Kako vaditi jogo? Joga za začetnike

Vsi vemo, da je joga zelo starodavna znanost. Nastalo je več kot šest tisoč let in je v naših dneh praktično nespremenjeno obrazec. Joga

Joga: kako začeti delati?

Najprej se morate zavedati, kaj boste redno izvajali. Zato se priporoča, da se jogo izvaja vsaj dvakrat na teden 40 minut. Seveda je bolje, da se to zgodi bolj pogosto, idealno vsak dan. Domača joga za začetnike v nobenem primeru ne sme vsebovati kompleksnih asan. Torej, v prvih razredih morate skrbno spremljati svoje dobro počutje in postopoma občasno povečati obremenitev. Poleg tega je treba takoj opozoriti, da joga, ki jo boste vsak dan prakticirali, nima nobene zveze z medicino, kot nekateri verjamejo. Zato z njeno pomočjo ne morete ozdraviti vseh vaših bolezni. Vendar pa vam bo zagotovilo, da bo izvajanje asan je izboljšalo vaše počutje in prineslo harmonijo in spokojnost v vaše življenje.

Osnovni nasveti za začetnike

Na vprašanje »Kako narediti jogo za začetnika?« Mnogi strokovnjaki bodo najprej odgovorili z eno besedo - »redno«. Torej je navada stalnega usposabljanja ključni dejavnik pri doseganju uspeha. V zvezi s tem je priporočljivo sestaviti urnik razredov in v prihodnje si prizadevati, da ne moti rutine. Če doživite bolezen, ki vam ne dopušča dokončanja vadbe do konca, ne prisilite telesa na kakršenkoli način in naredite toliko vaj, kot lahko. Če vaše fizično stanje ne omogoča, da bi trening sploh, potem pojdite na kraj svojega študija ali si ga zamislite v mislih in razmislite o tem, kako opravljate asane tukaj. Tako sklepamo, da je glavni dejavnik uspeha razvoj navade, da se istočasno nahaja na istem mestu.

Joga: kako začeti učiti, izbrati čas

Za izvajanje asanasa ni nobenih strogih receptov. Konec koncev, joga za začetnike ni zjutraj ali gimnastika. Tako lahko vadite kadarkoli, odvisno od vašega življenjskega sloga. Vendar pa mnogi strokovnjaki priporočajo začetek študija šele, ko so vsi primeri končani za danes, in si lahko mirno sprostite telo in um. Na vzhodu pa se domneva, da je optimalni čas za izvajanje asan je sončni vzhod in sončni zahod. Mimogrede, trening lahko razdelite na dva dela: naredite nekaj vaj, na primer zjutraj, in drug del zvečer. Glavna stvar je, da joga za začetnike prinaša veselje, zato se v nobenem primeru ne prisilite na delo.

Kje vaditi

Glede na to, kako narediti jogo, morate ugotoviti, kje naj bo to najbolje. Tukaj ne sme biti nobenih težav. Navsezadnje je edino merilo, ki bi moralo biti mesto za razrede, udobje. Torej, lahko opravljate asane v zaprtih prostorih in na prostem. Edina stvar, ki jo potrebujete, je majhna vodoravna površina, na kateri se lahko udobno poravnate. Če se odločite, da se boste prepustili prostoru, ga predhodno predhodno izperite in ne uporabljajte kadila ali dezodorantov. Najbolje je, da ostanejo v naravi, toda tu lahko prideš na pot naključnih mimoidočih, pa tudi nadležnih žuželk, tujih zvokov ali slabega vremena. Po izbiri mesta za razrede, ga očistite.

Kakšna oblačila lahko izbirate za razrede

Primerno je, da izvedete asane, vsa oblačila, v katerih se počutite udobno in ki ne omejujejo gibanja. Če je prostor, v katerem nameravate sodelovati, dovolj toplo, potem je vredno nositi samo najbolj potrebne predmete v garderobi. Če se bojite, da zamrznete, se morate ustrezno oblečiti. Prav tako ne pozabite, da se v jogi vse vaje izvajajo bodisi bosonogi ali v nogavicah.

Vadba in prehranjevanje

Ko odgovorimo na vprašanje, kako ravnati v jogi, je treba omeniti tudi, da je takoj po obroku nemogoče opravljati asane. Počakajte nekaj časa, dokler se hrana ne prebavi. V nasprotnem primeru bo težnost v želodcu motila koncentracijo. Vendar pa ne smemo iti v drugo skrajnost in narediti jogo, ki trpi za akutnim občutkom lakote. Če še dolgo niste jedli ničesar, potem malo pred vadbo, nekaj prigrizite. Tudi mnogi strokovnjaki priporočajo, da si privoščite jesti kmalu po koncu joge. Tako bo vaše telo združilo veselje in užitek pri izobraževanju in jedenju. Seveda zdaj govorimo o idealni možnosti. Ampak, če je tvoja ritem življenja ne dopušča kombiniranja usposabljanja z vpisom hrano, jedo potem, ko se uporablja.

Moram povedati mojim sorodnikom o mojih študijah?

Kljub veliki priljubljenosti joge v sodobnem svetu danes mnogi še vedno obravnavajo to prakso dvoumno. Če se odločite razumeti svoje temelje in se pridružite antični kulturi, je priporočljivo, da takoj obvestite svoje sorodnike in prijatelje o tem. Najprej jih poskušajte razložiti, kaj je joga. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo nadležne nesporazumi. Tako, na primer, v razredu, kjer se bo delo z glasom, v vašem gospodinjstvu lahko mislite, da ste "potegnil" v nekakšne verske sekte, in s tem se bo začelo skrbeti za to. Prav tako ne bodite preveč leni, da svojim družinskim članom pojasnijte, da med usposabljanjem potrebujete zasebnost, mir in tišino. Bodite čim bolj odprti in pošteni z njimi, to bo pomagalo preprečiti špekulacije in sum.

Joga razrede in vodo tretmajev

Učinkovitost vašega usposabljanja se bo močno povečala, če plavate v morju, jezeru ali bazenu pred njimi ali vsaj se tuširajte. Vodni postopki nam pomagajo sprostiti in se hkrati bolj osredotočiti na asane. Če se pred treningom sprostite, potem priporočila o temperaturi vode ne obstajajo - naredite tako, kot želite. V vsakem primeru bo vroča voda pripomogla k sprostitvi mišic vašega telesa in mraz vam bo dala vedro in povzročila tonus. Po kopanju ne pozabite pravilno brisati brisač in se izogibati tudi prepihom.

Dodatne točke

Zanimivo dejstvo je, da se vaše telo očisti, ne samo v duhovni ravni, temveč tudi v fizičnem stanju. Ta proces lahko spremlja tudi videz slabega diha. Sami morda sploh ne veste, vendar bodo drugi opazili, še posebej takoj po treningu. Nastane v prebavnem sistemu, zato krtačenje zob ne pomaga. Za nevtralizacijo vonja je priporočljivo jesti nekaj. Izkušnje ob tej priložnosti še posebej ni vredno, ker po odstranitvi vašega telesa bo problem izginil brez sledi.

Upamo, da vas joga res zanima. Vsakdo lahko to prakso izvaja doma, ne glede na raven fizičnega usposabljanja in veščin. Vse, kar potrebujete, je majhno čisto mesto, preproga, pa tudi duh za uspeh in želja po harmoniji s seboj in s svetom okoli sebe.