Kako črpati tisk: koristni nasveti za začetnike

Zakaj vprašanje o tem, kako natisnite tisk, Danes večina ljudi ne preneha skrbeti, kljub številnim informacijam o tem vprašanju? Stvar je v tem, da sodobne metode, posamezne vaje in celotni kompleksi fizične kulture ne dajejo 100% rezultata, še posebej, če se ne izvajajo pravilno.

Enostavna pravila, ki povečujejo učinkovitost usposabljanja

Malo ljudi ve, da morate med izvajanjem vaj upoštevati določena pravila. Prvič, ko napihujete tisk, morate nadzorovati vzdihte in izhlapevanja, naredite v določenem trenutku. Drugič, hrbet hodi natančno za maksimalno obremenitev trebušne mišice. In tretjič, vaje je treba opraviti počasi dovolj, da ima vsaka mišica čas za napetost. To je edini način za delo na trebušnih mišicah. Kako črpati tisk, uporabite ta pravila: upoštevajte v akciji.

Najbolj učinkovita metoda

Najprej pa je morda treba omeniti še eno napako večine začetnikov. Mnogi menijo, da to dovolj gibanja: leži na hrbtu, zagotavlja noge v fiksnem položaju (na primer, pod kavč), z rokami zložiti v ključavnico na zadnji strani glave, trupa ukrivljen naprej. To je res zelo učinkovita vadba, še posebej, če to storite počasi, temeljito in redno, natančno vdihnite v času prepogibanja. Toda strokovnjaki še vedno prepoznajo najbolj učinkovito drugo metodo, izvedeno v vrstici. V glavnem se skriva, da se noge dvignejo iz visečega položaja pod kotom 90 stopinj.

Obe vaji sta za tiste, ki niso pripravljeni za resne telesne napore, precej težki, vendar jih strokovnjaki svetujejo, ko se jim obrnejo vprašanja: kako črpati pritisnite kocke doma.

Enostavne vaje za nepripravljene

Vendar, če niste strokovnjak in ste pravkar začeli delati na telesni teži, je bolje, da vadbe preprosteje. Navajamo primere, kako črpati tisk Najlažje bo, brez začetne priprave.

Pred vsako resno tehniko, vključno z napihovanjem tiska, strokovnjaki svetujejo, da se ogrejejo. To bo povečalo pripravljenost telesa za fizični napor, na katerega se ni navajen. Mi gnetemo noge, roke, vrat s preprostimi rotacijskimi gibi, sipanjem.

Zdaj lahko začnete vaje. Enostavno povsem odražajo zgornje tehnike. Samo z manjšo obremenitvijo. Če se na primer sklonimo v prtljažnik, leži na hrbtu, se lahko noge v preprosti vaji upogibajo v kolenih. To bo olajšalo izvajanje vadba. Vaja naprej Vodoravna vrstica v poenostavljeni izvedbi se izvaja tudi na tleh, z dvigom ravne noge 90 stopinj, to je pravokotno na tla.

Kako črpati tiska s temi preprostimi vajami? Počasen dvig zagotavlja napetost vseh desnih mišic in s tem njihovo črpanje. Pomembna pravilnost razredov in odmori.

Te preproste vaje bodo pomagale ustvariti čudovit videz, narediti mišice elastične, zato lahko po potrebi obnovite svojo obliko (nosečnost, porod, debelost).

Kako hitro in učinkovito črpalka tisk?

Seveda je najboljša možnost vaš lasten inštruktor, ki pozna posebnosti vaše fiziologije in prilagaja program usposabljanja za vas. Toda naročnina na telovadnico in dragi simulatorji niso na voljo vsem.

In zadnji nasvet za začetnike

Ne poskušajte nemudoma izvesti največjega števila ponovitev različnih vaj. Osredotočite se na eno učinkovito vajo ali na kompleks preprostih in jih izvedite vsaj (do 7 ponovitev za začetek), da ohranite svojo željo in zdravje. Preveljavitev v tem poslu ne bo vodila do nič dobrega. Največje število trenutkov, do katerih boste postopoma prišli - ne več kot 20!

Če ste na vprašanje, kako za črpanje do tiska, ki išče način, da izgubijo težo, ne pozabite, da tisk ne pomaga v boju proti odvečnih vaj teže za črpanje, še posebej, če je razlog fiziološke motnje (v tem primeru se morate posvetovati s svojim zdravnikom).