Push-ups v stojalo na rokah brez podpore

Mišične in lepe roke - to je vedno privlačno za druge, vendar doseči želene rezultate ni vsakdo. Zato trenutna generacija, ki se je borila za šport, ni mogla prezreti stiskalnic v regalu na rokah. Ta vaja je vedno presenetila mlade športnike in si prizadevala za vse do velikih višin. Na srečo obstaja več možnosti za usposabljanje in izvajanje tovrstnih potez, tako da lahko vsakdo to doseže.

Potisni glavo navzdol

Push-up iz tla v stati na rokah - ta vaja, ki se pogosto uporablja pri usposabljanju akrobatov. To je skozi imajo take študije veliko priložnost, ne samo, da razvijejo svoje sposobnosti moči, ampak tudi za izboljšanje usklajevanja, se naučijo obdržati ravnotežje in ohraniti jasnost izvajanja na ustrezni ravni, s spremembo drže. Izvedba takšnih tipk je sposobna tako akrobatov kot športnikov, ki se borijo za borilne veščine, gimnastiko, plese in tako naprej. Ampak, na žalost, ni tako enostavno najti osebe, ki že ve ali kako ali vsaj upa, da bi poskusila push-up v polici na svojih rokah. Mišice tako močnih moških se razvijejo precej hitro, zato lahko take vaje varno nadomestijo celo celoten kompleks.

Katere mišice so vključene

Vsi vedo, da se pri tej vrsti vadbe glavna obremenitev pomakne v roke, ker se v kotnem položaju celotna telesna teža pade na zgornji del prtljažnika. Sprednji in srednji snop deltoidnih mišic najbolj upade. Potem tovor potuje do trupa in po - do roke.

Poleg tega je treba omeniti tudi, da če ni dovolj močnih ramen, bodo ostale mišice na vrhu debla šibke.

Med potiskom v držalo na rokah brez podpore dobro deluje biceps in triceps. Zato bo vsaka oseba, ki želi črpati ramena in okrepiti svoje roke, lahko dosegla dobre rezultate.

Kdo mora izvesti

Seveda skorajda vsakdo sanja postati lastnik lepih in močnih ramenih. Vendar je treba omeniti, da je za nekoga takšna vaja osnovno gibanje, na primer, kot pri uličnem plesu. Zato bodo ti razredi pomagali plesalcem razviti koordinacijo, okrepili usposabljanje moči in se naučili novih elementov. Posledično lahko push-up v drži na rokah zanimajo tudi gimnastike, akrobate in tako naprej.

Vadba bo koristna, če človek ne bo premagal preveč stagnacije pri razvoju lastnih mišic. Velika obremenitev vam omogoča, da se hitro znebite nenavadnih in neprijetnih občutkov ter dosežete želene rezultate.

Pogosto se ta vaja izvaja samo za premagovanje samega stagnacije. Navsezadnje, kot je bilo že omenjeno, takšne vrste push-up povzročajo veliko breme in lahko nadomestijo celoten sklop vaj.

Taka vaja je nevarna

Najprej, da ne bi trpeli vaje, bi morali imeti precej dober vestibularni aparat. Vsako telo ni sposobno prenesti bremena, kajti, ko morate dolgo stati v položaju na glavo in raztegniti roke. Sila privlačnosti, ki deluje stalno, lahko prispeva k poslopju v bolnišnico z zlomom ob najmanjšem neugodnem gibanju. Poškodbe vratnih vretenc in glave so najpogostejše, in če jih boste dobili, želeni rezultat ne bo dosežen vsaj v bližnji prihodnosti.

Da bi ohranili lastno zdravje in dosegli nove višine, bi morali najti osebo, ki bo po potrebi postala podpora in podpora.

Poenostavljena sprememba

Športniki, ki gradijo mišično maso, pogosto izvajajo modificirane push-up v regalo na rokah, kar bo koristilo tudi precej. Ta možnost je preprostejša, saj podpora še vedno obstaja, vendar je v primerjavi s standardnimi push-up-ji veliko bolj zapletena. Za usmrtitev je potrebno noge na stol ali druge nadmorske višine, tako da je podpora le s prsti, in vaše roke počivajo na tleh. V tem primeru so ščetke nameščene nekoliko dlje od ramenske linije, kar bo pripomoglo k ohranjanju ravnovesja.

Takšne vaje vam bodo pomagale pri pripravah na stojala v stojalu na rokah (na steni ali brez nje). Na dovolj ravni so, da pripravijo mišice za intenzivne vaje in hitro pokažejo prve rezultate usposabljanja.

Nasveti

Preden začnete nenavadne push-up, morate naučiti vse nianse, da se zaščitite pred nepotrebnimi poškodbami.

Najenostavnejši nasveti vam bodo pomagali preprečiti težave in doseči idealen uspeh:

1. Prvi koraki naj bi bili push-upi s postopnim povečevanjem kota (od 40 stopinj).
2. Naučiti se moraš nadzorovati svoje telo. Za to je potrebno vnaprej pripraviti posamezne mišice, jih razvijati s pomočjo drugih vaj.
3. Za bistveno olajšanje naloge je lahko bližnja oseba, ki bo podpirala noge med vlečenjem na glavo.

Tehnika potiskanja

Ti športniki, ki so dali svoj hobi mnogo let življenja kot sanje za izvedbo sklec lahko bolj idealne handstand, katerega tehnika je dveh vrst:

1. Push-ups pod kotom 60-70 stopinj za začetnike. V tem primeru so plodne mišice najbolj poudarjene, zato je mišičnost veliko boljša kot pri posebnih simulatorjih. Ta možnost, seveda, ni tako zapletena, vendar jo še vedno strokovnjaki uvrščajo med super-učinkovite.
2. Popolnoma push-up v stojalu na rokah za profesionalce. Vsakdo lahko doseže to raven, vendar to zahteva redno usposabljanje in dobro razvite človeške lastnosti: volja, vztrajnost, sposobnost prilagajanja sebi, da doseže nove višine. Vertikalni push-upi omogočajo hitro treniranje deltoidnih mišic in delo trupa.

Fazno izvajanje

Kot že omenjeno, push-up v vrstici na rokah prinašajo neverjetne koristi, vendar le, če so pravilno izvedeni. Ni tako enostavno, da se upognete glavi in ​​razkrijete roke, kot se zdi na prvi pogled. Kot veste, da bi okrepili mišice in razvili deltoidne mišice - to ni lahka naloga, zato morate trdo delati na visoki ravni. Še posebej dobre takšne vaje so primerne za ljudi, ki imajo željo in namen, vendar ne morejo uporabljati dumbbells ali mrene.

Upoštevati je treba navodila po korakih, s katerimi vsak novec hitro doseže raven strokovne usposobljenosti:

1. Idealno potiskanje od tal. Če želite vstati, morate najprej izvedeti približno 40-50 standardnih push-up-ov z ravnim zadnjim položajem. Šele takrat, ko dosežemo ta vrh, lahko naredimo naslednji korak. V nasprotnem primeru obstaja možnost škode zaradi slabosti in nepripravljenosti mišic.
2. Podpora proti steni. Na drugi stopnji profesionalni trenerji močno priporočajo push-up, medtem ko se počivajo s stopalami v steni. Takšne vaje bodo veliko težje od prejšnje možnosti in posledično bodo imele večji učinek. To raven lahko premagate v samo nekaj tednih, to pomeni, ko boste upognili in razvezali svoje roke v tem položaju, bo enostavno, opravljanje 20-30 krat, nato pa lahko še naprej.
3. Crossbar ali palice. Ta faza se na prvi pogled zdi odvečna, v resnici pa ni. Upoštevajoč dejstvo, da v Ljubljani push-up na neenakomernih palicah ali pull-ups na prečni prerez, večji pritisk preide v roke, nato pa v vertikalnih push-up-u pridobljene spretnosti se bodo nujno pojavile.
4. Vertikalna stojala za klopi. Po premagovanju vseh prejšnjih korakov lahko poskusite stati na rokah in vsaj enkrat upogniti in poravnati roke. Na začetku bo zelo težko, toda v 2-3 dneh bo mogoče opravljati polnopravni push-up, ki stoji na rokah. To poteka na enak način kot običajni pritisk - upogibanje in razširitev rok, vendar telo telesa mora biti vedno ravno in napeto ves čas.