Piščančja prehrana za hujšanje - učinkovit meni in povratne informacije o rezultatih

Katere izdelke iz menija izključite, ko se odločite izgubiti nekaj kilogramov? Sladice, kruh, vse je maščobno in ocvrte. To so pravilni in upravičeni ukrepi. Ampak vedno obstaja vprašanje, kaj potem jesti? Nutricionisti to preprosto odgovorijo, potrebujete vse, vendar malo po malo. Meso in ribe, sadje in zelenjava, izdelki iz kislega mleka in žita. Nato postopoma postavite težo in ne dovolite njene nove povečave.

In če želite doseči radikalno hujšanje? Potem bo najboljša možnost piščančja prehrana. Ta izdelek je idealen za prehrano, otroško in terapevtsko prehrano. Razvili smo ducat obrokov s piščančjim fileom, vsi pa vam omogočajo učinkovito izgubo telesne teže, ne da bi pri tem občutili neugodje. Piščančja prehrana seveda ni primerna za vegetarijance. Toda vsi drugi ga lahko uporabljajo in vključijo to meso v prehrano.

Na kratko o glavnem

Kaj je tako priljubljeno suho piščančje meso, ne samo lačna, da izgubi težo, ampak tudi prehrano, pa tudi športne trenerje? Mistressi vedo, da je moškim precej težko krmiti to meso, moramo na vse možne načine okrasiti zelenjavo in omake, da ne bi povzročili nasilnih ugovorov. Pravzaprav so ustanovitelji piščančje prehrane začeli z edinstveno sestavo tega mesa.

Meso piščanca je malo maščob, vendar je skoraj četrtina čistih beljakovin. Vsebnost kalorij v prsih je približno 100 kcal. Tudi pusto govedino je nekoliko "težje". V tem primeru je beljakovina v prsih večja in je veliko lažje prebaviti.

Zakaj je piščančja prehrana predpisana za ljudi v obdobju okrevanja po hudih boleznih? Odgovor je treba spet iskati v sestavi. Perutninsko meso odlično nasičuje, krepi odpornost in obnavlja moč ter normalizira presnovo. Med snovi, ki so v njej vključene, še posebej želim opozoriti na naslednje:

1. Vitamini, vključno z nenadomestljivim, skupino B. Med prehramitvijo telo najpogosteje trpi zaradi pomanjkanja teh snovi.
2. Praktično kompleten niz mineralov in elementov v sledovih. To so kalij in kalcij, mangan in jod, fosfor, cink in številni drugi.

Lahko se zgradi pravilna, uravnotežena prehrana za piščančje prsi. Zato, če se mož gleda s tabo in vas prosi, da nehate sami umirati, lahko varno odgovorite na to, da pravkar jedite.

Dobro je vedeti

Z gastritom s povečano kislostjo je dodatna težava na poti do vitke figure posebnosti prebave. Vsak poskus spreminjanja prehrane povzroča bolečine v želodcu. Izjema je prehrana na piščančjih prsih. Vedno gastroenterologi priporočajo jedi iz piščanca. Toda dolgotrajna in monotonska prehrana lahko privede do novega poslabšanja, zato se posvetujte s strokovnjakom.

Najbolj uporabna je kuhana piščančja prsa. Lahko ga pečemo ali paramo. Izkazalo se je čudovito jed, srce in okusno. Kot okras, parna zelenjava, solate iz svežih zelenj in žitaric so idealno primerni. Beljakovina, ki jo v velikih količinah vsebuje dojka, se počasi prebavi. To daje trajni občutek sitosti. Poleg tega je prehrana na piščančjih prsih učinkovita, ker telo porabi skoraj enako količino energije, ki jo prejme iz posode, da prebavi beljakovine. To pomeni, da se ne soočate s prekomerno težo.

Splošni opis

Piščančja prehrana za hujšanje je neke vrste beljakovine. Temelji na popolni ali delni zavrnitvi ogljikovih hidratov. Poudarek je na povečani uporabi beljakovin. V samo nekaj tednih se lahko znebite 4-6 kg. Najboljša je za tiste, ki ljubijo meso in so brezbrižni do slaščic.

Glavni vir energije je protein, ki je težko in dolgotrajno prebavljiv. Zato si mnogi prizadevajo maksimalno omejiti svojo prehrano in ga zmanjšati samo na dojke. To je napačen pristop. Glavno načelo prehrane temelji na uporabi beljakovinskih izdelkov, ki lahko lajšajo občutek lakote in pomagajo obnoviti telo do mišične mase. To pomeni, da je takšno hrano mogoče upravičeno šteti za najbolj varčnega in učinkovitega.

Osnovna pravila

Navedemo osnovna pravila, ki jih boste morali upoštevati pri tej prehrani:

1. Tri obroke na dan je neposredna pot do povečanja telesne mase. Imate čas, da se lačite in jedite več, kot ga potrebujete. Zato je treba med glavnimi obroki narediti še dva prigrizka.
2. Vsakič, ko morate na krožnik izdelka, ki vsebuje beljakovine in okras, vir drugih koristnih snovi.
3. Zadnji obrok mora biti nekaj ur pred spanjem.
4. Sladko sadje iz prehrane je treba odstraniti. Uporaba pomaranč zjutraj je sprejemljiva.
5. Popolnoma nujno je iz prehrane izključiti sladke in gazirane pijače.
6. Maščobe živalskega izvora je treba uporabljati strogo dozirane, ne več kot 30-40 gramov na dan.
7. Za pijačo med prehrano potrebujete veliko, ne manj kot 1,5 litra vode.
8. V celoti je treba izključiti sladkarije, moko in konzervirane hrane, polizdelke, stranske proizvode in hitro hrano.
   

Kratkotrajne prehrane

Najpreprostejša različica je zasnovana 7 dni. Dieta je zgrajena s hitrostjo 1200 kcal na dan. Vse izbrane izdelke je treba razdeliti na 4-5 sprejemov. Polovico prehrane je treba kuhati prsi, ostalo pa pari zelenjavo. Izjema je krompir - vir škroba. Čas je, da se prehrana popolnoma izbriše iz menija. Preostalo zelenjavo je treba napolniti z majhno količino oljčnega olja.

Kljub vsem prednostim, morate upoštevati, da piščančja prsa in zelenjava - še vedno je zelo omejena prehrana. Rezultati piščančje prehrane so zelo oprijemni, vendar je treba v prvih dneh pričakovati določeno zmanjšanje razpoloženja in povečano utrujenost. Pomembno je opozoriti, da piščančje meso daje občutek sitosti, in prehrana je razmeroma enostavna za prenos.

Prvotno, čeprav težko verzijo pa ponujajo popularni pop pevci. Ko morajo pred izvajanjem hitro izgubiti težo, se zatečejo k naslednji različici. Tri dni prehrana sestoji samo iz kuhanega riža, treh dni piščančjih prsi in treh dni jabolk. Lahko se malo olajšaš in zamenjaš v teh dneh.

Kontraindikacije

Ta prehrana se dobro prenaša in redko povzroča željo, da se odreče zamisli o izgubi teže. To potrjujejo številni pregledi. Dieta na piščančjih prsih je zelo varna, vendar je še vedno vredna posvetovanja z zdravnikom in se prepričajte, da ne obstajajo kontraindikacije. Ni priporočljivo, da se ga drži ljudem, ki imajo kronične in akutne bolezni jeter in organov urinskega sistema. V vsakem primeru morate počakati na obdobje odpusta. Če ima telo pomanjkanje vitaminov, je vzporedno vitaminsko-mineralni kompleks predpisan.

Piščanec z jogurtom

Dva izdelka, ki sta preprosto zasnovana za pomoč pri izgubi teže in ohranjanju idealne teže. Trajanje tečaja je 2 dni, dlje je ni mogoče upoštevati, saj je prehrana neuravnotežena. Dnevni meni je sestavljen iz 0,5 kg piščančjih prsi in 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Meso je treba opustiti in kuhati. Broth se ne uporablja za hrano. Po zapustitvi prehrane za še nekaj dni, se morate držati prehrane prehrane, piti čaj s suhimi slivami namesto s sladkarijami, ne jejte ocvrtih jedi. In zadnja točka: ta poskus lahko ponovite več kot enkrat na mesec.

Stopnja raztovarjanja

Začnite piščančje prehrane, priporočamo s pripravo. Telo se mora prilagajati gorenju maščobe. Da bi to naredili, zadostuje tridnevna dieta beljakovin, kar bo precej težko. Za en dan potrebujete 700-800 g piščančjih prsi. Kuhajte ga ali jo kuhajte za par. Dovoljeno je preliti mesni limonin sok. Ta del razdelite na 5-6 sprejemov. To je vaša prehrana za dan. Poleg tega lahko pijete samo zeleni čaj in vodo. Kava in druge pijače so prepovedane.

To je najtežja faza, če verjamete v preglede. Dieta na piščančjih prsih v optimalni varianti poteka od 2 do 6 tednov, zato je eno meso neupravičeno. Treba je optimizirati svojo prehrano, da ne škoduje telesu.

Druga stopnja

Lahko traja do 6 tednov. Seveda, vodite svoje zdravje. Če se začnejo težave s prebavo, je bolje, da malo prehajamo prehrano ali prekinemo prehrano. Skupna energijska vrednost prehrane mora biti 1200-1500 kcal. Polovica vsakega dnevnega dela mora biti piščančja prsa. Prav tako lahko pijačo pijete, če je kuhano iz prsi brez kože. Med obroki vzemite 2-3 ure.

Vzorčni meni

To je dolga prehrana piščančjih prsi in zelenjave. Da bi vam olajšali navigacijo, si oglejte približni meni. Lahko se nekoliko prilagodi. Glavna stvar je upoštevati osnovna načela. Vsak obrok mora biti sestavljen iz polovice kuhanih prsi. In druga točka - upoštevajte vsebnost kalorij v vaši prehrani. Poskusite, da ne boste presegli, odvisno je od uspeha celotnega tečaja.

1. Za zajtrk potrebujete 150 gramov piščanca in 150 gramov sveže zelenjave. Solata lahko vlijemo z žlico olja.
2. Drugi zajtrk vključuje 100 g piščanca in srednje jabolka.
3. Na kosilu lahko pojedete 150 gramov piščanca in toliko kašice ali praženega krompirja.
4. Za prigrizek potrebujete 100 gramov sveže zelenjave.
5. Večerja. Zadnji obrok vključuje jesti 50 gramov mesa. Ampak, da ne bi doživeli bolečine lakote, lahko jeste velik del zelenjave - 150-200 gramov.

Meni piščančje prehrane je mogoče raznoliko z različnimi zelenjavo. To vam omogoča, da nasitite telo z vsemi potrebnimi minerali in vitamini. Poskusite, da ne jeste več kot enkrat tedensko, ker ima veliko ogljikovih hidratov. Dovoljeno je piti dve skodelici kave na dan, vendar ne več.

Dan X

Za dieto je bila učinkovita, vsak teden pa morate urediti dan, ki zažge maščobe. Za to morate kuhati 500 g piščančjega fileta in 300 g ananasa. Čudežne lastnosti tega sadja so znane mnogim strokovnjakom za prehrano. Skupaj z grenivkami in pomarančami se priporoča, da v prehrani vključijo prehrano, da bi dosegli najboljši rezultat. Poleg tega lahko kuhate neomejeno količino zelenja.

Vse izdelke je treba razdeliti na 5-6 sprejemov. Po tem se boste vrnili na običajno prehrano. Od teh izdelkov lahko pripravite solato. V tem primeru bo dolgotrajna dojka osvetljena s kislim sadjem.

Rezultati in povratne informacije

Piščančja prehrana je dobro znana športnikom. Zato ga je mogoče najti ne samo na straneh, namenjenih izgubi hujših teles, ampak tudi na virih za bodybuilders. Nič čudnega, ker je ta shema banalno "sušenje". Njena zapletenost je v monotoni. Vsak dan jedo eno piščančje in parne zelenjave lahko precej dolgočasno.

Če menite, da je takšen meni popolnoma utrujen, potem lahko malo oddaljite od prehrane. Brez veliko škode na hranilni vrednosti lahko piščančji file zamenjate z vsemi pustami ribami, kozicami ali pusto govedino, nizko vsebnostjo maščobe in beljakovinami. Toda, če želite prihraniti čas in denar, lahko v tej obliki vzamete dieto, kot je. To bo zelo učinkovito pri fizični napori in malo manj - ne da bi šel v telovadnico.

Bralci seveda zanimajo povratne informacije in rezultati. Piščančja prehrana se v svetu športa uporablja tako pogosto, da jih ni mogoče najti s težavami. Značilno je, da lahko 6 tednov, vključno z raztovarjanjem tri dni, izgubite do 20 kg. Glavna stvar je, da ne pretiravamo. Vsako odstopanje v delovanju jeter in ledvic je izgovor, da se opusti kakršna koli beljakovinska prehrana, vključno s piščancem. Seveda je kontraindikacija nosečnost in dojenje.

Preučili smo, kaj ta dieta predstavlja. Piščančje prsi in zelenjava, ki so osnova prehrane, so poceni, kar je pomembno za večino ljudi. Konec koncev, takšna prehrana je treba vzdrževati že dolgo časa.

Diet na piščančji juhi

Dejansko je to nekakšen obrok za pitje. To lahko koristi tistim, ki želijo zdraviti kronične bolezni prebavil, in tudi znebiti več kilogramov. V bujonu so masti in beljakovine, kar vam omogoča, da nasičite veliko hitreje. Vendar pa je glede na ocene težko vzdrževati prehranjevalno prehrano. Piščančja prehrana na juhi vam omogoča, da se znebite 7-10 kg na teden.

Prav tako je privlačno, da vam praktično ni treba kuhati. Vzemite par piščančjih prsi. Vreli morajo v 3 litrih vode. Vso juho je treba razdeliti na 3-5 delov. Takoj ko se počutite lačni, morate piti juho. Toda zaužiti sol, kruh in druge dodatke je prepovedano. Edina izjema je lahko zelena, ki jo je mogoče kuhati.

Jajčni obrok

Obstaja kar nekaj možnosti. To je lahko znameniti "Maggi", danes pa bomo obravnavali bolj nežnejšo možnost. To ni mono-prehrana, ampak vsak dan v prehrani morajo biti jajca. Izračuna se 7 dni. Posledično lahko izgubite do 5 kg. Prehrana na piščančjih jajcih ni primerna za ljudi z boleznijo ledvic in jeter, z alergijami in med nosečnostjo.

Prepovedano je jesti vse užitne maščobe, tako zelenjave kot živali. Vse zelenjavo in sadje se jedo brez dodajanja olja, kreme in drugih prelivov. Prav tako je treba odvzeti sladkor in sol. Meni bo podoben naslednjemu:

1. Za zajtrk kuhajte 2 jajca, pripravite oranžno ali grenivko in skodelico kave brez sladkorja.
2. Za kosilo, dve jajci in grenivke.
3. Za večerjo, dve jajci in solato zelene, paradižnika, solate in zelene solate.

Obrok je precej strog. Možno je, da nehate dolgo loviti jajca.

Kaj kuhati na dieti?

Za vzdrževanje 6 tednov pri uporabi klasične variante na kuhani prsi je dovolj težka. Ampak ne skrbite, obstaja veliko načinov, kako si oživiti svoje življenje. Če želite to narediti, morate samo izbrati možnosti za okusne in zdrave jedi, ki so dovoljene s piščančjo prehrano. Recepti, ki jih bomo skupaj obravnavali danes. Za začetek upoštevajte več možnosti za vsak dan:

1. Rezanje fileta s trakovi ali ploščami in namakajte v sojino omako, pomešano s česnom in zelenjavo. Pečemo jo v omaki v foliji.
2. Zelenjava v poljubni kombinaciji narezana na kocke in pusti s piščancem.
3. Meso se marinira s provansalnimi zelišči in iztisne s puščicami česna.

Meso je začinjeno, zanimivo in posebno. Boste zagotovo všeč in dati sorte prehrani.

Če se praznična praznik približuje

Najtežji test za tiste, ki so se odločili izgubiti težo. Ampak vse ni tako težko, ker so zelo okusni recepti za prehrano. Piščančji file ne bo le vir beljakovin, temveč tudi resnično umetniško delo. Na primer, če želite, da navijači stojijo pri peči, obstaja različica kuhinjskega mesa v italijanščini. Za njega potrebujete 100 gramov mesa, razrezane v trakove diagonalno, pa tudi zelenjavo.

1. Ponev, ki ne drži palice, je treba naoljen in dati na meso. Fry tri minute.
2. Dodajte 3/4 skodelice sesekljane čebule in jih skupaj nekaj minut.
3. V drugi ponvi, kuhajte žlico paradižnikovega pireja, razredčenega v pol kozarca vode. V njej morate dodati česen, origano, čičerko in špinačo.

Na plošči morate položiti zelenjavo in na vrh mesa. Izkazalo se je okusno in izvirno jed. Dodate lahko bolgarski poper, fižol ali paradižnik.

Da bi zmanjšali težo, ne smemo pozabiti na zdravje. Izbirati je treba le najboljše izdelke. Filet ptic, gojen v naravnih razmerah, je veliko bolj uporaben in okusen kot izdelek s perutninske farme. Zato je priporočljivo, če je mogoče, kupiti domače piščance. In če živite v zasebni hiši, lahko sami vzgajate piščance.

Namesto sklepanja

Piščančje meso je dragocen prehrambeni proizvod, ki ga skoraj vsak športnik pozna. Je poceni in cenovno dostopen, skoraj vsaka trgovina. Hkrati pripravljamo zelo hitro. Večerjo lahko opravite v samo 30 minutah, kar je pomembno za zasedeno osebo. Danes smo preučili več različic prehrane, na katere se lahko držite. Vsak od njih je učinkovit in vam bo omogočil, da izgubite težo. Ampak ne bodite preveč zasvojeni z izgubo teže, poskušate čim bolj zmanjšati dieto. Konec koncev, včasih dekleta tako želijo hitro doseči idealne oblike, ki jih pustijo samo 200-300 gramov piščančjih prsi na dan. Če želite vzdrževati takšno prehrano, je lahko samo en dan, potem morate nujno dodati še druge izdelke.