Vaje za teleta

Vsaka ženska želi biti lastnik vitke noge, če pa imate težke telet, je težave mogoče odpraviti. To se lahko zgodi v dveh primerih: če imate pomembno maščobno plast ali če teleta črpate in imate presežek mišične mase na teletih. V prvem primeru potrebujemo vaje za izgorevanje maščob. V drugem primeru so mišice v super-tone stanju, potrebujejo raztezne gibe. Da bi ugotovili, kaj potrebujete, bomo naredili naslednje. Z dvema prstoma se poskušamo izogniti kaviarju. Če se je izkazalo, da je zelo enostavno, to pomeni, da je maščobna plast prisotna in, v skladu s tem, potrebujete prvi kompleks. Če ne morete ščipati, uporabite le drugo možnost.

Vaje za izgradnjo mišic

Pomagajte povečati telesne vaje mišične mase, povezane z dvigovanjem nogavic. Vendar ne pozabite, da je območje teleta težka mišica in rezultat bo moral delovati. Pri telesni vadbi bodite previdni, da ne preobremenite hrbtenice.

Stoji na prstih. Postavite tridimenzionalno knjigo na tla. Za podporo vrstice postavite stol. Vzemite bučko z levo roko. Stojte na knjigi z obema nogama, tako da se pete visijo. Če padeš na pete, bi se noge lahko rahlo dotaknile na tla. Desna noga, zvita v kolenu, dvignite tako, da je desna noga na ravni levega kolena. Zdaj spustite levo peto čim nižje. Previdno stojte na prstnem odtisu in spustite desno nogo. Postavite bučko v svojo desno roko in simetrično vadite teleta.

Naraščaj na prstih med sedenjem. Sedite na samem robu stolčka, naravnost nazaj. V podnožje postavite veliko knjigo. Nategnite natečaj med kolena. Upognite kolena in jih dvignite, da se dotaknejo le konice prstov. Dotaknite se tla s petami. Zdaj počasi, nosi težišče, dokler ne stojiš na prste. Potem počasi spustite pete na knjigo.

Raztegovanje za usposobljene tele

Razširitev teletih nog s poudarkom na steni. Pristopite k steni, jo dotaknite z obema rokama. Nekoliko upognite, eno nogo naprej in rahlo upognite in vzemite drugi nazaj z ravniniranim kolenom. Prst na nogi, ki ostane zadaj, bi moral gledati naravnost na tla. Potegnite hrbet hrbta in rahlo potisnite boke naprej. Občutite, kako se raztezate mišice noge. Naredite to vajo za teleta 15 sekund. Spremenite položaj.

Risba teleta za nogavico. Poravnajte, stopite nazaj z desno nogo. Nagnite na desno nogo. Nagnite se. Z zgornjim ročajem zgrabite obe roki in jo rahlo potegnite proti sebi. Hrbet je poravnan. Držite se v tem položaju 20 sekund. Vstani, stresi in naredi simetrično potezo.

Ko naše telo doživi fizični stres, prejme energijo iz treh virov. Od sladkorja v krvi, od glikogena v mišicah in od maščobe v maščobnih nanosov. To je v tem zaporedju. Zato, da bi začeli deliti maščobo, morate opraviti vaje za teleta najmanj 30 minut.

V nasprotju s splošnim prepričanjem prehrambene omejitve ne bodo vodile do nič dobrega. To ne poveča stopnje izgube telesne teže in vaše zdravje se bo le poslabšalo. Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, je preprosto nadomestiti visoko kalorično hrano z nizko kalorično hrano.

Optimalni režim za izvajanje telesne vadbe je 2-4 krat na teden. Trajanje vsake vadbe je najmanj 30 minut. Ne obupajte, če po enem ali dveh razredih ne boste videli oprijemljivega rezultata. Vztrajen učinek vadbe za teleta, boste našli po mesecu usposabljanja, ne prej.

Bodite pozorni na dejstvo, da po vajah imajo mišice čas za sprostitev in sprostitev. Da bi si pomagali, lahko storite sproščujoča masaža.