Kako v tednu izgubiti 5 kg. Pravila in učinkoviti programi za izgubo teže

Prihod na plaži se začne, številne ženske (in ne samo njih) so zaskrbljene zaradi tega, kako odvrniti več kilogramov. In čim bližje poleti, hitreje ga želite storiti. Privoščite si lahko do izkušenj Leovita. "Izgubite težo za en teden" - kompleks, v katerem ponujate prsne košare s pripravljenimi spojinami, se lahko pripravite ali aktivno iti v šport.

Osnovna pravila vsakega programa hujšanja

Ne glede na to, katera metoda je izbrana, je treba upoštevati določene pogoje. Pomagali bodo ne samo, da se znebite presežkov, ampak tudi ne pridobijo teže. Nato ne bo vprašanj, kako izgubiti težo. Recepti so preprosta pravila za zdravo prehrano in način življenja.

1. Večerja 4 ure pred spanjem. Če želite prigrizek, se morate omejiti na jabolko ali kozarec kefirja ali vode.
2. Omejite maščobe in ocvrte, polizdelke, konzervirane hrane, sladkarije, moke.
3. Potrebno je popolnoma opustiti gazirane sladke pijače, hitro hrano in čips.
4. Izberite prehrano, ki omogoča raznoliko prehrano, tako da telo prejme vse, kar potrebujete.
5. Jejte samo, če telo dejansko želi jesti. In želodec signalizira o tem, in ne možgane obvešča o običajnem času sprejema hrane.
6. Vzemite vitamine, zlasti med dietami.
7. Obstajajo majhni deli. Živimo počasi in temeljito.
8. Mono prehrana ne sme biti dolga - največ teden dni.
9. Zagotovite si zadostno raven motorične aktivnosti. Kalorije ne smejo biti porabljene, temveč tudi porabljene. Če se premaknete veliko, potem vprašanje: "Kako težko izgubiti težo?" Ne pride v poštev.
10. Redno nadzirajte svojo težo in glasnost. To naredite vsak dan hkrati.

Vse je zelo preprosto in spominja na tradicionalni seznam pravil za novo življenje od ponedeljka (Novo leto, prvi dan naslednjega meseca itd.). Ampak, če bi nekega dne začeli slediti tem namigom, potem vprašanje, kako izgubiti težo v tednu, preprosto ne nastane.

Sadna in zelenjavna prehrana

Prednost takšne prehrane je raznolika prehrana, bogata z vitamini in mikroelementi. To pomeni, da kljub omejitvam v hrani, telo ne bo stradal, sveža in kuhana zelenjava in sadje, ga bo z vso potrebno. Hkrati lahko izgubite 5 kg na teden. Ta program izgleda tako.

Zjutraj se mora začeti s kozarcem vode ali domače limonado. Če želite to narediti, morate stisniti sok iz 1-2 rezin limone in dodati kozarec vode. Sladkorja ni mogoče dodati. Po pol ure lahko zajtrk.

Za prvi obrok priporočamo sadno solato. Kot preliv se uporablja naravni nemastni jogurt. Pripraviti morate solato iz 3 različnih vrst sadja, na primer oranžno, jabolko in hruško. Za zajtrk lahko pripravite pijače.

Če želite jesti pred večerjo, lahko pijete kozarec kefirja. Čez dan lahko porabite največ 1 litra.

Za večerjo pripravite ploščo zelenjave solate. Lahko uporabite vse, razen krompirja, ker je zelo škroben. Posoda je začinjena z maslom in limoninim sokom.

Za večerjo priporočamo sadno solato in zeleni čaj brez sladkorja. Zadnji obrok 4 ure pred spanjem. To pomeni, da je za večino ljudi optimalen čas za večerne obroke približno 19 ur.

Dietna hrana

Ta metoda bo odgovor na večno vprašanje: "Kako hitro izgubiti 5 kg, ne trpijo zaradi lakote" Bistvo te metode je v uporabi izdelka. V enem tednu je treba jedo samo parjeno ajdo. Ampak v neomejenih količinah, tako lakota ne bo mučila. Vendar pa se kaša ne more nasoljevati, dodati olje in jesti kruh s kruhom. Za spremembo lahko jeste kefir, vendar ne več kot 1,5 litra na dan. Zelo pomembno je piti dovolj vode.

Kopel je parjen na naslednji način: ga je treba sortirati, sprati in vliti z vrelo vodo za 1 žlica. ajda bo potrebovala 2,5 žlici. voda. Zaprite pokrov in ga prenesite v hladilnik v noč. Zjutraj bo posoda pripravljena.

Prehrana vegetarijanske juhe

Izguba telesne mase je posledica zmanjšanega vnosa kalorij. V jedilniku je le vegetarijanska zelenjavna juha, ki jo lahko uživate brez omejitev. Če jeste, lahko izgubite 5 kg v enem tednu. Vendar, kot v prejšnji prehrani, je uporaba kakršnih koli drugih izdelkov prepovedana. Juha se pripravi, kot sledi:

2 zmlet paradižnik in paprika 2, 3 čebule, 1 mala zelje, 0,5 kg zelene, zeleno in dodamo začimbe po okusu je tudi možno, da zmeljemo 1-2 drobnjak. Vrtnine vlijemo v vrelo vodo in kuhamo 40 minut. Jed izkaže prijetna za okus, vsebuje veliko vitaminov in mineralov, vendar ni maščob in malo kalorij.

Vegetarijanska zelenjavna prehrana

Drug način je, kako zlahka izgubiti težo, ne da bi se omejili na prehranjevanje. V tem primeru bi morali čez dan jedli samo zelenjavo, najboljše od vsega - v surovi obliki, lahko pa kuhate ali kuhate na paru. Za spremembo lahko vključite nekaj kosmičev ali ovsenih kosmičev ali muesli. Dnevna norma - najmanj 1,5 kg vsake surove zelenjave. Lahko jeste več, zaradi vegetarijanske hrane teža ni natipkana.

Zelenjava vsebuje veliko vlaknin, zaradi česar se celotno telo očisti in prebavni trakt normalizira. Telo prejme zadostno količino vitaminov, tako da ni izgube, ki je značilna za večino prehrane. Na začetku je možno nelagodje, na primer otekanje. To je normalno z čiščenje telesa. Ta prehrana ni priporočljiva samo za bolezni prebavnega trakta.

Mlečna prehrana

Med dnevom morate piti 1 liter mleka. Najbolje je, da vzamete celovite izdelke. Poleg mleka lahko pijete le vodo (najmanj 1,5-2 litra). Najbolje je, da celoten dan razdelite na liter in pijete 1 steklo vsake 3 ure.

Jogurt-sadna prehrana

Za teden, da izgubite 5 kg in hkrati okusno in v celoti hranite? Možno je. V središču prijetne prehrane so sadje in naravni jogurt. Najboljša izbira bo maščobni izdelki, na primer citrusi. Včasih lahko tej prehrani dodate meso, npr. Kuhano piščančje prsi ali ribe z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 200 g na dan). Jogurt je treba kupiti brez okusa, dodatkov za aromo, konzervansov in sladkorja. Resnično naravni izdelek ima kratek rok trajanja.

Vzorčni meni za izgubo teže pri tej prehrani:

Zajtrk: pakiranje jogurta in 1 vsako sadje.

Kosilo: sadna solata.

Večerja: zelenjavna solata, samo limonin sok in kuhani piščančji file so dovoljeni kot oblačila.

Dodate lahko tudi prigrizke in pozna večerja od 1-2 plodov.

Sprejemljivo je pripraviti koktajle ali pijače. Zelo koristno je uporabljati mešane jagode, pomešane z jogurtom. Sadje je treba jedo surovo, ne konzervirano. Zelo pomembno je piti veliko tekočin. Priporočljivo za zeleni čaj in zeliščne infuzije.

Konec prehrane

V nekaj dneh se bo številka začela hitreje spreminjati in zadovoljiti oči. Če izpostavljenost traja en teden, rezultati ne bodo dolgo pričakovani. Vendar ima vsaka prehrana najslabšo stopnjo - pot iz nje. Na primer, v programu "Leovit. Izgubi težo za en teden »ta trenutek dobi veliko pozornosti. Prehod na običajno prehrano bi moral biti postopoma. Ta postopek lahko traja tudi od 2-3 dni do tedna. Najprej dodajte majhno količino konvencionalnih izdelkov, na primer kuhano meso, krompir, sladek za čaj, vendar je osnova prehrana. In postopoma preklopite na običajno prehrano.

Vsako od diet lahko uporabite za praznjenje dni. Na primer, po obilnem obroku med novoletnimi prazniki ali tednom palačinke Maslenitsa.

Nasveti za pravilno izgubo teže

• Priprava načrtov, vodenje evidenc, dnevnikov. Pomembno je, da se motivirate in vidite svoje cilje. Na začetku diete je potrebno zapisati vhodne podatke in želenega rezultata v (na primer izgubiti 5 kg na teden) in nato na dnevni osnovi za spremljanje sprememb. Na koncu zabeležite končne meritve.
• Izogibajte se dolgim ​​dietam in glavam. Veliko bolj učinkoviti kratkoročni programi ali dnevi posta. Dolgoročne diete lahko pomembno vplivajo na presnovo in hormonsko ozadje.
• Skladnost z režimom dneva.
• Preučiti izkušnje drugih ljudi: na primer, program "jaz izgubim težo" govori o zgodbah o izgubi teže.
• Jejte 3-5 krat na dan v majhnih delih. Skoraj vsaka prehrana temelji na načelih delne prehrane.
• Jejte zdravo hrano, bogato z vitamini, vlakninami in beljakovinami, zmanjšajte porabo maščob in ogljikovih hidratov.
• Visoka stopnja motorične aktivnosti, šport.
• V enem dnevu ni treba začeti igrati športa in prehajati. V nasprotnem primeru lahko aktivirate rezervno funkcijo telesa. Najprej se morate navaditi na kaj drugega in dodati drugo.

Številne knjige in programi so namenjeni problemom boja za idealno sliko, na primer program "Izgubljam težo!" Na NTV. Zelo se je mogoče boriti z drobovjem in rezervami. Če to ni napaka pri delovanju telesa, potem postopek običajno poteka precej hitro in uspešno. Če je problem hormonske motnje, je potrebna medicinska pomoč. Vendar ta boj ni neuspešen, kar kažejo številne zgodbe tistih, ki so izgubili težo. Najpomembnejša stvar je skrbeti za vas.