Kako črpati kocke na trebuhu: sklop vaj

Kako črpati kocke na trebuhu, če na žalost ne želijo vsi vsi ravno želodec imeti potrpljenje in skrbnost pri usposabljanju? Za oblikovanje lepega, ravno želodec Samo potreba po stabilnosti v razredu za dolgo časa.
Če se kljub temu, kljub težavam, ki določajo počakati, odločitev je že bila za črpanje do kocke, je treba najprej ugotoviti, dneve in šolske ure. Kot katera koli druga vaja, se utrjevanje stiskanja najbolje opravi zjutraj. Najprimernejša možnost je, da vaje opravite eno uro trikrat na teden. Dnevni razredi ne pomenijo, da bo spektakularen rezultat dosežen v kratkem času. Kocke na tisku bodo postale vidne le, če je odstotek podkožne maščobe okoli 10%. Če je maščoba preveč, so napihnjene in klesane trebušne mišice preprosto pod njo, ki jih nihče ne bo opazil.

Kako lahko na želodec črpam kocke?
Tukaj je majhen nabor vaj, ki temelji na zvijanju in dvigu nog.
1. Lezite na hrbtu, roke za vratom, noge se morajo nagniti na kolena, na straneh pa se gojijo komolci. Telo počasi dvignemo in počasi spuščamo. Izvedemo v treh sklopih petdesetih pletenin.
2. Začetni položaj: kot v prejšnjem primeru. Sukanje se izvaja diagonalno. Levi komolec se dotika desnega kolena in obratno (desni komolec levega kolena). Izvajamo v treh sklopih tridesetih zvitkov v vsaki smeri.
3. Lezite na hrbet, roke svobodno po telesu. Ta gimnastika za tisk je zelo učinkovita. Raztovorimo se trebušne mišice, dvignite noge in nato medenico čim višje. V izhodiščnem položaju se počasi vrnemo. Izvajamo v treh sklopih dvanajstih ponovitev.
4. Na tleh se noge na kolena naginjajo. Predajte glavo ali postavite na ramenih. Vaja je dvigniti noge in se nasloniti drug proti drugemu in se počasi vrniti na začetni položaj. Preklopite dvakrat petkrat trikrat.
5.Lezhim na hrbtu, roke naravnost, noge raztegne. Ravni noge se dvignejo tako, da so s telesom postavili kot 90 stopinj. Potem desno dvignite desno nogo, držite jo v dvignjenem položaju deset sekund. Naredite isto z levo nogo. Podobno opravite vajo, ki leži na njegovi strani.
6. To na vseh štirih, nazaj je ravno. Izpraznite, sprostite mišice stiskalnice, nato pa čim bolj potegnite v trebuh. V tem položaju, mirujoč za 15-20 sekund, se sprostite. Za začetek vaje je treba opraviti 12-krat.
7.Lezhah roke za glavo. Upognite kolena in izvajati gibe, ki posnemajo kolesom, se vaja zapletena nadomestni pristop na kolenih in na levi strani, nato pa na desni komolec.
8. Lezite na hrbet, roke za glavo. Hkrati dvignite telo in noge, čelo, ki se dotika kolen. V izhodiščnem položaju se počasi vrnemo. Izvajamo v treh pristopih desetkrat.

Uteževanje z drgnjenjem
Kako črpati kocke na trebuhu, če so mišice tiska že dobro razvite? V tem primeru je treba gimnastiko opraviti z dodatno težo za glavo v obliki dumbbells.

Beljakovine
Če se sprašujete, kako za črpanje do kocke na trebuhu, in se odločila, da se doseže rezultat sami doma, ne pozabite, da je za doseganje rezultatov hitro potrebovali pravo prehrano, bogato z beljakovinami.