Raztezanje na vrvici - naredi poteg lepo

Vsaka oseba nikoli ne bo ovirala fleksibilnost. Z njeno pomočjo lahko podaljšate mladost in bolj izkoristite zmogljivosti svojega telesa. Vendar pa ne bodo vsi želeli trdo delati, razvijati to kakovost same. Mnogi ljudje, ki se odločijo sprejeti takšne razrede, želijo videti rezultat v nekaj tednih. No, da, na primer, raztezanje vrvic je dober cilj, na katerega bi si moral prizadevati! Glavna stvar je, da se pravilno in postopno raztezate, to morate storiti, da se ne poškodujete, ker v tem primeru po določenem času nadaljujete z usposabljanjem od začetne stopnje. Torej, razmislimo o osnovnih pravilih, katerih spoštovanje zahteva raztegovanje za vrvice.

1. Čas za razrede. Že ste se odločili, da morate razviti prožnost, toda v katerem času je bolje, da to storite? Jutranje raztezanje na vrvici je težje, saj zjutraj so naše mišice sproščene in v "suhih" stanju, niso ogreti in inertni. Iz tega razloga je težje raztegniti zjutraj, a če ne pohiti, ne naredite ostrih gibov in dajte dovolj časa za vadbo, potem lahko dobite raztegne mišice. Poleg tega bo tako začetek dneva popolnoma napolnil in razvijal telo! Zvečer je ogrevanje veliko lažje, mišice so imele čas za trdo delo za dan in so zato bolj primerne za nebolečo raztezanje in čas, ki ga traja, je veliko manj. Večerno raztezanje je globlje, lahko rešite vse težave mišic.
2. Da bi raztegnili vrvico, je bil vaš najhitrejši dosežek, ki ga potrebujete vsakodnevno in dolgotrajno. Ura in pol sta idealen čas, v tem času bodo mišice postale gibljive, globoke cone pa se lahko precej razvijejo. Prelomi za nekaj dni vrnejo mišice v svoje prejšnje stanje, rezultat je izgubljen, in spet boste morali preživeti čas, ki se ne razteza na nove, temveč na prejšnje cone.
3. Ogrevanje. Bodite prepričani, da se ogreje pred izvajanjem te vaje, kot je raztezanje do vrvice. Na vrvi lahko skočite pet ali deset minut, lahko naredite aerobiko ali druge intenzivne športe, na splošno pa se morajo mišice ogreti. Če ni želje za ogrevanje, potem nadaljujte z osnovnimi vajami, vendar samo pazljivo, ne gredo takoj na globoke pobočja, ali pa se zlahka poškodujete in potrebnih je več mesecev, da si opomorete.
4. Neelastične mišice. Če katerikoli del telesa ne morete raztegniti, mu dajte več pozornosti in času, še posebej, če so poškodovane mišice. Dobro segrevanje bo pomagalo razbremeniti napetosti, a če ne, poskusite sprostiti stresna območja. Položaj, v katerem boš, bi moral biti prijeten, ne poskušajte se upogniti za vsako ceno, je dolga bolečine v mišicah in kite.
5. Napake pri raztezanju so upogibanje hrbta in kolen. Naj se ne nagneš tako nizko, ampak pravilnejše izvajanje vaj je bolj pomembno. Nižje pobočje, a opravljeno z upognjenim hrbtom, ni nič več kot samo zavajanje - desne mišice se ne bodo raztegnile, zato pričakovanega rezultata ne bo dosežen. Ni treba, da bi upognili hrbtenico in spodnji del hrbta, da bi hrbet držali naravnost, nato pa bo raztegnitev vrvice popolnoma pravilna.
6. Postopoma povečajte obremenitev. Dnevno raztezanje, povečanje amplitude naklona, ​​ne pa akutne bolečine, ampak le do rahlega nelagodja. Če se ne morete raztegniti, ne ukrepajte sile, tudi če imate majhen kot, vendar se boste sprostili v svojem užitku. Nemogoče je delati z akutno bolečino, prav tako nesprejemljivi so kreteni in vigli.

Raztegnite vrvico za en mesec. Začnite z zvitki od stopala do stopala (levo na desno in nazaj), počasi povečajte naklon. V enem tednu lahko dodate vadbo, kot je pol niz - sedenje na tleh, kolena skupaj, ena peta je pod peto točko, prst druge nog se nagiba naprej. Naredite nagnjenost k nogi, katere prst se raztegne.

Delate nenehno in natančno, kmalu boste lahko sedeti na vrvici. Raztezanje bo dodalo vašo milost milosti in na zabavah boste presenetili druge z možnostmi svojega telesa!