Klasična obara

Potrebno je dati več receptov, saj je končni rezultat odvisen od spremembe komponent. Zato ne moremo definitivno odgovoriti na vprašanje, koliko kalorij v zelenjavni obari. Izračuna se na podlagi sestavin pripravljene posode za 100 g. Upošteva se ne le vsebnost kalorij v surovi zelenjavi, ampak tudi način priprave. Tudi kuhani s soljo postanejo malo "težji".

V klasičnem receptu se uporabljajo bučke in jajčevci, čebula in paradižnik. S takšno mešanico je enostavno izračunati, koliko kalorij je v zelenjavni obari. 100 gramov predstavlja 25 kalorij, kar pomeni, da tudi če si dovolite večji del ponoči, to ne bo vplivalo na vašo sliko.

Izberi si sebe

Pravzaprav je prehrana posode odvisna predvsem od zahteve. Koliko kalorij v zelenjavni obara brez mesa, zlahka štejete, ki so združile vse sestavine. Navajamo povprečne številke, iz katerih je že mogoče sklepati. V 100 g jajčevcev 24 kcal, belo zelje daje 28 kcal, brokoli - 33, zeleni grah - 73. Zucchini so idealno polnilo, saj vsebuje le 27 kcal. Sladki poper vsebuje 25 kcal, korenje - 22, čebulo in paradižnik - za 17 let. Zberi si vrsto zelenjave - in dobite približno 2,5 kg okusne obara. Kalorična vsebnost jedi bo samo 800 kcal. Za vsakih 100 g je 36 kalorij.

Ali vam je všeč parna zelenjava? Mnogi ljudje raje pošiljajo čebulo, korenje in druge sestavine, da okus jedi postane svetlejši. Vendar pa morate dodati sončnično olje, vsebnost kalorij ki 900 kcal na 100 g. Zato posoda postane "težja", zato je treba del nekoliko zmanjšati.

Vključite v receptu brokoli

Vsem strokovnjakom za prehrano je priporočljivo čim bolj pogosto uporabljati to edinstveno zelenjavo. Vsebuje veliko makro in mikroelementov, izboljša prebavo in med prehrano je nepogrešljiv asistent. Stvar je, da ima brokoli, kot piščančja prsa, negativna vsebnost kalorij. Kaj to pomeni? In dejstvo, da s 100 g proizvoda telo prejme 20 kcal, in porabi približno 40 kcal za prebavo. To je znani izraz "jesti in izgubi težo". Toda o tem obara z mesom pogovorili se bomo nekoliko nižji, medtem ko bomo analizirali možnosti okraševanja.

Ponujamo vam zelo okusen, hranljiv in zdrav recept, ki bo popolnoma kos za kosilo in bo zamenjal večerjo. Vzemite žličke in brokoli, čebulo in cvetačo ter rastlinsko olje. Priporočljivo je rahlo porazdeliti zelenjavo in jih nato položiti v globoki ponvi. Let`s štetje koliko kalorij v zelenjavni obara z brokolijem. Karbonska vrednost na 100 g je odvisna od stopnje praženja ali bolje glede na količino olja, in sicer od 40 do 118 kcal.

Bučkanje bučk

Če vas zanima najlažja različica okraskov, lahko domnevate, da ste jo že našli. Koliko kalorij v zelenjavni obara brez mesa in masla je že mogoče natančno izračunati. Za tem so narejene bučke, očiščene so iz kože, nato pa so zamrznjene skupaj s paradižniki, jajčevci, čebulo, korenčkom in začimbami. Najboljša stvar za te namene je debelo steno ponve, nastavljeno na počasen ogenj. Čas kuhanja je približno 40 minut. Kalorična vsebnost pripravljene posode je 25 kcal na 100 g. Popolnoma primerna je za prehrambeno in terapevtsko prehrano.

Stew s krompirjem

Po eni strani ima to jed bolj intenziven okus, na drugi pa skoraj dvakrat toliko kalorij. 100 gramov je približno 60 kcal, in to je zagotovljeno, da ni olja. Ampak to je hitrejše nasičenje, to je, da se lahko uporablja kot samostojna jed za kosilo ali večerjo.

Za pripravo je potrebno vzeti bel kupček in krompir, čebulo in korenje, paradižnikovo pasto in dišave. V ponvi najprej združite čebulo in dodajte kapljico olja, da bi dobili zlato barvo. Zdaj dodajte vse druge sestavine, napolnite z vodo in kuhajte dokler niso pripravljene. Če vas zanima, koliko kalorij v zelenjavni obari z modrim, vam bomo z lahkoto odgovorili. Vse je odvisno od razpoložljivosti krompirja. S tem se vsebnost kalorij dvigne na 60 na 100 g, odstrani - oziroma pade na 30 kcal.

Čaj z piščancem

Vsak moški se ne strinja, da bi sedel, da bi imel večerjo brez mesa. Da bi našli kompromis med prehrano in trdno jed, lahko dodate piščančje prsi v klasičen recept. Je okusna, zadovoljiva in zelo uporabna. Koliko kalorij v zelenjavni ragout s piščancem? Če uporabljate prsi, je jed je zelo lahka - približno 50 kcal na 100 g. Noge in krila bodo dodali še malo več. Potem je vse odvisno od vas. Gašenje je bolj prehranjevalni način, in pri praženju se poveča število kalorij.

Kuhanje v Multivariate

In kako vidite jed, ki se pripravlja samega sebe, brez vaše udeležbe? To je zelo enostavno narediti, dovolj je, da bi dobili kuhinjskega pomočnika, kot je multivar. Zjutraj lahko položite vse sestavine, vklopite časovno zakasnitev - in pripravila se bo na večerjo ob prihodu.

Za pripravo obara, morate rezati čebulo in piščančji file, vse rahlo popržite v ponvi. Zdaj položite meso v multivark, dodajte korenje in bučke, zelje in krompir, začimbe in malo paradižnikovega pasta. Pripravite posodo na način "gašenje". Traja približno 30 minut in lahko uživate v okusnem kosilu. Koliko kalorij v zelenjavni ragout s piščancem v multivarku? Če dodate krompir, dobite krepko jed, ki vsebuje približno 100 kcal na 100 g. Odstranjevanje škrobne sestavine lahko približno polovico prepolovite kosilo ali večerjo.

Namesto sklepanja

Zelenjavna obara je zelo uporabna, preprosta in okusna jed. Vse člane vaše družine bodo zagotovo všeč. Glede na namen lahko samostojno prilagodite kalorično vsebino pripravljene posode. Vendar pa bo v vsakem primeru nizka. To pomeni, da mora biti zelenjavna obara na vaši mizi čim pogosteje.