Kakšno vrsto žita lahko jeste in izgubite težo? Kako pripraviti Diet Pumpkin

Obstaja veliko načinov, kako izgubiti težo. Na internetu lahko najdete tehniko, ki vas ne zahteva, da brez truda, pravijo, dovolj piti čudežno tabletko in boke s trebuhom nekje izgubila. V resnici pa ni tako enostavno, in na splošno, da se tablete ne morejo, se slabša. Toda prava, uravnotežena prehrana je tisto, kar potrebujete. Pogovorimo se o tem, kaj žit lahko jeste za hujšanje, in si nekaj zanimivih receptov.

O prednosti žit

Vključite v žitne žitarice, ki so sestavljene iz žit, je preprosto potrebno. To velja za ljudi, ki se ukvarjajo s športnimi silami, in samo za tiste, ki si želijo, da bi bili tanjši. Konec koncev, od otroštva so nam rekli, da je koristno jesti kašo, in res je tako. Dovolj je le pogledati mlade sredi šestdesetih in sedemdesetih let, ki so služili v vojski. Njihova dnevna prehrana je bila kaša. Ampak to je približno nabor mišične mase. Kljub temu z enako učinkovitostjo uporabimo žita za izgubo teže.

Glavna značilnost katerega koli žita (ali skoraj vsakega) je, da vsebuje veliko število elementov v sledovih in vlakna. Vse to je potrebno, da naše telo dobi energijo in vitamine. Toda glavna lastnost žitaric, ki vam omogoča, da izgubijo težo in ne pridobijo teže - odvzem toksinov iz telesa in toksinov skupaj z njimi maščobnih nasipov.

Verjetno želite izvedeti, kakšno žito lahko jeste, medtem ko izgubite težo. Izredno pomembno je, da pravilno postavimo vprašanje. In res obstaja potreba po "kaši", ne za "kašo", zato je bistvo le v raznolikosti grizev. Ne bo odveč, če lahko rečete, da lahko pripravite popolnoma neodvisno posodo iz žitaric, ki jih imate doma. In če se potrudiš, lahko narediš stransko jed ali sladico. Načeloma so vsa žita popolnoma združena s proizvodi, kot so meso, sadje in zelenjava.

Ovsena kaša je naša vse

Vsakdo je moral slišati, da je ovseno kašo zjutraj. To je resnično koristno za telo. Dejstvo je, da ima ogromno količino zapletenih ogljikovih hidratov. Posledično naš želodec tako dolgo proizvede tako dolgo, zato povzroča občutek sitosti v daljšem časovnem obdobju. V Angliji je na primer tradicionalni zajtrk za mnoge. Nutty in zelo uporaben. Poleg tega, da so kašice, kot so "Hercules", bogate z vlakninami, vsebujejo vitamine, kot so E, B, PP in drugi.

Kar se tiče mineralnih elementov, jih je veliko v ovseni kaši. Obstajajo fosfor, železo, kalcij, cink in številne druge koristne snovi. Kljub temu ni priporočljivo jesti ovseno kašo v velikih količinah. Žitarice so zelo bogate z maščobami. Zato, če je veliko takega kaša ali prejedi, potem obstaja nevarnost, da se izboljša, vendar ne izgubi teže.

Druga pomembna točka. Ne mešajte "Hercules" in ovsene kaše. Dejansko so to nekoliko drugačne stvari. Če govorimo o "Hercules", potem ja, to je tudi ovsena kaša, a hitro kuhanje. Tak koš je bil že toplotno obdelan in je bil odstranjen iz lupine. Namreč, lupina vsebuje več vlaknin. Poleg tega "Hercules" pomaga povečati krvni sladkor in, nasprotno, povzroči občutek lakote, namesto da bi ga motil.

Prepričajte se, da se bo posvetovanje z nutricionistom končalo z dejstvom, da bo povedal o koristni uporabi navadne ovsene moke pred "Hercules". Ima več vlaknin, vendar pa potrebuje nekaj časa za kuhanje. Zato, če boste dodali ta pridelek v vašo prehrano, nato izberite surovo zrno.

Kako koristna je ajda?

Da bi se počutili dobro ves dan, naše telo potrebuje energijo. Pridobite ga, kot smo že ugotovili, lahko iz korena. Eden najboljših virov beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov je ajda. Pravzaprav je edinstven izdelek, ki je zelo uporaben in izjemno enostaven za pripravo. Poleg tega bo celo sorazmerno majhen del ajdove kaše dolgotrajen. V tem primeru kaša ne povzroča gravitacije v želodcu. Kar se tiče vitaminov, jih je veliko. Ta skupina B, P, pa tudi PP. Od mineralov je za nas tako pomemben element kot železo, pa tudi fosfor, kalcij in magnezij.

Če ne veste, kakšno žito lahko jeste, medtem ko izgubite težo, potem jejte ajde. Uporabna je ne le za prehrano, temveč za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni želodca, sladkorne bolezni in tako naprej. Tukaj je veliko beljakovin, tako da, če vodijo aktivni življenjski slog in redno jesti ajde, lahko hitro prinese svoj videz v redu. Kolikor je mogoče hranila vsem organom bo pomagalo železo, ki je tu bogata. Če menite, da potrebujete nasvet od strokovnjaka za prehrano, ga lahko obiščete. Ampak se prepričajte, da vam bo svetoval, da v svojo prehrano vključite tako žitno kulturo kot ajdo.

O ječmenu

Ključna značilnost večine žit je, da vsebujejo nizko kalorično vsebino. Zato so tako dragoceni za tiste, ki želijo izgubiti težo. Seveda pa tudi jabolka ali zelena solata nizkokalorična živila, Toda, ali je vaše telo polno njih, je sporno vprašanje.

Eno izmed najbolj hranljivih in dostopnih žit v smislu stroškov je ječmen. Mnogi strokovnjaki za prehrano pravijo, da koliko kalorij ta vrsta kaše nima, ne boste dobili boljšega od tega. Tukaj so zadržani ogljikovi hidrati, vendar pospešijo presnovo in preprečujejo usedanje maščob. Ponavadi, da bi preprečili prigrizke čez dan, morate jesti zajčka kašo. Malo kasneje bomo govorili o tem, koliko kalorij v kaši ene ali druge vrste in boste razumeli, kaj vam najbolje ustreza.

Ječmen vsebuje vitamine, kot so B, D, E, PP. Pravilno kuhana kaša bo izboljšala delo srca, ker ima za to ustreznih mineralov - fosforja in kalija. Poleg tega je žita bogata s kalcijem in manganom. Vsi vemo, da je najtežja izbira prave prehrane za vsako bolezen. Še posebej pri diabetes mellitus. Zdaj, ječmenova drobtina za diabetike je resnično odrešenje. Ne samo, da se ne poveča, ampak tudi znižuje krvni sladkor. Koristna taka nered bo za ljudi, ki vodijo sedentarni življenjski slog. Mleko učinkovito lajšajo zaprtje in druge težave s črevesjem.

Mletje pšenice

Kaša, kuhanega iz te žitarice, mora biti prisotna v prehrani tistih, ki želijo videti bolje in imajo tesno telo. Načeloma je pri hujšanju ena izmed najboljših možnosti, saj je res zelo, zelo malo kalorij.

Če še niste sestavili lastnega prehrambenega menija, potem vključite pšenično kašo v prehrani. Študije, ki so jih izvedli strokovnjaki, so pokazale, da ta kultura žit pomaga uravnavati metabolizem maščob v telesu in pomaga odstraniti odvečno maščobo in holesterol. Te ugodne lastnosti neposredno vplivajo na krvni obtok, izboljšajo splošno stanje in ton telesa.

Ampak shema moči, ki vključuje pšenična kaša, je treba narediti pravilno. Cel dan ne morete jediti samo ene jedi. Kot je navedeno zgoraj, ključ do uspeha leži v raznolikosti žit. Zato tako kašo ne jedo več kot 1-2 krat na dan v majhnih delih in ga zamenjajte z drugimi.

Mimogrede, pogosto se pojavljajo težave s krhkimi lasmi, stanjem nohtov in kože. Izboljšanje stanja bo pomagalo samo pšenični kaši, ki vsebuje veliko uporabnih mikrohranil in vlaknin. Strokovnjaki ugotavljajo, da ta kultura žit prispeva k upočasnitvi staranja in povečanju imunitete.

Wheatgrass in njegove značilnosti

Torej smo prišli do zadnjega nereda, koristnosti katere bomo govorili. Vredno je pozoren na dejstvo, da se proso žita na lastnosti in sestavo nekoliko podobne pšenico. Prav tako bo pomagal odstraniti odvečno maščobo iz telesa, se znebiti holesterola. Tu je nekaj koristnih vitaminov kot so E, B, PP in mineralov - žvepla, fosforja, kalcija in drugih.

Ko boste v trgovini izbrali tak čevelj, bodite pozorni na njeno barvo: svetleje je, bolje je. To bo reklo, da je v takem borovem veliko koristnih mineralov. Izvedene so bile študije, po katerih je skupina ljudi za čas porabila le proseno kašo. V tem času se je skoraj vsak udeleženec med tednom zmanjšal s 3 na 5 kilogramov. Če nimaš kaj naj pohiti, potem je dovolj, da pojedo kašo proso večkrat na dan.

O tem že veš malo, kot prosena kaša je koristna. Kalorije, ki jih vsebuje ta izdelek, in samo 90 na 100 gramov, niso shranjene v maščobi. Lahko si opomorete z jedjo žita iz žita, vendar samo zato, ker ste napačno kuhali. Če želite izgubiti težo, dodajte čim manj soli in sladkorja in uporabite mleko z nizko vsebnostjo maščobe (2,5%).

Škoda in koristi kašice, ali kdo lahko in kdo ne

Preučili smo nekaj resnično dobrih žit, ki jih je treba vključiti v vašo prehrano. Seveda bomo malo kasneje preučili več receptov iz riža, zdroba in drugih uporabnih izdelkov. Toda zdaj bi rad povedal o koristnih in škodljivih lastnostih žit.

Kar se tiče uporabnih lastnosti, smo že ugotovili. Vsa žita so odlična pri izgubi teže. Upoštevajte, da prehrana v tem primeru ni preveč trdna. Ne boste potrebovali sedeti za 5-6 ur v pričakovanju naslednjega lista solata, ne, vse je veliko preprostejše. Kašo lahko hrani kadarkoli hočeš. Glavna stvar je delna hrana v majhnih delih in pravilno kuhanje.

Na primer, prosena kaša ne bodo zelo priročni za tiste ljudi, ki trpijo pogosto zaprtje, nizko kislost in različne težave z želodcem. Kljub temu je malo verjetno, da bi se ta škoda lahko primerjala s koristjo tega izdelka.

Ajdova, na primer, je prenasičena z beljakovinami, zato pretirana uporaba ne bo vodila v dobro. Če pojedo ajde vsak dan, poskusite zmanjšati količino sladke hrane, saj ta izdelek pomaga povečati krvni sladkor.

Riž je resnično vodilni v vsebini zapletenih ogljikovih hidratov med vsemi žitami. Toda pogosto je ta izdelek obdelan s kemijo, zaradi česar so njegove koristne lastnosti izgubljene in postane praktično neuporabna. Načeloma škoda in koristi kašice - stvari, ki niso primerljive. Verjemite mi, iz kozarca "Coca-Cola" bo veliko več škode, namesto od dela mango ali ajde.

Riževa kaša na mleko

Za mnoge je riž glavni proizvod, ki pomaga izgubiti presežne kilograme. Odlično odstrani toksine iz telesa in ima veliko število vitaminov B ter različne elemente v sledovih. Toda vse te uporabne lastnosti se lahko izgubijo med kuhanjem. Najprej morate biti sposobni izbrati pravo vrsto riža. Če boste kuhali kašo, se nato ustavite na okroglozrnatih škrobnih razredih.

Poglejmo si proces kuhanja riževe kaše na mleku. Tu ni nič zapletenega. Posodo kuhajte 10-15 minut.

Pour riž v lonec in ga napolni z vodo, tako da ga pokrijemo s približno 1 cm. Potrebnimi kuhanja na srednje ognju, dokler dokler se voda absorbira v zrn. Potem lahko dodamo malo mleka in zmanjšati ogenj na štedilniku na minimum. Zato je treba mešanico pripeljati do vrenja in stalno mešati. Ko pripravljate posodo, dodajte malo mleka. Če je potrebno, soli in dodajte sladkor. Čeprav, če želite izgubiti težo, je bolje, da to ne storite. Na koncu pa obstajajo tako odlični izdelki kot med in rozine.

Tako riževa kaša na mleku vsebuje majhno količino kalorij, vendar je zelo hranljiva in uporabna za odrasle in otroke.

Preprosto izgubiti težo bo pomagalo ovseno kašo

Ugotovili smo, kakšne vrste žit lahko pojedo z izgubo teže in ugotovili, da jih je veliko. Kljub temu, kot je navedeno zgoraj, je izjemno pomembno, da se lahko pravilno pripravimo. Če dodate ogromno količino sladkorja in masla v proseno kašo, vse to pa storite z maščobnim mlekom, potem je malo verjetno, da boste dosegli želeni učinek. Pravilno kuhana posoda, zlasti iz ovsene kaše, lahko s svojo figuro ustvari čudež.

Da bi ohranili veliko količino hranil, je treba ovseno kašo nekaj minut kuhati, običajno ne več kot 7. Na primer, vzemite 2 kozarca ovsene kaše z 2 skodelicami vode. Mimogrede, namesto vode lahko uporabite pusto mleko. Torej se jedi izkaže za malo bolj kalorično, vendar bo postalo veliko bolj okusno. Pustite, da se semena simmerirajo 5-7 minut, nato pa izklopite toploto in pokrijte pokrov s pokrovom. Predčasno lahko dodate žličko medu, nekaj rozin in jabolka, narezano na koščke.

Pri tebi se bo izkazalo za zelo okusno in s tem tudi ovsena kaša. Kalorije v tem primeru znašajo 100 kcal na 100 gramov (če gre za ovseno kašo). To jedo je treba porabiti enkrat na dan za zajtrk. Mnogi dietetiki ne priporočajo izgubljanja teže s pomočjo ovsene kaše, ampak s pomočjo tega žita je izjemno koristno organizirati dneve raztovarjanja.

Malo o kalorični vsebini

Že veste, kako pripraviti prehrambeno kašo. Imeti mora minimalno količino soli in sladkorja ter največje hranilne vrednosti. Zdaj bi rad povedal nekaj besed o vsebnosti kalorij v tej ali v žitu. Najprimernejši v tem pogledu je goveja kaša. Kalorije na 100 gramov izdelka so pomembne, približno 360 kcal. Čeprav če pravilno jeste to kašo, lahko dosežete dobre rezultate v smislu izgube teže. Obstajajo še druge, bolj prednostne možnosti. Na primer, ajdova kaša. Kalorije na 100 gramov proizvoda - 160 kcal.

Rad bi opozoril na dejstvo, da za učinkovito gorenje maščobe porabite več kalorij, kot jih porabite na dan. Če želite to narediti, je zaželeno sestaviti podroben razpored obrokov, kjer bo prikazana količina porabljenih in porabljenih kalorij. Šport v tem primeru bo odrešenje. Zlasti lahko govorimo o aerobnem treningu in kardio vadbah, ki zažgejo maščobo. To se izvaja, raztezajo, dihalne vaje itd.

Načeloma je uravnotežena prehrana način za uspeh. Vendar potrebujemo bo moč. V ostalem ne motite eksperimentiranja z dietami, poleg tega je lahko zelo koristno.