Za kaj je Vitamin B12, zakaj to pomaga?

Vitamin B12

Kratek opis

Vitamin B12, katerega drugo ime je cianokobalamin, se lahko kopiči v človeškem telesu. Najdemo ga v ledvicah, jetrih, pljučih in vranici. Za razliko od drugih vitaminov je cianokobalamin topen v vodi.

Za kaj je vitamin B12? Njena glavna naloga je prispevati k razvoju novih krvnih celic. Njegove druge funkcije so zmanjšane na udeležbo pri prilagajanju izmenjava proteinov, proizvodnjo aminokislin in nukleinskih kislin.

Poleg tega vitamin B12 vsebuje tako redko in dragoceno za človeško mikroelement, kot je kobalt. Ostali vitamini jih ne vsebujejo. Organizem ne ve, kako bi proizvedel B12 samostojno. Zato je zelo pomembno, da uporabite izdelke, ki jih vsebujejo. Ta vitamin se nahaja v živalskih izdelkih.

Velika vloga B12 za rast otrokovega telesa.

Koristne lastnosti

Malo ljudi lahko pravilno odgovori na vprašanje o tem, kaj je potrebno za vitamin B12. Kaj mu pomaga? Poglejmo odgovore.

Cianokobalamin pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic v kostnem mozgu, tako da raven hemoglobina v krvi ostane na želeni ravni. B12 ne dovoljuje celic, da doživijo stradanje kisika. Tudi ta vitamin ohranja normalni krvni tlak.

Nedavne študije so pokazale, da zadostna količina vitamina B12 v celicah spodbuja povečano rast kosti. To je glavni razlog, da bi cianokobalamin moral biti v otroški prehrani, ko otrok raste.

Sinteza beljakovin in aminokislin zaradi B12 pomaga zgraditi mišice.

Ni najmanjša vloga cianokobalamina pri zagotavljanju vitalne aktivnosti celic hrbtenjače. Posledično vpliva na muskulaturo, ki jo nadzira živčni sistem. Kakšen je zaključek tega? Brez B12 mišice v človeškem telesu ne bodo rasle. Ta snov regulira tudi izmenjavo energije v človeškem telesu.

B12 povečuje proizvodnjo beljakovinskih spojin, torej ima anabolični učinek. Tako dobljeni beljakovin se kopiči v človeškem telesu.

Njegov vpliv na živčni sistem se izogiba dejstvu, da cianokobalamin uravnava naša čustva in razvija tudi kognitivne sposobnosti. Kaj morate vedeti o vitaminu B12? Presenetljivo se lahko znebi nespečnosti, ki je nastala zaradi prestrukturiranja spanca.

Če je količina cianokobalamina v telesu dovolj, potem oseba ne bo imela depresivnih stanj. Prav tako se ne sooča z demenco, zmedenostjo in njegov spomin bo odličen.

B12 izboljša presnovo lipidov in hkrati ohranja holesterol na želeni ravni in ne omogoča razvoja steatoze jeter.

Cianokobalamin je nepogrešljiv za človeško imunost. Če pri AIDSu pride do pomanjkanja, se bolezen razvija intenzivneje.

Učinek cianokobalamina

Razmislite, zakaj potrebujete vitamin B12 v telesu. Znano je, da vpliva na naslednje:

• sodeluje pri sintezi maščob in beljakovin;
• zmanjšuje utrujenost;
• povečuje vzdržljivost;
• izboljša aktivnost možganov;
• sodeluje pri hematopoezi;
• povečuje imuniteto;
• uravnava živčno aktivnost;
• obnavlja sluznice.

Koristne lastnosti za lase

Glavne točke, za katere je potreben vitamin B12, so bili upoštevani. Vendar pa potrebuje tudi lase. Ne samo, da povečuje rast pramenov, temveč ima celo vrsto koristnih funkcij, kot so:

1. Služi kot gradivo za izdelavo novih zdravih kodrov. Če je njen vnos nezadosten, bodo dlake tanke in šibke, njihova rast se bo ustavila.
2. Spodbuja povečanje njihove prostornine.
3. Zmanjša količino las, ki jih izgubljamo vsak dan, s krepitvijo njihovih korenin.
4. Ima regeneracijske lastnosti, zaradi katerih je dobro obnoviti poškodovane lase. Strune prenehajo biti krhke in nasveti niso več razdeljeni.
5. Rast las se izboljša in stabilizira.
6. Spodbuja krvni obtok, tako da korenine dobijo boljše hranilne snovi. Zaradi tega postanejo lasje debele, pridobivajo sijaj in lepoto, zdravijo.

Ko v telesu primanjkuje cianokobalamina, trpi predvsem lasišče - korenine so oslabljene. Zaradi tega se lasje ne zadržujejo več in množično padejo. Ne rastejo in ne opomorejo.

Kakšno vlogo igra vitamin v bodybuildingu?

Ljudje, ki poskušajo izboljšati svoje rezultate, zagotovo vedo, za kaj je vitamin B12. Če se ukvarjate z bodybuildingom, potem ne pozabite, da cianokobalamin povzroča maščobe, da sodelujejo v izmenjavi. Zahvaljujoč temu se med energijskim treningom izboljša oskrba telesa z energijo.

B12 ureja delovanje trombocitov, zato lahko hitreje prenašajo kisik in uporabne snovi v mišice.

Ta vitamin prav tako pomaga živčnemu sistemu, da spodbuja mišično delo in tako izboljša koordinacijo gibov.

Simptomi pomanjkanja B12

Da bi ugotovili primanjkljaj takšne koristne snovi v telesu, je dovolj, da naredimo krvni test. Če se je hemoglobin znižal, najverjetneje, in ta vitamin ni dovolj. Posledica nizke vsebnosti cianokobalamina je anemija pomanjkanja B12, v kateri rdeče krvne celice ne morejo normalno prenesti kisika, kot tudi počasi napredujoče motnje pri delu živčnega sistema.

Spoznajte pomanjkanje B12 v telesu, če obstajajo naslednji simptomi:

1. Motnje živčnega sistema. Oseba postane razdražljiva, zlahka razdražljiva, ima pogoste depresije, pasti v spomin, poslabšanje vida, slabe reflekse, halucinacije.
2. Prebavne motnje: pomanjkanje apetita, hrana se ne prebavi, jetra povečajo, pogosto zaprtost.
3. Stalna letargija, hitro utrujenost, omotica, zaspanost, pogosti glavoboli, tinitus, težave pri dihanju.

Če je vsebnost vitamina v telesu vsaj nekoliko pod normo, se lahko že pojavijo nepovratni procesi v možganih in v živčnem sistemu.

Vitaminski kompleksi

Zelo pomembno je, da redno spremljate vsebino telesa te koristne snovi. V primeru odkritja pomanjkljivosti je nujno, da z njo nujno kupite kompleks v lekarni v kakršni koli obliki.

Znani viri vitamina B12:

• Ampule zdravila "cianokobalamin". Vsak dan jih je treba zdraviti z intramuskularno injekcijo. Paketi bodo dovolj za tečaj desetih dni.
• Vitaminski kompleks v tabletah, na primer "Neurovitan" ali "Nevrobion". Vzemite eno tableto po jedi enkrat ali dvakrat dnevno 10 dni.

Ne uporabite več vitamina, kot je potrebno v skladu z navodili. Najbolje je, če uravnotežite svojo dieto in se prepričajte, da imate dovolj te snovi v vaši prehrani. Prav tako lahko vzamete dodaten kompleks vitamina, vendar je vredno izbrati enega. V primeru prevelike količine cianokobalamina in pojavljanja hipervitaminoze se lahko pojavijo naslednji znaki:

• živčno vznemirjenje;
• bolečine v srcu;
• izpuščaj;
• pljučni edem;
• okluzija krvnih žil;
• aritmija.

Izdelki, ki vsebujejo vitamin b12

Kateri izdelki vsebujejo cianokobalamin? Treba je upoštevati, da je ta vitamin v glavnem v proizvodih živalskega izvora. Zelo majhna količina najdemo v živilih rastlin, kot so:

• sojina;
• špinača;
• hmelj;
• listi zelenjave;
• zelena solata;
• kvas;
• morsko kale.

Ljudje praviloma uporabljajo te izdelke v majhnih količinah. Da bi dobili zahtevano normo B12, bi morali jesti veliko od njih.

Cianokobalamin v telesu se ne proizvaja, zato ga je treba vzeti v obliki hrane. Večina je v:

• jetra, ledvice;
• rumenjaki;
• posneto mleko v prahu;
• v številnih vrstah rib (kot so sardele, losos, sled);
• kot tudi ostrig in rakovice.

Nekoliko manj kot v:

• piščanca in mesa (npr. govedine ali svinjine);
• morski sadeži;
• sir trdih sort;
• kot tudi v fermentiranih mlečnih izdelkih.

Malo B12 se najde v običajnem mleku in v mehkem domačem siru.

V najbolj nevarnem položaju so strogi vegetarijanci, ki ne jedo samo mesa in jajc, temveč tudi mlečne izdelke.

Nekateri ljudje, ki raje hranijo rastlinskega izvora, v tem ne vidijo ničesar nevarnega. Trdijo, da je na vzhodu prehrana številnih revnih ljudi v glavnem sestavljena iz žitaric in zelenjave, vendar pa ti ljudje ne trpijo zaradi pomanjkanja B12, nimajo bolezni, ki običajno spremljajo njihovo odsotnost. Razlaga tega pojava je v tem, da majhne žuželke še vedno živijo v neobdelanih zrnc, ki služijo kot vir cianokobalamina.

Dnevna zahteva

Torej, kaj je potrebno za vitamin B12 - razumljivo je, ampak koliko morate uporabiti to snov, da bi telo delalo brezhibno? Kot se je izkazalo, zelo malo - 0,000003 g na dan in 0,001 g na leto. Če pa tega nesrečnika ne moremo zagotoviti, potem resno postane bolan.

Ženske, ki se bodo rodile, pa tudi tiste, ki so v obdobju laktacije, jih morajo uporabiti v 2-4 krat več. Ljudje, starejši, in tisti, ki se držijo strogo veganske hrane, kadijo ali uporabljajo veliko alkohola, morajo kupiti B12 in ga vzeti dodatno.

Zaključek

Zdaj veste, za kaj je vitamin B12 in za kaj ga je jedo. Kot kaže praksa, se lahko zahvaljujoč neverjetnim lastnostim tako majhne, ​​a tako aktivne snovi človek izogne ​​depresijam, ščiti telo pred prebavnimi težavami in znatno obogati z vitalno energijo. Glavna stvar je, da uporabite merilo vnosa vitamina.