BZU: kalorična miza izdelkov

Vsi bi radi bili zdravi in ​​videti dobro. Včasih se te težnje utopijo v lenobnosti, nepripravljenosti, da bi izgubile čas za sebe ali se omejile na nekaj. Karkoli je bilo, je zelo pomembno, da sledimo ne samo videzu, temveč tudi prehrani, ker nas oblikuje od znotraj, kar pomeni, da je odgovoren za naš videz. Obstaja veliko strategij prehrana, prehrane, nasvete strokovnjakov za prehrano in zdravnike. V tem informativnem kaosu je zelo težko razumeti človeka na ulici, je še težje razumeti, kaj bo prav za vsakega posameznika. Vsi predlogi za zdravo prehranjevanje temeljijo na shemi, kot je tabela kalorična vsebnost izdelkov

Kaj je BJU?

Za vsak izdelek je bila enkrat izračunana kalorična vrednost - količina energije, ki jo bo oseba prejela od te hrane. Označuje se na embalaži katerega koli izdelka, merjeno v kalorij in džulih. Vsebnost kalorij je sestavljena iz različnih vrst snovi, ki jih vsebuje izdelek - beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati (torej ime - miza BZHU). Vse sestavine so navedene na osnovi 100 gramov izdelka. Popolna tabela BJU bo osebi omogočila, da neodvisno izračuna, koliko snovi dnevno porabi in po potrebi popravi obrok. In, kot rezultat, postanejo bolj zdrave!

Pravilno razmerje med elementi

BZHU-tabela vam bo omogočila, da namerno vzamete hrano, uravnotežite dele. To je še posebej pomembno ne samo za ljudi s prekomerno telesno težo, temveč tudi za zdrave mlade ljudi. Nihče še ni škodoval svojemu zdravju. Obstaja pravilno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki jih je treba doseči v dnevni prehrani z uporabo mize. Najvišji odstotek hitre energije, ki jo dobimo iz ogljikovih hidratov, mora biti od 45 do 65% celotne prehrane. Beljakovine so gradbeni material za mišice, priporočamo, da jim damo 20-30 odstotkov. Maščobe lahko znašajo 10-20% dnevne količine hranil. Seveda ni nobenih togo okvirov in vsakdo lahko sam prilagodi to približno razmerje.

Priročna miza

Čas je, da vprašamo, kako deluje tabela BZHU. To je klasifikacija vseh izdelkov, ki jih uporabljamo, kar kaže na razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter kalorij za 100 gramov. Tabelo je mogoče sestaviti neodvisno, tako da pripravite list za obroke in pod vsakim od njih določite približno vsebnost kalorij na 100 gramov in prostornino. Takšna tabela bo pripomogla k izdelavi vašega menija za dan in pozornosti na slabosti, na primer sladke ali maščobe.

Zaradi jasnosti lahko celo shranite podatke, kot so teža, višina, spol in starost, da vidite, kako blizu ste idealni. Če ste še posebej zaskrbljeni zaradi težave z električno energijo, vam bo morda prispevala tabela excel, ki jo lahko ustvarite sami. Vedno bo pri roki, kjer lahko osebne opombe na poljih vedno zavedate sprememb v vaši prehrani in jih načrtujete pravilno.

Glavni oddelki

Oblika tabele je že dolgo znana. Vsi izdelki in tekočine so razdeljeni na grafe, kar vam omogoča, da jih hitro najdete. Tradicionalno se razlikujejo naslednje skupine izdelkov:

• alkoholne pijače;
• brezalkoholne pijače;
• kruh in pekovski izdelki -
• žita, žita, stročnice;
• zelenjava in zelenjava;
• sadje in jagodičje;
• Oreški in semena;
• meso, perutnina;
• ribe in morski sadeži;
• jajca;
• moke, škroba, testenin;
• mleko in mlečni izdelki;
• olje, margarina, maščoba;
• slaščice;
• gobe.

Na podlagi tega seznama lahko naredite svojo dnevno prehrano, ker BJU - tabela izdelkov - vse kaže zelo jasno, je samo potrebno vedeti, iz česa si delaš svojo večerjo. Pomembno je vedeti, da navedete samo del, ki ga jeste, zato ga morate upoštevati ni popolna obseg izdelkov, ki se uporabljajo pri kuhanju.

Izračuni za kulinarične mojstrovine

Izračunajte vsebnost kalorij v skodelici juhe ali patty, ki se opira le na sestavine, je težko. S tem lahko le izkušena izkušena hostesa in celo takrat bo rezultat približen. Predvidevala je takšno situacijo, da so se prevajalci miz nadaljevali in izdelali najpogostejše jedi v ločenem stolpcu. To je standard za Ruska kuhinja komplet juh, vroče jedi, sladice, palačinke, pite, pice.

Seveda je del naše prehrane sestavljen iz pripravljenih izdelkov, kupljenih na prodajnih policah supermarketov, pa tudi iz jedi iz kavarn in hitre hrane. Miza pripravljenih jedi BZHU vsebuje veliko konzervirane hrane, pa tudi jedi iz priljubljenih gostinskih obratov. Za športnike, ki uporabljajo posebne dodatke, obstaja tudi poseben graf, ki vsebuje informacije o geinerih, beljakovinskih koktajlih in palicah.

Vodnik za ukrepanje

BJU-tabela je univerzalna, vključuje skoraj celoten obseg živil, ki se uporabljajo v živilih. Vsebino kalorij vseh jesti na dan lahko zložite in dobite številko dnevnega vnosa. Če nameravate izgubiti težo, boste verjetno morali zmanjšati porabo kalorij. Če ste Vstopite v šport, morate zagotoviti, da je vsebnost beljakovin večja od vsebnosti maščob. Če ste zadovoljni z vašo težo, bo tak izračun zanimiva kognitivna dejavnost.

Takšen izum, kot je tabela BJU, vam omogoča, da obdržite težo pod nadzorom, ni nič za to, da v prvi fazi zdravljenja debelosti strokovnjaki za prehrano priporočajo beleženje vsega, kar oseba jedo čez dan. Glede na številčne podatke tabele bo to še bolj vidna pomoč.

Dodatki k tabelam

Poleg poznavanja kalorične vsebine izdelka lahko uporabite dodatne funkcije storitev. Na primer, sposobnost izračunavanja potrošnih kalorij. Če želite to narediti, morate izbrati vrsto dejavnosti (lahko je delo doma, igranje z otroki, čiščenje, hoja), njegov poseben izraz (jogging, igranje z otroki v klasiki, pranje oken itd.) In čas, ki ste ga preživeli . Tako lahko ugotovite, koliko apetita ustreza dejanskim izdatkom energije.

Nekatera spletna mesta so opremljena s priročnim iskanjem po imenu, ki ga vnesete v polje, v tem primeru vam ni treba iti v kategorije in dolgo časa iščete želeno ime. Prav tako bo zanimivo vedeti, kako sestavine vplivajo na vsebnost kalorij in na kaj se je mogoče izogniti, če na primer zamenjamo nekaj maščob z drugimi. Enako velja za sladkarije. Ko se boste naučili, da je manj škodljiv pri zdravljenju, lahko pravilno odločite, ne da bi se v svoji najljubši hrani popolnoma omejili.

Vse je v tvojih rokah

Kalorična vsebnost izdelkov in BZHU-miza omogočata vsem in vsem, da sledijo prehrani in zdravju. Vsaka pismena oseba mora poznati te osnove, da bi bila prepričana v izbiro hrane in prehrane.

Naše telo deluje na podlagi tega, kako ga obravnavamo. Pomanjkanje spanja, maščobnih živil, pomanjkanja vitaminov, močne kave in alkohola - in zdaj je imuniteta oslabljena, ni moči in razpoloženje pušča zaželeno. Samo mi lahko sami sebi privoščimo življenje. Če želite to narediti, morate iti v šport, se sprehoditi po svežem zraku, dati čas za spanje in počitek, urediti psihološko razrešnico, uporabni in naravni izdelki. V tem primeru bo telo napolnjeno energija, notranja sila, in tudi če boste zmanjšali število kalorij, bodo vsi življenjski sistemi delali v redu.

Calorie miza je odlična pomoč v vsaki situaciji. Poiščite recepte za okusne in zdrave jedi, kuhajte, preizkusite in ne prejedite, nato pa bo vaše življenje postalo svetlejše in boljše!