Psihološka vadba za treninge

Če želite delati na sebi, ne morate vedno kontaktirati psihologa. V nekaterih primerih je dovolj, da uporabite posebne vaje. Učinkovita so, če želite obnoviti vero v lastno moč. Ne bodi depresiven v težkem položaju, ni enostavno. Cilj je lahko obnoviti duševno obliko, jasnost uma. Takšne dejavnosti so precej preproste, zanimive in učinkovite. Zato lahko dobra psihološka vadba hitro postavi v pravo smer.

Kako se znebiti stresa

Vaja "Balon" je zelo zanimiva in preprosta. Naloga se izvaja duševno. Predstavlja balon, ki se napihne z vsakim dihom. Ko ga povečate, zadržite sapo 30 sekund. To psihološko vajo je treba ponoviti 5-6 krat.

Roke si lahko položite na kolena. Po tem se morate sprostiti in zapreti oči. V desno roko morate zamisliti limono in nato popolnoma iztisniti sok. Enako velja za levo roko. Poleg tega sploh ni težko predstavljati. Nato ponovite gibanje hkrati z obema rokama.

Med sedenjem se izvaja psihološka vaja "Sedem sveč". Lepo bi bilo sedeti z zaprtimi očmi. Po tem moramo predstaviti sedem gorljivih sveč. Morate globoko vdihniti. Potem, pri uvajanju sveče, jo razstrelite. Iste ukrepe je treba ponoviti s preostalimi svečami.

Vaja "Fly" vam bo pomagal znebiti seva obraza. Da bi to naredili, moramo zapreti oči in si predstavljati, da zdaj muca sedi na obrazu. Je vsiljiv in stalno pade na različne dele kože. To pomeni, da je treba žuželke loviti. Ne odpiraj oči.

Če si predstavljamo svetilko na ravni dojk, potem tudi omogoča izboljšanje našega zdravja. Če je razsvetljava usmerjena navzdol, je to povezano z udobnimi občutki. Potem svetilka začne sijati navzgor in zatirati oči. Moral bi ga usmeriti v svoje misli.

Povečajte samozavest

S preprostimi vajami je enostavno dvigniti samozavest. To so psihološke vaje za treninge in tiste, ki jih lahko naredite sami. Treba je opredeliti lastnosti, v katerih bo delo opravljeno. V ta namen je bolje, da vzamemo navaden kos papirja in na njem navedemo pozitivne značilnosti znakov, ki jih je treba okrepiti. Na ta seznam se morate vsak dan sklicevati in upoštevati te funkcije.

Toda zvečer vam ni treba biti žalosten in se sami obrekovati. Naredimo seznam še majhnih zmag. Seznam mora vključevati tudi manjše dosežke. Tukaj je vsaka zmaga zelo pomembna. Ta naloga je zelo učinkovita psihološko olajšanje.

Posamezne psihološke vaje se lahko izvajajo kot vsakodnevno delo z afirmacijami. Zaenkrat je treba z njo dodeliti pozitiven odnos in ga preučiti zjutraj. Ta pristop veliko pomaga dneva. Če se kaj ne izkaže, se morate spomniti samo zjutraj in ga ponoviti. Preberite tudi knjige, ki so jih napisali uspešni ljudje. Na primer, "Najbogatejši človek v Babilonu" J. Clayson, "Podzavest lahko naredi vse" J. Kehoe in drugi.

Ne predpostavljajte, da bo uporaba takih vaj hitreje dosegla jasne rezultate. Vse je odvisno od vztrajnosti in prepričanja v lastno moč. Če se premikate po stopnjah, se bo postopoma izboljšala.

Psihološke vaje za skupino

Učinkovito so ućitelji v skupini, ki jih lahko sestavlja već ljudi. Psihološke vaje (skupina) so namenjene hkratnemu delu z več udeleženci. Najboljše od vsega, ti razredi pomagajo vzpostaviti težave s komunikacijo.

Precej priljubljen problem je naslednji: oseba se ne počuti kot vsi drugi. Zaradi tega razvije občutek notranjega neugodja. Prav tako se začne počutiti osamljeno, verjame, da ga drugi ne razumejo. V tem primeru pomaga določena psihološka vaja.

Njegov namen je pokazati individualnost vsakega od prisotnih. Za to morate razdeliti vsem udeležencem na prtičku. Potem je treba sprejeti več ukrepov, ne posveča pozornosti na drugih udeležencih:

• Preklopite list na pol.
• Odprite zgornji desni kot.
• Dvakrat dvignite list.
• Ponovite dejanje z kotom.
• Tretji čas, da storimo enako.
• Ponovite vse 4-krat.

Po tem mora vsak udeleženec razstaviti list in pokazati snežinko. Udeleženci se medsebojno primerjajo, pridobljene z upogibanjem slike. In tu je izjemno, da je bila ista navodila prvotno uporabljena. V tem primeru so se pojavile različne snežinke. Tako delujejo najboljše psihološke vaje. Nenavadni in razkrivajo. To usposabljanje jasno kaže na individualnost vsakega udeleženca.

Izboljšanje družinskih odnosov

Družina, v kateri ni medsebojnega razumevanja med otroki in starši, ni zadovoljna. Lahko se strinjate, razložite in branite svoje stališče. V tem primeru je izjemno pomembno, da ravnate taktično in nikomur ne nadlegujete s svojim vedenjem. Da bi se razumeli drug z drugim, bi morali biti pozorni tudi na psihološke vaje za otroke in odrasle.

Eden od uspešnih primerov je vaja "Glass Door". Za izvedbo tega morate predložiti avtomobil podzemne železnice. Kot da bi enemu udeležencu uspelo vstopiti, drugi pa ni. Med njimi so bila steklena vrata, ki preprečujejo zaslišanje, a ostajajo vidna. In zdaj oseba, ki ostane na platformi, želi povedati prijatelju o tem, kje bo potekalo naslednje srečanje. Čas za pogovor je 15 sekund, ker po tem vlak zapusti.

Med vajo morajo biti udeleženci nameščeni na razdalji enega metra drug od drugega. Po tem, 15 sekund, jih morajo porabiti za dogovor o mestu in času. Nato vlak zapusti, oseba, ki ostane na progi, pove, ali je razumel svojega partnerja.

Psihološke vaje za usposabljanje doma lahko vključujejo več ljudi kot v par. Tako bi lahko oče ostal na platformi, mati in sina pa naj odideta. Ali je hčerka samo v avtu, mama in očka pa se strinjata z njo o kraju srečanja. To vajo je treba ponoviti večkrat. Več možnosti bo oblikovano, bolje.

Vaje za majhne

Otroci radi iščejo skriti predmet, izvajajo ustrezno psihološko vajo. Če želite to narediti, morate nekaj postaviti v sobo in povezati otroške oči. Potem bi morali naglas ukazati, kako se premikati po sobi. Tako lahko slišijo: »Naredite korak v desno, obrnite se, sedite.« In ko poiščete predmet, je dobro spremeniti vloge.

Kot povzetek se morate z otrokom pogovoriti o težavah vadbe. Kaj je bilo lažje storiti - poslušate naročila ali ukaz?

Igra "Crocodile" je zelo priljubljena. En udeleženec, ki uporablja obrazne izraze in geste, vsakomur razlaga nekakšno besedo. Lahko so vsa samostalna ali stabilna izraza. Lahko je abstrakten ali specifičen. Oseba, ki reši uganko, vpraša naslednje vprašanje.

Vaje za povečanje družabnosti

Če imate težave s komunikacijskimi veščinami, se morate sklicevati tudi na vrsto vaj. To ni težko storiti doma, vendar je najbolje, da vadite v skupini. Pri izvajanju različnih vrst treningov se uporabljajo različne socialne in psihološke vaje. Uspeh skupine za usposabljanje je izboljšati sposobnost posameznika za medosebno interakcijo.

Takšne vaje so namenjene:

1. Spoznajte sebe in druge.
2. Pridobite vrsto socialno-psihološkega znanja.
3. Bolje je razumeti drug drugega sporočila.
4. Občutite svojo vpletenost v nastajajočih situacijah.
5. Razumeti značilnosti medosebne komunikacije.

Primeri vaj za usposabljanje

Na treningu "Snowball" je odlično pripomoglo k temu, da se razmere na začetku vsakega treninga izognejo. Sestoji iz tega, da vsak udeleženec izmenično pokliče njegovo ime in epiteto. Toda pridevnik se mora začeti s prvo črko imena. Lahko je Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobryaya in drugi. Tako prisotni prejmejo prvi vtis o novih znancih. In kar je pomembno, psihološka vaja omogoča, da se atmosfera zmanjša in oblikuje prve stike med udeleženci. Vaja je dodeljena 10 minut.

Obstaja še ena vaja, imenovana "Compliment". Če ga želite izvesti, ga morate razdeliti v pare vseh prisotnih. Po tem se mora vsak izmed njih predstaviti partnerju in mu povedati kompliment. Druga oseba ponovi to dejanje. Potem se morajo pari spremeniti. Toda drugega partnerja je treba imenovati zadnji kompliment, ki ga je slišal. Igra se mora nadaljevati do popolnega poznavanja med seboj prisotnih. Vaja traja 7 minut.

Možnosti za starše

Vsak odrasel vsak dan se sooča z velikim številom vprašanj, ki jih je treba obravnavati. To velja za delovne aktivnosti, težave v osebnem življenju, težave z vzgojo otrok, materialna vprašanja.

Za izgradnjo življenja moramo prevzeti odgovornost za vse, kar se dogaja. Nihče ni kriv, ampak oseba, s katero je kriv za dogodke, ki mu niso primerni. Zato se moramo zavedati pomena našega vpliva na to, kar se dogaja. Po tem lahko storite preproste psihološke vaje za starše.

Potrebno je predstavljati, da je celotna družina zelo majhna družba. Za uspeh je treba po analogiji ravnati s podjetniki. Določiti morate cilje, sodelovati pri načrtovanju, upravljati zaposlene, opravljati analizo uspešnosti in razdeliti odgovornosti. Toda ne izenačite družine z nečim produktivnim, na primer podjetjem, ki se ukvarjajo z gojenjem otrok.

Zdaj morate opisati idealno družino v vaši predložitvi. Treba je razmisliti o splošnem stanju družinskih zadev. Treba je ugotoviti in zabeležiti trenutke, v katerih starši lahko nadzorujejo, kaj se dogaja. Upoštevati je treba tudi vse situacije s silo. Tako se razkrijejo vse slabosti podjetja.

Druga vaja za starše

Med dnem bi morali zabeležiti vse pritožbe, ki se pojavijo. Prav tako je treba posvetiti pozornost obtožbam drugih ljudi. Take psihološke vaje so zelo učinkovite. Pogosto sploh ne sumimo, koliko energije porabimo za obtoževanje drugih naših težav.

Ko se v tvoji glavi pojavi nekaj podobnega, morate pozornost nameniti tej misli. Vsa obrazložitev, kot je "To se je zgodilo, ker je storil ta način", bi bilo treba zamenjati z "Kaj lahko storim, da bi bila situacija boljša?". Moramo delati na sebi tri tedne. Nagrada bo postala navada, da prevzame odgovornost za vse, kar se zgodi v svojem življenju.

Če pa je še vedno zapleteno reševanje življenjskih problemov, potem je treba vse zaznati kot novo nalogo ustvarjalnosti. Treba se je zavedati, da je vse, kar se zgodi, poskus. Prav tako je treba iskati nove rešitve z uporabo domišljije. Navsezadnje je ta pristop k primeru zelo zanimiv v primerjavi s tistim, ki izhaja iz toka.

Vaja za izboljšanje družinskih odnosov

Sedaj se moramo odločiti o sanjah in željah. Morda njegova žena verjame, da morate najprej poskrbeti za nakup dobrih domov. Mož verjame, da je izobraževanje za otroke zelo pomembno. Praktične psihološke vaje omogočajo tudi razpravo o materialni strani vprašanja. Kakovosti, ki jih želite videti v vaši družini, so prav tako zelo pomembne. Poleg tega je zelo pomembno, da se par spoštujeta.

V tej fazi je treba organizirati večer sanj. To je povedati drug drugega svoje misli o idealni družini. V tem primeru mora biti mož in žena vzajemno odkrit. Zelo pomembno je razmišljati o osebni rasti tukaj, ki daje otrokom pomembnost. Kakšni so odnosi z njimi v letih? Kot podporna obdobja lahko izberete 5, 10, 20 let.

Enostavne psihološke vaje pogosto vodijo do pomembnih rezultatov. Za to potrebuje zelo malo truda in potrpljenja. Morda je življenje brez stresa dosegljiv cilj. Torej, zakaj pogosto prezremo običajne metode, za izvajanje katerih ne potrebujejo dodatnih stroškov? Navsezadnje je bolje predvideti situacijo ali se spopasti s problemom že na samem začetku, kot pa kasneje, da se obrne na specialista.