Diet izmenjave: prednosti in slabosti

Kakšna je nadomestna dieta? Zakaj je v zadnjih letih postal tako priljubljen med ne samo športniki, ampak tudi navadnimi ljudmi? Sedaj bomo to ugotovili. Diet izmenjave - ta sistem prehrane, ki je razdeljen na več stopenj. Posledično se poraba hranil spreminja po stopnjah. V tem članku bomo upoštevali različne vrste takšnih diet. Opišite tudi najpogostejše recepte, ki ne škodijo vašemu telesu.

Prepletanje ogljikovih hidratov

Torej, kaj je prehrana prepletanje ogljikovih hidratov? Sedaj bomo to ugotovili. Izmenjava prehrane danes postaja zelo priljubljena ne le med športniki. Vsi vemo, da se mi, ko sedimo na enem samem prehranjevalnem sistemu dlje časa, postanejo naše mišice počasne. Ker odsotnost ogljikovih hidratov jim primanjkuje elastičnosti. Čeprav ti elementi v sledovih potrebujejo naše telo na enak način kot drugi, vendar le v zmerni meri. In če izključimo vse maščobe iz prehrane, bo naše telo oslabilo in ne bo moglo prenesti telesnega napora. Tudi to bo privedlo do krhkosti las, mrazne kože.

Med drugim prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne prinaša nobenega užitka. Posledično boste izgubili težo. Potem vaše telo ne bo več videti napeto in koža je zdrava. Ne pozabite, da je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kontraindicirana za ljudi z maščobami, ker v telesu proizvajajo veliko insulina.

Diet. Nadomestitev dni (beljakovine in ogljikovi hidrati). Osnovna načela

Napajalni sistem dobil ime zaradi dejstva, da se manipulira z ogljikovimi hidrati. Prehrana je razdeljena na več ciklov. Lahko traja od štirih dni ali več. Med ciklusom morate strogo urediti količino hrane, ki jo jedo. V prvih dveh dneh je treba vnos ogljikovih hidratov polovico običajnega. Tretji dan se lahko količina ogljikovih hidratov poveča do trikrat. Vendar je treba zmanjšati količino beljakovin. V 4 dneh se mora vnos beljakovin in ogljikovih hidratov vrniti v normalno stanje. Zdaj jih je treba uporabljati v enakih odmerkih.

V prvih dveh dneh telo preneha prejemati glikogen in njegove zaloge so izčrpane. Hkrati začne intenzivno porabljati že nabrane maščobe. Do konca drugega dne pa prihajajo v popolno proizvodnjo v določenem obdobju. Vendar ne pozabite, da v nobenem primeru ne morete zlorabljati te prehrane. V nasprotnem primeru se lahko začne izčrpanost. Prav tako se lahko zgodi, da telo začne izkusiti stres. Potem se preostale maščobe kopičijo "v rezervi". V tem primeru bo telo porabilo svojo mišično maso na stroške svojih dejavnosti. Rezultat tega je, da telo lahko izgubi svojo bumpiness.

Zato je na tretji dan cikla vnos ogljikovih hidratov največji. Nujno jih je kopičiti v telesu. Ampak nemogoče je v enem dnevu napolniti količino izgubljenega glikogena. Zato je na četrti dan količina ogljikovih hidratov, čeprav pada, vendar še vedno ostaja zmerna.

Vadba med izmenjavo diete

Zahvaljujoč prehrani se metabolni procesi povečujejo, telo pa nima časa, da bi se navadili na katerikoli kalorični sistem. Tudi, zahvaljujoč temu načelu, lahko dovolite telesno aktivnost. To bo močno izboljšalo ton telesa. Vendar pa morate izbrati pravi dan, ko potrebujete trdo usposabljanje. Mnogi strokovnjaki menijo, da so tretji. Toda takšen pristop je v osnovi napačen. Ker v tem obdobju začnete napolnjevati telo z ogljikovimi hidrati po dvodnevnem postu. Za krepitev usposabljanja je najbolje začeti konec četrtega dne. V tem obdobju je telo nasičeno z ogljikohidrati in jih lahko varno preživi, ​​obračanjem v mišično maso. Če si prizadevate za reliefno napolnjeno sliko, potem potrebujete vnos ogljikovih hidratov. Na treningu vam to omogoča, da ne izgubite mišične mase, ampak, nasprotno, povečate ga s porabo skladiščnih maščob.

Meni v prvih dveh dneh

Zdaj menijo, da menija alternativno prehrano. Prvič, obroki morajo biti vsaj šest dni na dan. Zjutraj lahko pojedo zelenjavno solato, ki ne vsebuje škroba in dodaja eno žlico olja.

S to jedjo morate jesti tri rumenjaka in štiri veverice. Med drugim sprejemom lahko pijete beljakovinski koktajl. Kuhaj le na malo kaloričnem mleku. V tretjem obroku jedo piščančje prsi. Uporabite tudi grenivke. Po četrti metodi zavrite žličko in kos govejega mesa. Na peti obrok jejte solato, enako kot ste pripravili za jutro. Dodajte bele ribe filete. In že šesti čas pijete isti proteinski koktajl. Za tiste, ki ne znajo kuhati, vam bomo zdaj povedali.

Prvič, vzemite dvesto gramov skute, dvesto mililitrov mleka, nekaj ovsene kaše in dodajte svoje najljubše sadje. Na zahtevo lahko dodate tudi začimbe, kot je cimet. Toda to ni potrebno. Vse sestavine dobro premešajte v mešalniku, dokler ne prehaja gladko. To je vse, koktajl je pripravljen. Torej, kot je opisano zgoraj, je vredno jesti prvih dveh dni.

Meni zadnjih dveh dni

Tretji dan prehrane je visokokakovosten ogljikov hidrat. Število obrokov je omejeno na pet. Zato lahko jutro jedo kašo s tremi vevericami. Na drugem sprejemu si lahko kuhate ploščo s kakšnim rižem s piščančjim fileom. Plus kos kruha grobo grind. Med tretjim obrokom jedite trdne testenine. Na četrtem pa spet pečen kuhani riž in pol kuhani piščančji file. Za večer pripravite nekaj kosov kruha in belih ribjih filetov.

Petega dne je treba ogljikove hidrate porabiti v majhnih odmerkih. Zaužitje hrane ne bo več kot pet. Zjutraj se okusite z rozinami in tremi vevericami. Naslednji obrok je beljakovinski koktajl s tremi rezinami kruha. Potem kuhani riž, piščančji file in zelenjavna solata. Med predzadnjim sprejemom lahko jedo zelenjavno solato, ribje filete in tri rezine kruha. Za slednje je primeren samo beljakovinski koktajl.

Prednosti in slabosti

Štiri dni alternativne prehrane ni absolutna dogma. Število dni lahko individualno izberete sami. Veliko športnikov traja pet dni beljakovin, v zadnjih dveh dneh pa telo naložite z ogljikovi hidrati. To lahko storite drugače.

Alternativna prehrana ima še eno nedvomno prednost. Sestoji iz dejstva, da s takim sistemom prehranjevanja duševno stanje ostane normalno. Mnogi, ki so bili na dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidrolize, vedo, da morajo odnehati svoje najljubše jedi. Katero, seveda, zelo depresivno. In z izmenjavo ogljikovih hidratov, boste morali trpeti le nekaj dni. Potem si lahko privoščite svoje najljubše slaščice, vendar seveda zmerno.

No, in kar je najpomembnejše - je, da prehrana deluje, in ne le za športnike.

Če govorimo o pomanjkljivostih, lahko taka hrana povzroči glavobol in slabost. Tudi živilski sistem BUCH lahko povzroči razvoj različnih bolezni, na primer diabetesa ali srčnih bolezni, ledvic.

Proteinski sistem

Dietna izmenjava beljakovinskih izdelkov deluje na principu ogljikovih hidratov. Le poudarek je na hrani z visoko vsebnostjo beljakovin. V takšni hrani vsebuje veliko število aminokislin.

Pomagajo razgraditi shranjene maščobe. Zahvaljujoč takšni prehrani mišice postanejo bolj elastične in trajne. Vendar je treba zapomniti, da veliko beljakovin v hrani vsebuje veliko maščob. Zato morate izbrati izdelke z najmanjšo vsebino.

Med njimi so piščančje belo meso, sir nizko kalorično, Mleko z nizko vsebnostjo maščob, piščančji proteini, fileti morske ribe. Takšna prehrana je primerna za mlade, ki živijo živahno. Ljubitelji mesa se bodo počutili dobro s takšnim prehranskim sistemom.

Duplex napajanje

Diet Ducane je prehrambeni sistem, v katerem se lahko meni samodejno preučuje. Vsakdo lahko sam izbere posodo. Vendar ne pozabite, kakšno prehrano izberete, količina čiste vode, porabljene na dan, mora biti najmanj dva litra. Druga faza prehrane Ducane se imenuje izmenjava. Sestavljen je iz alternativnega sprejema beljakovin in beljakovin in rastlinskih živil. Zamenjava sheme lahko izbirate sami, odvisno od lastnosti telesa. En dan je beljakovinska prehrana, druga - beljakovinska zelenjava. Lahko zamenjate dva v dveh. Recepti za Duckanovo "nadomestno" prehrano so preprosti (nekateri bomo razpravljali spodaj).

V tej fazi ne smete jesti hrane, ki vsebuje škrob. Prepovedane so žitarice, testenine, krompir, vsi fižol. Dovoljeno je jesti kumare, paradižnike, zelene solate, zelenjavo, korenje in pese, vendar le v majhnih količinah zaradi visoke vsebnosti sladkorja v njihovi sestavi. Lahko tudi jeste bučke, jajčevca. Priporočljivo je, da se solate napolnijo z olivnim oljem ali omako z nizko vsebnostjo maščob. Ko kuhate hrano, uporabite nadomestke sladkorja. V posodo je dovoljeno dodajanje začimb.

Citrusi se lahko jedo v poljubni količini. Prepovedano je jesti grozdje, banane, avokado in druge visoko kalorično sadje. Lahko pijete čaj, kavo, vendar samo brez sladkorja. Strogo je prepovedano jesti suho sadje. Sojino omako lahko dodate solati.

Med drugo fazo prehrane lahko povečate količino otrobi ali ajde (ki jo ljubi) na dve žlici dnevno. Ajdovino lahko kuhamo na mleku, na vodi ali preprosto pari. Če med prehrano menite, da se zaprtje začne, nato poskusite enkrat na dan, da jedo žlico otrobi.

Uporaba prehrane je dovoljena z uporabo mlečnih izdelkov. Ampak z njimi ne morete vztrajati, da se stagnacija v telesu ne začne. Zato je dovolj en kilogram dnevno. Bodite prepričani, da v vašo dnevno rutino vključite vsakodnevni sprehod vsaj pol ure.

Če ste izbrali to dieto, potem bodite pripravljeni na to, da boste počasi izgubili težo. Malo ljudi ve, da jedo zelenjavo povzroči zamudo v vlagi v telesu. In proteinska hrana, nasprotno, dobro odstrani vodo iz telesa. Pri hujšanju lahko pride do majhnega premora, vendar ne skrbite. Ker bodo dnevi proteinov pospešili proces.

Dukan. Diet "Alternation": recepti

Najprej se pogovorimo o tem, kako bele ribe kuhamo v omaki Taso. Za kuhanje potrebujete:

• začimbe za ribe;
• 0,5 kg belih rib;
• Art. žlico Taso omake in sojine omake;
• žlička limoninega soka;
• 0,5 žličke nadomestka sladkorja.

Priprava:

1. Drobite ribe, razrezane na koščke.
2. Pripravite marinado. Zmešajte omake in sok. Dodajte nadomestek za sladkor.
3. Napolnite ribe z marinado. Na hladnem je 60 minut.
4. Nato potapljajte z začimbami. Pecite v pečici 30 minut.

Zdaj razmislite o drugem receptu. Povej vam, kako pripraviti pečen kremo. Če želite ustvariti takšno jed, boste potrebovali:

• dva st. žlice ovsenih otrobi;
• pet jajc;
• 400 gramov skuta brez maščobe;
• 100 ml mleka;
• kokosovi ostružki za dekoracijo,
• 2-3 čajne žličke naravnega sladila.

Priprava:

1. Likve ločite od rumenjakov. Slednje ne bodo potrebne.
2. Nadomestek sladkorja se raztopi v toplem mleku.
3. Nato zmešajte nastalo sestavo in skuto z mešalcem. Bičite bele do vrhov.
4. Po nežno vnesite jih v skupno maso.
5. Napolnite kalup z maso. Pošljite v pečico petdeset minut.
6. Okrasite končni izdelek z ostružki.

Kosi iz roza lososa

Nadaljujemo z opisovanjem receptov Dukan prehrane "Alternation", govorimo o kozicah iz roza lososa. Za kuhanje potrebujete:

• 150 gramov dimljenega piščanca;
• ena roza lososa;
• eno jajce;
• Art. žlička sojine omake;
• začimbe za ribe;
• 125 gramov tofu.

Priprava:

1. Mešajte vse sestavine v mešalniku.
2. Iz prejete mase naredite kroglice.
3. Kuhajte v mikrovalovni pečici pet minut.
4. Postrezite s sojino omako.

Nasveti

Kaj je vredno vedeti za tiste, ki jih zanima Dukan, prehrana "Alternation" (meni bo razloženo spodaj)?

Med prehrano, kot smo že ugotovili, bo treba porabiti veliko zelenjave. Kot vemo, v surovi hrani obstajajo koristne snovi. Ampak ne boste dolgo ostali na njih. Zato je dovoljeno, da zelenjavo podvrže kakršni koli toplotni obdelavi, razen cvrtja.

In na splošno med prehrano ni priporočljivo, da bi jih poprgli z drugimi izdelki. Lahko samo kuhate, obarvate ali kuhate za par. Seveda je zaželeno, da telo naložimo s poklici v telovadnici. V nasprotnem primeru bo izguba teže veliko počasnejša, kot bi želeli. Če nimate časa, da obiščete dvorano, si lahko privoščite čas za fizični stres doma. To tudi pomaga intenzivno izgubiti težo.

Z dieto Ducane ni omejitev glede števila obrokov na dan. Dietikar in ustanovitelj prehrane je prepričan, da je toliko, kolikor potrebuje telo. Ampak ne morete prejedati. V nasprotnem primeru ne boste izgubili težo, ampak jo kupite.

Meni BEECH

Ugotovili smo, kaj Ducane prehrana "Rotacija". Meni se zdaj obravnava. Izračunano 4 dni. To lahko popravite tako, da povečate ali zmanjšate število dni.

1. dan. Zelenjava. Zjutraj, skuta. Nato potresite zelje s klobaso. Popoldan lahko dve sladkariji. Zvečer je dovoljeno jesti piščanca z zelenjavo.

2. dan. Beljakovine. Zjutraj, skuta. Za večerjo piščančji file z vitkim jogurtu. Po nekaj urah kuhajte pečen krušek. Za večer pripravite kozico iz lososa in skorja.

3. dan. Zelenjava. Kaša je po vaši presoji. Srečno kosilo s solato. Za prigrizek zjutraj lahko pijete čaj brez sladkorja s profiteroli. Za večerni poper z dvema klobasama in čajem s profiteroli.

4. dan. Beljakovine. Zjutraj z nizko vsebnostjo maščob, kavo s sendvičem klobas in sira. Med dnevom lahko pečete piščančje palačinke in uporabite pol litra kefira. Čez nekaj ur je bilo mogoče piti čaj z dvema klobasama. Za večer, piščančja juha s sendvičem.

Zaključek

Če povzamemo, lahko rečemo, da je prehrana menjavanje beljakovin, ogljikovih hidratov (Butch) je najbolj optimalno za tiste, ki želite hitro izgubiti težo in pridobili lepo napeta telo brez veliko stresa na telo. Ne smemo pozabiti, da je ključ do uspeha, da se strogo držijo sistema. In, seveda, so fizične vaje obvezne.