Najboljši čas za usposabljanje: značilnosti in priporočila strokovnjakov

V življenju in v športu mora biti čas za vse. Najboljši čas za usposabljanje je najučinkovitejši pri doseganju rezultatov. Če izberete napačno, usposabljanje ne pomaga doseči želenih ciljev. Za kaj je najboljši čas usposabljanje? Za izgubo teže?

Vse to je odvisno od zasledovanih ciljev. Kaj oseba želi: da podpira vaše telo v tonu, izgubi težo ali, nasprotno, vnesite? Te cilje določajo najboljši čas za usposabljanje.

Znanstvene raziskave

Znanstveniki iz različnih držav nenehno izvajajo vse vrste raziskav, povezane z ugotavljanjem najprimernejšega časa za šport. In kaj so prišli?

Ameriški raziskovalci so rekli, da je najboljši čas za usposabljanje telesa odvisen od vrste njegovega dodatka. Ljudje spadajo v tri glavne vrste: ektomorf, mezomorf, endomorf. Če je oseba tretjega tipa, potem ima zelo počasen presnovo in je bolj nagnjena k nizu dodatnih kilogramov. Za to vrsto športa je najprimernejši jutranji čas. Od 7 do 10 ur. V tem času ima telo zelo malo glukoze in glikogena, zato je prisiljeno vzeti energijo, oksidirati maščobe.

Ko je oseba ectomorph, njegova metabolizem je zelo hitra in obstaja nagnjenost k stiskanju. Za to vrsto je najboljši čas za trening večer, saj ima telo dovolj energije in moči. In jih potrebujejo na treningu.

Ljudje, povezani s povprečno vrsto telesa, se imenujejo mezomorfi. Njihova metabolizacija je normalna. Naklon do polnosti in puščave ni. Ti ljudje so bili najbolj srečni, saj je za njih najboljši čas za usposabljanje lahko: jutro, popoldne in zvečer. Vse je odvisno le od želje Pojdi za šport in dobro počutje.

Drugi znanstveniki iz mesta Williamsburg so izvedli vrsto eksperimentov, ki so delili dan v štiri obdobja: 8, 12, 16, 20 ur. V določenem času je več udeležencev izvajalo vaje z veliko težo. Treba je opozoriti, da se prej ljudje niso ukvarjali s športom.

Poskus je to pokazal zvečer močne vaje so bili najbolj učinkoviti. To je posledica krčenja in delovanja hitrih mišičnih vlaken. Med večjim treningom so najbolj produktivni z utežmi, ko je telesna temperatura nekoliko višja. Drug pomemben razlog, ki je bil ugotovljen med to študijo, je raven testosterona in kortizola. Prvi je odgovoren za rast mišične mase. Druga je za uničenje.

V mirnem stanju je raven testosterona najvišja zjutraj. Ko je usposabljanje v teku, se njena raven močneje dvigne po večernjih razredih. Zaključek: če je cilj ustvariti mišice, potem je bolje, da se zvečer naučimo.

Najboljši čas za usposabljanje, pekočo maščobo in spodbujanje hujšanja je jutro, saj je raven kortizola višja. Ampak to ni tako preprosto. O tem bomo podrobneje obravnavali v nadaljevanju.

Usposabljanje za zgodnje ptice

Ko se človek zelo zbudi zgodaj, na primer pri 5 urah, obenem pa poln energije, potem je primeren za zgodnje usposabljanje. Upoštevati je treba samo znižano telesno temperaturo. Grozdi in sklepi zjutraj niso zelo elastični, zato najbolj aktivna vadba ni najboljša možnost. No, dihalne vaje in joga so odlična izbira. Energija se porabi malo, telo pa napolni cel dan.

Od 7 do 9 maščob

V jutranjih urah so primerni za pekočo maščobo in kardio. V tem času je raven kortizola visoka, je malo glikogena in telo porabi energijo iz maščobnega tkiva. Najbolje je izvesti jutranji trening ne več kot 40 minut s srednjo intenzivnostjo. Če oseba nima težav s pritiskom in srcem, lahko povečate tempo in skrajšate čas za polovico. Moramo se osredotočiti na zdravstveno stanje, saj to ne bo uspelo vsak dan zjutraj.

Aerobni razredi - od 15 do 16 ur

V tem trenutku se telesna temperatura začne aktivno povečevati in že pol leta že doseže vrh. Za te ure so aktivne vrste fitnes odlične, ki vključujejo kolesarjenje, aerobiko, ples in tek. Imeli bodo ugoden učinek na proces izgorevanja maščob in pomagali okrepiti dihalni in kardiovaskularni sistem.

Visoka intenzivnost in trening moči - od 17 do 18 ur

To je najprimernejši čas za trening s težkimi uteži. V teh urah boste morali iti v telovadnico ali se vključiti v interval in visoko intenzivno usposabljanje. Zahtevajo zelo visoko vzdržljivost. Zvečer je telesna temperatura višja, kot je raven testosteronskega hormona. Vsi ti dejavniki pozitivno vplivajo na moč. S tem se poveča produktivnost pri usposabljanju.

Usposabljanje po 19 urah

V tem času se temperatura telesa začne zmanjševati, telo pa je primerno vrste usposabljanja, kot bodyfax, joga, tai chi, raztezanje. Imajo pomirjujoč in izboljševalni učinek, spodbujajo oblikovanje pravilne in lepe drže, krepijo globoke mišične plasti, razvijajo vzdržljivost in fleksibilnost ter pozitivno vplivajo na psiho.

Zaključek

Glede na vse navedeno lahko rečemo, da je najboljši čas za usposabljanje odvisen od posameznih značilnosti človeškega telesa in njegovih ciljev. Za izgubo teže so najboljše jutranje ure in za črpanje mišic - večer. Šele preden začnete trenirati, morate obiskati zdravnika, če želite izvedeti več o telesu in se prepričajte, da ni nobenih kontraindikacij. In tudi med športi je pomembno spremljati hrano in spanec, saj se bo rezultat pojavil le, če bo pravilen pristop do vseh treh komponent. Če je vsaj eden od dejavnikov prepuščen brez pozornosti, potem lahko celo izberete najboljši čas dneva za usposabljanje, lahko dolgo želite mučiti z vajami, vendar ostati z več ali, nasprotno, nezadostno težo.