Prehrana 500 kalorij na dan: recepti, rezultati, pričevanja. Kalorijski kalkulator

Ženske morajo v kratkem času izgubiti težo. To je lahko vsakršna priložnost: poroka, počitek, sestanek diplomantov. Toda problem je eden. Potreba po hitro izgubi nekaj kilogramov. Pri reševanju bo prišla 500-kalorična prehrana. V najkrajšem možnem času lahko ustvari čudež. Toda le v najkrajšem možnem času. Zakaj? Odgovor je v tem članku. In tudi vse o tej prehrani in rezultatih izgube teže na njem.

Kaj je kalorij?

V kalorijih merimo energijo, tudi tisto, ki jo dobimo iz hrane. Organizem ga porabi za zagotavljanje vitalnih funkcij, za izvajanje določenih reakcij in tako naprej. Mnogi imajo lahko vprašanje: "Kako bodo te informacije pomagale izgubiti težo?"

Če vprašate katerega koli dietetika ali športnika, bodo odgovorili z zaupanjem: da izgubijo težo, boste morali porabiti več kalorij, kot njihovo telo prejme. Zato morate izračunati, koliko ljudi dnevno porabi energijo in na podlagi tega vzemite dnevno količino kalorij.

Kalorijska miza

Tisti, ki so se kdaj spraševali o izgubi teže, vedo, kakšna je kalorična miza. Za tiste, ki še niso seznanjeni: to je tabela, v kateri je prikazana količina energije, ki jo dobite od določenega izdelka. Na primer, v 100 g oranžne 40 kalorij - to je malo, glede na to, da v 100 gramih sladkorja 550 kalorij. V tabeli vsebine kalorij lahko najdete povsem vsak izdelek, pijte, pojasni svojo energijsko vrednost. Sumirana je energijska vrednost vseh jesti in dobimo število kalorij na dan.

Kalorifer

Ker jim ni všeč, da bi račun ohranili, da bi poenostavili sistem za štetje kalorij, je bil ustvarjen spletni kalkulator kalorij. Da bi izračunali energijsko vrednost izdelka ali celo posodo, je dovolj, da v njem pokaže vse, kar je bilo jedo. In na drugi strani je rezultat pripravljen.

Toda kalkulator kalorij na spletu nikakor ni edini, še vedno obstajajo številni hitri načini. Aplikacije za pametne telefone, tablične računalnike in računalniške programe. Prikazujejo ne le vsebnost kalorij v enem samem proizvodu, ampak tudi celoto z veliko vsebinami. Na primer, vam ni treba šteti vsake komponente, lahko preprosto vnesete ime solate - in rezultat je pripravljen.

Prehrana "500 kcal na dan"

Treba je takoj določiti, da je najnižja stopnja 1200 kalorij. Njena podcenjenost je velik stres za telo. In nadaljujte s takšno prehrano več kot en dan, se ne priporoča. Ampak vseeno, rezultat bo. Dejansko se v kratkem času lahko znebite 3-7 kilogramov. To bo trajalo 1-2 tedna.

Prehrana 500 kalorij na dan vam omogoča, da popolnoma jedo vsako hrano, vendar njihova energijska vrednost ne sme preseči dnevne meje. In samo oseba se odloči, kaj bo jedel - čokolado ali ogromno skodelico zelenjave.

Vzorčni meni za teden

Dieta Danae se šteje za lačnega, a različen meni za en teden bo lažje prenašal.

Ponedeljek:

• Zajtrk - eno jajce (157 kcal), kava ali čaj.
• Kosilo - piščančja prsa 200 g (260 g) kcal), listi zelene solate v poljubni količini.
• Večerja - solata iz zelja, kumar in paradižnika brez polnjenja v kakršni koli količini.

Torek:

• Zajtrk - tri žlice posušene ovsene kaše, kuhanega na vodi, in pol kozarec jagod (150 kcal).
• Kosilo - dude za par 200 gramov, kumara in paradižnika (160 kcal).
• Večerja - skuta skuta 100 gramov, kumare, zelje in paradižnik v poljubni količini (190 kcal).

Sreda:

• Zajtrk - jajce, paradižnik, čaj ali kava (160 kcal).
• Kosilo - skuta 200 gramov, kumare (200 kcal).
• Večerja - 0,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščobe.

Četrtek:

• Zajtrk - eno veliko zeleno jabolko (150 kcal);
• Kosilo - piščančja prsa 100 g, dva paradižnika (150 kcal);
• Večerja - skuta skuta 200 gramov z listi zelene solate (200 kcal).

Petek:

• Zajtrk - kozarec paradižnikovega soka in toast sivega kruha (150 kcal).
• Kosilo - morski sadeži 200 g, listi zelene solate (200 kcal). Lahko naredite solato in sezono z limoninim sokom.
• Večerja - skuta skuta 100 gramov in paradižnik (150 kcal).

Sobota:

• Zajtrk - ocvrta jajca iz enega jajca z paradižnikom in papriko (200 kcal).
• Kosilo - pol litra kefirja, nizko-maščobnega skuta 100 gramov.
• Večerja - kumare, zelje, zelena solata v neomejenih količinah.

Nedelja:

• Zajtrk - piščančja prsa 200 g (260 kcal);
• Kosilo - zelje in kumare v poljubni količini.
• Večerja - pol kefirja z nizko vsebnostjo maščob (140 kcal).

Prehrana 500 kalorij na dan: recepti

• Morska solata za 150 kcal. Kuhane kozice, školjke in lignje se mešajo z zelenimi listi zelene solate. Sol, poper in sezono z limoninim sokom.
• Tropska solata za 200 kcal. Rezino piščančje prsi pražite v suhi ponvi in ​​razrežite na rezine. Rezanje ananasa na kocke. Kumare razrezane na trakove. Pobiranje listov zelene solate. Sol in sezono z žlico lahke majoneze.
• Poljaka Alaska z omako za 160 kcal. Poskrbite za filete polovic za par. Za omako zmešajte dve veliki žlički kisle smetane, drobno sesekljano zelenjavo in en nariban žganci. Ribe končajte z omako in začutite z belim poprom.
• Čokoladni in jagodni sladica za 150 kcal. Pol po kozarcu jagod v kaši. Degustite maščobno skuto z žlico jogurta, dodajte nadomestek za sladkor in premešajte do homogene konsistence. V kremanku položite jagode na vrhu mešanice skuta, posujte s cimetom in kakavovim praškom.
• Piščančja juha je 50 kcal. Piščančje prsi izrežite in kuhajte juho. Dodajte korenje, čebulo, papriko, sol in začimbe. Obstaja odlična zamenjava za rezance - to testenina shirakaki. Njihova kaloričnost je nič. Prodajo se v trgovinah za zdravo hrano.
• Testenine širataki. Torzije piščančje prsi skozi meso mlinček. Mince se zalepi na vodo. Dodajte korenje, čebulo in žličko paradižnika. Mešajte s shirataki (rezanci).

Diet 500 kalorij na dan: rezultati in ocene

Veliko ljudi je že preizkušalo to prehrano, pri čemer je večina ostala precej dobrih rezultatov. Hitro, učinkovito in raznoliko - tako je opisana prehrana "500 kalorij na dan". Odgovori na to so protislovni.

Ženske so ugotovile, da je prehrana zelo raznolika. Ona ne prisili, da bi jedli po jasnem načrtu, ki ga sestavljajo isti ali nečloveški izdelki. Dovolj je izračunati dnevno vsebnost kalorij, ugotoviti energijsko vrednost jed in narediti svoj lastni meni. To bo zadovoljilo okus potrebe in uživa hujšanje.

Prav tako so bili odlični rezultati, ki dajejo dieto 500 kalorij na dan. Za kratko obdobje bivanja na njem se lahko znebite najmanj 5 kg. Tisti, ki so sedeli na njem več kot dva tedna, se je uspelo znebiti 10-20 kilogramov, kar je dober rezultat. Še posebej, če je oseba na začetku imela veliko prekomerno težo.

Toda ta prehrana ima svoje negativne odtenke in pomanjkljivosti. Glede na izgubo telesne teže so mnogi opozorili na poslabšanje zdravja. Obstajajo neprijetni simptomi, kot so omotica, glavobol, šibkost, blage navzee. Obstajajo kozmetične pomanjkljivosti: krhkost nohtov, zatiranje las, lupljenje kože obraza. Nutricionisti priporočajo med prehrano, da pijejo vitamine. Pomagali bodo pri preprečevanju neprijetnih posledic. Vendar se v večini primerov simptomi avitaminoze niso izkazali, in mnogi so varno prehranjevali.

Na koncu članka je mogoče reči, da je 500-kalorična prehrana učinkovita in hitra, vendar je ni vredno, da bi ga odnesli, saj lahko s svojo dolgotrajno uporabo imate zdravstvene težave.