Stresamo roke s francoskim stiskalnico

Ali želite črpati velike roke? Brez ustreznega triceps usposabljanje

Zakaj uporabiti takšno vajo?

Seveda je osnova glavno orodje za izgradnjo mišične mase in volumna. Bench Press, push-up na neenakomernih palicah in mnoge druge vaje so sposobne spodbuditi sproščanje potrebnih hormonov za sintezo novih belih struktur.

Francoski tisk Stoječe lahko tudi gradijo mišično maso, tako da s tem vadbo delate s prostim telesom. Športniki so že dolgo opazili - ko bo gibanje vključevalo več mišic, bo vrnitev telesa veliko višja.

Delo s prosto težo je samo za ta namen in se uporablja, saj poleg osnovnih mišičnih skupin vključuje tudi večino dodatnih, ki so odgovorne za ravnovesje in stabilizacijo telesa glede na vesolje.

Zato ne pozabite vključiti francoskega tiska v vaš program treninga, ki ima stojala z dumbbellom ali s palicami.

Kaj je treba storiti pred vajo?

Glavna napaka, ki jo mladi športniki priznavajo, je slabo ogrevanje. Takoj vsi si prizadevajo za boj za velike lestvice. Na tej točki menijo, da se bo telo med vadbo samim segrelo.

Upoštevajte, da morate, ko delate francoske stiskalnice, najprej ogreti in se ogreti. Konec koncev, potem, ko dvignete vrvico ali dumbbell iz stojal, tovor pade na hrbtenico in je precej velik.

Če niste raztegnili spodnjega dela hrbta ali vzdolžnih mišic hrbta, vaše telo morda ni pripravljeno za take napetosti. To grozi, da ščepi živec ali krče vretenc (še posebej, če je delovna teža večja od 40-50 kg).

Nadalje, ko začnete upogibanja in razširitev orožja, teža vrat, sila gravitacije, in trenje ima uničujoče posledice na sklepih, če vam gibanje pravilno. Pogosto se zgodi, ko se športnik šele začenja, da zaniha triceps francoski zhimom položaj, čuti bolečino v obeh komolcih.

Vaja se mora takoj ustaviti. Pokliči trenerja, naj mu skrbi za svojo opremo. Če je narobe, potem vas popravi. V primeru, da je tehnika pravilna, vendar je še vedno boleča za izvajanje - s tega načina črpanja je treba tricep opustiti.

Ali vaja vas ne ustreza z anatomskimi znaki, ali ste že uspeli poškodovati komolčne sklepe. V drugem primeru je treba za nasvet o zdravljenju in preprečevanju takšne bolečine posvetovati s športnim zdravnikom. In pred popolnim zdravljenjem in rehabilitacijo ne bi smeli niti poskusiti rokovati s francosko klopjo.

Zakaj to poteka pravilno?

Če ste očitno kršijo opisano spodaj opravljanje tehniko, lahko trajno poškoduje vaš komolec sklepe in ramena, ki so prav tako dobro vključili v delo.

Da bi vadba koristila vam, ne na škodo, ne uporabljajte preveč, neznosne teže. Konec koncev, če je teža prevelika, lahko vaše roke nenaravno zavržejo nazaj ali pa žeblji lahko padejo na glavo. In potem nobena rehabilitacija ne bo pomagala.

Prava tehnika

Razmislite, kako pravilno izvajati francoski tisk z držimi stojnicami. Obstajata dve različici izvedbe - z eno ali dvema dumbbells. Nedvomno med treningom poskušajte narediti francoski tisk v obeh različicah in izbrati tistega, ki je bolj primeren.

Bodite pozorni na položaj komolcev med premikanjem rok. Komolci se ne smejo premikati levo-desno ali naprej-nazaj.

Izvedemo francosko tiskano klopjo

Za pravilno izvedbo francoskega stojala za stiskalnice izza glave vzemite v roko eno bučko, ga položite na ramo. Spustite projektil, tako da se zdi, da stoji na rami, jo držite z obema rokama. Zdaj morate potegniti bučko v svoj prvotni položaj: primite palčke levega in desnega ročaja ročaja in dvignite projektil nad glavo. To bo izhodiščni položaj.

Poskušajte stati tako, da čutite ravnovesje. Kolena kolikor je mogoče, pritisnite proti ušesom. Zdaj, z navdihom, spustite bučko glave v tak položaj, da je kot upogibanja v komolcu zelo blizu 90 stopinj.

Ko si vrgel svoje roke čim nižja, in vsak centimeter nadalje prinaša nelagodje, začeli izdihom počasi dvignite lupino, jo vrne v prvotni položaj.

Če želite to vajo opraviti izmenično z obema rokama, morate vzeti svetlobo, ki tehta 10-12 kg. V procesu izvajanja držite ramo ali komolec, ki sodeluje pri gibanju s prosto roko. To bo okrepilo nadzor prometa, kar bo pomagalo izboljšati izvedbo.

Izvedete lahko tudi z mrežico. Mnogi raje uporabljajo krivuljo vratu, vendar se to ne bi smelo voditi. Naredite, kot želite.