Simptomi prekomernega treninga pri atlih

Nekateri športniki in ljubitelji fitnesa ne poskušajo kar najbolje izkoristiti pri vsakem treningu, temveč posvečajo tudi veliko časa in energije telesnim vadbam. Objektivno, težka obremenitev za telo, kot so crossfit in VIIT (visoka intenziteta intervalno usposabljanje

Simptomi te bolezni so na prvi svetlobe značaja, in zato, ker vsi ne morejo videti, kako se telo signali: Dovolj je dovolj, da je čas za počitek. Kot rezultat, je telo preobremenjeno, in oseba, ki ne more prenesti naslednje usposabljanje: če bi vse sile zapustijo telo, je depresija ali apatija, izgubljeno, ali, nasprotno, nenormalno povečan apetit, in misli športne opreme in simulatorji povzročajo samo nezadovoljstvo in jezo. Da se to ni zgodilo, da vas, se prepričajte, da poslušate svoje telo: to bo zagotovo povedal, kdaj postane obremenitev prevelika.

Kaj je prekomerno?

Simptomi tega stanja so podobni manj hudi prekomerni eksergiji. Vendar pa se napetosti, še posebej, ko se ukvarjajo z novimi prostimi utežmi ali povečevanje obremenitve (na primer pri prehodu z dveh kilogram dumbbell na chetyrehkilogrammovye v domači fitnes), je zelo hitro mine in običajno ne povzroča veliko težav. Overtraining, po drugi strani pomeni, da delate preveč intenzivno in da je vaše telo preprosto ne more, da si opomore po vadbi je preveč naporno. Lahko zahtevajo več tednov ali celo mesecev, da Odklonijo nazaj in odpravi nadležnih simptomov pretreniranosti športnika.

Predstavljajte si, da je vaše telo električna vtičnica, iz katere se zaračunavajo vse vrste dnevnih aktivnosti. Vsi razredi - ne glede na to, kako močno - so naprave, ki jih priključite v vtičnico. Če je vstavljena v isto izstopno vtič iz plazma TV širokozaslonskem, zvočni sistem, mešalnik, svetilke, mikrovalovna pečica, kuhalnik tekočem traku, in potem kaj se zgodi? Seveda bo prišlo do kratkega stika in celoten sistem ne bo uspel. Enako načelo deluje tudi človeško telo.

Električna vtičnica je metafora, kar pomeni centralni živčni sistem. Sestavljen je iz možganov in hrbtenjače, ki nadzorujejo mišice skozi oskrbo živčnih impulzov. Kdaj kronični stres (in vsako usposabljanje - stres za telo), živčni impulzi šibki in izgubijo učinkovitost, kar ima za posledico različne simptome prekomernega treninga.

Dejavniki, ki pospešujejo nastanek pretreniranosti sindrom lahko služijo kot v naslednjih primerih: ali ste dramatično povečala pogostost usposabljanja, ali povečanje intenzivnosti in / ali trajanje zaposlitve, ali ne upoštevajo, da je treba za počitek in ne da bi se telo obnavlja. Sposobnost, da vzdržijo sindrom pretreniranosti je vnaprej določena z genetiko in celotno trajanje športa za vse življenje.

Ker se vsi ljudje ukvarjajo na različne načine, je treba skrbno spremljati svoje telo. Seveda, se bodo simptomi pretreniranosti v zgradbi telesa je drugačen od znakov preobremenitve za tiste, ki raje atletiki.

Kaj iskati

Nekateri znaki preobremenitve telesa zaradi prekomerne intenzivnosti športa so bolj pogosti kot drugi. Pogosto je mogoče zaznati na visok krvni tlak, utrujenost, povečano število poškodb, zmanjšano vzdržljivost, tesnoba, utrujenost, poslabšanje atletov, zmanjšanje maksimalnega srčnega utripa in celo alergijske reakcije. Simptomi prekomernega treninga pri ženskah pogosto vključujejo spremembe v menstrualnem ciklusu. Nekateri alarmni signali hitro pritegnejo pozornost - navedeni so spodaj.

Simptom # 1: pomanjkanje motivacije

Če bi nenadoma vse izginilo od tebe in od navdušenja, je želja popolnoma izginila Pojdi za šport in na splošno opravljati nobene živahno dejavnost, tako da je telo sporoča, da je treba za počitek in okrevanje, kot ste že prišli prenapetosti fazo.

Seveda ima vsak dan take dni, ko si ne želite iti na usposabljanje. Celo znani športniki včasih nočejo izvajati rutinskih vaj. Vendar pa, če je bilo nekaj dni ali celo tednov, in si še vedno bolan na misel aktivnosti v telovadnici, bi morali poslušati svoje telo in si dovolite odmor od stresa.

Simptom # 2: huda bolečina v mišicah po dolgotrajnem vadbi

Podobni simptomi prekomernega treniranja v bodybuildingu in močnostnih športih ne kažejo vedno na preobremenitev - včasih je znak neustrezno hranljive prehrane. Če zaužijete dovolj beljakovin, maščob in zapletenih ogljikovih hidratov in trpite po treningu, je morda čas, da se sprostite. Kako razlikovati to vrsto bolečine v mišicah od normalne, po fizični napori? Tako kot katerikoli simptom ekstremne prekomerne ekspresije, sindrom bolečine traja precej dlje kot običajno in je značilen z večjo intenzivnostjo.

Ker mnogi začetniki v športu želijo čim hitreje doseči pomembne rezultate, pogosto kažejo simptome prekomernega treninga. Nekdo nagne premočno na simulatorjih za roke in nato en teden ne more pravilno umijte lase pod tušem, medtem ko so drugi preveč osredotočena na svoje noge, in rezultat ne more povzpeti po stopnicah.

Simptom št. 3: neučinkovita vadba

Ne glede na to, kako težko je verjeti, lahko prekomerni športi povzročijo izgubo mišične mase in niz preveč maščob. Večina mestnih ljudi verjame, da v športu obstaja preprosto pravilo energetskega ravnovesja: morate porabiti več kalorij, kot ga porabite, kar pomeni - za več treninga. Problem je, da nihče ne upošteva bistvene vloge hormonov v tem odnosu.

Nekateri simptomi prekomernega treninga pri moških se kažejo kot posledica povečane proizvodnje testosterona (za moške, mimogrede, to je tudi slabo), hkrati s povečanjem ravni kortizola. Odziv na preobremenitev telo poveča lastno odpornost na insulin in začne aktivno kopičiti maščobe. Seveda ne smete dopustiti takšnih neželenih učinkov, ker vsi delajo športne, da bi bili močni in vitki.

Simptom št. 4: tesnoba in izguba koncentracije

Simptomi pretreniranosti z smučarje in druge ljubitelje intenzivno vadbo, vključno z usposabljanjem in HIIT moč, pogosto manifest kot motnje simpatičnega živčnega sistema, kar povzroča povečana razdražljivost, anksioznost in nezmožnost koncentracije.

Ko se to zgodi, je okrevanje telesa še težje in traja dlje kot običajno. Ne podcenjujte mirnega počitka in zdravega spanja - zagotavljajo boljše rezultate usposabljanja.

Simptom št. 5: Občutek šibkosti

Občutek šibkosti za cel dan pogosto preganja športnike, ki raje izvajajo vzdržne vaje. To je tudi znak motnje simpatičnega živčnega sistema, skupaj s padcem testosterona in povečanjem kortizola. Prevladujoči občutek šibkosti lahko celo pripelje do misli o ARVI, čeprav je krivec tu samo prekurenčenje mišic, katerih simptomi so sposobni sprejeti take oblike.

Da bi se izognili ti neželeni učinki vadbe, strokovnjaki priporočajo, da se zmanjša trajanje in hkrati povečati intenzivnost treninga, da se, izberite kratko, a močno obremenitev naporno dolgo vzdržljivostno vadbo. Tudi če ste fizično sposobni teči 15-20 kilometrov vsak teden, to ne pomeni, da morate tako obremeniti telo.

Simptom št. 6: kronična bolečina v ligamentih, kosteh in okončinah

Neprijetne občutke po treningu, ki imajo obliko sindroma odložene mišične bolečine (krepatury), so povsem normalne. Vendar se tudi zgodi, da bolečina ne izgine dolgo časa. Najpogosteje ta način, se prikažejo pretreniranosti simptomi, tako da mislim o tem, kako zmanjšati intenzivnost ali trajanje zaposlitve.

Simptom št. 7: občutljivost za bolezni

Najpogosteje oseba boli s sočasno kombinacijo več dejavnikov: pomanjkanje spanja, monotona ali slaba prehrana, zmanjšana fizična aktivnost, psihološki stres. Če mislite, da nimajo nobene od teh težav, ampak ti si pogosto verjetno, da bi prišlo do pretreniranosti. Vzroki, simptomi in zdravljenje tega stanja so tema ne enega dela in ne enega znanstvenega dela.

Lahko, seveda, elementarno spregledati za blage jutranje utrujen nos ali epizodne napade pri kašljanju, vendar je bolje, da poslušate telo pravočasno. Ti majhni signali lahko kažejo na motnjo imunskega sistema, ki jo povzroča prekomerna vadba.

Kako se izogniti preobremenitvi

Strokovnjaki vedno priporočam, da ne, da se ukvarjajo z državo, ampak v času, za preprečevanje pretreniranosti: simptomih in zdravljenju te bolezni neprijetno, in okrevanje lahko traja zelo dolgo časa, v katerem so mišice izgubijo tone preteklost. Da se izognemo "kratek stik", sledite preprostim nasvetom:

• Dovolj spanja;
• poskrbite, da vaš dnevni meni vsebuje vse potrebne hranilne snovi in ​​elemente v sledeh;
• opomore od psihološkega stresa (npr. zamenjajte močne vaje z jogo in meditativnimi praksami);
• prilagodite razpored usposabljanja;
• Naj čas telo za vrnitev v normalno (ne nujno v celoti vrgel telesno dejavnost - preizkusite Pilates ali razteza kompleks).