Diet je poceni za izgubo teže: možnosti, izdelki. Enostavna prehrana

Obstaja stereotip, da je izguba teže mogoče le z dragimi in eksotičnimi izdelki. Ampak to ni tako. Prehrana, poceni in preprosta, ni mit. Obstaja precej cenovno ugodnih izdelkov, ki bodo pomagali znebiti presežne teže in prihranili proračun.

Trdnosti pravilne prehrane

Pomembne sestavine izgube teže so pravilna prehrana, vadba in dober spanec. Brez njih ne bo mogoče učinkovito izgubiti teže. V prehrani morajo biti juhe, žitarice, sveže in suho sadje, surova in surova zelenjava, oreščki, meso in mlečni izdelki. Prehrana ne sme biti neugodna, vendar mora oseba ostati v dobrem razpoloženju. Za osnovo je bolje vzeti uravnotežena prehrana, ki ni zgrajena na pomanjkanju.

Torej, preprosta prehrana lahko vključuje piščanec, goveje meso, ribe, morske sadeže, različne sadje, zelenjavo, zelišča, krušni kruh, zeliščni čaji, naravni sokovi in ​​pijače. Z aktivnim življenjskim slogom je vredno dodati živila, ki se zlahka prebavljajo, - kefir, banane in grenka čokolada.

Enostavna pravila harmonije

1. Sledite urniku. Zaužiti je treba istočasno, da so bili absorbirani vitamini in dober metabolizem. Zajtrk je boljši do 9.00, kosilo - do 2 dni in večerja - najkasneje do 19. ure.

2. Vzemite hrano pravilno. Občutek sitosti pride šele po 20 minutah, zato je priporočljivo, da gredo ven iz tabele nekoliko lačen, in ne obevshimsya za smetišče. Hrano je treba temeljito žvečiti in ne hitite, tako da hrana v velikih kosih ne pride v želodec.

3. Ne prigrizujte s sladkarijami, piškotki ali pecivo. Poceni prehrana za hujšanje takšni izdelki ne vključujejo. Bolje jih je zamenjati z jabolkami ali suhim sadjem, v skrajnih primerih - malo grenke čokolade.

Brez dvoma je vredno sprehajanja, kolesarjenja, kolesarjenja, drsanja, smučanja in spanja vsaj sedem ur.

Poceni izdelki

Pravilno uravnoteženost prehrane in odvoz odvečnih kg kg bo pomagal:

• zelenjavo in sadje. Izberite samo najboljše lokalne in sezonske, saj bodo cenejši. Na primer, to so jabolka, banane, pomaranče, zelje, korenje, pesa, bučke. Zelo ugodno je, da se za zimo pripravijo prazne blazinice v obliki kumaric in kompoti;
• jagode. V idealnem primeru je bolje, da ne uporabljate kupljenih, ampak tiste, ki so na vrtu. Jagode, češnje, maline, borovnice, slive so zelo uporabne in popolnoma shranjene v zamrzovalniku;
• piščanec. Popolnoma nadomešča draga purana. To je precej hrano in se prodaja povsod. S piščancem je vsaka prehrana poceni in učinkovita;
• goveje meso. V nekaterih regijah je cenejša od svinjine, ki je prav tako precej drobnejša;
• ribe. Zelo uporaben za zdravje. Poceni stroški osliča, sinjega mola, trske, skuše, kapelina in drozga. Samo kuhati morajo samo za par;
• kozice. Bolje je kupiti v lupini, ker so olupljeni dragi;
• orehi. Velika alternativa neugodnim možnostim v tujini;
• muesli. Pripravljeni z lastnimi rokami iz ovsa in sadja, se ne pridobijo tako draga kot končni izdelek.

Na kaj ne shraniti?

Seveda je prehrana poceni izdelkov veliko bolj privlačno. Toda v nekaterih primerih ne bi smeli rezervirati denarja.

• Rjavi riž. To je dražje, vendar je veliko bolj uporabno kot običajno.
• Oljčno olje. Prav tako prinašajo več koristi in manj kalorij.
• Sir. V meniju prehrane je ta izdelek precej majhen delikat in se uporablja zelo redko. Ampak, če res kupite sir, potem le majhen košček dragih, ker so poceni sorte manj kakovostne.

Izgubi težo in ne porabi

Morda vsa dekleta vedo, da lahko takoj izgubite težo samo s stradanjem. Najcenejša prehrana za hitro rastoče tanke pije. Vključuje zavračanje jedi in pitje ene tekočine čez dan. To je lahko navadna voda, mineralna voda, čaj, kava, zelišča ali kefir. Želodec bo nenehno napolnjen s tekočino, zato ne bi smelo biti lakote. Vendar pa ni veliko deklet tako trden režim, čeprav je to ekonomično. V izjemnih primerih se rižem, krompirju ali sadju dodaja prehrana.

Pristojna prehrana

Nutricionisti priporočajo, da ne izgubite teže s postom, ampak da se držite uravnotežene prehrane. Ta varianta izgube teže je zasnovana 10 dni in je sestavljena iz najpreprostejših razpoložljivih izdelkov. Seveda jih bo treba kuhati, vendar je to storjeno preprosto in hitro.

Desetdnevna poceni prehrana za hujšanje je dobra, ker se lahko spremeni in dodaja izdelke po vaših željah. Meni je naslednji:

• za zajtrk: kuhano jajce, jabolko, sok in katerakoli mlečna kaša (ajda, proso ali oves);
• za kosilo: ribja ali piščanka z rženim kruhom, solata z oljčnim oljem in zeliščnim čajem;
• za večerjo: zamrznjena zelenjava, vsako kuhano meso, solata z veliko zelenja.

Kot prigrizek: sveža zelenjava in sadje, sokovi ali kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Torej lahko in morate jesti dolgo in bolje - vse svoje življenje. Telo bo postalo vidno tanjše in tanjše, koža pa bo dobila zdrav videz.

Smo izgubili težo z drobljenci

Tudi naše babice so vedele, da so žitarice zelo koristne in pomagajo postati vitek. Cene so nizke in praktično neodvisne od valutnih sprememb. Vso grozdje lahko prevzamete - ovsena kaša, pšenica, riž, proso ali ajdo. Kuhajte jih na vodi, ne da bi dodali olje, sol in sladkor, sicer bo ta poceni prehrana nesmiselna.

Zelo učinkovita ajde. Bolje je, da ne kuhamo, ampak preprosto napolnimo z vodo. Pol kilogram žit mora vzeti liter vrele vode. V nekaj urah bo kaša pripravljena. Ta znesek je dovolj za en dan. Razdeliti ga je treba na pet do šest obrokov in jesti približno v enakih časovnih intervalih. Trajanje prehrane je lahko katerikoli, vendar ne več kot dva tedna. Meni lahko včasih spremeni nesladkano jabolko za kosilo in posneto jogurt pred spanjem.

Kefir - obljuba harmonije

Druga poceni prehrana za hujšanje za en teden. Temelji na kefirju, v prehrani pa bo vključena tudi druga živila. Pomembno je, da upoštevate priporočila za prehrano in ne prekoračite praga sedmih dni, v nasprotnem primeru bo telo močno poškodovalo. Kot rezultat, se lahko znebite do pet dodatnih kilogramov.

Vsak dan morate piti 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Med tednom so v prehrano vključena dodatna živila.

Ponedeljek: kuhani krompir (pol kilograma).

Torek: kuhano pusto meso (sto gramov).

Sreda: kuhana piščančja prsa (sto gramov).

Četrtek: kuhanih rib (sto gramov).

Petek: sadje (pol kilograma).

Sobota in nedelja: le kefir.

Banana Milkshake

Druga hitra in poceni prehrana vključuje porabo mleka in banan. Izračuna se le za pet dni, za kar si lahko pripelješ v obliko. Prehrana, seveda, ni raznolika, temveč hranljiva. Ne porabljajte časa in energije pri kuhanju.

Vsak dan pet dni, morate jesti šest srednje velikih banan in piti tri kozarce mleka (nizko vsebnost maščob ali z minimalno vsebnostjo maščobe). Kot pravijo, poceni in jezni.

Način igralca

Ta prehrana je preprosta, vendar zahteva veliko volje. Traja strogo devet dni, nič več in nič manj. Če upoštevate vsa priporočila, lahko izgubite do deset dodatnih kilogramov.

Prve tri dni: piti kefir (brez maščobe) v kakršni koli količini.

Od 4. do 6. dne: samo piščančji file kuhani brez soli. Lahko je tudi neomejeno.

Od 7. do 9. dne: od njih je le ena nesladkana jabolka in sok.

Ta prehrana je poceni, učinkovita, vendar težka. Lahko ga nadomestite z mehko možnostjo, ki vam bo omogočila izgubo do 5 kilogramov. Tukaj lahko uživate tudi v neomejenih količinah, vendar le s priporočenimi izdelki.

Prvi dan. Kuhani riž in paradižnikov sok (ali kateri koli čaj).

Drugi dan. Kefir in skuta z minimalno vsebnostjo maščobe.

Tretji dan. Kuhan piščančji file (brez soli) in zeleni čaj.

Četrti dan. Dober sir in visoko kakovostno rdeče vino.

Za začetek te prehrane je bolje od srede ali četrtka, tako da bi bil zadnji dan na prostem. To je zagotovljeno, da se sprostite v soboto in nedeljo.

Dan raztovarjanja

Zdravniki in strokovnjaki za prehrano priporočajo enkrat na teden, da naredijo en dan. To je zelo koristno, tudi če ni želje po izgubi teže. Nekatera dekleta na ta dan pijejo samo vodo, vendar je to napačen pristop k izgubi teže. Pomembno je, da se v prehrani pri raztovarjanju količina ogljikovih hidratov približa dnevni hitrosti. Je približno sto gramov. Takšna preprosta raztovarjalna prehrana lahko izgleda tako.

Za zajtrk: peščica orehov in kozarec kislega mleka.

Za kosilo: kuhano piščančje prsi (približno dvesto gramov), lahko dodate žličko sladke in kisle marmelade.

Za prigrizek: dve grenivki in tri velika jabolka.

Za večerjo: lahko jeste sveže zelenjave.

Pred spanjem: dve kuhani jajci.

Če pravilo vnesete enkrat na teden, potem prehrana morda ni potrebna. Jejte v redu, pojdite za šport in bodite vitek!