Beljakovine za rast mišic: pregledi, koristi in poškodbe

Ljudje so ves čas gledali lepoto svojega telesa. Pumpirane mišice lahko pritegnejo pozornost, pomagajo izstopati iz množice. In ne samo, da ti razlogi dajejo zagon, da bi morali iti v telovadnico ali fitnes center. Kot pravijo ljudje, je v zdravem telesu zdrav zdrav razum. Kdo hoče biti bolan? Tudi lepo in napihnjeno telo pomaga pritegniti pozornost nasprotnega spola, kar je nedvomno spodbuda, pogosto celo najpomembnejša. Ja, lahko greš na stiskanje palice, ne da bi ga dodal ničesar drugega. Vendar pa je osnova za športno prehrano povečanje mišične mase.

Je škodljivo?

Kot veste, je bodybuilding šport, kjer se črpajo športniki (ki imajo več mišične mase ali lepše telo). Obstajajo različne kategorije od konkurence lepote in ugotoviti do velikanov tekmovanja, ki ima veliko maso mišic. Obstaja mnenje, da vsi pojejo veliko tablet in vzamejo neprimerne, vendar učinkovite droge. Vendar vsi športniki ne uporabljajo tako nevarnega načina pridobivanja teže in napihovanja mišic. Poleg vsakodnevnega treninga jedo prav. Vidite lahko, da je njihova metoda učinkovita. Ampak kako naj jeste, da vsaj malo črpate telo in izgubite te dodatne kilogene? Odgovor je preprost - beljakovina za rast mišic. Pregledi o drogah, ki jih združuje skupno ime "proteini", so skoraj vedno pozitivni. Toda javnost pogosto misli drugače. Torej, kaj je protein za rast mišic? Kaj škodi in koristi od porabe tega sredstva? In kako še vedno črpati telo in lepo videti s pomočjo takšnih orodij? Vse to bo obravnavano še naprej.

Dispel Miti

Najprej morate razumeti, kaj je protein. Mnogi ljudje mislijo, da je to izjemno nevaren dodatek, po katerem oseba postane zelo črpana. Toda to je daleč od primera, lahko samo dober trud in prosti čas zagotavljajo dober rezultat. Pravi športniki ves čas preživijo v športnih dvoranah, ki jih združujejo s pravilno prehrano. Kot veste, rast mišic potrebuje beljakovine ali beljakovine. Takšna zdravila niso škodljiva.

Bodite pozorni

Vendar morate vedeti obseg: če porabite veliko število dodatkov, potem so zdravstvene težave neizogibne. Toda to lahko rečemo povsem o vsakem izdelku. Poznavanje lastnega ukrepa je prva prednostna naloga po dodatku. Tako lahko trdimo, da je vse odvisno od odmerka, koliko proteina je v telesu za rast mišic. Škoda in koristi (pregledi pomagajo razumeti) ta sredstva so torej odvisni od njihovega odmerka in tipa.

Vrste beljakovin

Ironično je, da je protein razdeljen na vrste. Znano je, da v naravi obstaja beljakovina različnih vrst, ki pa so bodisi živalska ali zelenjavna. Ima lastne beljakovine. Za boljši rezultat je potrebno zamenjati različne tipe. Tako so naslednje vrste:

• Sirotka.
• Soja.
• Jajce.
• Kazein.
• Govedina.

Sirotka

Najpogosteje uporabljeni protein se šteje za sirotko, mlečni tip beljakovin. Razdeljen je na izolat, hidrolizat, koncentrat in kombinirani tip. Za tiste, ki že dolgo živijo v bodybuildingu, obstajajo programi za izmenjavo različnih vrst. Vendar novec še nima dovolj izkušenj in mišične mase, zato mora vzeti sirotko. Te snovi, ki so vključene v njihovo sestavo, zelo hitro in dobro absorbira telo. Imajo tudi aminokislinsko sestavo, ki se imenuje visokokakovostna. Sprejem poteka tik pred treningom, pol ure. Ta izraz je priporočljivo uporabljati poklicne trenerje. Po sprejetju v 30 minutah bo ukrep največji. Po vadbi za predelavo priporočamo, da sirotko po približno 15 do 30 minutah. To se naredi tako, da se procesi v telesu končajo hitreje.

Kazein

Ta vrsta beljakovin se šteje tudi za mlečne izdelke. Uporabljajte le beljakovine te vrste samo profesionalni bodybuilders. Glavna razlika med beljakovinami, ki so del kazeinskih dodatkov - da je njihova asimilacija veliko dlje, in sicer - do 6 ur. Da bi to pojasnili, je treba potopiti v biologijo džungle. Toda glavno vprašanje je: kaj je potem? Dejansko to pomanjkanje te vrste beljakovin ne dovoljuje, da bi ga uporabljali neposredno pred vadbo. V čem je smisel? Ti strokovnjaki uporabljajo te proteine ​​za rast mišic. Njihova povratna informacija je pozitivna. Dejstvo je, da dan in noč v telesu obstajajo postopki, ki zahtevajo delitev beljakovin. Kje ga telo vzame? V mišicah, ki je izjemno slaba za kiparja telesa. Če se dnevna beljakovina v telesu dopolni med porabo hrane, potem ponoči - ne. Zato športniki pred spanjem uživajo kazein beljakovine, ki dajejo telo beljakovine celo noč.

Druge vrste

Iz opisa zgoraj navedenih vrst beljakovin je težko razumeti: da imajo vse, kar potrebujete za popolno odpravo mišične mase. Toda zakaj potem ostalo? Kaj pa jajca, goveje in sojine vrste? Niso tako pomembna za telo in se uporabljajo samo za sorte, kot tudi za sestavka celotno aminokislino. Prav tako je treba upoštevati, da ima vsaka oseba svoj poseben organizem, in nekateri so lahko alergični na prejšnjih dveh vrst. Obstaja tudi možnost slabe prebavljivosti. Druge vrste beljakovin so lahko alternativa, to je nadomestek.

Ni natančnega mnenja o sojinih vrstah, mnogi menijo, da je popolnoma neučinkovit. Vendar pa drugi, nasprotno, pravijo, da je zelo potrebno. Na splošno lahko sklepamo, da bi moral začetnik začeti z beljakovinami sirotke in nato dodati kazein. Druge vrste beljakovin lahko dodamo po želji ali po navodilih strokovnjaka.

Za dekleta

Beljakovine za deklice za mišično rast, ki jih je treba izbrati, ali se bodo razlikovali od moškega? Čeprav sta struktura ženskega in moškega telesa drugačna, mišice rastejo na istem sistemu. Načelo črpanja mišične mase je preprosto: obremenitev, mikrotrauma, zdravljenje. Vendar ob upoštevanju tega sistema ni mogoče reči, da ženske potrebujejo enako količino in iste proteine, ki jih moški potrebujejo. Vse o različnih hormonih, ki jih vsebuje telo. Od njih je precej odvisno od nabora mišične mase. Ampak kateri protein je boljši za ženske? Kot smo že omenili, se razlikuje več osnovnih vrst beljakovin. Posledično za ženske zaradi omejitev ne more biti ene vrste beljakovin. Vendar se bo volumen in sistem porabe razlikovala od moškega standarda.

Cilj

Cilji je treba razdeliti. Za moške, ki so prišli v telovadnico, glavna stvar - niz mišične mase. Za ženske je pogosto pomembno, da povlečete telo in spali več kilogramov. Seveda, in to velja za bodybuilding, v nekaterih kategorijah dekleta delujejo na enak način kot moški - največja rast mišic. Vendar pa večina žensk meni, da je treba iti v telovadnico za vitko telo. Eden glavnih ciljev je elastična gluteusna mišica. Toda kakšne proteine ​​so potrebne za dekleta, da bi svoje mišice rastejo na papežu in na nogah?

Kakšen protein

Mnogi uporabljajo proteine ​​za rast mišic. Mnenja o teh zdravilih govorijo o njihovi učinkovitosti, dobro obveščeni ljudje vas vedno pozivajo k izbiri. Proteini, kot je znano, se v telesu ne morejo kopičiti v velikih količinah, kot so maščobe. Zato je treba uporabljati beljakovine. Za tiste, ki so si postavili cilj, da imajo čudovito pusto telo, kazein in beljakovine sirotke, ki vsebujejo majhno količino ogljikovih hidratov, ne morejo biti boljši. Toda, seveda, morate samo iti v telovadnico. V nasprotnem primeru proteini ne bodo pomagali, jih bodo preprosto odstranili iz telesa. Če tega ne storite občasno, potem telo ne bo zamahlo, temveč bo le malo maščevalo. Ni nobenih sredstev, vsaj varnih, kar bi lahko povečalo mišice brez pomoči vaj. Za tiste, ki sanjajo o velikih bicepsih, je najboljši način, da vzamete beljakovine kot moške (opisane bolj podrobno prej).

Kaj ni treba storiti

Na prodajnih policah so predstavljene različne proteine ​​za deklice za rast mišic. Kateri bi izbrali? Če ženska sedi na dieti in včasih gre v telovadnico, je dovolj, da ima majhne doze beljakovin. Ampak ne morete uporabiti geynerja. To je posebna športna prehrana, ki jo uporabljajo izključno tisti, ki aktivno pridobivajo mišično maso, to je bodybuilders. Dopolnjuje snovi, ki so bile uporabljene pri usposabljanju. Če pogosto ne hodite v telovadnico in tam ne izvajajte s posebnimi aktivnostmi, potem ko prejmete telesno maso, lahko pridobite težo, kar pravzaprav ni potrebno. Mimogrede, odreči se temu drogam ni zelo enostavno, ima dober okus. Pregledi proteinov za rast mišic potrjujejo vse navedeno. So učinkoviti in še neškodljivi. Lahko uporabite tudi beljakovine za deklice (za rast mišic) doma.

Za tiste, ki se vrtijo

Za tiste ženske, ki pridobijo mišično maso, bo gejner zelo dobrodošel. Potem morate držati tokokrogu: zjutraj - gainer, dan - serum zvečer, pred spanjem, - kazein. Poraba beljakovin je dejansko enaka kot pri moških. Če slednji ne uporablja nujno nikakršnih sredstev, potem dekleta - to je potrebno. Vse o testosteronu, hormonu, ki je odgovoren za rast mišic, je zelo malo pri ženskah. Mnoge uporabljajo doma beljakovine za rast mišic za ženske. Doma ni težko pripraviti koktajla, bogatega z beljakovinami.

Ali je vredno vzeti ta sredstva?

Vendar obstaja nekaj odtenkov. Kot veste, mišice imajo veliko večjo maso kot maščobe. Torej, ko je telo napihnjeno, se bo teža povečala. In mnogi to ne potrebujejo. Prav tako je vredno razmisliti, da ne moremo zbrati mišične mase samo na enem delu telesa. Takih vaj ne obstaja, pri katerih gre samo za eno mišico. Če začnete iti v telovadnico in jesti športno, bodo neizogibno mišice rastejo po telesu. Potem bo maščoba šla in v tistih krajih, kjer je potrebno, na primer, se bo prsni koš zmanjšal. Zato je pri začetnih treningih potrebno določiti cilj - kaj je vredno doseči in kaj ni potrebno. In iz tega izhaja, da bi razumeli, ali naj uporabljajo proteine ​​za rast mišic. Mnenja deklet so prav tako boljša za predhodno branje.

Doma

Ampak, če uporabljate kupljene proteine ​​za rast mišic, katerih škoda in korist ni dovolj raziskana, obstaja možnost, da bi telo poslabšalo. Zato mnogi športniki izdelujejo različne koktajle, bogate z beljakovinami, neposredno doma. Različni viri opisujejo takšne proteine ​​za rast mišic (škodo in koristi). Mnenja pomagajo razumeti, kaj je najbolje izbrati.

Beljakovine najdemo v številnih izdelkih. Za zaposlovanje mišične mase je potreben živalski protein. Seveda lahko pripravite nekaj, kar je bogato z beljakovinami, poleg tega pa lahko v posodah vsebujejo velike količine in maščobe. Zato je bolje narediti posebne koktajle.

Živila, bogata z beljakovinami

Treba je upoštevati, da je protein različen. Torej, meso, mleko, ribe, soja, jajca in drugi imajo veliko zaloge beljakovin. Na primer, meso je zelo bogato z beljakovinami, vendar je zelo prebavljivo, kar ni zelo primerno. Pred vadbo uporabite tista živila, ki so hitro prebavljiva. Zakaj? Ker se veliko energije porabi za predelavo, snovi, ki se sproščajo med njimi, se ne morejo uporabljati kot gradbeni material za mišice, saj nadomestijo porabljene ali se pojavijo po treningu. Različni izdelki so napisani v velikem številu pregledov. Beljakovine za rast mišic najdemo v skoraj vseh vrstah hrane.

Cocktail

Za razliko od mesa, beljakovinski koktajli dajte protein, ki se hitro prebavi. Še posebej lahko pripravite beljakovine za dekleta, da bi rastejo mišice doma. Obstaja več možnosti za recepte, ki bodo opisane pozneje. Vendar je glavno pravilo za vsakogar: če želimo, da se koristne snovi bolje absorbirajo, je treba porabiti samo koktajl sobne temperature. Vsebnost kalorij je ena najpomembnejših sestavin vsakega recepta. Koktajli so ustvarjeni z mletjem in mešanjem različnih izdelkov, zato morate izbrati tiste sestavine, ki imajo veliko beljakovin.

Recepti

Obstaja ogromno število koktajlov, ki mu sledijo najbolj priljubljene. Seveda potrebujejo mešalnik, da jih naredijo.

1. 1 kozarec mleka z vsebnostjo maščob, 1 banana, 2 čajna žlička medu, ovsenih kosmičev, sladoleda in jogurta.
2. 100 gramov skute, ena žlica medu, 1 banana in žlica žit iz ovsa.
3. 2 kozarca mleka, 2 banane, pol skodelice smetane (lahko vzamete sladoled) in vanilin sladkor (1 paket).
4. Najenostavnejša različica: kozarec mleka, čajna žlička sladkorja in 1 jajce.

Beljakovine doma za rast mišic za ženske lahko najdemo v znanih živilih. Toda zapomnite si: bolje se je učiti od napak drugih ljudi kot sami. Zelo pomembni pregledi. Beljakovine za rast mišic so že preizkušali mnogi ljudje, ki potrjujejo njihovo učinkovitost.

Rastlinska hrana v koktajlih

V receptih, opisanih zgoraj iz rastlinskih živil, najdemo le banane in kosmiče. Kako je to mogoče razložiti? Beljakovine doma za rast mišic za ženske najbolje izkopavajo ne iz sadja in zelenjave. Vsebujejo najmanj beljakovin in zato ne morejo močno vplivati ​​na rast mišične mase. Vendar pa obstajajo nekateri predstavniki rastlinskega sveta, ki lahko napolnijo celo meso in mlečne izdelke, kot je že opisana banana. Prav tako je mogoče identificirati žitne kulture, ki vsebujejo beljakovine, lahko dajo telesu snov, ki je potrebna za črpanje telesa. Vendar je treba posebno pozornost nameniti ajdovi, riž, koruzni in biserni ječmen. Kaša, kuhan iz teh pridelkov, jedo veliko bodybuilderjev. Tako je treba prehrano kombinirati kot rastlinski proteini, tako žival. Bodybuilderji uporabljajo različne proteine ​​za rast mišic. Škoda in koristi od njih so drugačne.

Ženske v bodybuildingu

Tudi dekleta potrebujejo beljakovine za rast mišic. Pregledi strokovnih bodybuilderjev o teh zdravilih so skoraj vedno pozitivni. In v tem športu je veliko žensk. Obstajajo tekmovanja, v katerih dekleta merijo svoje mišice med seboj. Mnogi od njih bi dali kvoto moškim. Vendar pa vse ženske ne želijo imeti bicepsa, kot so predstavniki močnejšega spola, zato se nekateri od njih izogibajo v telovadnico in se bojijo pretiravanja. Toda to ni nujno, da skopi v takem obsegu, poleg tega so dekleta v bodybuildingu ves dan poklicana s profesionalnimi trenerji. Prav tako se ne bojte, da bi uživali beljakovine, temveč bodo le pomagali črpati mišice okoli telesa in ohraniti obliko. Potrebno je samo uporabljati čiste beljakovine za rast mišic. Povratne informacije in koristne informacije iz našega članka vam bodo pomagale razumeti, katere so.

Kontraindikacije

Kot katera koli druga droga imajo beljakovine kontraindikacije. Pred začetkom uporabe je treba z boleznimi posvetovati z zdravnikom. Določite lahko številne patologije, pri katerih je beljakovina nevarna za zdravje:

• motnje prebavil (napenjanje, driska itd.);
• bolečine v trebuhu;
• nagnjenost k alergičnim reakcijam;
• predispozicijo na ledvično bolezen ali prisotnost takega.

Pred začetkom treninga z vnosom beljakovin je najbolje, da telo preverite za prisotnost zgornjih bolezni.