Kako gimnastičkarji stiskajo tisk? Vaje gimnastikov za tisk

Gimnastika je stari šport, ki zahteva prilagodljivost, vzdržljivost in dobro koordinacijo gibanj. Redno usposabljanje športnikov je usmerjeno v razvoj vseh mišičnih skupin. Posebna pozornost se posveča tiskom, ki oblikuje in vzdržuje držo, sodeluje pri vseh gibanjih in vajah. Način gimnastike stiskati tisk,

Zakaj so gimnastičkarji stiskali tisk?

Mnogi gimnastiki so povezani z neverjetno prilagodljivostjo, raztezanjem, lahkotnostjo in agilnostjo. Takšna vaja je podvržena tudi njihovemu usposabljanju, sestavljenem iz skokov, vrvic in akrobatski kaskade. Ta slika ni res. Vsak dan so športniki izpostavljeni težki športni obremenitvi, ki je vključena tiskovno usposabljanje gimnastike. Zakaj bi jih rockali trebušne mišice?

1. Za dosežke v športu so pomembne močne in trdne mišice, ne glede na njihovo skupino.
2. Novinarji oblikujejo pravilno in gladko držo, ki zagotavlja integrirano milost in harmonijo gimnastikov.
3. Razredi razvijajo vzdržljivost, močne veščine in druge uporabne fizične lastnosti.
4. Redno usposabljanje pomaga povečati učinkovitost.
5. Intenzivni razredi zagotavljajo mobilnost sklepov, ki so odgovorni za fleksibilnost športnikov.
6. Novinarji zagotavljajo številne pobočja, obračanja in zvitke, ki so vključeni v program telovadbe.
7. Razvite mišice trebušne stene ščitijo notranje organe športnikov pred poškodbami.
8. Dnevne aktivnosti podpirajo in krepijo kardiovaskularne in dihalne sisteme.

In končno, celovit fizični razvoj omogoča krepitev mišično-skeletnega sistema in pozitivno vpliva na zdravstveno stanje na splošno.

Tehnika usposabljanja

Da bi preprečili poškodbe med usposabljanjem in jih naredili najučinkovitejše, morate slediti določeni tehniki. Sledijo ji vsi športniki, vključno z gimnastiki. Vaja za tisk, ne glede na vrsto, se izvaja v skladu z več pravili.

1. Dimenzija. Premiki morajo biti gladki brez kreten. V nasprotnem primeru so možne poškodbe, do raztezanja ali poškodb mišic.
2. Pravi dih. Za kompetentno porazdelitev bremena in nadzor srčnega utripa je potrebno. Prizadeva se pri izdihu, sprostitvi - na navdihu.
3. Kombinacija hitrosti. Ne glede na to, katera vaja se izvaja, morate zamenjati počasno in hitro izvedbo. V drugem primeru mišice prejmejo največjo obremenitev in določijo rezultat, dosežen med lagodnim delom.
4. Regulacija obremenitve. Velika obremenitev s tiskom lahko povzroči nastanek kile. Zato način, kako telovadec vzame tiska, določa in ureja poklicni trener, ki ne dovoljuje prekomerne delovne obremenitve.
5. Vaje za stiskalnice, ki se izvajajo v položaju spanca, ne prevzemajo napetosti preostalih mišic. Iz tega razloga je pas na športnikih vedno pritrjen na tla, kar vam omogoča, da trenirate samo trebušno steno in ne uporabite zadnjice in nog.

Vaje za ravne trebušne mišice

Nahajajo se vzdolž trebuha, od vrha do dna in so najmočnejši vzdolž trebušne stene. Ustvarjajo učinek "kocke" tiska. Če boste pozorni na to, kako se gimnastiki obračajo na medije, lahko opazite, da med treningom dajejo neposredno mišice večjo pozornost.

1. "Zlaganje". Lezi na hrbet, dvignite roke nad glavo. Telo in noge se istočasno dvignejo tako, da se prsti dotikajo stopal. V tem položaju bivanje 100 sekund.
2. "Čoln". Lezi, položi svoje roke nad glavo. Noge in telo se dvignejo 30-45 stopinj nad tlemi. Položaj držite 10 sekund. Nato se na želodec izvede udar. Roke in noge spet pridejo s površine. Ponovite 5-6 krat.
3. Na vodoravni palici. Zgrabite prečko, raztegnite se na roke. Dvignite noge pod pravim kotom, pritisnite proti prsnemu košu. Spet poravnajte pravokotno na telo, vzemite prvotni položaj. Ponovite 10-krat.

Skewe in prečne mišice

So nekakšen steznik, ki obkroža pas in stranice. Te mišice uravnavajo možnost nagiba in obračanja. Kako trenirati gimnastiku?

1. Začetni položaj je na hrbtu, roke so nad glavo. Dvignite telo in dosežite desno koleno na levo koleno. Ponovite z levo roko 20 krat.
2. Lezi na hrbet. Nagnite noge v naročje, dvigujte, trgajte medenice in spodnji del hrbta s tal. Raztegnite eno nogo na eno ramo, vzemite primarni položaj. Spremenite smer v drugo ramo. Zaženi 10 krat.
3. Položaj - leži na njegovi strani. Ena roka je nasproti glave, druga pa vzdolž telesa. Kombinirane ravne noge se dvigajo proti komolcu. Ponovite 10-krat. Preklopi, ponovi.

Vaje za spodnje mišice

Ta skupina je nadaljevanje mišic rektusa abdomin. Nižje mišice so ponavadi šibke in slabo razvite, zlasti pri ženskah, kar je razloženo z naravno značilnostjo strukture njihovega telesa. Če upoštevate stopnjo stresa in način, kako telovadci tiskajo tiska za razvoj spodnjih mišic, lahko "prebolite" fiziološko lastnost in postanejo lastnik ravnega ravnega želodca.

1. Lezi na hrbet. Odstranite naravne noge s tal pod kotom 45 stopinj. Počakajte 10 sekund, spustite. Ponovite 15-krat.
2. Pojdite na nagnjeni položaj. Alterno povlecite kolena na prsni koš 20 krat.
3. Počakajte na prečko. Noge dvignite pod pravim kotom 15-krat.

Usposabljanje mladih gimnastikov

Dekleta imajo ločen program, ki upošteva posebnosti njihove fiziologije. Šolske ženske do 12 let se odlikujejo po visoki vzdržljivosti. Iz tega razloga se breme za njih poveča, v primerjavi s petnajstletnimi športniki, ki so zlahka utrujeni. Vaje na tisku Majhne gimnastike opravljajo z manj navdušenja in vpliva. Usposabljanje vključuje vse trebušne mišice in jih učinkovito razvija.

1. Lezi na hrbet. Skupinsko seje, vzemite začetni položaj. Hitro izvedite 20-krat.
2. Sedite na klopi, pritrdite noge, roke na pasu. Nazaj nazaj, vrni se. Zaženi 40 krat.
3. Lezi na hrbet. Odtrgajte ravne noge s tal, dosežite glavo, jo spustite. Ponovite 20-krat.

Kompleks vaj za gimnastike je namenjen profesionalnim športnikom in ni namenjen preprostim ljubiteljem enostavne fizične aktivnosti. Število ponovitev in pristopov med usposabljanjem je izbrano posamično.