Dietna pesa - pregledi. Dietna pesa za 7 dni. Dietna pesa za 3 dni

Dietna pesa, katere pregledi so v veliki meri pozitivni, je dober dodatek k kateremukoli drugemu programu za zmanjšanje telesne teže ali majhni obremenitvi. Med prednostmi te metode prehrane je mogoče opozoriti na zmožnost sladkorne pese za spodbujanje odstranitve odvečne maščobe in nižje ravni holesterola zaradi vzdrževanja velike količine vlaken v zelenjavi. Med pozitivnimi lastnostmi sladkorne pese lahko opazimo naslednje:

• Učinkovito očistite telo v kratkem času.
• Zmanjšajte apetit.
• Za spodbujanje hitre izgube teže brez negativnih posledic.

Za hitro hujšanje, ta vrsta prehrane odlično ustreza. Je zelo preprosta in ne zahteva velikih stroškov.

Koristne lastnosti zelenjave

Pesa je "skladišče" hranil, ki ugodno vplivajo na zdravje ljudi. Iz njega lahko kuhate različne okusne in dišeče jedi, ki ne škodijo številki. Zato je med ostalimi najbolj priljubljena prehrana sladkorne pese. Recept vsakega jed iz te zelenjave je dovolj preprost in ne zahteva veliko časa in denarja.

1. Ta korenine, kot je večina zelenjave, je nizko kalorij, kar povzroča njegovo uporabo v prehranski prehrani.
2. Uporabni elementi vsebujejo ne samo korenasto zelenjavo, ampak tudi zelenjavo, v kateri je med drugim večji odmerek kalija kot v sami zelenjavi. Ta element zagotavlja pravilno delovanje kardiovaskularnega sistema, gastrointestinalnega trakta in mišic. V 125 gramih kuhana pesa vsebuje 259 mg kalija.
3. Je bogat vir vlaknin, kar je v prehrani pomaga normalizirati delovanje črevesja, zmanjša apetit, znižujejo holesterol v krvi, tako da je prehrana pese za 7 dni učinkovito čisti telo in zmanjša težo. Potreben dnevni vnos vlaken za odrasle je 25-38 g.
4. Folna kislina v sestavi rastlinskega izvora pomaga pri nastajanju krvi, sodeluje tudi v procesu izdelave DNK. Vitamin B9 igra pomembno vlogo pri nastanku ploda v maternici.
5. Vitamin A, navzoč v koreninah, pomaga okrepiti zobe in kosti, izboljša delovanje imunskega sistema in izboljša kakovost vida.

Torej, prehrana sladkorne pese (pregledi to potrjujejo) so odličen način, da ne samo izgubite več kilogramov, ampak tudi ohranite svoje zdravje, očistite telo in razvedrite se.

Kako sladkorna pesa izgubijo težo?

Je odličen vir ogromne količine betaina, ki spodbuja odstranjevanje odvečnih maščob. Betain spodbuja oksidativne procese v maščobnih celicah, po katerih se maščobno tkivo redčijo, zato pozitivne povratne informacije o dieti sladkorne pese. Poleg tega betain ovira ponovno pridobitev teže.

Druga najpomembnejša substanca v zelenjavi je kurkumin. To je na močan antioksidant učinek - upočasnjuje proces staranja, ki izhajajo iz organizma škodljive proste radikale blokirane celice hrane maščob v krvnih žilah, na koncu pa prenehajo raste in umre.

Enodnevno raztovarjanje telesa

Dietna pesa za 7 dni za nekatere ljudi se zdi predolga. V tem primeru lahko uporabite enodnevno prehransko omejitev - učinkovit način raztovarjanja telesa v kratkem času. S to metodo lahko ponastavite od 0,5 do 1,5 kg.

Dieta v tem primeru je precej preprosta:

• Cel dan bi morali jesti 250 gramov solate sladkorne pese.
• Jelo je narejeno vsakih 2-3 ure.
• Večerja mora biti 4 ure pred spanjem. Obvezen pogoj je uporaba tekočine v veliki količini 1,5-2,5 litra čiste vode na dan, če želite, lahko pijete zeliščni čaj ali zelen čaj.

Kako pripraviti solato?

Pripravite koristno in kalorična jed iz zelenjave je dokaj preprost - za sekanje sveže korenje, pesa in zelje, zelena solata mešanico temeljito, nežno zgnetemo in pustimo stati nekaj časa, da izstopajo sok. Za bolj nasičeni okus lahko posodite z limoninim sokom, vendar ne morete uporabiti soli.

Sedemdnevna prehrana pese: Meni

Dietna pesa za 7 dni je zapletena in vsebuje optimalno raven vseh potrebnih hranil za telo. Nepogrešljiv pogoj je uporaba velike količine tekočine za spodbujanje in vzdrževanje metabolnih procesov v telesu. Če so izpolnjeni vsi pogoji, bo sedemdnevni napajalni sistem sprostil s 5 kg teže.

Spodnji meni je popolnoma uravnotežen. Približno je, njegove sestavine, poleg korenovke, lahko zamenjamo z drugimi izdelki s podobno hranilno vrednostjo.

Ponedeljek. Zajtrk precej lahka: 150 g naribane sveže pese + kozarec mirujoče vode. Za kosilo lahko jedo solato iz kuhane pese in korenje v enakih količinah + kozarec vode. Na večerji je na voljo 200 gramov pustih rib, parjeno + kozarec lahkega kefira.

Torek. Za zajtrk lahko pijete kozarec sveže stisnjenega pekovski sok ali rešite zelenjavo na večji površini, pri čemer jo začutite z limoninim sokom. Za kosilo lahko jedo solato z majhno količino suhih sliv (5 kosov). Na večerji pripravite mešanico korenasto zelenjavo in zeleno jabolko.

Sreda. Za zajtrk bi morali omejiti svoj delež nesladkanega grškega jogurta. Za kosilo lahko kuhate 200 g govejega mesa ali piščanca + 100-150 g korenja v kakršni koli obliki. Za večerjo, morate jesti solato pese, začinjena z majhno količino nizko-maščobne kisle smetane (2-3 žličke).

Četrtek. Za zajtrk - 200 g solata iz jabolčne sladkorne pese + kozarec vode. Popoldan lahko pojedo del kuhane ali parove puste ribe s posušeno kuhano peso (150 g). Za večerjo omejite del ajdove kaše (100 g) z 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Petek. Zjutraj - riževa kaša na vodi (100 g) + kozarec mineralne vode. Večerja se lahko spreminja kuhana piščanca prsi (200 g) in obrisane kuhane pese. Za večerjo bi se morali omejiti na fermentirano mleko ali jogurt.

Sobota. Za zajtrk - naribana surova pesa (100 g) + kozarec vode. Večerja je sestavljena iz solate iz belega zelja (100 g) in vode. Na večerji jedo kuhano piščančje prsi ali govedino (150 g) + naribana korenčka.

Nedelja. Za zajtrk pripravite mešanico 2 srednje jabolk in suhih sliv (4 kosov) + 1 kozarec mineralne vode. Za kosilo - servirana ajdova kaša (100 g). Za večerjo lahko jedo piščančje prsi s kuhano korenasto zelenjavo (150 g).

Dietna pesa (3 dni)

Ni znano točno od kje je ta prehrana prišla, vendar je precej pogosta med prebivalci ZDA. Veliko zdravnikov je seznanjeno z njo in potrjuje, da dietna prehrana, pregledi, ki so večinoma pozitivni, v celoti ustrezajo zahtevam zdrave prehrane, hkrati pa prispevajo k aktivnemu gorenju maščob. V času omejevanja je dovoljeno uživanje hrane s skupno kalorično vsebino 1000 kcal dnevno, vendar se v tem obdobju spoštuje določena pravila:

• Kljub dejstvu, da so pregledi diete sladkorne pese pozitivni, jih je mogoče kontraindicirati pri nekaterih boleznih gastrointestinalnega trakta in kardiovaskularnega sistema, zato se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom o primernosti njegove uporabe.
• Potrebna količina vode, porabljene v čisti obliki, je od 1,5 litra na dan.
• Dietna pesa (3 dni) zahteva sistematičen vnos hrane, v določenem času, brez opustitev.
• Med kuhanjem se omejite na najmanjšo količino maščobe.
• Dieta v tem primeru je zasnovana 3 dni, preostalih 4 dni pa je namenjeno izstopu iz tega načina.

3-dnevna prehrana: meni

Prvi dan

- Za zajtrk lahko jedo polovico grenivke, enega zdravja z arašidovo maslo + kavo brez sladkorja ali zelenega čaja.

- Za kosilo jedo 150 g tune brez olja, enega zdravja + čaj, kavo brez sladkorja.

- Za večerjo lahko služi kuhano ali pečeno meso (piščanec, goveje meso - 30 g), kuhano peko 150 g, povprečno zeleno jabolko in 100 g kuhanega fižola. Lahko jedo sadni led za sladico.

Drugi dan

- Za zajtrk: eno kuhano jajce + polovica banane + kava ali zeleni čaj brez sladkorja.

- Za kosilo: kuhani brokoli (125 g), skuta (70 g), par soljenih krekerjev.

- Za večerjo: zelje brokoli, solata sladkorne pese (125 g), začinjena z limoninim sokom. Za sladico, eno majhno banano in sadni led.

Tretji dan

- Za zajtrk: cheddar sir (en kos) + 5 soljeni krekerji + ena majhna jabolka + kava ali zeleni čaj brez sladkorja.

- Kosilo: kuhano jajce + en zdrav.

- Večerja: 125 g + 250 g juhi pese ali kuhana cvetača + brez olja tuna (150 g) in melona + rezine sadni led za sladico.

Reja telesa iz prehrambenega režima

Vrnitev na običajno prehrano bi morala biti postopna. Potrebno je še naprej prejemati sladkorno peso dnevno, vendar v manjših količinah. Med glavnimi obroki lahko uživate pri prigrizkih s sadjem ali oreščki. Uvajanje drugih živil v prehrano je počasno, v majhnih deležih. Zaželeno je, da začnete s fermentiranimi mlečnimi izdelki in žita iz celih zrn, potem pa lahko jedo zelenjavo in kruh iz ržene moke. V prvem tednu po prehrani je zaželeno dati prednost vitkim sortam mesa in rib. Izogibajte se moka, sladkih jedi, prekajenih in maščobnih jedi.